Chấn thương tổng hợp, hoặc bong gân mắt cá chân cao, làm tổn thương dây chằng ngay trên mắt cá chân nơi gặp nhau của xương chày và xương mác. Điều này thường xảy ra khi mắt cá chân bị trẹo hoặc bong gân trong các môn thể thao tiếp xúc. Vì chấn thương ban đầu giống như bong gân mắt cá chân thông thường, nên thoạt đầu có vẻ không tệ lắm. Thật không may, chấn thương mắt cá chân cao có thể nghiêm trọng và cần một thời gian để chữa lành đúng cách. Nếu bạn chơi thể thao, bong gân mắt cá chân cao có thể khiến bạn phải băng ghế trong nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng, vì vậy, điều quan trọng là phải được bác sĩ kiểm tra và tìm hiểu chính xác điều gì đang xảy ra.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm đau và sưng
Bước 1. Giữ trọng lượng khỏi mắt cá chân bị thương để kiểm soát sưng
Nếu bạn bị trẹo mắt cá chân ra ngoài và đau ở bên trong khớp mắt cá chân, bạn có thể bị bong gân cổ chân cao. Thoạt đầu, bong gân mắt cá chân cao có thể gây khó chịu vì vết sưng trông không tệ lắm, nhưng chấn thương khá nghiêm trọng. Nếu bạn nghi ngờ bị bong gân mắt cá chân cao, hãy ngừng ngay việc dồn trọng lượng lên mắt cá chân và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.
- Bong gân mắt cá chân cao có thể mất gấp đôi thời gian để chữa lành so với bong gân mắt cá chân thông thường, vì vậy điều quan trọng là phải thận trọng.
- Sử dụng nạng để giúp bạn di chuyển khi cần thiết.
Bước 2. Chườm đá trong khoảng thời gian 15 phút để giảm đau và sưng
Nước đá có thể giúp giảm viêm và đau trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau khi bạn bị thương ở mắt cá chân. Quấn một túi nước đá vào một miếng vải sạch và chườm lên mắt cá chân bị thương trong 15 phút mỗi lần. Bạn có thể lặp lại chườm đá vài giờ một lần để giúp bạn thoải mái hơn.
Không chườm đá mắt cá chân hơn 15 phút mỗi lần vì điều này có thể làm cho tình trạng sưng tấy nặng hơn
Bước 3. Quấn mắt cá bằng băng ép để giúp giảm sưng
Bắt đầu từ vị trí các ngón chân gặp phần còn lại của bàn chân và quấn băng ép hai lần quanh quả bóng của bàn chân. Vòng băng quanh xương mắt cá chân và sau đó tạo hình số tám giữa mắt cá chân và bàn chân một vài lần. Kết thúc bằng cách quấn băng hai lần ngay trên mắt cá chân.
- Cố định băng kín bằng dây buộc. Một số loại băng dính và tự buộc, vì vậy bạn sẽ không cần dây buộc.
- Băng nén còn được gọi là băng thun hoặc quấn căng.
- Băng đủ chặt để hỗ trợ mắt cá chân của bạn mà không cắt đứt lưu thông. Nếu ngón chân của bạn ngứa ran hoặc bạn không thể cảm nhận được bàn chân của mình, tức là băng của bạn đã quá chặt!
Bước 4. Nâng cao mắt cá chân của bạn càng nhiều càng tốt khi bạn đang nghỉ ngơi
Chống mắt cá chân của bạn lên trên một vài chiếc gối mềm sao cho mắt cá chân nằm cao hơn tim của bạn. Nâng cao sẽ giúp kiểm soát mức độ đau và sưng mà bạn gặp phải, vì vậy hãy cố gắng giữ cho mắt cá chân của bạn luôn nâng cao khi bạn không di chuyển.
Bước 5. Dùng NSAID không kê đơn để kiểm soát cơn đau mắt cá chân của bạn
Bạn có thể dùng một liều đều đặn thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn, như aspirin, naproxen và ibuprofen, cứ vài giờ một lần nếu bạn bị đau nhiều. Bác sĩ có thể đề nghị một loại thuốc theo toa có đặc tính giảm đau mạnh hơn nếu vết thương của bạn nghiêm trọng.
