Đôi khi, một ngày không diễn ra theo ý bạn và cuối cùng bạn sẽ cảm thấy rất thấp thỏm. Thật dễ dàng để bản thân ủ rũ hoặc buồn bã và khó chịu, nhưng thay vì sống trong ngày tồi tệ mà bạn đã trải qua, có nhiều cách để phục hồi và làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi một ngày của bạn khá tồi tệ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh lạc hướng bản thân khỏi những rắc rối trong ngày
Bước 1. Hãy giao cho mình một nhiệm vụ hoặc công việc nhà cụ thể
Có thể có một công việc nào đó mà bạn đã làm trong một thời gian, chẳng hạn như đống đồ giặt trong tủ hoặc có thể có một số bát đĩa trong bồn rửa cần rửa. Hãy giao cho mình một nhiệm vụ cụ thể và tập trung vào nó trong khi thực hiện.
- Hãy thử phát nhạc trong khi bạn dọn dẹp hoặc làm việc. Điều này sẽ cung cấp cho bạn điều gì đó để lắng nghe và tập trung vào trong khi bạn làm việc, thay vì để suy nghĩ của bạn quay trở lại những gì đã làm phiền bạn ban đầu.
- Dọn dẹp và giữ mọi thứ ngăn nắp thực sự có thể cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn, với một số lợi ích sức khỏe thể chất bổ sung. Loại bỏ sự bừa bộn và lộn xộn có thể giúp giảm căng thẳng, đây là điều quan trọng cần làm khi bạn đã có một ngày tồi tệ.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaner -và tổ chức-có thể-cải thiện-sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn
Bước 2. Nghỉ việc tại nơi làm việc
Nhiều người có thói quen mang theo những căng thẳng và vấn đề của công việc về nhà mỗi ngày. Một cách để giúp bản thân vui lên sau một ngày tồi tệ, đặc biệt nếu nguyên nhân là do công việc, đó là bỏ lại những căng thẳng và cáu kỉnh khi bạn rời khỏi nơi làm việc.
- Có mặt trong thời điểm này. Thay vì tập trung hay chăm chú vào những điều đã xảy ra tại nơi làm việc, hãy để chúng hít thở sâu và tập trung vào thời điểm hiện tại. Thừa nhận rằng bạn đang buông bỏ những vấn đề đó và bạn sẽ giải quyết chúng khi trở lại làm việc.
- Sử dụng đường đi làm về nhà của bạn như một cách để ngắt kết nối với công việc. Thay vì chỉ đi theo cách thông thường của bạn, hãy chú ý đến những điều bạn có thể không nhận thấy thường, như phong cảnh trên đường đi làm, thời tiết hoặc hoàng hôn. Thừa nhận thế giới bên ngoài trên đường về nhà thay vì bị mắc kẹt trong đầu và sống của bạn.
Bước 3. Ra khỏi nhà
Chạy việc vặt, đi dạo, dắt chó đi chơi hoặc thậm chí lái xe. Ở ngoài trời đặc biệt hữu ích khi bạn cố gắng cải thiện tâm trạng tồi tệ, vì vậy hãy chọn việc gì đó bên ngoài để làm, nếu thời tiết thích hợp.
Bạn có thể bị cám dỗ nếu chỉ ở trong nhà và đắm mình trong tâm trạng tồi tệ sau một ngày tồi tệ, nhưng buộc bản thân bỏ lại cám dỗ đó có thể giúp bạn đánh bại tâm trạng đó. Hãy ra ngoài, ở gần mọi người và phân tâm bản thân với những việc cần làm và hoàn thành
Bước 4. Chợp mắt, hoặc đi ngủ sớm
Khi bạn còn là một đứa trẻ, cha mẹ của bạn có thể đưa bạn vào giường khi bạn cáu kỉnh. Sẽ không khác khi bạn đã trưởng thành. Ngủ nhiều hơn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể nhận thấy rằng mình dễ cáu kỉnh hoặc nhanh chóng buồn bã vì những điều nhỏ nhặt. Thiếu ngủ thậm chí có thể góp phần vào một ngày tồi tệ của bạn. Chợp mắt một chút hoặc đi ngủ sớm hơn bình thường một chút có thể giúp bạn cân bằng trở lại và nhận được phần còn lại mà cơ thể cần để cảm thấy tốt hơn và hạnh phúc hơn.
