Nếu bạn bị sưng bàn chân, bạn không đơn độc. Nhiều người mắc phải tình trạng này, vì nó là tác dụng phụ của một số loại thuốc và là triệu chứng của nhiều bệnh. Do đó, nếu bạn bị sưng bàn chân, bạn luôn phải được bác sĩ kiểm tra để xác định nguyên nhân cơ bản. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số thay đổi để giúp giảm mức độ nghiêm trọng của tình trạng này.
Các bước
Phần 1/4: Tập thể dục và nghỉ ngơi ở bàn chân bị sưng
Bước 1. Đi bộ thay vì đứng
Đứng có thể khiến chất lỏng đọng lại ở chân của bạn. Tuy nhiên, đi bộ giúp máu của bạn bơm, tăng lưu thông đến bàn chân, có thể giúp giảm sưng.
- Khi bạn đang đi bộ, bắp chân của bạn hoạt động giống như một chiếc máy bơm để giúp đưa máu trở lại tim. Điều đó sẽ giúp ngăn máu đọng lại, có thể dẫn đến sưng tấy.
- Nâng gót chân và rèn luyện sức bền cũng là những hoạt động tốt để giảm sưng phù ở chân.
Bước 2. Nghỉ giải lao
Nếu bạn có công việc phải ngồi một chỗ trong thời gian dài, hãy cố gắng nghỉ giải lao. Hãy đứng dậy sau mỗi giờ và đi bộ xung quanh trong vài phút để máu được bơm trở lại. Nếu bạn không thể đứng dậy, hãy thử tập động tác nâng bắp chân trong khi ngồi. Đơn giản chỉ cần nâng cao gót chân của bạn và sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.
Bước 3. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục một chút mỗi ngày có thể giúp giảm sưng theo thời gian. Ví dụ, hãy thử đi bộ sau giờ làm việc mỗi ngày. Ngoài ra, hãy thử kết hợp một chuyến đi xe đạp ngắn mỗi ngày vào thói quen của bạn.
Bước 4. Nâng cao chân của bạn trong khi nghỉ ngơi
Nếu bạn có một công việc mà bạn phải ngồi hầu hết thời gian, hãy cố gắng nâng chân lên khi bạn đang ngồi. Bằng cách nâng cao chân của bạn cao hơn tim, bạn đang làm cho hệ thống tuần hoàn của bạn làm việc ít vất vả hơn để đưa chất lỏng từ chân lên.
- Bạn không cần phải nâng chân lên cả ngày; chỉ cần cố gắng làm điều đó một vài lần một ngày. Nó cũng có thể hữu ích để nâng cao chúng vào ban đêm.
- Nếu bạn có một công việc bàn giấy, hãy hỏi sếp của bạn xem việc sử dụng ghế đôn tại nơi làm việc có thích hợp không.
- Khi kê cao chân, cố gắng không bắt chéo mắt cá chân hoặc chân của bạn vì điều đó có thể gây áp lực quá lớn lên các tĩnh mạch và hạn chế lưu lượng máu.
- Khi nâng cao chân, bạn đang cho phép trọng lực giúp kéo vết sưng trở lại cơ thể khỏi bàn chân, để nó có thể được tái hấp thu vào hệ thống bạch huyết của bạn.
Phần 2/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tiêu thụ ít muối ăn
Nếu chế độ ăn uống của bạn có nhiều muối, nó có thể góp phần làm sưng bàn chân. Khi bạn có quá nhiều muối, cơ thể sẽ giữ lại muối và trong quá trình này, cơ thể sẽ giữ thêm nước, điều này có thể góp phần gây ra sưng tấy.
- Ngoài bàn chân và mắt cá chân, mặt và bàn tay của bạn cũng có thể bị sưng húp khi ăn chế độ ăn nhiều muối.
- Hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn (chẳng hạn như thực phẩm đóng hộp, bữa tối đông lạnh và nước sốt trộn salad) đều có nhiều muối (natri), vì vậy hãy mua nhiều sản phẩm và thịt tươi từ cửa hàng tạp hóa và chế biến chúng ở nhà.
- Các sản phẩm mua ở cửa hàng đặc biệt có hàm lượng natri cao bao gồm nước sốt cà chua và mì ống đóng hộp, súp, salsas, bánh quy giòn, rau ngâm, thịt ăn trưa và thậm chí cả pho mát. Kiểm tra nhãn để biết hàm lượng natri và tìm các từ như "natri thấp". Thậm chí một số loại thịt tươi có thể bị tiêm muối và nước.
