Trẻ em dường như tận hưởng cuộc sống nhiều hơn người lớn, nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả đều là niềm vui và trò chơi. Đôi khi trẻ em có thể buồn, và với tư cách là cha mẹ hoặc người giám hộ, nhiệm vụ của bạn là tìm ra điều gì sai và giúp con bạn cảm thấy tốt hơn. Bắt đầu bằng cách nói về những vấn đề của anh ấy, sau đó tìm ra cách để cổ vũ anh ấy bằng cả những giải pháp ngắn hạn và dài hạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Bắt đầu đối thoại với con bạn
Bước 1. Hỏi anh ấy về những vấn đề của anh ấy
Nếu con bạn buồn, có lẽ bạn đang cảm thấy lo lắng. Những đứa trẻ buồn bã có thể khóc, bĩu môi, tỏ ra chán nản hoặc nói chung là hành động bất thường, điều này có thể khiến cha mẹ rất lo lắng. Có nhiều lý do khiến con bạn có thể buồn, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách hỏi con bạn về điều gì đang khiến con bạn bận tâm.
- Đừng né tránh khi nói về những tình huống rắc rối. Nếu có cái chết, ly hôn hoặc ly tán trong gia đình, hãy thừa nhận điều đó và trả lời bất kỳ câu hỏi nào mà con bạn có thể có.
- Một số trẻ gặp khó khăn khi diễn đạt cảm xúc của mình thành lời. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục hỏi cho đến khi bạn hiểu được điều gì không ổn.
- Nếu con bạn không biết cách nói về điều gì không ổn, hãy sử dụng trò chơi gồm 20 câu hỏi (với những câu trả lời "ấm hơn" hoặc "lạnh hơn") để thu hẹp những gì làm phiền con.
- Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn biết lý do tại sao con bạn buồn, hãy đặt những câu hỏi gợi mở để trẻ nói về điều đó. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, "Có vẻ như bạn rất buồn khi Timmy chuyển đi," hoặc "Tôi cá rằng điều đó làm tổn thương cảm xúc của bạn khi Billy không ngồi cùng với bạn."
Bước 2. Đừng hạ thấp cảm xúc của anh ấy
Nếu con bạn đang gặp phải điều gì đó rắc rối, điều quan trọng là phải làm cho trẻ cảm thấy rằng cảm xúc của mình đang được xác thực. Điều này bắt đầu với cách bạn bắt đầu cuộc trò chuyện với con mình và chuyển qua cách bạn phản ứng khi trẻ nói với bạn điều gì sai.
- Hãy để trẻ nói về bất cứ điều gì khiến trẻ bận tâm. Ngay cả khi đó là điều gì đó khiến bạn khó nói với anh ấy, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe và phản hồi một cách trung thực và trìu mến.
- Đừng bao giờ bảo trẻ (hoặc bất cứ ai, về vấn đề đó) "hãy thoát khỏi nó", "vui lên" hoặc "kéo bản thân lại với nhau." Nói những điều này có thể gửi một thông điệp đến con bạn rằng cảm xúc của chúng không quan trọng.
- Tương tự, đừng bao giờ nói với con rằng tình hình của con "không đến nỗi tệ" - điều đó có thể đúng theo quan điểm của người lớn, nhưng đối với con bạn, cảm giác bị bạn bè bỏ rơi vào bữa trưa có thể là một nỗi mất mát nặng nề.
- Nhận biết rằng nhiều trẻ em buồn bã cũng trải qua những cảm xúc tồn tại, như tức giận hoặc sợ hãi. Hãy kiên nhẫn và cố gắng nói chuyện với con bạn nếu con bạn đang cảm thấy sợ hãi hoặc tức giận với ai đó.
Bước 3. Nói về cảm xúc buồn của chính bạn
Một số trẻ có thể không nhận ra rằng cha mẹ của chúng thỉnh thoảng lại buồn. Nhiều bậc cha mẹ cố gắng che giấu những cảm xúc tiêu cực của mình để bảo vệ con cái - điều này đôi khi là tốt cho sức khỏe, nhưng không đến mức con bạn nghĩ rằng bạn không bao giờ cảm thấy buồn.
