Đau mắt cá chân do hoạt động quá sức và kiệt sức của bàn chân: điều này thường có nghĩa là bạn phải mang một đôi giày mới hoặc đi lại nhiều hơn bình thường. Đau mắt cá chân khác biệt với đau nhói, bầm tím, tê, ngứa ran hoặc cảm giác bỏng rát. Những hướng dẫn này làm giảm bớt đau nhức mắt cá chân; Nếu bạn đang bị đau nhiều hơn, bao gồm cả việc không thể đi lại bằng chân mà không có sự trợ giúp, bạn có thể bị bong gân hoặc chấn thương y tế khác cần sự chăm sóc của chuyên gia.
Các bước
Phần 1/3: Hành động ngay lập tức
Bước 1. Nghỉ ngơi ít nhất 30 phút, nằm hoặc ngồi xuống và trút bỏ trọng lượng cơ thể ở chân và bàn chân
Đặt chúng trên một vật mềm và tránh di chuyển chúng trong thời gian cần thiết. Tùy thuộc vào tình trạng đau nhức của bạn, bạn có thể muốn nghỉ ngơi lâu hơn 30 phút, thậm chí lên đến cả ngày. Cân nhắc dừng hoạt động gây đau nhức cho bạn hoặc nghỉ ngơi giữa các phiên của hoạt động.
- Nếu bàn chân của bạn quá đau, hãy bất động và tránh chạm vào nó trong vài giờ đầu tiên.
- Nâng cao mắt cá chân của bạn cao hơn tim. Điều này làm cho máu khó lưu thông đến vùng đau hơn một chút, giảm nguy cơ sưng tấy.
- Nghỉ ngơi ở một nơi mà người khác sẽ không làm phiền bạn, chẳng hạn như một chiếc ghế trong phòng khách hoặc giường của bạn.
- Nếu mắt cá chân của bạn tiếp tục bị đau, hãy áp dụng phương pháp RICE như đã nêu trong Phần 2.
Bước 2. Kiểm tra mắt cá chân bị đau
Có bất cứ điều gì trông hoặc cảm thấy khác nhau? Lưu ý đến tình trạng sưng, đổi màu, không đối xứng giữa cả hai bàn chân, cử động bất thường hoặc đau. Sưng nhẹ thường đi kèm với đau mắt cá chân nhưng không nên làm suy nhược. Nếu bạn nhận thấy bất cứ điều gì khác ngoài đau nhức và sưng nhẹ - các ví dụ được liệt kê dưới đây - hãy ghi lại và liên hệ với bác sĩ. Bất kỳ dấu hiệu nào trong số này có thể yêu cầu chụp X quang mắt cá chân:
- Sưng nhanh chóng và đột ngột không mong đợi
- Đổi màu
- Vết loét da, vết bầm tím, vết thương hở hoặc nhiễm trùng
- Sự bất đối xứng giữa cả hai bàn chân hoặc hai chân
- Cử động khớp bất thường
- Chất lượng cơn đau khác với đau nhức (sắc, rát, lạnh, ngứa ran)
- Sự chênh lệch nhiệt độ lớn ở bàn chân hoặc mắt cá chân và phần còn lại của cơ thể
- Thiếu cảm giác ở bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn
Bước 3. Xác định xem bạn có cần trợ giúp thêm về y tế hay không
Thông thường, đau mắt cá chân là kết quả của việc hoạt động quá sức: đi bộ hoặc chạy quá nhiều. Tuy nhiên, đau mắt cá chân, sưng và các cơn đau khác có thể là kết quả của các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn. Nếu bất kỳ điều nào dưới đây áp dụng cho mắt cá chân bị đau của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ:
- Bạn đang mang thai hơn 20 tuần và mắt cá chân của bạn sưng lên nhanh chóng và quá mức. Cổ chân bị sưng đột ngột có thể là dấu hiệu của tiền sản giật hoặc huyết áp cao. Tiền sản giật cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
- Chỉ có một bên mắt cá chân của bạn bị đau nhức, mặc dù bạn đã sử dụng cả hai loại như nhau. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy mắt cá chân của bạn có vấn đề gì đó ngoài việc lạm dụng quá nhiều.
- Tình trạng đau nhức kéo dài hoặc trầm trọng hơn theo thời gian.
- Đau mắt cá chân và đau bàn chân được liệt kê là tác dụng phụ của loại thuốc bạn đang dùng.
- Đau mắt cá chân và đau chân được liệt kê là các triệu chứng của tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn mà bạn gặp phải. Điều này bao gồm cả bệnh tiểu đường.
- Bạn có thể cần phải sử dụng nạng cho đến khi bạn có thể đi lại với dáng đi bình thường.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Khi nào bạn cần đến gặp bác sĩ khi bị đau mắt cá chân?
Nếu nó bị sưng.
