Trộm cắp là một vấn nạn phổ biến trong xã hội. Trong khi một số người ăn cắp một hoặc hai lần, những người khác không thể cưỡng lại ý muốn ăn cắp đồ. Một số cá nhân ăn cắp vì họ không có phương tiện để mua các mặt hàng. Một số có thể cảm thấy hồi hộp vì ăn trộm. Những người khác cảm thấy có quyền có được những gì họ muốn mà không phải trả tiền. Trộm cắp có vô số hậu quả tiêu cực, bao gồm cả việc phải ngồi tù và tiền án. Mặc dù ăn cắp chưa được phân loại là chứng nghiện, nhưng kleptomania là một chứng rối loạn kiểm soát xung động liên quan đến hành vi ăn cắp có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ và tội lỗi. Đối phó với vấn đề của bạn là bước đầu tiên và quan trọng.
Các bước
Phương pháp 1/6: Xác định vấn đề trộm cắp của bạn
Bước 1. Hiểu rằng bạn xứng đáng được giúp đỡ
Điều quan trọng là phải biết rằng bạn là người xứng đáng vì nhiều người có tội lỗi (bao gồm cả xấu hổ về việc ăn cắp) có thể không tin rằng họ đáng được giúp đỡ. Điều này thường ngăn cản họ tìm kiếm sự trợ giúp. Bạn xứng đáng được giúp đỡ và thông cảm, và bạn không đơn độc.
Bước 2. Xác định các hành vi ăn cắp của bạn
Điều quan trọng trước tiên là xác định lý do cụ thể tại sao bạn ăn cắp để bắt đầu thay đổi hành vi này.
- Bạn có ăn cắp vì cảm xúc cao không? Bạn có cảm thấy căng thẳng ban đầu, sau đó là cảm giác hồi hộp phấn khích tích tụ trước khi xảy ra vụ trộm và cảm thấy nhẹ nhõm sau khi hoàn thành? Có phải điều này sau đó là cảm giác tội lỗi, xấu hổ và hối hận? Đây là một số dấu hiệu cho thấy ăn cắp có thể là một vấn đề đối với bạn.
- Bạn có ăn trộm để trốn thoát không? Khi ăn trộm, bạn có cảm thấy khác lạ, như thể bạn không phải là chính mình hay bạn không tiếp xúc với thực tế? Đây là một trạng thái cảm giác khá phổ biến đối với những cá nhân ăn cắp.
Bước 3. Viết ra cảm xúc của bạn
Sau khi bạn đã phát hiện ra điều gì thúc đẩy hành vi ăn cắp của mình, hãy thử viết miễn phí về nhu cầu ăn cắp của bạn. Đừng kiểm duyệt cảm xúc của bạn - mọi thứ bạn nghĩ về hoặc cảm thấy đều quan trọng cần lưu ý.
Hãy nhớ gọi tên những cảm xúc, chẳng hạn như tức giận, sợ hãi, buồn bã, cô đơn, bị thu hút, bị phơi bày, bị tổn thương, v.v. đi kèm với nhu cầu ăn trộm
Bước 4. Xác định hậu quả
Suy nghĩ về hậu quả của các hành vi của bạn có thể giúp giảm bớt tính bốc đồng. Nếu bạn đã gần bị bắt, hoặc đã bị bắt (hoặc bị bắt nhiều lần), hãy viết tất cả những điều này ra giấy. Ngoài ra, hãy viết ra những cảm xúc sau đó của chính bạn, chẳng hạn như xấu hổ và tội lỗi, và những hành động bạn sử dụng để cố gắng đối phó với những cảm xúc này hoặc hối hận hoặc ghê tởm, chẳng hạn như uống quá nhiều, tự cắt cổ bản thân, phá hủy những thứ bạn đã đánh cắp, hoặc các hành động khác những hành động phá hoại.