- Thể hiện hoặc nói về nỗi buồn của chính bạn có thể giúp con bạn nhận ra rằng mình không cô đơn và đôi khi cảm thấy buồn cũng không sao.
- Nói với con bạn rằng không sao cả khi khóc, và đừng sợ đôi khi khóc trước mặt con. Che chắn hoặc di chuyển anh ta ra xa những đứa trẻ khác để không ai gọi anh ta là "đứa trẻ hay khóc".
- Nói về những lúc bạn buồn và cho trẻ biết rằng bạn cũng có lúc khóc.
Phương pháp 2/3: Cổ vũ con bạn trong ngắn hạn
Bước 1. Chơi cùng nhau
Nếu con bạn đang cảm thấy buồn, hãy thử chơi với con. Nó sẽ nhắc nhở anh ấy rằng bạn yêu và quan tâm đến anh ấy, và nó có thể giúp anh ấy giải tỏa các vấn đề của mình.
- Nếu trẻ vẫn chơi với đồ chơi, hãy cùng trẻ chơi với những món trẻ yêu thích. Nếu anh ấy chuyển sang trò chơi điện tử, hãy thử tham gia cùng anh ấy trong một vài cấp độ.
- Đảm bảo con bạn được tiếp cận với đồ chơi / hoạt động thu hút các giác quan. Một số chuyên gia đã phát hiện ra rằng chơi với các vật liệu xúc giác, như đất sét, bột nặn, cát, gạo, và thậm chí cả nước có thể giúp những đứa trẻ buồn bã giải quyết cảm xúc của chúng.
Bước 2. Hãy quan tâm đến những thứ anh ấy thích
Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tính cách của con bạn, trẻ có thể quan tâm đến một số thứ. Cho dù con bạn có hứng thú với điều gì, hãy cố gắng lôi cuốn con bạn theo sở thích đó. Nó sẽ giúp anh ấy kết nối với bạn và nó có thể mở ra cánh cửa cho những cuộc trò chuyện sâu sắc hơn, có ý nghĩa hơn về các khía cạnh khác trong cuộc sống của anh ấy.
- Nếu con bạn thích truyện tranh, hãy hỏi con bạn về truyện yêu thích của nó hoặc hỏi bạn có thể mượn một trong những truyện tranh mà con bạn thích nhất không.
- Nếu con bạn quan tâm đến phim hoạt hình hoặc chương trình truyền hình, hãy hỏi xem bạn có thể xem cùng con không. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về khiếu hài hước của anh ấy ở độ tuổi hiện tại, điều này có thể giúp anh ấy vui vẻ hơn khi anh ấy buồn.
- Nếu con bạn thích thể thao, hãy xem một trận đấu với con, hoặc mua vé xem một trận đấu ở quê bạn.
- Bất kể con bạn quan tâm đến điều gì, bạn cũng nên phát triển sự quan tâm ở một mức độ nào đó đối với những thứ đó. Nó sẽ giúp bạn gắn kết và bạn sẽ biết cách tương tác với anh ấy trong lần tiếp theo khi anh ấy cảm thấy chán nản.
Bước 3. Để con bạn giải quyết vấn đề của mình
Điều này có thể không làm tất cả trẻ em thích thú, nhưng nhiều đứa trẻ muốn đóng kịch hoặc giả vờ với những vấn đề mà chúng quan tâm. Đây có thể là một vấn đề gia đình hiện tại, chẳng hạn như một cái chết gần đây hoặc nó có thể là một cái gì đó mà con bạn tiếp xúc nhưng không không hiểu đầy đủ, như các dịch vụ nhà thờ hoặc trách nhiệm công việc.
- Chơi giả vờ là một cách tuyệt vời để trẻ em khám phá một khái niệm trong một môi trường an toàn, tò mò.