Không hẳn! Mắt cá chân của bạn sưng lên một chút là điều tự nhiên ngay cả khi chấn thương hoặc cơn đau không nghiêm trọng. Cố gắng kê cao chân để giảm sưng và giảm đau. Chọn câu trả lời khác!
Nếu nó đau đớn để đặt trọng lượng lên nó.
Không chính xác! Ngay cả một chấn thương mắt cá chân nhỏ cũng có thể khiến nó bị đau khi bạn đè nặng lên. Nếu mắt cá chân của bạn bị đau, hãy nghỉ ngơi ít nhất ba mươi phút và thử nâng cao hơn tim. Đoán lại!
Nếu có cảm giác ngứa ran cùng với cơn đau.
Chính xác! Nếu bạn có bất kỳ cảm giác bất thường nào kèm theo cơn đau, chẳng hạn như ngứa ran hoặc tê, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bạn có thể cần chụp X-quang để xác định mức độ nghiêm trọng và loại chấn thương của mình. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Tất cả những điều trên.
Không! Hai trong số các câu trả lời trước đây không nhất thiết phải đến gặp bác sĩ. Nếu không có lý do hợp lý nào khiến bạn bị đau mắt cá chân, hãy nhớ đi khám bác sĩ ngay cả khi cơn đau là rất ít. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2 của 3: Điều trị đau mắt cá chân tại nhà
Bước 1. Sử dụng phương pháp điều trị RICE
RICE là viết tắt của Rest, Ice, Compression, Elevation. Đây là phương pháp tiêu chuẩn để điều trị đau khớp.
- Đảm bảo cho khớp được nghỉ ngơi và sử dụng nạng nếu bạn không thể chịu được sức nặng.
- Chườm đá vào khớp để hạn chế sưng tấy. Nên chườm đá trong 15 đến 20 phút sau mỗi hai đến ba giờ trong 48 giờ đầu tiên hoặc cho đến khi tình trạng sưng tấy được cải thiện. Bạn có thể sử dụng túi đá kín, túi đá hóa chất, đậu đông lạnh, thịt đông lạnh hoặc bất kỳ vật lạnh nào khác. Nếu bạn để đá trên một vị trí trong hơn 30 phút, bạn có nguy cơ gây tổn thương lâu dài cho bộ phận cơ thể của mình. Đặt khăn giữa da bạn và nước đá có thể giúp bạn dễ chịu hơn, nhưng sẽ làm giảm lợi ích của việc chườm lạnh. Khoảng thời gian từ khi bắt đầu đau đến khi chườm đá càng nhỏ, thì cơn đau càng nhanh chóng thuyên giảm.
- Dùng dụng cụ nén như băng thun để hạn chế sưng và viêm.
- Nâng cao mắt cá chân cao hơn tim để tăng dẫn lưu máu và bạch huyết trở lại tim.
- Ngoài ra, việc sử dụng NSAIDS cũng được đảm bảo để giảm viêm.
Bước 2. Cân nhắc việc áp dụng nhiệt
Quấn mắt cá chân bị đau của bạn bằng một vật ấm trong 10-15 phút mỗi ngày một lần để tăng lưu thông máu và giảm cứng khớp. Hơi ấm có thể làm tăng tính linh hoạt và thư giãn của cơ bắp.
- Bạn có thể sử dụng chai nước ấm, khăn hoặc chăn điện.
- Nếu bạn sử dụng một vật nóng, bạn có nguy cơ bị bỏng hoặc kích ứng da ngoài việc kích ứng các cơ bị tổn thương xung quanh mắt cá chân của bạn.
- Đặt một chiếc khăn giữa da của bạn và vật ấm có thể giúp bạn thoải mái hơn và điều chỉnh nhiệt của vật tốt hơn.
Bước 3. Xoa bóp mắt cá chân bị đau của bạn nhẹ nhàng để thư giãn các cơ xung quanh nó
Ngoài ra, hãy thử xoa bóp phần còn lại của bàn chân và bắp chân của bạn để thư giãn các bộ phận khác của cơ thể có thể gây ra đau mắt cá chân của bạn.
- Nhờ người khác mát-xa chân cho bạn, nhưng hãy tự mát-xa cho chính mình nếu không ai khác có thể làm như vậy.
- Đặt một quả bóng tennis bên dưới bàn chân bị đau của bạn và lăn nó xung quanh. Nhẹ nhàng ấn trọng lượng của bạn để bạn không bị trượt và ngã, nhưng đủ để bắt chước một động tác xoa bóp.
- Biết rõ sinh lý của bàn chân trước khi thực hiện các động tác mát xa sâu và mạnh.