Nếu bạn đã bị bắt, cảm giác đi kèm mạnh mẽ như thế nào? Tại sao bạn cảm thấy rằng ngay cả khi bị bắt cũng không đủ để vượt qua nhu cầu ăn trộm? Viết tất cả ra giấy
Phương pháp 2/6: Tìm kiếm hỗ trợ bên ngoài
Bước 1. Cân nhắc liệu pháp
Mặc dù bạn có thể tự mình đánh bại cơn nghiện ăn trộm bằng rất nhiều quyết tâm, nhưng cũng có thể hữu ích khi xem xét điều trị. Hình thức trợ giúp tốt nhất sẽ là tư vấn với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Liệu pháp kết hợp với thuốc có thể có hiệu quả trong việc điều trị chứng kleptomania hoặc chứng ăn cắp vặt.
Hãy yên tâm rằng liệu pháp điều trị chứng kleptomania / cưỡng chế ăn cắp có thể rất thành công trong việc giúp bạn vượt qua chứng rối loạn này, nhưng cũng nên nhớ kết quả phụ thuộc vào mức độ bạn muốn và mức độ bạn sẵn sàng làm việc vì nó
Bước 2. Tìm hiểu các lựa chọn điều trị
Các hình thức trị liệu phổ biến nhất đối với hành vi trộm cắp bao gồm: Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT), Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT), Điều trị Tâm động học và Liệu pháp Nhóm / Chương trình 12 bước. CBT giúp mọi người thay đổi suy nghĩ của họ để thay đổi cảm giác và hành vi của họ. DBT tập trung vào việc dạy các cá nhân khả năng chịu đựng khi gặp nạn, điều chỉnh cảm xúc, hiệu quả giữa các cá nhân và chánh niệm. Các can thiệp tâm động học xem xét quá khứ và quá trình giáo dục của bạn để xác định nguyên nhân của các vấn đề và tìm cách giải quyết các vấn đề hiện tại. Các chương trình 12 bước tập trung vào việc nghiện các chất, nhưng cũng có các chương trình 12 bước dành riêng cho việc ăn cắp.
- Bạn có thể thảo luận về các lựa chọn này với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Cũng có nhiều cách bạn có thể tự khám phá các loại liệu pháp này thông qua các biện pháp tự lực. Ví dụ, CBT liên quan đến việc thay đổi suy nghĩ của bạn để thay đổi cảm xúc và hành vi của bạn.
Bước 3. Khám phá các lựa chọn thuốc
Một số loại thuốc đã được chỉ định trong điều trị chứng kleptomania bao gồm Prozac và Revia.
Tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần để biết thêm thông tin hoặc để thảo luận về các lựa chọn hướng thần
Phương pháp 3/6: Thay đổi suy nghĩ của bạn về việc ăn cắp
Bước 1. Xác định và thử thách suy nghĩ của bạn
Thay đổi suy nghĩ để thay đổi cảm giác và hành vi của bạn là một thành phần quan trọng của Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT), là một loại liệu pháp phổ biến để điều trị chứng ăn cắp và chứng cuồng ăn. Theo dõi suy nghĩ tự động của bạn và bạn có thể thay đổi hành vi ăn cắp của mình.
- Hãy nghĩ về những suy nghĩ nảy sinh khi bạn đang cân nhắc ăn cắp một thứ gì đó. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Tôi thực sự muốn điều đó," hoặc, "Tôi sẽ bỏ qua nó."
- Hãy nghĩ xem nó mang lại lợi ích cho ai. Nó chỉ có lợi cho bạn khi bạn ăn cắp? Hay gia đình, bạn bè của bạn, hoặc ai đó khác? Và nó mang lại lợi ích gì cho bạn hoặc những người khác? Nếu bạn cảm thấy rằng một số hành vi bắt buộc phải ăn cắp của bạn là để xác nhận vị trí của bạn hoặc cảm thấy an toàn trong nhóm bạn bè hoặc gia đình của bạn bằng cách "mua" tình cảm của họ hoặc thưởng cho sự chú ý của họ bằng các món đồ, thì bạn sẽ cần phải bắt đầu nhìn thấy những động lực này cho bất an trong bạn mà họ đại diện.
Bước 2. Rèn luyện bản thân để suy nghĩ khác biệt
Khi bạn đã xác định được kiểu suy nghĩ của mình, bạn có thể bắt đầu nghĩ ra những suy nghĩ khác. Điều này bao gồm việc chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực củng cố hành vi ăn cắp của bạn và tích cực thay đổi quá trình suy nghĩ của bạn trong thời điểm này.
