Nếu tâm trạng tồi tệ, bạn có thể cảm thấy như thể mình sẽ không bao giờ thoát ra được. May mắn thay, suy nghĩ của bạn kiểm soát rất nhiều tâm trạng của bạn. Trên thực tế, chúng có rất nhiều quyền lực đối với tâm trạng của bạn, thậm chí chúng có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về thể chất. Bộ não của bạn xử lý từ 50, 000 đến 60, 000 suy nghĩ mỗi ngày. Sử dụng những điều này để thay đổi nhận thức của bạn và vui lên.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi nhận thức của bạn
Bước 1. Ngừng suy nghĩ về tình huống của bạn
Tránh suy ngẫm hoặc suy diễn quá nhiều về tình huống của bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn bằng cách khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong một chu kỳ tiêu cực. Tin đồn có thể ngăn bạn suy nghĩ và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả. Nó cũng có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh trầm cảm. Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong một khuôn mẫu suy nghĩ nhất định, hãy thử đánh lạc hướng bản thân bằng các hoạt động khác hoặc suy nghĩ về những thứ xung quanh bạn. Ví dụ: nhìn xung quanh bạn và để ý ánh sáng hoặc các tòa nhà trên đường bạn đi làm.
Cố gắng tập trung lại suy nghĩ của bạn về những gì bạn có thể thay đổi hoặc ảnh hưởng. Điều này có thể nhắc nhở bạn rằng bạn đang kiểm soát hoàn cảnh và hạnh phúc của chính mình
Bước 2. Định hình lại tình huống hoặc tâm trạng của bạn
Reframing là một thuật ngữ mà các cố vấn sử dụng để giúp bạn nhìn nhận tình hình của mình theo một khía cạnh mới hoặc từ một góc độ khác. Bạn có thể thử tìm kiếm miếng lót bạc trong tình huống của mình, ghi nhớ những gì bạn đã học được hoặc tìm kiếm sự hài hước trong một tình huống kém tối ưu. Hoặc, nếu bạn chỉ đang có một tâm trạng kỳ quặc và cảm thấy khó chịu, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng không phải ngày nào cũng là ngày vui và ngày mai sẽ tốt hơn.
Ví dụ: nếu bạn đang buồn sau khi chia tay, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng mặc dù kết thúc mối quan hệ rất đau khổ, nhưng bạn đã học được rất nhiều điều về bản thân qua quá trình này
Bước 3. Thực hành lòng biết ơn
Biết ơn là một thái độ, một quan điểm đạo đức, hoặc thậm chí là một thực hành hàng ngày thể hiện lòng biết ơn. Nó cũng có thể có nghĩa là thể hiện sự đánh giá cao và đền đáp lòng tốt. Hãy thử biết ơn suốt cả ngày bằng cách đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn. Khi được nhắc nhở, hãy dành một chút thời gian để biết ơn một điều trong ngày hôm đó. Hoặc, chỉ cần lưu ý những điều trong ngày để biết ơn. Đây có thể là những việc nhỏ, như tìm một điểm đỗ xe gần hoặc ngắm cảnh bình minh tuyệt đẹp. Vào cuối ngày, hãy viết ra 3 điều mà bạn cảm ơn vì ngày hôm đó.
- Biết ơn có thể khiến bạn cảm thấy biết ơn và lạc quan. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cũng có thể cải thiện hạnh phúc của bạn và các mối quan hệ giữa các cá nhân.
- Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lòng biết ơn có thể khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn về tương lai và cải thiện triển vọng của bạn.
Bước 4. Ôm thú cưng của bạn
Dành thời gian để âu yếm hoặc vuốt ve chó hoặc mèo của bạn. Hoặc, dành thời gian cho thú cưng của bạn bằng cách chơi một trò chơi, nếu bạn thích vận động. Nghiên cứu cho thấy rằng thú cưng và dành thời gian cho thú cưng có thể làm giảm bớt tâm trạng tồi tệ. Trên thực tế, dành thời gian cho thú cưng giúp cải thiện tâm trạng nhiều như dành thời gian cho người thân yêu hoặc những người quan trọng khác.