- Căng thẳng hoặc tâm trạng tồi tệ đôi khi có thể dẫn đến việc làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, vì vậy nếu bạn thấy mình khó ngủ vào ban đêm, hãy thử dùng một liều nhỏ (1-3mg) melatonin. Melatonin là một chất hóa học được cơ thể sản xuất tự nhiên để giúp bạn dễ ngủ và bạn có thể mua nó ở dạng bổ sung tại cửa hàng thuốc gần nhà.
Bước 5. Ngắt kết nối khỏi mạng xã hội
Trong thời đại ngày nay, hầu hết mọi người thực tế dán mắt vào các tài khoản mạng xã hội của họ thông qua điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính. Bạn sẽ dễ dàng cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân hoặc một ngày tồi tệ của mình khi bạn thấy bạn bè và người quen của mình đăng những tin tức hoặc ảnh vui vẻ trên nguồn cấp dữ liệu của bạn. Ngắt kết nối khỏi những nguồn cấp dữ liệu này và giải độc cho bản thân một chút.
- Hiểu rằng bạn không thể coi mọi thứ bạn thấy trên mạng xã hội bằng mệnh giá. Hầu hết những gì mọi người chọn để đăng đều mang lại hình ảnh tôn vinh cuộc sống của họ thực sự là như thế nào. Họ cũng có những ngày tồi tệ giống như bạn - thật khó để thấy điều đó thông qua các bài đăng trên mạng xã hội nhằm thể hiện những khía cạnh tốt đẹp hơn trong cuộc sống của họ.
- Phương tiện truyền thông xã hội có xu hướng thu hút sự bơm máu của một số người. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn dễ bị kích thích bởi các bài đăng trên mạng xã hội có tính chất chính trị, thô lỗ trắng trợn hoặc thiếu hiểu biết. Nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ, việc xem những bài viết này chỉ có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Ngắt kết nối và nghỉ ngơi.
Bước 6. Đọc sách hoặc xem phim
Sử dụng sách hoặc phim có thể hữu ích trong việc đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi bất cứ điều gì đang làm phiền bạn. Nếu bạn chìm đắm trong thế giới của một cuốn sách, bộ phim hoặc chương trình truyền hình, bạn sẽ tập trung vào những gì đang xảy ra trong thế giới đó, thay vì vào của riêng bạn.
- Cố gắng chọn một bộ phim hoặc chương trình truyền hình hài hước hoặc vui nhộn thay vì chọn một bộ phim truyền hình. Cười trong một bộ phim hoặc chương trình hài hước là một cách tuyệt vời để thúc đẩy tâm trạng của bạn. Về mặt khoa học, tiếng cười có những ảnh hưởng sâu sắc đến thể chất đối với não bộ và nhận thức của bạn. Để bản thân tận hưởng chút hài hước thực sự có thể giúp bạn vui lên.
- Đọc một cuốn sách không chỉ có thể giúp bạn phân tâm khỏi bất cứ điều gì trong đầu mà còn có thể dẫn đến cảm giác hoàn thành khi bạn hoàn thành nó. Thật dễ dàng để bắt đầu một cuốn sách và không bao giờ hoàn thành nó, nhưng cuối cùng hoàn thành một cuốn sách có thể giúp bạn phấn chấn hơn một chút trong tâm trạng.
Phương pháp 2/3: Cổ vũ bản thân với các hoạt động bạn yêu thích
Bước 1. Chuẩn bị một thứ gì đó ấm để ăn hoặc uống
Uống hoặc ăn một thứ gì đó ấm được biết là có tác dụng cải thiện tâm trạng, chủ yếu là do những cảm giác và cảm giác dễ chịu mà nó có thể mang lại cho chúng ta khi chúng ta tiêu thụ nó. Đồ uống như cà phê và trà cũng được biết là có những lợi ích thể chất tích cực khác, chẳng hạn như một lượng chất chống oxy hóa lành mạnh.
- Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không nghiện đồ uống ngọt hoặc có chứa caffein. Cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn, đồng thời cũng có thể giúp bạn tăng tâm trạng, nhưng quá nhiều caffein và đường có thể dẫn đến khó ngủ và tiêu thụ nhiều calo hơn.
- Tự nướng bánh và nấu ăn là một cách tuyệt vời để vừa giữ cho bản thân bận rộn vừa làm việc với lợi ích là có món gì đó ngon để ăn khi bạn hoàn thành nó! Hãy thử làm một công thức mới để giúp bản thân vui lên.
Bước 2. Nghe nhạc yêu thích của bạn
Bạn có thể có một vài bài hát ngay lập tức giúp bạn vui lên khi nghe chúng. Bật các bài hát yêu thích của bạn và hát theo, hoặc thậm chí nhảy theo chúng. Âm nhạc lạc quan và thăng hoa có tác động đặc biệt sâu sắc đến việc cải thiện tâm trạng.
- Các dịch vụ phát trực tuyến như Spotify có rất nhiều danh sách phát đã được tạo sẵn mà bạn có thể chọn theo tâm trạng của mình. Chọn một trong những danh sách phát để có tâm trạng vui vẻ và tăng âm lượng lên! Bạn thậm chí có thể khám phá một số mục yêu thích mới trong quá trình này.
- Thay vì tập trung quá nhiều vào việc âm nhạc có khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn hay không, hãy chỉ tập trung vào bản thân âm nhạc. Đắm mình trong những cảm giác mà nó mang lại và chỉ cần tận hưởng nó khi bạn lắng nghe.
Bước 3. Dành thời gian cho thú cưng của bạn
Khoa học đã chứng minh rằng tương tác với động vật có thể thúc đẩy tâm trạng bằng cách góp phần sản xuất serotonin và dopamine, hai loại hormone giúp cải thiện tâm trạng. Dành thời gian âu yếm hoặc chơi với thú cưng của bạn hoặc đến một cơ sở cứu hộ động vật địa phương và dành thời gian cho những con vật ở đó nếu bạn không có thú cưng.
Vật nuôi và động vật được biết là mang lại cho con người cảm giác có mục đích và sự thân thuộc. Chúng cũng giúp chúng ta hình thành mối quan hệ tình cảm và sở hữu một con vật cưng có thể giúp chống lại những chứng bệnh như trầm cảm, và thậm chí góp phần giúp chúng ta sống lâu hơn và sức khỏe thể chất tốt hơn
Bước 4. Đi tắm
Bạn có thể nhận thấy rằng một vòi hoa sen đơn giản có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn chỉ bằng cách làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về mặt thể chất. Tắm nước ấm là một cách chắc chắn để thư giãn cơ thể và cải thiện tâm trạng của bạn.
Thử chuyển đổi nhiệt độ nước từ nóng sang nguội. Dành khoảng 1-3 phút ở mỗi nhiệt độ trước khi đạp xe trở lại. Điều này có thể giúp tăng cường tuần hoàn, giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn
Bước 5. Đối xử với bản thân một cái gì đó
Có thể bạn đã nghe nói về “liệu pháp bán lẻ” hoặc sử dụng mua sắm như một cách để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Việc mua một thứ gì đó cho bản thân khi bạn đang có tâm trạng tồi tệ thực sự có thể giúp bạn vui lên.
Bạn không cần phải tốn nhiều tiền để điều trị cho bản thân. Chọn thứ gì đó ngọt ngào để ăn trên đường đi làm về hoặc thức uống cà phê đặc biệt mà bạn thích ở quán cà phê địa phương. Chọn chiếc áo sơ mi mà bạn đã để mắt đến ở cửa hàng hoặc cuốn sách bạn muốn đọc
Phương pháp 3/3: Truyền năng lượng của bạn vào những điều tích cực để vui vẻ
Bước 1. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Hãy thử ghi lại hai danh sách: một trong số những điều tốt trong cuộc sống của bạn và một trong những điều tồi tệ. Bạn có thể sẽ thấy rằng danh sách tốt dài hơn danh sách xấu, hoặc thậm chí những thứ trong danh sách xấu là nhỏ và tầm thường so với những gì bạn phải biết ơn.