Bước 4. Kéo căng mắt cá chân của bạn lên và xuống
Trong khi ngồi, sử dụng các cơ ở ống chân và đầu bàn chân để tạo thành một góc vuông và đưa các ngón chân lên trên. Đếm đến 10. Sau đó hạ chân xuống để tạo thành một đường thẳng với ống chân và đầu bàn chân. Đếm đến 10. Lặp lại 10 lần trong 1 ngày.
Bước 5. Kéo căng mắt cá chân của bạn vào trong
Trong khi ngồi, cong bàn chân của bạn vào trong sao cho mắt cá chân ngoài của bạn gần với mặt đất và bạn có thể nhìn thấy mặt bên của ngón chân cái. Điều này kéo dài mắt cá chân của bạn. Đếm đến 10. Lặp lại 10 lần trong 1 ngày.
Bước 6. Duỗi mắt cá chân của bạn ra ngoài
Trong khi ngồi, cong bàn chân của bạn ra ngoài sao cho ngón chân cái và gót chân của bạn chạm đất, nhưng bạn đang sử dụng mắt cá chân và bàn chân ngoài để nâng ngón út lên khỏi mặt đất. Bài tập này tập cho cơ mắt cá chân của bạn. Đếm đến 10. Lặp lại 10 lần trong 1 ngày.
Bước 7. Kéo dài với cầu thang
Đứng trên thành cầu thang, thả mắt cá chân xuống vài inch để duỗi mu bàn chân và bắp chân. Giữ vị trí này đếm đến 10. Từ từ và đều đặn trở lại vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại 10 lần trong 1 ngày. Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Phương pháp RICE bao gồm những gì?
Chườm nóng và chườm túi gạo vào mắt cá chân.
Không! Không có phần tử gia nhiệt trong phương pháp RICE. Thay vì đề cập đến gạo thực tế, RICE là từ viết tắt của các techiniques chữa bệnh khác nhau được sử dụng để chữa lành và điều trị mắt cá chân của bạn. Đoán lại!
Mát-xa mắt cá chân.
Không hẳn! Mát-xa có thể là một cách tốt để thư giãn các cơ xung quanh mắt cá chân của bạn và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng nó không phải là một phần của phương pháp RICE. Có thể hữu ích nếu bạn được mát-xa chuyên nghiệp nếu bạn quyết định mát-xa sẽ giúp mắt cá chân của bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Thử lại…
Một loạt các đoạn kéo dài cụ thể.
Không chính xác! Các động tác kéo giãn có thể giúp mắt cá chân của bạn mau lành hơn và cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng chúng không phải là một phần của RICE. Hãy chắc chắn rằng mắt cá chân của bạn ít nhất đã được chữa lành phần nào trước khi bạn thực hiện bất kỳ động tác kéo căng nào, nếu không, bạn có thể có nguy cơ làm tổn thương nó thêm. Chọn câu trả lời khác!
Nâng cao mắt cá chân của bạn.
Chắc chắn rồi! RICE là viết tắt của Rest, Ice, Compression và Elevation. Bạn cũng có thể dùng NSAIDS không kê đơn để giảm viêm và kiểm soát cơn đau. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Ngăn ngừa đau mắt cá chân trong tương lai
Bước 1. Lập kế hoạch giảm hoặc điều trị nguyên nhân gây đau mắt cá chân của bạn ngay bây giờ
- Nếu bạn đã đi bộ hoặc tập thể dục quá nhiều, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ hơn hoặc từ từ tăng khối lượng bài tập để tránh đau nhức. Sử dụng các bài tập được liệt kê trong bài viết này ngay cả khi mắt cá chân của bạn không còn đau để tăng cường cơ bàn chân của bạn.
- Nếu nguyên nhân là do y tế, hãy lập kế hoạch điều trị với bác sĩ của bạn. Điều này có nghĩa là giảm cân, dùng thuốc hoặc thay đổi lối sống của bạn.
Bước 2. Khởi động trước khi chơi thể thao hoặc tập thể dục
Kéo căng và khởi động có thể làm giảm đáng kể chấn thương và đau nhức cơ. Hãy hỏi huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên của bạn về các bài khởi động cụ thể hướng đến môn thể thao của bạn.
Khởi động thường bao gồm các bài tập nhẹ tập trung vào mắt cá chân của bạn, không phải làm nóng mắt cá chân của bạn bằng nhiệt theo nghĩa đen. Tuy nhiên, một số chế độ tập luyện do các chuyên gia nghĩ ra có liên quan đến việc kiểm soát nhiệt độ
Bước 3. Thực hiện các biện pháp khác trong suốt cả ngày của bạn để đảm bảo mắt cá chân chắc khỏe
- Mang giày thoải mái và hỗ trợ không quá 1 inch (2,5 cm) chiều cao gót chân và không gây khó chịu cho bàn chân của bạn. Cân nhắc áo cao cho các hoạt động có thể làm căng mắt cá chân của bạn.