- Đảm bảo rằng bạn ủng hộ lựa chọn của con mình để giải quyết những gì đang xảy ra. Bạn có thể cảm thấy hơi buồn nếu con bạn chơi tang lễ ngay sau khi người thân qua đời, nhưng có lẽ đó là cách trẻ cố gắng hiểu được sự mất mát, cái chết và sự thương tiếc.
- Tham gia nếu con bạn mời bạn, nhưng hãy cho trẻ không gian nếu trẻ muốn chơi giả vờ một mình hoặc với những đứa trẻ khác.
Bước 4. Cùng nhau đi dạo hoặc đạp xe
Tập thể dục giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Điều này đúng cho dù bạn đang ở độ tuổi nào. Nếu con bạn đang cảm thấy buồn hoặc bực bội về điều gì đó, hãy thử tập thể dục nhẹ cùng nhau để vượt qua căng thẳng và cảm thấy tốt hơn.
Bước 5. Cho trẻ thời gian ở một mình
Đôi khi trẻ cảm thấy choáng ngợp khi luôn ở bên cạnh những người khác. Điều này thậm chí có thể xảy ra nếu bạn sử dụng các thiết bị điện tử cả ngày. Nếu con bạn muốn ngồi cùng bạn, thì bạn nên để con, nhưng hãy đảm bảo con có tùy chọn dành thời gian ở một mình mà không bị xao nhãng vì điện tử.
- Đừng để con bạn dành hơn hai giờ mỗi ngày để xem TV, chơi trên máy tính hoặc chơi trò chơi điện tử. Đó phải là tổng cộng hai giờ cho bất kỳ tổ hợp thiết bị điện tử nào, không phải hai giờ cho mỗi thiết bị.
- Dành thời gian yên tĩnh một mình dạy trẻ cách tự chủ. Theo thời gian, con bạn sẽ học cách xử lý cảm xúc của mình và thư giãn hoặc cảm thấy tốt hơn mà không cần dùng đến các trò chơi điện tử hoặc những thứ gây xao nhãng khác.
Bước 6. Ôm con bạn
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng những cái ôm là một cách quan trọng để an ủi con bạn khi con bạn đang cảm thấy buồn, căng thẳng hoặc khó chịu. Hãy ôm con khi con cảm thấy buồn và đừng buông tay cho đến khi con làm như vậy.
Bước 7. Làm con bạn ngạc nhiên bằng một điều gì đó vui vẻ
Những điều bất ngờ thú vị có thể là một cách tuyệt vời để giúp con bạn tạm thời quên đi những muộn phiền. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn thận để con bạn không mong đợi những món quà / bất ngờ bất cứ lúc nào chúng cảm thấy buồn. Bạn cũng nên cẩn thận về mức độ thường xuyên hoặc mức độ bạn sử dụng những thứ gây xao nhãng thay vì giải quyết vấn đề cơ bản, vì điều này có thể gây tổn hại cho trẻ đang phát triển.
- Chọn một bất ngờ vui vẻ, dễ dàng và sẽ không tốn quá nhiều chi phí. Đừng tái hiện sinh nhật hoặc Giáng sinh của anh ấy, nhưng một món quà nhỏ hoặc một hoạt động vui nhộn có thể giúp làm rạng rỡ một ngày của anh ấy.
- Cố gắng để dành những điều bất ngờ cho những ngày tồi tệ nhất của con bạn. Đừng sử dụng chúng mỗi khi anh ấy cảm thấy chán nản, nếu không anh ấy có thể tránh giải quyết các vấn đề của mình trong tương lai.
Bước 8. Cố gắng chuẩn bị cho con bạn đi ngủ
Một thói quen đi ngủ bình tĩnh là quan trọng đối với trẻ em, đặc biệt nếu con bạn đang trải qua một giai đoạn buồn hoặc khó khăn trong cuộc đời. Đảm bảo con bạn ngủ đủ giấc và có nhiều thời gian nghỉ ngơi để thư giãn trước khi đi ngủ để trẻ thức dậy cảm thấy sảng khoái và vui vẻ.