Hành động viết mọi thứ ra giấy là một cách để loại bỏ chúng khỏi tâm trí của bạn và nhìn chúng từ một góc độ mới. Viết ra giấy bất cứ điều gì khiến bạn bận tâm, sau đó xé tờ giấy đó và ném nó đi. Điều này có thể có tác dụng kích thích ở chỗ nó giống như thể chất của bạn đang trút bỏ những căng thẳng
Bước 2. Làm việc trên một dự án
Bạn có thể có một điều gì đó mà bạn muốn làm, chẳng hạn như một dự án tự làm hoặc thủ công mà bạn tìm thấy trên mạng. Hãy coi đây là cơ hội để ngồi xuống và bắt tay vào thực hiện. Chuyển năng lượng tiêu cực của bạn thành điều gì đó tích cực và hiệu quả, điều đó sẽ mang lại cho bạn thành phẩm đáng tự hào.
Nếu dự án bạn đã chọn cụ thể khiến bạn thất vọng hoặc gây rắc rối, hãy gạt nó sang một bên và làm điều gì đó khác. Đừng đặt mình vào tâm trạng tồi tệ hơn để cố gắng thực sự khiến bản thân cảm thấy tốt hơn
Bước 3. Lập kế hoạch cho tương lai
Xem một số trang web du lịch và bắt đầu lên kế hoạch cho một chuyến đi hoặc kỳ nghỉ, hoặc thậm chí chỉ cần lên kế hoạch cho một hoạt động vui chơi ngay tại quê hương của bạn. Hành động lên kế hoạch cho một hoạt động hoặc kỳ nghỉ có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hào hứng, ngay cả khi bạn chưa bao giờ thực sự đặt hoặc thực hiện chuyến đi.
- Nhiều người thích chi tiền cho việc đi du lịch hơn là tiêu tiền vào những đồ vật vật chất, bởi vì họ đang chi tiền cho một trải nghiệm. Du lịch là một khoản đầu tư tuyệt vời, vì vậy việc lập kế hoạch cho một chuyến đi để giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong thời điểm này thực sự có thể dẫn đến những cảm giác và trải nghiệm tích cực hơn trong tương lai.
- Bạn có thể chỉ cần gọi cho một người bạn và lên kế hoạch đi uống cà phê cho ngày hôm sau. Có một cái gì đó nhỏ và đơn giản để mong đợi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn sau một ngày tồi tệ.
Bước 4. Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác
Khoa học đã chứng minh rằng làm điều gì đó tốt cho người khác sẽ mang lại phản hồi tích cực về mặt cảm xúc và từ đó giúp tâm trạng phấn chấn hơn. Hãy thử làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó, ngay cả điều gì đó nhỏ như quyên góp một vài đô la cho tổ chức từ thiện yêu thích của bạn, hoặc giúp một người bạn hoặc thành viên trong gia đình hoàn thành nhiệm vụ.
- Có một loại vòng lặp được tạo ra khi bạn làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác: bạn làm điều gì đó tốt đẹp, để họ cảm thấy tốt, và điều này khiến bạn cảm thấy vui vẻ.
- Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì xa hoa để nó trở nên quan trọng hoặc có ý nghĩa. Có thể mẹ hoặc ông bà của bạn cần một số người giúp làm sân vườn hoặc làm việc nhà, hoặc một người bạn cần giúp đỡ để chuyển đến một căn hộ mới. Cho một tay và giúp đỡ ai đó sẽ giúp tâm trạng của bạn tương tự như, nếu không muốn nói là tặng một món quà vật chất.
Bước 5. Tập thể dục
Tập thể dục luôn được biết đến như một biện pháp tăng cường tâm trạng tự nhiên. Ngay cả khi dành ít nhất năm phút để tập thể dục từ nhẹ đến trung bình cũng có thể có tác động đáng kể đến tâm trạng của bạn. Bạn có thể làm điều này trong nhà hoặc bên ngoài, vì vậy nó có thể giúp tâm trạng của bạn bất kể thời tiết.