Liều lượng chính xác tùy thuộc vào loại NSAID bạn đang dùng, vì vậy hãy đảm bảo làm theo hướng dẫn trên bao bì. Uống quá nhiều có thể gây ra các vấn đề về dạ dày như đau, chảy máu và loét
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm sự chú ý của y tế
Bước 1. Đi khám mắt cá chân bởi bác sĩ hoặc chuyên gia y học thể thao
Vì bong gân mắt cá chân cao có thể nghiêm trọng, nên điều quan trọng là phải đánh giá mắt cá chân của bạn. Các triệu chứng bình thường bao gồm không có khả năng dồn trọng lượng lên bàn chân, sưng tấy quanh mắt cá chân và đau nhức. Giải thích chi tiết về chấn thương và các triệu chứng của bạn cho bác sĩ rõ ràng. Bác sĩ sẽ thực hiện một bài kiểm tra bóp nhanh để biết được mức độ nghiêm trọng của chấn thương mắt cá chân của bạn.
-
Có 2 dạng bong gân mắt cá chân chính: không phức tạp và phức tạp.
- Bong gân không biến chứng có đặc điểm là dây chằng bị rách một phần và mất vận động từ nhẹ đến trung bình. Họ không yêu cầu phẫu thuật.
- Bong gân phức tạp liên quan đến dây chằng bị rách hoàn toàn, mất khả năng cử động và chức năng nghiêm trọng. Phẫu thuật sẽ được yêu cầu.
Bước 2. Đồng ý xét nghiệm chẩn đoán nếu bác sĩ đề nghị
Để chẩn đoán đầy đủ, bác sĩ có thể cần phải chụp X-quang mắt cá chân của bạn nếu họ nghi ngờ nó bị gãy. Tùy thuộc vào những gì tia X hiển thị và mức độ nghiêm trọng của chấn thương, bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm hình ảnh khác, như chụp CT, MRI hoặc siêu âm, để có được hình ảnh rõ ràng và đầy đủ về những gì đang diễn ra.
- Các xét nghiệm này sẽ giúp bác sĩ xác định xem bạn có cần phẫu thuật hay không. Họ cũng cung cấp thông tin có giá trị để bác sĩ có thể đưa ra kế hoạch điều trị tốt nhất cho bạn.
- Nếu bác sĩ tìm thấy sự tách biệt giữa xương chày và xương mác của bạn mà không bị gãy xương, bạn sẽ được giới thiệu đến bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.
Bước 3. Trang bị bốt, nẹp hoặc nẹp để giữ cho mắt cá chân không cố định
Giữ trọng lượng khỏi mắt cá chân của bạn là rất quan trọng, vì vậy bác sĩ có thể sẽ đề nghị bạn sử dụng bốt nhựa cổ chân hoặc nẹp sau để hạn chế phạm vi cử động của bạn cho đến khi hết sưng. Bạn sẽ không thể trở lại chơi thể thao hoặc bắt đầu vật lý trị liệu cho đến khi giai đoạn sưng tấy kết thúc.
- Đối với bong gân không biến chứng không cần phẫu thuật, có thể mất từ 2 đến 6 tuần để tình trạng viêm biến mất hoàn toàn.
- Đối với những trường hợp bong gân phức tạp cần phải phẫu thuật, bạn có thể sẽ phải bất động cổ chân cho đến khi phẫu thuật và một thời gian sau phẫu thuật.
- Dây chằng bị rách một phần đôi khi có thể gây ra các triệu chứng như đau và không ổn định trong tối đa 6 tháng.
Bước 4. Khám phá các lựa chọn phẫu thuật với bác sĩ nếu chấn thương mắt cá chân của bạn nghiêm trọng
Nếu bạn bị rách toàn bộ dây chằng gây ra sự tách rời của xương chày và xương mác, phẫu thuật là cách duy nhất để lấy lại toàn bộ chuyển động ở mắt cá chân của bạn. May mắn thay, trường hợp bong gân mắt cá chân cao rất hiếm gặp! Nếu bạn cần phẫu thuật, điều này có thể liên quan đến việc đặt 1-2 vít qua xương chày và xương mác để phục hồi dây chằng.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời điểm bạn nên lên lịch phẫu thuật và bắt đầu vật lý trị liệu sau phẫu thuật
Phương pháp 3/3: Phục hồi mắt cá chân của bạn
Bước 1. Thực hiện các động tác kéo giãn mắt cá chân nhẹ nhàng bắt đầu từ 48 đến 72 giờ sau khi bạn bị thương
Nếu chấn thương của bạn không biến chứng và không cần phẫu thuật, bạn có thể bắt đầu kéo căng gân Achilles sau khi hầu hết các vết sưng giảm đi 2-3 ngày sau đó. Ngồi trên mặt đất với chân bị thương ở phía trước bạn. Vòng khăn quanh chân và kéo khăn về phía mặt trong vòng 15 đến 30 giây. Thực hiện một hiệp 5 lần lặp lại và đặt mục tiêu 3-5 hiệp mỗi ngày.