- Trong khi ngồi, giữ tư thế tốt và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Không bắt chéo cổ chân của bạn hoặc uốn cong chúng một cách khó xử khi ngồi.
- Ngủ với chân và mắt cá chân của bạn được thả lỏng theo kiểu tương đối thẳng; mắt cá chân của bạn không được uốn cong hoặc kéo căng.
- Tập thể dục thường xuyên để thời gian vận động cường độ cao không gây đau mắt cá chân.
- Tiêu thụ các chất dinh dưỡng thích hợp trong chế độ ăn uống của bạn để giúp xương và cơ chắc khỏe; thiếu canxi, vitamin hoặc các khoáng chất khác có thể gây ra cứng cơ và yếu xương.
- Thực hiện các bài tập kéo dài, tăng cường sức mạnh và tăng cường khả năng tiếp nhận.
- Cân nhắc việc dán vào mắt cá chân của bạn.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Bạn nên mang giày gì trong các hoạt động có thể làm căng mắt cá chân của bạn?
Ngọn cao.
Chuẩn rồi! Giày hỗ trợ với phần trên cao sẽ giúp ổn định mắt cá chân của bạn trong các hoạt động thể thao. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng ấm lên! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Giày có hỗ trợ vòm tốt.
Không hẳn! Giày có hỗ trợ vòm tốt sẽ giúp ích cho bàn chân và mắt cá chân của bạn về tổng thể, nhưng nếu bạn biết mình sẽ thực hiện một số hoạt động tập trung vào mắt cá chân, thì đây không phải là chất lượng duy nhất để tìm kiếm ở một đôi giày. Nếu bạn biết mắt cá chân của mình có thể bị căng trong quá trình hoạt động, hãy cân nhắc thực hiện một số động tác kéo giãn mắt cá chân trước khi bắt đầu ngoài việc chọn giày phù hợp. Đoán lại!
Giày nào thoải mái cũng được, miễn là ôm được mắt cá chân của bạn.
Thử lại! Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về mắt cá chân, bạn có thể sử dụng khăn quấn, nhưng đây không phải là lựa chọn dễ nhất hoặc tốt nhất về giày dép. Một sự kết hợp giữa đôi giày tốt và mắt cá chân được bọc sẽ là sự đặt cược tốt nhất của bạn. Đoán lại!
Đôi giày sẽ cho phép đôi chân của bạn chuyển động đầy đủ.
Không chính xác! Chuyển động và kéo căng có thể giúp tăng cường cơ mắt cá chân của bạn, nhưng một số chuyển động nhất định có thể gây ra các vấn đề về mắt cá chân. Chỉ vì đôi giày của bạn linh hoạt và cho phép bàn chân của bạn chuyển động hoàn toàn không có nghĩa là chúng là đôi giày tốt nhất để ngăn ngừa đau mắt cá chân. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn, vui lòng tìm kiếm sự chăm sóc y tế bằng cách gọi cho bác sĩ để được tư vấn hoặc đặt lịch hẹn.
- Quy tắc chung cho các chấn thương nhẹ trong thể thao là R. I. C. E: Nghỉ ngơi, Băng, Nén và Nâng cao. Bốn phương pháp điều trị bong gân này là những hướng dẫn hữu ích để điều trị chứng đau mắt cá chân.
- Nếu bạn phải đi lại bằng chân với tình trạng đau nhức mắt cá chân, hãy mang nẹp cổ chân trong thời gian này. Bạn có thể tìm thấy chúng trong bộ phận Dược phẩm / Y tế của hầu hết các cửa hàng.
- Đau mắt cá dai dẳng (và đau khớp nói chung) có thể là do bạn phải gánh thêm trọng lượng trong thời gian dài và có thể là triệu chứng của việc thừa cân so với các khớp của cơ thể bạn.
- Thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn nếu không có phương pháp điều trị vật lý nào khả thi.
- Bạn có thể ngăn ngừa đau nhức mắt cá chân bằng cách tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và tập thể dục thường xuyên hơn.
- Bạn không cần phải vừa chườm đá vừa làm nóng mắt cá chân; bạn có thể chọn một cái phù hợp hơn cho bạn. Ngoài ra, không chườm đá và chườm nóng mắt cá chân trở lại; để mắt cá chân của bạn trải qua nhiệt độ phòng giữa việc đóng băng và sưởi ấm.
- Đặt chân của bạn vào một xô nước nhỏ và đá trong ít nhất 5 phút mỗi lần.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang mang thai và cơn đau nhức kèm theo sưng tấy nhanh chóng, hãy đến gặp bác sĩ.
- Nếu cơn đau kéo dài hoặc trầm trọng hơn hoặc nhiều hơn chỉ là cơn đau nhức đơn thuần, hãy đi khám bác sĩ.
- Nếu bạn bị tiểu đường và đang bị đau chân, hãy đi khám.