- Giúp con bạn thư giãn và giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. Đọc sách cùng nhau, nói về những ngày tương ứng của bạn hoặc để anh ấy tắm nước ấm.
- Giữ cho phòng của trẻ có nhiệt độ thoải mái cho giấc ngủ. Hãy nhắm đến nhiệt độ từ 65 đến 72 độ F (18,3 đến 22,22 độ C), nhưng hãy chọn nơi nào đó thoải mái nhất cho con bạn.
- Hãy nhớ rằng trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn. Một đứa trẻ từ 5 đến 12 tuổi cần ngủ từ 10 đến 11 giờ mỗi đêm.
Phương pháp 3/3: Nuôi con Hạnh phúc hơn
Bước 1. Dạy con bạn bộc lộ cảm xúc
Để con bạn hạnh phúc sau này trong cuộc sống (và để bạn đánh giá mức độ hạnh phúc của con mình), điều quan trọng là phải dạy con bạn thể hiện cảm xúc và cảm xúc. Một số trẻ có thể gặp khó khăn khi tự mình làm điều này, nhưng bạn có thể tìm cách giúp trẻ xác định cảm xúc và thể hiện chúng phù hợp.
- Hãy thử để con bạn lập danh sách những cảm xúc hiện tại. Sau đó, nói về lý do tại sao con bạn cảm thấy như vậy, dành thời gian để tập trung vào từng cảm xúc / cảm giác.
- Cho trẻ vẽ cảm xúc của mình. Vẽ là một cách tuyệt vời để thể hiện những gì đang diễn ra bên trong, đặc biệt nếu con bạn không muốn nói về cảm xúc hoặc khó thể hiện cảm xúc.
- Cũng giống như người lớn, một số trẻ em chỉ đơn giản là kín đáo và thu mình hơn những đứa trẻ khác. Điều đó không nhất thiết có nghĩa là có bất cứ điều gì sai trái hoặc bị bạn giấu giếm, nhưng hãy kiểm tra với con bạn để con bạn biết rằng bạn đang ở đó nếu con cần nói chuyện.
Bước 2. Hãy nhất quán
Một cách tuyệt vời để giúp con bạn cảm thấy ổn định hơn khi ở nhà là tuân theo một thói quen nhất quán với con bạn. Luôn luôn sẵn sàng để có được sự thoải mái về tinh thần và đảm bảo rằng bạn luôn ủng hộ con mình. Điều này có thể mất thời gian để phát triển thành một thói quen nhất quán, nhưng điều quan trọng là con bạn phải hạnh phúc và cảm thấy thoải mái.
Bước 3. Giúp con bạn bắt đầu viết nhật ký theo cảm hứng
Nếu con bạn chưa bao giờ viết nhật ký trước đây, hãy giúp con bắt đầu. Nếu anh ấy đã viết nhật ký hàng ngày đều đặn, hãy thêm một cuốn nhật ký đầy cảm hứng vào thói quen viết lách của anh ấy.
- Có một cuốn nhật ký đầy cảm hứng có thể giúp con bạn học được rằng những trải nghiệm của mình là quan trọng và có ý nghĩa. Nó cũng có thể giúp anh ấy trở lại đúng hướng khi anh ấy có một ngày tồi tệ trong tương lai.
- Một tạp chí truyền cảm hứng có thể bao quát hoặc cụ thể tùy theo sở thích của con bạn. Bắt đầu bằng cách để anh ấy viết về những khám phá, trải nghiệm, câu hỏi hàng ngày của anh ấy và tất nhiên là cả những nguồn cảm hứng.
Bước 4. Có những cuộc phiêu lưu cùng nhau
Cùng nhau khám phá những địa điểm và những điều mới mẻ có thể là một trải nghiệm gắn kết tuyệt vời. Nó có thể dạy cho con bạn một mức độ tò mò mới, cũng như một cách nhìn và suy nghĩ mới về thế giới.