Ví dụ: nếu bạn thấy mình đang nghĩ, "Tôi thực sự muốn chiếc nhẫn đó, vì vậy tôi sẽ ăn cắp nó", thay vào đó hãy nghĩ, "Tôi muốn chiếc nhẫn đó, nhưng việc ăn trộm là sai, vì vậy tôi sẽ tập trung vào việc tiết kiệm tiền của mình."
Bước 3. Suy ngẫm về bức tranh lớn hơn
Khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn về những gì đang buộc bạn phải ăn cắp và những gì bạn định làm với nó, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về những gì bạn đã làm và khả năng điều này sẽ đến đâu. Thời gian để suy ngẫm rất quan trọng vì có khả năng bạn cảm thấy như thể cuộc sống của mình thiếu mục đích, hoặc có lẽ bạn cảm thấy như thể bạn không kiểm soát được các khía cạnh của cuộc sống.
Đối với một số người, ăn cắp là một hình thức phản kháng thụ động trước những tình huống khiến họ cảm thấy bất lực. Suy ngẫm về những mối quan tâm lớn hơn này sẽ giúp bạn bắt đầu phát triển các mục tiêu của riêng mình cho cuộc sống của bạn và sẽ giúp bạn xác định ranh giới về những hành vi kém cỏi không giúp bạn đạt được mục tiêu của mình
Bước 4. Hãy chuẩn bị để khẳng định bản thân và nhu cầu của bạn nhiều hơn
Nếu bạn không cảm thấy mạnh mẽ để đứng lên bảo vệ bản thân hoặc bạn luôn cảm thấy bị phớt lờ, chấp nhận hoặc thất vọng, bạn rất dễ sử dụng hành vi ăn cắp như một hình thức "trả thù" những người mà bạn cho rằng đã làm tổn thương hoặc phớt lờ bạn. Hoặc, bạn có thể đang sử dụng hành vi trộm cắp như một cách để xoa dịu cảm xúc của mình nói chung. Thật không may, bằng cách không khẳng định bản thân và không nhìn thấy giá trị của bản thân mà thay vào đó chọn ăn cắp, bạn sẽ mạo hiểm với tương lai của mình và bạn để những hành động của người khác dẫn bạn đến việc làm tổn thương chính mình nhiều hơn. Nhắc nhở bản thân rằng người duy nhất bạn làm tổn thương thực sự là bạn - bạn có thể thực sự làm những người yêu thương bạn buồn nhưng bạn không trừng phạt họ; bạn đang tự trừng phạt chính mình.
Đọc Cách đứng lên cho chính mình, Cách trở nên quyết đoán và Cách giao tiếp một cách quyết đoán để biết thêm chi tiết
Phương pháp 4/6: Lập Kế hoạch Phòng ngừa Tái nghiện
Bước 1. Xác định lịch sử ăn cắp của bạn
Lập kế hoạch phòng ngừa tái nghiện là một phần quan trọng trong việc kiểm soát ham muốn ăn cắp của bạn, cũng như ngăn chặn hành vi trộm cắp trong tương lai. Bước đầu tiên trong việc lập kế hoạch phòng chống tái nghiện là xác định những vấn đề trong quá khứ mà bạn từng gặp phải với hành vi trộm cắp.
- Bạn có thể sử dụng thông tin bạn đã viết ra trong bài tập viết ở trên để bắt đầu kế hoạch phòng ngừa tái nghiện của mình.
- Viết ra lịch sử ăn cắp của bạn. Liệt kê càng nhiều tình tiết trộm cắp càng tốt, bắt đầu từ khi bạn còn là một đứa trẻ. Lưu ý bất kỳ tình huống nào đã xảy ra trong thời gian đó hoặc điều gì ảnh hưởng đến quyết định ăn trộm của bạn.
- Xếp hạng nhu cầu ăn cắp cho mỗi tập. Sử dụng thang điểm từ 1 đến 10 để cho biết mức độ bạn cảm thấy buộc phải ăn cắp trong mỗi dịp bạn đã ghi nhận.
