Khi bị người mà bạn tin tưởng làm tổn thương, bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc bực bội, đặc biệt nếu điều đó tiếp tục xảy ra. Tha thứ cho người đang làm tổn thương bạn có thể giúp bạn thoát khỏi cơn tức giận và giúp bạn cảm thấy bình yên hơn. Chúng tôi đã tổng hợp một số cách bạn có thể thực hiện để tha thứ cho ai đó và thiết lập ranh giới để bảo vệ bản thân trong tương lai.
Các bước
Phương pháp 1/2: Quyết định tha thứ
Bước 1. Thừa nhận những gì đang xảy ra
Hãy nhớ lại những điều đã xảy ra trước đây và những gì vẫn đang xảy ra ngày nay. Đừng cố thu nhỏ hoặc chải nó dưới tấm thảm, vì điều đó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Xác định cảm xúc của bạn và nhận ra rằng những gì đang diễn ra là không ổn.
Nghĩ về cách bạn đã phản ứng với tình huống và những gì bạn đã làm vì nó. Ví dụ, nó có thể khiến bạn cảm thấy tức giận hoặc khó chịu
Bước 2. Viết ra bất kỳ bài học nào bạn đã học được
Đôi khi, bị tổn thương có một lớp lót bạc. Nếu có bất kỳ điều gì tích cực đến từ trải nghiệm của bạn, hãy dành một chút thời gian để viết chúng ra. Điều này không có nghĩa là bạn nghĩ nó tốt hoặc thậm chí có thể chấp nhận được, nó chỉ có nghĩa là bạn có thể nhìn vào khía cạnh tươi sáng.
- Ví dụ, nếu cha mẹ bạn là người làm tổn thương bạn, có thể bạn đã học được cách độc lập và chăm sóc bản thân hơn.
- Nếu đó là một người bạn, có thể bạn đã học được điều gì nên tìm và điều gì nên tránh trong những mối quan hệ bạn bè trong tương lai.
Bước 3. Nhìn tình huống từ góc độ của người khác
Đồng cảm có thể giúp tha thứ dễ dàng hơn. Hãy thử nhìn nhận điều đó từ góc độ của họ và nghĩ về lý do tại sao họ đã làm những gì họ đã làm. Bạn không bào chữa cho họ hoặc nói với họ rằng điều đó ổn, nhưng bạn có thể cảm nhận được họ.
Rất nhiều lần, mọi người làm tổn thương người khác bởi vì họ cũng đang bị tổn thương. Có thể hữu ích khi nhận ra rằng người làm tổn thương bạn cũng đang cảm thấy tồi tệ về họ
Bước 4. Nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn muốn có người này trong cuộc đời mình
Khi bạn tha thứ cho ai đó, thường là vì bạn muốn duy trì mối quan hệ của mình. Hãy hồi tưởng lại tất cả những kỷ niệm đẹp mà bạn đã chia sẻ và cố gắng lưu giữ những kỷ niệm đó. Nếu bạn có thể ghi nhớ những điều đó, bạn có thể thấy dễ dàng tha thứ cho người này hơn.
Những mối quan hệ tốt đẹp khó có thể giữ được nếu bạn đang ôm mối hận hoặc cảm thấy bực bội. Nếu mục đích của bạn là cải thiện mối quan hệ của bạn với ai đó, thì sự tha thứ là điều cần thiết
Bước 5. Sống trong hiện tại, không phải quá khứ
Tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ và cố gắng không chìm đắm trong những suy nghĩ về những gì đã xảy ra. Hãy tận hưởng những cảm giác tốt đẹp đang diễn ra ngay bây giờ để bạn có thể tận hưởng cuộc sống của mình một cách trọn vẹn.
Bước 6. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn cần
Tha thứ cho ai đó có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu họ vẫn đang làm tổn thương bạn. Nếu bạn đang thực sự vật lộn với quá trình tha thứ hoặc thấy mình đang suy ngẫm về quá khứ, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hướng dẫn.
Liệu pháp trò chuyện là một cách tuyệt vời để khắc phục cảm xúc của bạn và tìm ra cơ chế đối phó tích cực
Bước 7. Viết ra quyết định tha thứ của bạn
Tha thứ là một lựa chọn và nỗ lực có ý thức để tha thứ cho ai đó có thể giúp ích cho bạn. Lấy một mảnh giấy và viết cụm từ "Tôi tha thứ cho bạn." Bạn có thể thêm chi tiết hoặc thông tin khác nếu bạn muốn, nhưng hãy giữ bức thư cho riêng mình.