- So sánh các nhãn hiệu. Một số nhãn hiệu sẽ có ít muối hơn những nhãn hiệu khác.
- Lượng natri trong chế độ ăn uống của bạn nên từ 1, 500 mg đến 2, 300 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào giới tính và kích thước của bạn.
Bước 2. Cố gắng giảm cân
Vì cân nặng có thể góp phần làm sưng phù nên giảm cân có thể giúp chân bạn bị phù. Hãy thử thay đổi chế độ ăn uống để bạn ăn nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc và ngũ cốc, đồng thời giảm lượng calo đường rỗng. Kết hợp thay đổi chế độ ăn uống với tăng cường tập thể dục có thể đẩy nhanh quá trình này.
Bước 3. Tránh mặc quần áo bó sát vào đùi
Khi bạn mặc quần áo bó sát quanh đùi, nó có thể hạn chế lưu thông. Do đó, hãy cố gắng bỏ qua quần tất và các loại quần áo khác có thể hạn chế lưu thông.
Bước 4. Mang vớ nén
Mang vớ nén có thể giúp giảm chất lỏng ở chân của bạn. Về cơ bản, nó quấn quanh chân của bạn, tạo cho nó sự hỗ trợ cần thiết để giữ cho chất lỏng không bị đọng lại ở đó.
Bạn có thể tìm thấy vớ nén trực tuyến, tại các cửa hàng cung cấp thiết bị y tế và đôi khi tại hiệu thuốc của bạn
Bước 5. Lấy một đôi giày khác
Nếu bạn đang gặp vấn đề với bàn chân sưng tấy, có lẽ bạn cần một đôi giày mới để hỗ trợ điều trị. Đổi sang giày ôm sát gót chân của bạn, cung cấp đủ chỗ cho ngón chân của bạn lắc lư và có giá đỡ vòm tốt. Thời điểm tốt nhất để thử giày là vào buổi chiều, vì lúc đó chân bạn sẽ dễ bị sưng tấy nhất; bằng cách đó, bạn có thể có được đôi giày vừa vặn với mình mọi lúc, ngay cả khi chân bạn sưng tấy nhiều hơn.
Nếu giày quá chật, chúng có thể làm giảm lưu lượng máu, cũng như gây ra các vấn đề khác cho chân của bạn, chẳng hạn như bong gân nhẹ
Bước 6. Thử tự mát-xa
Làm việc trên đôi chân của bạn bằng cách chà xát từ bàn chân của bạn lên phía trên của cơ thể bạn; bạn chỉ cần làm việc trên mắt cá chân và bắp chân của bạn. Đừng chà xát mạnh đến mức khiến bạn bị đau, nhưng hãy làm điều đó một cách kiên quyết. Kiểu mát-xa này có thể giúp giảm chất lỏng gần mắt cá chân và bàn chân của bạn.
Phần 3 của 4: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Đặt lịch hẹn
Nếu các phương pháp điều trị tại nhà và phương pháp điều trị tự nhiên không hiệu quả trong việc giảm sưng ở chân như bạn mong muốn, thì hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ gia đình của bạn. Bác sĩ sẽ kiểm tra bàn chân và cẳng chân của bạn và xem liệu sưng tấy có phải do bất kỳ điều gì nghiêm trọng hơn không.
Bước 2. Thảo luận về các loại thuốc hiện tại của bạn
Một số loại thuốc có thể góp phần làm sưng bàn chân. Ví dụ, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp cao và thuốc uống nội tiết tố (chẳng hạn như thuốc ngừa thai) đều có thể có tác dụng phụ này. Steroid cũng có thể gây ra vấn đề này.
Bước 3. Tìm hiểu nguyên nhân khiến bàn chân bị sưng
Trong nhiều trường hợp, phù nề là do một vấn đề nhỏ. Tuy nhiên, đôi khi nó có thể cho thấy tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn. Thảo luận về các khả năng với bác sĩ của bạn.
- Ví dụ, đối với các dạng nhẹ hơn, mang thai hoặc PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) có thể là nguyên nhân. Ngoài ra, bạn có thể không di chuyển đủ hoặc ăn quá nhiều đồ ăn mặn.