- Nếu bạn bị đau nhiều trong khoảng thời gian này, hãy dừng lại ngay lập tức và nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Hãy hỏi bác sĩ về những cách kéo giãn nhẹ nhàng khác mà bạn có thể thực hiện vào thời điểm này.
Bước 2. Chuyển sang các bài tập xây dựng cơ bắp sau khi bạn phục hồi phạm vi chuyển động của mình
Cơ bắp của bạn sẽ yếu đi một cách tự nhiên khi bạn không sử dụng chúng. Một khi bạn lấy lại được phạm vi chuyển động sau khi kéo căng hàng ngày, bạn có thể nâng ngón chân và tập với dây kháng lực để lấy lại sức mạnh cho mắt cá chân. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập xây dựng cơ bắp khác mà bạn có thể thực hiện một cách an toàn.
- Để thực hiện động tác nâng ngón chân, hãy nâng cơ thể của bạn lên cho đến khi bạn đứng trên ngón chân và thực hiện các bước nhỏ về phía sau và về phía trước. Thực hiện 3 hiệp 10 lần lặp lại. Lặp lại điều này hai lần một ngày.
- Không có khung thời gian cụ thể để bắt đầu các bài tập tăng cơ. Một khi bạn lấy lại phạm vi chuyển động bằng cách kéo giãn hàng ngày và cơn đau và sưng giảm bớt, bạn có thể bắt đầu các bài tập tăng cường sức mạnh.
Bước 3. Bắt đầu đi bộ và chạy bộ khi mắt cá chân của bạn có thể hỗ trợ trọng lượng của bạn
Bạn sẽ có thể đặt ngày càng nhiều trọng lượng lên mắt cá chân khi nó trở nên mạnh hơn. Một khi mắt cá chân của bạn có thể chịu hoàn toàn trọng lượng cơ thể mà không bị đau, bạn có thể bắt đầu đi bộ và chạy bộ. Bắt đầu bằng cách đi bộ không có trợ giúp trong 1/8 dặm và từ từ thêm khoảng cách mỗi ngày. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể dành 50% thời gian để đi bộ và 50% còn lại để chạy bộ. Tăng cường độ và thời lượng từ từ.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không ổn định khi đang đi bộ hoặc chạy bộ, hãy dừng lại ngay lập tức và quay lại các bài tập xây dựng cơ bắp trong một thời gian. Bạn có thể cần phải lấy lại sức mạnh hơn một chút
Bước 4. Gặp bác sĩ trước khi bạn trở lại chơi thể thao
Để tránh các vấn đề dai dẳng với tư cách là một người chơi thể thao, hãy nhớ nhận được sự đồng ý từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bạn trở lại trận đấu. Bắt đầu quá sớm có thể khiến chấn thương của bạn trở nên tồi tệ hơn và làm tăng thời gian chết của bạn.
Đừng quay trở lại trò chơi với cường độ cao - hãy dần dần nâng cấp lên cấp độ cũ của bạn
Lời khuyên
Thực hiện theo RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, chườm, nâng cao) trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau khi bạn bị chấn thương mắt cá chân
Cảnh báo
- Được bác sĩ đánh giá mắt cá chân của bạn, đặc biệt nếu bạn chơi thể thao. Bong gân mắt cá chân cao rất nghiêm trọng và có thể gây ra các vấn đề về khả năng vận động trong tương lai trừ khi bạn chăm sóc nó đúng cách.
- Thực hiện theo đúng hướng dẫn của bác sĩ để vết thương mau lành nhất có thể.
