Nhiều người tập trung vào điều tiêu cực hơn là tích cực hoặc tạo ra những lời bào chữa cho bản thân để biện minh cho lý do tại sao họ không đạt được tất cả các mục tiêu của mình. Trong một số trường hợp, mọi người sẽ cảm thấy khó hoàn thành nhiệm vụ bởi vì họ thực sự đang tự làm mọi thứ khó khăn hơn hoặc đang tham gia vào một hình thức tự phá hoại. Để ngừng làm mọi thứ khó khăn hơn cho bản thân, bạn phải chuẩn bị để thay đổi cách tiếp cận cuộc sống của mình. Học cách quản lý thời gian, thừa nhận điểm yếu và phát triển lòng tự tin.
Các bước
Phương pháp 1/3: Quản lý thời gian hiệu quả
Bước 1. Nói không với những yêu cầu không cần thiết
Mọi người thường sẽ nói “có” với các yêu cầu từ đồng nghiệp, thành viên gia đình, bạn bè và đối tác, ngay cả khi những yêu cầu này tốn nhiều thời gian và đôi khi không hợp lý. Điều này là do bạn không muốn để người khác thất vọng. Khi dành thời gian quý báu cho những công việc phụ, bạn đang khiến bản thân mất tập trung trong việc hoàn thành mục tiêu của chính mình. Đôi khi tốt nhất là bạn chỉ nên nói “không”.
- Phân chia thời gian của bạn cho nhiều nhiệm vụ, một số trong số chúng không cần thiết, khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn mức cần thiết.
- Bạn cũng đang thiết lập cho mình thất bại. Bạn sẽ không thể hoàn thành tất cả những gì bạn nói “có”, và kết quả là, điều này sẽ khiến bạn phân tâm làm những việc quan trọng đối với sự phát triển và thành công của bạn.
Bước 2. Đừng cố gắng và hãy trở nên hoàn hảo
Không có cách hoàn hảo để làm điều gì đó. Không ngừng phấn đấu để đạt được sự hoàn hảo là một trong những cách mà mọi người thường tự làm mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Tự đặt lên mình áp lực không cần thiết để thực hiện nhiệm vụ một cách hoàn hảo có thể khiến mọi thứ trở nên vô cùng khó khăn. Thay vào đó, bạn chỉ nên tập trung hoàn thành nhiệm vụ với khả năng tốt nhất của mình. Dành thời gian để căng thẳng vì sự hoàn hảo là lãng phí và sẽ dẫn đến gia tăng lo lắng.
Ví dụ, tốt hơn là bạn nên hoàn thành một bản thảo báo cáo bằng văn bản hơn là lãng phí thời gian để nhấn mạnh chi tiết một phút. Bạn luôn có thể thực hiện các thay đổi trong giai đoạn chỉnh sửa và sửa đổi
Bước 3. Tin tưởng vào bản năng của bạn
Bạn có thể thực hiện ngay cả một nhiệm vụ đơn giản, như quyết định mặc gì, khó hơn bằng cách liên tục tự đoán lần thứ hai. Điều này càng trở nên căng thẳng hơn khi bạn đứng trước một quyết định lớn của cuộc đời. Khi đã đưa ra quyết định, dù đúng hay sai, tốt nhất bạn nên chấp nhận sự lựa chọn của mình và tiến về phía trước. Đoán lần thứ hai mọi quyết định là chắc chắn điều gì sẽ khiến mọi thứ khó hơn mức cần thiết.
- Ví dụ, bạn đã quyết định chuyển đổi con đường sự nghiệp, nhưng liên tục đoán lần thứ hai về quyết định này.
- Thay vì tập trung thời gian và sức lực để đạt được thành công trong sự nghiệp mới, bạn đang lãng phí thời gian cho một quyết định trong quá khứ.
- Vượt qua sự nghi ngờ bản thân và học cách tin tưởng vào bản thân cần thời gian, nhưng bạn có thể học cách quyết đoán và tự tin hơn. Làm việc với một nhà trị liệu là một trong những cách tốt nhất để vượt qua sự nghi ngờ bản thân. Sử dụng những lời khẳng định tích cực về bản thân và dành thời gian cho những người bạn và gia đình ủng hộ cũng có thể giúp bạn vượt qua sự thiếu tự tin.