Bước 2. Hiểu và đối phó với các tác nhân gây ra hành vi trộm cắp của bạn
Kích hoạt là những suy nghĩ và cảm xúc về một tình huống có thể dẫn đến một hành vi. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có liên quan đến hành vi trộm cắp.
- Tìm hiểu các tình huống rủi ro cao. Chìa khóa để kiểm soát sự bốc đồng của bạn là hiểu các tình huống rủi ro và tránh chúng.
- Cảm xúc của bạn khi vụ trộm diễn ra là gì? Xem liệu bạn có thể xác định các yếu tố kích hoạt cụ thể, chẳng hạn như ai đó khó chịu với bạn, ai đó la mắng bạn, cảm thấy thất vọng hoặc không được yêu thương, bị từ chối, v.v.
- Lưu ý mối tương quan giữa những gì kích hoạt nhu cầu ăn cắp của bạn và xếp hạng mà bạn cho cảm giác rằng bạn cần phải ăn cắp.
- Giữ danh sách, nhật ký hoặc sổ ghi chép này rất an toàn.
- Loại bỏ bản thân khỏi những tình huống kích hoạt có thể khuyến khích bạn hoặc khiến bạn dễ dàng ăn cắp. Một số ví dụ về các loại kích hoạt này bao gồm xung quanh bạn bè ăn trộm hoặc đi vào các cửa hàng mà bạn biết là có độ bảo mật thấp. Tránh những tình huống này bằng mọi giá để bạn không bị cám dỗ.
Bước 3. Áp dụng một kế hoạch để kiểm soát sự bốc đồng của bạn
Điều này liên quan đến việc nói chuyện với chính mình trước khi tiếp tục bất kỳ bước nào khác. Hãy thử những cách sau:
- Ngừng lại. Thay vì hành động theo sự bốc đồng, hãy ngăn chặn bản thân ngay lập tức.
- Hít thở. Đứng yên và cho mình không gian thở.
- Quan sát. Suy nghĩ về những gì đang xảy ra. Tôi đang cảm thấy gì? Tôi đang nghĩ gì vậy? Tôi đang phản ứng với điều gì?
- Kéo lại. Cố gắng nhìn nhận tình hình một cách khách quan. Có cách nào khác để suy nghĩ về tình huống này không? Dự đoán bản thân sau vụ trộm khi bạn đang giữ món đồ và tự hỏi phải làm gì với nó và tự hỏi làm thế nào để vượt qua cảm giác tội lỗi.
- Thực hành những gì hiệu quả. Chọn cho mình những gì bạn muốn làm thay vì ăn cắp một cái gì đó. Hãy lên kế hoạch thay đổi hành vi của bạn mỗi khi cơn thèm ăn cắp ập đến với bạn. Một số ví dụ về những điều có thể hữu ích bao gồm: tự nói với bản thân về bạn là ai và giá trị của bạn là gì, nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người tốt và một người được đánh giá cao, các kỹ thuật tự trấn tĩnh và tưởng tượng ra những khung cảnh yên bình để xoa dịu trái tim đang sôi sục của bạn và căng thẳng.
Bước 4. Tiếp tục theo dõi các hành vi của bạn
Một khi bạn đã thành thạo nghệ thuật kiểm soát xung động và đã giảm hoặc loại bỏ các hành vi ăn cắp của mình, bạn sẽ cần phải liên tục theo dõi kế hoạch phòng ngừa tái nghiện của mình và điều chỉnh nó cho phù hợp.
- Hướng về hiện tại. Giữ một tài khoản hàng ngày về các hành vi trộm cắp hiện tại của bạn, nếu có. Như trước đây, hãy tiếp tục viết cảm xúc và đánh giá mong muốn ăn cắp.
- Cân bằng văn bản. Hãy nhớ viết ra những thành tích của bạn, những điều bạn tự hào và những điều bạn biết ơn. Cố gắng biến những điều này trở thành trọng tâm chính trong việc ghi nhật ký của bạn theo thời gian, để giúp xây dựng lòng tự trọng của bạn.