Tha thứ không phải là nói rằng hành động của người đó là ổn; đúng hơn, điều đó nói lên rằng bạn sẽ không còn cảm thấy khó chịu về họ hoặc để họ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn
Bước 8. Cố gắng níu kéo sự tha thứ đó
Bạn có thể trải qua một số cơn giận dữ hoặc oán giận còn sót lại, và điều đó không sao. Vì tha thứ là một quyết định, hãy cứ tự nhủ rằng bạn đang tha thứ cho người kia. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.
Phương pháp 2/2: Thiết lập ranh giới
Bước 1. Nói chuyện với người đang làm tổn thương bạn
Nếu bạn cảm thấy an toàn khi làm như vậy, ngồi xuống trò chuyện có thể hữu ích. Nói ra cảm xúc của bạn và giải thích rằng những gì họ đã làm là tổn thương. Có khả năng họ thậm chí không biết điều đó và thậm chí họ có thể xin lỗi.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, “Này, chúng ta có thể nói chuyện không? Khi bạn liên tục lập kế hoạch và sau đó hủy bỏ chúng, điều đó thực sự khiến tôi cảm thấy mình không phải là người ưu tiên. Nó làm tổn thương cảm xúc của tôi và nó khiến tôi cảm thấy như bạn không coi trọng tình bạn của chúng tôi."
- Một số người có thể trở nên phòng thủ hoặc tức giận khi bạn đối đầu với họ. Nếu đúng như vậy, nói chuyện với họ có thể không hiệu quả lắm.
Bước 2. Giải thích điều bạn ổn và điều bạn không hài lòng
Một số người thực sự cần bạn nói rõ ranh giới của bạn cho họ. Nói một cách rõ ràng, hãy nói cho người kia biết điều gì ổn với bạn và điều gì không. Nếu họ bối rối, bạn có thể trả lời bất kỳ câu hỏi nào mà họ có. Ví dụ, bạn có thể nói:
“Tôi ổn khi dành thời gian cho nhau, nhưng tôi cũng cần thời gian ở một mình. Trên thực tế, tôi không thể dành mỗi ngày cho bạn, bởi vì điều đó có hại cho sức khỏe tinh thần của tôi."
Bước 3. Cho họ biết rằng hành động của họ không ổn
Sẽ dễ dàng hơn nhiều để tha thứ cho ai đó nếu họ ngừng làm tổn thương bạn. Cố gắng giải thích lý do tại sao những gì họ đang làm lại khiến bạn bị tổn thương và cho họ biết rằng họ nên dừng lại. Nói với họ rằng nếu họ không làm vậy, mối quan hệ của bạn có thể thay đổi.
Hãy nói điều gì đó như, “Tôi thực sự đánh giá cao điều đó nếu bạn nỗ lực hơn nữa để duy trì tình bạn của chúng ta. Cho đến nay, tôi cảm thấy như mình đã làm hết công việc và hơi mệt. Nếu điều này không thay đổi, tôi không chắc chúng ta có thể tiếp tục là bạn của nhau”
Bước 4. Nói với họ rằng bạn tha thứ cho họ nếu bạn nghĩ rằng điều đó sẽ có ích
Vì tha thứ là một lựa chọn cá nhân, bạn không bao giờ phải chia sẻ điều đó với người mà bạn đang tha thứ. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng nó có thể giúp hàn gắn mối quan hệ của bạn, bạn có thể cho họ biết.
Ví dụ: bạn có thể nói, "Tôi chỉ muốn bạn biết rằng tôi đã tha thứ cho bạn vì bạn đã làm tổn thương tôi như thế nào trong quá khứ."
Bước 5. Tạo khoảng cách với người kia nếu bạn cần
Nếu hành động của họ không thay đổi, có thể đã đến lúc phải tiếp tục. Nếu họ là bạn thân hoặc thành viên trong gia đình, bạn có thể nói chuyện với họ về cách bạn sẽ tách mình ra khỏi mối quan hệ. Nếu họ không phải là một người quen thông thường, chỉ cần ngừng liên hệ với họ càng nhiều.