- Cùng nhau đi thăm viện bảo tàng, tham gia lớp học khiêu vũ hoặc cùng nhau tìm hiểu một sở thích mới.
- Hãy thực hiện những cuộc phiêu lưu nho nhỏ đến công viên, hoặc thực hiện một chuyến đi đường ngắn để xem điều gì đó thú vị và hấp dẫn.
- Hãy chắc chắn rằng những cuộc phiêu lưu bạn tham gia sẽ thú vị đối với con bạn. Yêu cầu anh ấy đóng góp ý kiến hoặc đề xuất, hoặc trình bày ý tưởng của bạn với anh ấy trước khi bạn lên đường.
Bước 5. Giúp anh ấy tìm thấy những gì anh ấy giỏi
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng "sự thành thạo" - có được kỹ năng và thành công, có thể cực kỳ quan trọng đối với một đứa trẻ đang phát triển. Nó có thể giúp anh ta cảm thấy có mục đích, phát triển mục tiêu và cảm thấy tự hào về thành tích của mình.
- Nếu con bạn thích các hoạt động nhất định, chẳng hạn như xem các trận đấu khúc côn cầu hoặc các cuộc thi khiêu vũ, hãy hỏi con bạn có muốn đăng ký vào các lớp học hoặc một giải đấu cạnh tranh không.
- Đừng thúc ép con bạn tham gia vào bất kỳ môn thể thao hoặc hoạt động giải trí nào mà chúng không thích. Hãy để anh ấy quyết định xem và khi nào anh ấy sẵn sàng bắt đầu theo đuổi một điều gì đó một cách nghiêm túc.
- Đảm bảo rằng bạn không phát triển thái độ cạnh tranh quá mức đối với các hoạt động của con bạn. Hãy nhớ rằng con bạn sẽ không giành chiến thắng trong mọi trò chơi / cuộc thi, vì vậy hãy tập trung vào việc khen ngợi những nỗ lực của con và cho con biết con đã thể hiện tốt như thế nào.
Bước 6. Dạy con bạn lòng biết ơn
Lòng biết ơn không chỉ là cảm giác biết ơn đối với những thứ vật chất. Điều quan trọng là dạy con bạn ghi lại những trải nghiệm tích cực trong cuộc sống của mình, gia đình yêu thương mà trẻ bao quanh cũng như các kỹ năng và sở thích mà trẻ yêu thích.
- Khuyến khích con bạn đánh giá cao những điều "nhỏ nhặt", chẳng hạn như đi dạo qua công viên vào một ngày đẹp trời, hoặc uống một ly nước trái cây yêu thích của con.
- Hãy thử giữ một biểu đồ thực tế trên tường hoặc trên tủ lạnh của bạn. Yêu cầu trẻ điền vào biểu đồ những điều trẻ yêu thích về gia đình, bản thân và thế giới xung quanh.
Bước 7. Biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ
Hầu hết trẻ em trải qua những thăng trầm từ ngày này sang ngày khác, nhưng một số trẻ bị trầm cảm lâm sàng, các vấn đề về hành vi và chấn thương. Nếu con bạn thường xuyên gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy cân nhắc tìm một nhà trị liệu trẻ em cho con trai hoặc con gái của bạn:
- chậm phát triển (luyện nói, ngôn ngữ hoặc đi vệ sinh)
- khó khăn trong học tập hoặc chú ý
- các vấn đề về hành vi, bao gồm tức giận / hung hăng quá mức, bùng phát "hành động", đái dầm hoặc rối loạn ăn uống
- sự sụt giảm đáng kể về điểm số và thành tích học tập
- các giai đoạn buồn bã, rơi nước mắt hoặc trầm cảm thường xuyên hoặc lặp đi lặp lại
- rút lui khỏi xã hội, cô lập và / hoặc giảm hứng thú đối với các hoạt động trước đây đã được hưởng
- trở thành nạn nhân của bắt nạt hoặc bắt nạt trẻ em khác
- mất ngủ
- buồn ngủ quá mức
- đi học thường xuyên hoặc quá mức hoặc bỏ học
- thay đổi tâm trạng không thể đoán trước
- có dấu hiệu lạm dụng chất kích thích (bao gồm rượu, ma túy, lạm dụng thuốc kê đơn hoặc lạm dụng dung môi)
- khó chuyển đổi qua những thay đổi trong cuộc sống
Bước 8. Tìm một nhà trị liệu cho con bạn
Nếu bạn tin rằng con mình có thể có lợi từ liệu pháp, điều quan trọng là phải tìm được nhà trị liệu phù hợp. Ngoài bác sĩ trị liệu, bạn có thể muốn xem xét bác sĩ tâm thần (bác sĩ y khoa được đào tạo về tâm lý trị liệu và dược lý học), nhà tâm lý học lâm sàng (bác sĩ trị liệu có bằng tiến sĩ và được đào tạo nâng cao về tâm lý học) hoặc nhân viên xã hội lâm sàng (thường được đào tạo về trị liệu tâm lý, nhưng không phải luôn luôn - hãy kiểm tra xem những thông tin xác thực nào được yêu cầu ở tiểu bang của bạn).