Bước 4. Cho phép bản thân có thời gian để nghỉ ngơi
Một số người sẽ tiếp nhận quá nhiều và cuối cùng trở nên kiệt sức. Để tăng hiệu suất làm việc, bạn nên cho phép bản thân có thời gian thư giãn và tham gia vào các hoạt động cho chính mình. Nếu bạn có xu hướng làm mọi thứ khó khăn hơn cho bản thân, có thể bạn không cho phép mình có bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào. Bằng cách cho bản thân thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ có thể tiếp cận công việc của mình với một nguồn năng lượng mới.
- Ví dụ: tham gia vào các hoạt động giải trí mà bạn yêu thích như đọc sách, xem chương trình truyền hình hoặc phim T. V., tập thể dục hoặc dành thời gian chất lượng cho bạn bè và gia đình.
- Bạn cũng có thể thử đi nghỉ định kỳ như một cách để giải tỏa tâm trí và sạc lại pin.
Phương pháp 2/3: Thừa nhận điểm yếu
Bước 1. Hãy nắm bắt cơ hội
Nhiều người sẽ bỏ lỡ cơ hội vì họ sợ thất bại. Ví dụ, mọi người sẽ ở trong một công việc bế tắc hơn là bỏ việc và theo đuổi đam mê của họ bởi vì họ không muốn đối mặt với khả năng thất bại. Để đạt được tiềm năng của mình, bạn cần phải chấp nhận rủi ro và đặt mình ra ngoài. Đôi khi bạn có thể thất bại, nhưng điều đó không sao cả. Nhiều người sẽ tự làm mọi thứ khó khăn hơn bằng cách tránh những thất bại có thể xảy ra.
- Ví dụ, nếu bạn không nộp đơn xin việc hoặc không nộp một bài viết của mình, bạn sẽ không bao giờ có cơ hội thành công.
- Đừng để nỗi sợ thất bại ảnh hưởng đến khả năng thành công của bạn.
Bước 2. Thừa nhận rằng bạn cần giúp đỡ
Đôi khi cuộc sống có thể quá sức. Để không làm mọi thứ trở nên khó khăn với bản thân, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ khi cảm thấy quá tải. Nhiều người sẽ đơn giản giả vờ rằng mọi thứ đều ổn, ngay cả khi họ đang đau khổ trong lòng. Lý do cho điều này là vì họ không muốn thừa nhận điểm yếu của mình. Yêu cầu sự giúp đỡ, cho dù từ bạn bè, đồng nghiệp, thành viên gia đình hay nhà tâm lý học chuyên nghiệp thực sự là một dấu hiệu của sức mạnh.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy eo hẹp về thời gian và đang đấu tranh để hoàn thành tất cả các công việc hàng ngày của mình, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ.
- Bạn có thể hỏi một người bạn: “Hôm nay bạn có thể đón con tôi đi học không? Tôi cần thêm vài giờ ở văn phòng để hoàn thành bài tập."
Bước 3. Nhận trách nhiệm
Nếu bạn muốn hoàn thành mục tiêu của mình, bạn cần có quyền làm chủ các hành động của mình. Những người tự làm mọi thứ khó khăn hơn sẽ luôn tìm lý do cho những thất bại hoặc thiếu sót của họ. Chẳng hạn, nếu không hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn, bạn sẽ viện lý do để đến muộn. Thay vào đó, khi hoàn thành nhiệm vụ, bạn nên đảm bảo rằng bạn giải quyết những vấn đề cấp bách nhất trước khi phân tâm vào những việc khác.
- Ví dụ, bạn có thể nói với sếp rằng bạn đã không hoàn thành nhiệm vụ vì bạn nhận được một cuộc điện thoại khẩn cấp.
- Tuy nhiên, trên thực tế, bạn đã không hoàn thành công việc đúng hạn vì bạn quản lý thời gian sai và đợi đến phút cuối cùng để hoàn thành công việc.
Phương pháp 3/3: Phát triển lòng tự tin
Bước 1. Tìm hạnh phúc bên trong chính bạn
Mọi người thường cố gắng tìm kiếm hạnh phúc thông qua người khác hơn là từ bên trong bản thân họ. Chẳng hạn, bạn đã bao giờ bắt gặp mình đang nghĩ “Mình sẽ rất vui nếu tìm được ai đó để chia sẻ cuộc sống của mình”. Kiểu tiếp cận này khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn nhiều vì bạn không ngừng chờ đợi hạnh phúc tìm đến mình. Thay vào đó, hãy thử nghĩ về những điều trong cuộc sống của bạn khiến bạn hạnh phúc.