Việc ôm ấp thú cưng không chỉ giúp bạn vui vẻ mà còn có thể củng cố mối quan hệ của bạn với thú cưng
Phương pháp 2/3: Tạo môi trường vui vẻ
Bước 1. Làm cho không gian của bạn thoải mái hơn
Đắm mình với những thứ giúp bạn vui vẻ, hình ảnh, vật lưu niệm, cây cối hoặc sách yêu thích của bạn. Đừng quên cải thiện ánh sáng của bạn. Một số người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa có các triệu chứng trầm cảm nếu họ không có đủ ánh sáng mặt trời. Nếu bạn đang ở trong một căn phòng thiếu sáng, hãy mở cửa sổ để đón chút ánh sáng tự nhiên. Hoặc, nếu bạn đang sử dụng ánh sáng nhân tạo, hãy thử thắp một ngọn đèn hoặc nến để làm bạn vui lên.
Nếu đang đi làm và có tâm trạng không tốt, bạn có thể thử giới thiệu những thứ ở nhà để cảm thấy thoải mái hơn. Đây có thể là những bức tranh hoặc một mùi thơm không khí nào đó. Bạn thậm chí có thể thử mang theo loại trà yêu thích của mình như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng ấm áp từ nhà
Bước 2. Làm cho không gian của bạn có mùi thơm
Ngay cả khi ngôi nhà của bạn không có mùi hôi, một ngọn nến có mùi thơm hoặc hương thơm yêu thích có thể nâng cao tâm trạng của bạn. Thử dùng liệu pháp hương thơm, hít hoặc thoa tinh dầu tại chỗ để làm bạn phấn chấn và giảm căng thẳng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dầu chanh nói riêng giúp cải thiện và cải thiện tâm trạng, trong khi mùi hôi nói chung khiến bạn cảm thấy căng thẳng, chán nản hoặc tức giận.
Các nhà nghiên cứu không chắc chắn về những gì làm cho tinh dầu và hương liệu có hiệu quả. Tuy nhiên, họ tin rằng các thụ thể trong mũi của bạn kích thích các bộ phận của não kiểm soát cảm xúc và ký ức
Bước 3. Dọn dẹp không gian của bạn
Dành một chút thời gian để dọn dẹp hoặc sắp xếp lại nhà cửa hoặc văn phòng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bừa bộn trong căn hộ hoặc nơi làm việc của bạn có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn lên rất nhiều, điều này có thể khiến tâm trạng của bạn xuống tinh thần. Cố gắng làm thoáng không gian, điều này có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Quyên góp, vứt bỏ hoặc tái chế những thứ bạn không còn cần hoặc không muốn nữa.
Bạn thậm chí có thể thấy rằng việc sắp xếp mọi thứ để làm cho chúng hoạt động hiệu quả hơn có thể khiến bạn vui lên
Bước 4. Trang trí bằng màu
Màu sắc có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng của bạn. Cân nhắc sơn một vài căn phòng hoặc thêm các yếu tố trang trí với màu sắc tươi vui để nâng cao tinh thần của bạn. Màu vàng là một lựa chọn tốt để làm sáng không gian, trong khi sắc hồng có thể khiến bạn cảm thấy vui tươi hơn. Đừng nghĩ rằng bạn phải sử dụng màu sáng nhất, đậm nhất. Ngay cả một màu vàng nhạt cũng có thể giúp bạn vui lên.
Hãy thử cân bằng một số sắc thái của màu sắc tươi vui. Ví dụ, bạn có thể xen kẽ các sọc màu vàng và cam để tạo cảm giác căn phòng tràn đầy năng lượng và dễ chịu hơn
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Thay đổi những gì bạn đang làm
Nếu bạn không hài lòng vì cảm thấy bế tắc, hãy thử làm điều gì đó khác biệt. Đôi khi chỉ cần thoát khỏi hoạt động hiện tại cũng có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Ví dụ: nếu bạn đã tham gia các cuộc họp liên tục suốt cả ngày mà không có thời gian rảnh, hãy thưởng cho mình một bộ phim hài hước vào cuối ngày của bạn. Thay đổi những gì bạn đang làm có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho tâm trạng của bạn.