- Bắt đầu bằng cách hỏi bác sĩ nhi khoa của con bạn để được giới thiệu hoặc giới thiệu. Nếu không gặp may ở đó, bạn có thể nhờ bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm trực tuyến các nhà trị liệu thời thơ ấu có trình độ trong khu vực của bạn.
- Một khi bạn tìm thấy một nhà trị liệu mà bạn quan tâm, hãy hỏi cô ấy xem cô ấy có sẵn sàng gặp bạn để tham khảo ý kiến ngắn hay nói chuyện qua điện thoại hay không. Bạn nên cố gắng tìm hiểu tính cách của bác sĩ trị liệu trước khi đồng ý đến các cuộc hẹn thông thường.
- Một số nhà trị liệu sẽ tính phí tham vấn, trong khi những người khác thì không. Tìm hiểu trước những gì sẽ xảy ra để bạn không bị bất ngờ khi nhận được hóa đơn.
- Đảm bảo rằng bác sĩ trị liệu bạn đang cân nhắc được cấp phép hành nghề tại tiểu bang của bạn. Bạn cũng nên xem xét thông tin và kinh nghiệm của bác sĩ trị liệu đó.
- Tìm hiểu xem nhà trị liệu đã làm việc với trẻ em và thanh thiếu niên trong bao lâu.
- Xem xét liệu con bạn có thích nhà trị liệu này không và liệu nhà trị liệu có được coi là thân thiện và dễ gần hay không.
- Hỏi những loại liệu pháp (liệu pháp hành vi nhận thức, v.v.) mà nhà trị liệu chuyên về.
- Kiểm tra xem chương trình bảo hiểm y tế của bạn có chi trả cho các cuộc hẹn trị liệu cho con bạn hay không.
Lời khuyên
- Nếu con bạn có một con vật cưng, hãy để con bạn bế / chơi với con vật cưng của mình (nếu có thể), vì điều này có thể giúp bạn an ủi.
- Dành thời gian cho con khi con cảm thấy buồn. Điều quan trọng là anh ấy phải biết rằng bạn ở đó vì anh ấy.
- Cố gắng hiểu những gì con bạn đang trải qua, và đừng phán xét hay trừng phạt trẻ theo cách mà trẻ cảm thấy.
- Hãy thử làm cho con bạn cảm thấy đặc biệt và nếu buồn, hãy an ủi nó, đừng nói những điều như "Vượt qua nó!" Hoặc "Bạn sẽ gặp anh ấy vào ngày mai!" Nó khiến đứa trẻ cảm thấy tồi tệ hơn khi nói những điều như "Con ổn chứ?" Hoặc "Bạn có thể cho tôi biết có chuyện gì không?" Cho đứa trẻ một cơ hội để giải thích.
- Ôm con của bạn là một cách tuyệt vời để giảm bớt mức độ buồn bã và khiến chúng vui lên.