- Ví dụ, có thể cà phê buổi sáng giúp bạn vui vẻ hàng ngày hoặc bạn tìm thấy niềm vui trong thói quen tập thể dục hàng ngày.
- Đây là những thứ mà bạn có thể kiểm soát. Cuộc sống dường như sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn có thể tìm thấy lòng biết ơn bên trong.
Bước 2. Đặt mục tiêu
Đặt ra một mục tiêu nhỏ cho bản thân cũng có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin của mình. Hãy thử bắt đầu với điều gì đó mà bạn biết rằng mình có thể đạt được, chẳng hạn như tập thể dục 30 phút ba lần trong suốt một tuần. Sau khi bạn hoàn thành mục tiêu của mình, hãy thừa nhận thành tích và sau đó tự thưởng cho bản thân theo một cách nào đó, chẳng hạn như xem một bộ phim yêu thích hoặc mua cho mình một thứ gì đó nhỏ, chẳng hạn như ứng dụng mới cho điện thoại hoặc son dưỡng môi mới. Sau đó, tăng độ khó của mục tiêu lên một chút, chẳng hạn như đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút bốn lần trong suốt một tuần.
Suy ngẫm về những điều bạn đã hoàn thành cũng có thể giúp bạn xây dựng lòng tự tin. Hãy thử lập một danh sách tất cả các mục tiêu (lớn và nhỏ) mà bạn đã hoàn thành trong đời. Điều này có thể bao gồm những việc như tốt nghiệp trung học hoặc đại học, đi du lịch đến một nơi nào đó mà bạn luôn muốn đến, hoặc giảm 30 giây thời gian một dặm của bạn
Bước 3. Tập trung vào những mặt tích cực
Nhiều người sẽ tự làm mọi thứ trở nên khó khăn hơn bằng cách luôn tập trung vào những kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra. Bạn đã bao giờ thấy mình đang nghĩ: "Điều gì sẽ xảy ra nếu đối tác của tôi lừa dối tôi?" "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi mất việc?" "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi trượt bài kiểm tra này?" Mặc dù đây đều là những khả năng có thể xảy ra nhưng chúng không có khả năng xảy ra. Thay vì dành thời gian suy nghĩ về những kết quả tiêu cực có thể xảy ra, bạn nên dành hết tâm sức cho thời điểm hiện tại. Bạn sẽ ít có khả năng bị trượt một bài kiểm tra hơn nếu bạn dành thời gian nghiên cứu tài liệu hiện tại.
Bước 4. Chủ động
Để chủ động, bạn phải cố gắng và lường trước những gì sắp đến, và dễ dàng thích ứng với những hoàn cảnh thay đổi. Ví dụ, những người chủ động không cần được yêu cầu phải làm gì. Thay vào đó, họ thường xác định các vấn đề khi chúng xảy ra và bắt đầu phản hồi chúng ngay lập tức. Chủ động là một cách tuyệt vời để làm cho cuộc sống của bạn bớt khó khăn hơn và nó được đặc trưng bởi một tính cách linh hoạt hơn.
Bước 5. Thay đổi cuộc sống
Nhiều người muốn tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ, nhưng sẽ nhanh chóng sa ngã. Ví dụ, đã bao nhiêu lần bạn cố gắng ăn uống lành mạnh hơn, và sau đó vài ngày bạn lại thấy mình thích đồ ăn nhanh? Cách tốt nhất để tạo ra một thay đổi tích cực lâu dài là học cách phát triển các thói quen. Bằng cách học cách tạo ra những thói quen mới, bạn có thể tạo ra một sự thay đổi lâu dài và có ý nghĩa trong cuộc sống của mình.
- Ví dụ: hãy thử hoàn thành một nhiệm vụ nhỏ trong 5 ngày liên tiếp. Điều này có thể là một việc đơn giản như kéo tấm phủ lên khi bạn ra khỏi giường vào buổi sáng.
- Đừng cố gắng "dọn giường", chỉ cần kéo chăn lên. Sau một vài ngày, hành vi này sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ nhận ra rằng việc dọn giường cũng dễ dàng như việc kéo chăn lên.
- Hãy nhớ bắt đầu từ rất nhỏ và đưa ra những thay đổi nhỏ trong thói quen của bạn. Một khi bạn đã học được cách tạo ra những thói quen mới, bạn sẽ dễ dàng đối mặt với những thay đổi lớn hơn trong cuộc sống.