- Các nguyên nhân nghiêm trọng hơn bao gồm xơ gan, bệnh thận, tổn thương thận, suy tim sung huyết, suy tĩnh mạch mãn tính hoặc hệ thống bạch huyết bị tổn thương.
Bước 4. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó thở, đau ngực, sưng phù ở chân và bụng, và / hoặc bàn chân sưng tấy của bạn có màu đỏ hoặc ấm khi chạm vào
Bước 5. Biết những thử nghiệm mong đợi
Bác sĩ sẽ nói chuyện với bạn về những vấn đề bạn đang gặp phải với đôi chân của mình. Cô ấy cũng có thể hỏi về bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn có thể gặp phải. Ngoài ra, cô ấy có thể chạy một số xét nghiệm chẩn đoán để hiểu rõ hơn về tình trạng cơ bản.
Ví dụ, cô ấy có thể xét nghiệm máu hoặc phân tích nước tiểu, chụp X-quang, siêu âm Doppler chân của bạn hoặc chạy điện tâm đồ
Bước 6. Hỏi về cách điều trị
Nói chung, phương pháp điều trị của bạn sẽ giúp giải quyết vấn đề cơ bản chứ không phải một loại thuốc đặc biệt nhắm vào bàn chân bị sưng. Tuy nhiên, đôi khi thuốc lợi tiểu có thể giúp đưa chất lỏng xuống bàn chân của bạn.
Bước 7. Cân nhắc châm cứu
Châm cứu là một kỹ thuật chữa bệnh cổ xưa có nguồn gốc chủ yếu ở Trung Quốc. Nó bao gồm việc đặt các kim nhỏ vào các điểm năng lượng cụ thể trong da và cơ nhằm giảm đau, sưng và kích thích chữa lành. Châm cứu để chữa sưng bàn chân không phải là phương pháp điều trị phổ biến được các chuyên gia y tế chính thống khuyến khích. Tuy nhiên, nếu bạn đã thử các phương pháp điều trị khác mà không thành công, thì bạn nên thử do tính an toàn tương đối và thành công được ghi chép rõ ràng với nhiều bệnh và tình trạng khác.
Châm cứu hiện đã được thực hành bởi nhiều chuyên gia y tế chính thống hơn; bất cứ ai bạn chọn phải được chứng nhận bởi Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông; những người có chứng nhận này đã vượt qua một kỳ thi
Phần 4 của 4: Cứu trợ cho bàn chân bị sưng do mang thai
Bước 1. Thử đi bộ trong bể bơi
Mặc dù chưa có đủ nghiên cứu về hiện tượng này, nhưng nhiều bà bầu đã gặp may mắn khi đi bộ dưới nước. Có khả năng áp lực của nước hồ bơi lên chân giúp giảm chất lỏng trong chân, giảm sưng tấy.
Bước 2. Đi ngủ nghiêng về bên trái của bạn
Một tĩnh mạch lớn, được gọi là tĩnh mạch chủ dưới, chạy từ phần dưới cùng của cơ thể lên đến tim. Bằng cách ngủ nghiêng về bên trái, bạn không phải tạo áp lực nhiều lên nó, và do đó nó có thể lưu thông chất lỏng một cách thích hợp.
Bước 3. Thử chườm lạnh
Đôi khi, chườm lạnh có thể giúp chữa sưng mắt cá chân khi bạn đang mang thai. Dùng túi đá bọc trong khăn tắm hoặc thậm chí chỉ cần một chiếc khăn nhúng vào nước lạnh. Đừng để nó trên 20 phút.
Bước 4. Sử dụng các kỹ thuật tương tự như bạn thường làm đối với bàn chân bị sưng
Đó là, bạn có thể sử dụng vớ nén khi đang mang thai để giúp kiểm soát tình trạng sưng tấy. Ngoài ra, đừng đứng lên quá lâu; Ngồi đặt chân cao hơn ngực là một lựa chọn tốt hơn khi mang thai.
Đừng quên tập thể dục nhẹ trong thói quen khi mang thai. Bạn có thể thử đi bộ hàng ngày để máu lưu thông
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Trong khi đứng làm việc, định kỳ chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia và kiễng chân trong 10 - 20 giây mỗi giờ..
- Chú ý đến lời khuyên của bác sĩ đối với tình trạng cá nhân của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị xơ gan, bạn sẽ cần phải giảm uống rượu để giúp điều trị cả xơ gan và phù nề.