Ví dụ: nếu bạn ngồi trên ghế làm việc hoặc trên ghế dài cả ngày, tâm trạng của bạn có thể thấp vì cơ thể bạn cần một số hoạt động thể chất. Hãy đứng dậy, đi dạo và tận hưởng sự thay đổi của nhịp độ
Bước 2. Đi ra ngoài
Nếu bạn nghĩ rằng tâm trạng không tốt của mình có liên quan đến căng thẳng, hãy ra ngoài để giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng của bạn. Hãy thử đi dạo trong công viên, hoặc bạn có thể ghé thăm một khu vườn hoặc vườn ươm nếu bạn sống trong một thành phố. Ở bên ngoài có thể cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có cơ hội đi ra ngoài hoặc thăm vườn làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone mà cơ thể bạn tiết ra khi bạn căng thẳng.
Đừng đợi một ngày hoặc thời tiết hoàn hảo trước khi đi ra ngoài. Lấy một chiếc ô và đi dạo trong mưa. Chỉ cần ở ngoài trời là bạn có thể vui lên
Bước 3. Tập thể dục
Tập thể dục, chơi một trong những môn thể thao hoặc hoạt động yêu thích của bạn, hoặc chỉ cần tích cực hơn trong thói quen hàng ngày của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng bằng cách truyền tín hiệu cho cơ thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh “cảm thấy tốt” vào não của bạn. Thậm chí chỉ 5 phút tập thể dục nhịp điệu đã được chứng minh là có thể làm giảm lo lắng. Làm việc trong một số hoạt động thể chất có thể giúp bạn vui lên bằng cách bơm các chất dẫn truyền thần kinh.
Ví dụ, nếu bạn dắt chó đi dạo, hãy kéo dài thời gian đi dạo và để bản thân thích thú khi được ra ngoài. Hoặc, bạn có thể gọi cho một số bạn bè của mình và bắt đầu một trận bóng rổ đón khách
Bước 4. Làm điều gì đó khiến bạn mỉm cười
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỉm cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn, ngay cả khi bạn đang có tâm trạng không tốt. Ngay cả khi bạn không muốn cười, hãy nhắc nhở bản thân rằng chỉ cần mỉm cười cũng có thể khiến bạn vui lên. Tìm các hoạt động khiến bạn mỉm cười, chẳng hạn như xem một chương trình truyền hình hoặc bộ phim hài hước. Hoặc bạn có thể nói chuyện với một người bạn mà bạn biết luôn khiến bạn cười hoặc mỉm cười.
Nếu bạn không thể dành thời gian ra ngoài để xem thứ gì đó hoặc nói chuyện với ai đó, hãy tập mỉm cười khi bạn có thể
Lời khuyên
- Ai cũng có lúc rơi vào tâm trạng tồi tệ. Nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ sẽ sớm được cải thiện.
- Cố gắng cởi mở với những người đề nghị hỗ trợ. Đừng tránh xa những cái ôm và những cử chỉ an ủi khác trừ khi chúng khiến bạn buồn hơn.
- Học cách lạc quan là một cách tốt để đảm bảo tinh thần sảng khoái về lâu dài.
- Chia sẻ vấn đề với người thân thiết.
- Hít thở sâu để bình tĩnh lại.
- Nghĩ về những kỷ niệm đẹp.
- Làm điều gì đó khiến bạn cười. Chỉ bằng cách cười, bạn có thể có tâm trạng tốt hơn.
- Nếu có thể, hãy nhận một con vật cưng. Có một người bạn đồng hành có thể vô cùng bổ ích - chó là thứ tốt nhất để có được.
Cảnh báo
- Hãy chắc chắn rằng bất cứ điều gì bạn làm để vui lên không biến thành một cuộc trốn chạy hoặc nghiện ngập.
- Nếu tâm trạng xấu hoặc suy nghĩ tiêu cực của bạn kéo dài trong một thời gian dài, hãy đến gặp bác sĩ. Đây là một dấu hiệu có thể có của trầm cảm lâm sàng. Trầm cảm lâm sàng có thể được điều trị về mặt y tế, nhưng có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng nếu không được điều trị.