Phương pháp 5/6: Tìm các biện pháp thay thế để ăn cắp
Bước 1. Đánh lạc hướng bản thân
Tìm các biện pháp thay thế cho hành vi trộm cắp giúp bạn tập trung cao độ nhưng không gây hại thêm cho cuộc sống của bạn. Điều này có thể bao gồm sở thích, hoạt động, tình nguyện, giúp đỡ người khác, chế tạo đồ vật, trồng cây, chăm sóc động vật, viết lách, vẽ tranh, học tập, trở thành nhà hoạt động vì mục tiêu mà bạn tin tưởng hoặc nhiều lựa chọn thay thế tuyệt vời khác cho việc ăn cắp. Dù bạn chọn bất cứ điều gì, hãy đưa ra những lựa chọn có lợi cho bạn và đó không chỉ đơn giản là thay đổi chứng rối loạn này cho chứng rối loạn khác (chẳng hạn như tự gây mê bằng rượu).
Bước 2. Hoạt động.
Nếu hành vi trộm cắp đang lấp đầy khoảng trống trong cuộc sống của bạn, hãy lấp đầy nó bằng các hoạt động. Tham gia thể thao hoặc tập thể dục, tham gia một sở thích hoặc bắt đầu hoạt động tình nguyện. Thay vì sử dụng cách ăn cắp như một cách để lấp đầy thời gian của bạn, hãy sử dụng thời gian của bạn một cách hiệu quả và có lợi hơn. Điều này sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn, tạo ra năng lượng mới và xóa bỏ sự buồn chán. Nó sẽ ngăn bạn trộm cắp vì thiếu những thứ tốt hơn để làm hoặc cảm giác không có mục đích. Chỉ cần giữ cho mình bận rộn và phần còn lại sẽ theo sau.
Bước 3. Tìm việc làm, được tăng phụ cấp hoặc tiền lương, hoặc xem xét lại ngân sách của bạn
Nếu bạn đang ăn trộm vì nhu cầu sinh tồn hoặc cảm giác thiếu thốn cũng như do các tác nhân kích thích cảm xúc, thì việc có một nguồn thu nhập nhất định, ổn định hơn có thể làm giảm bớt mong muốn hoặc "nhu cầu" ăn cắp của bạn. Hơn nữa, sự an toàn và thói quen đi làm nếu bạn không có, có thể khôi phục lại tinh thần trách nhiệm và lòng tự trọng vốn có thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Bước này có thể không liên quan đến bạn nếu bạn đã có đủ tiền, công việc hoặc tiền không phải là vấn đề, nhưng nếu mối quan hệ độc hại với tiền là trọng tâm của vấn đề, thì việc kiếm nguồn an toàn của riêng bạn có thể hữu ích.
Bước 4. Tìm nguồn cảm xúc
Sử dụng kiến thức bạn có được từ liệu pháp viết để bắt đầu giải quyết những cảm xúc và cảm giác đang kích hoạt nhu cầu ăn cắp của bạn. Giải quyết cơn tức giận, sự bối rối, nỗi buồn, sự đau khổ của bạn, v.v. Thừa nhận cảm xúc ban đầu của bạn và tìm cách mới để đối phó với chúng thay vì ăn cắp.
Ghi chú những cách mới để đánh lạc hướng, giải trí và làm vui bản thân. Bạn đang khám phá ra những loại suy nghĩ và hành động mới nào để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn?
Phương pháp 6/6: Giáo dục bản thân về hành vi trộm cắp
Bước 1. Hiểu ăn cắp và kleptomania
Để điều trị cuộc đấu tranh cụ thể của bạn với hành vi trộm cắp, bạn có thể xác định xem mình có tham gia vào các hành vi ăn cắp hay không hoặc liệu bạn có thể mắc một chứng rối loạn cụ thể nào không. Bạn nên tìm sự tư vấn của một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Kleptomania tồn tại trong khoảng.3-.6% trong dân số nói chung. Nói cách khác, khoảng 1 trong số 200 người có thể đáp ứng các tiêu chuẩn cho chứng rối loạn nhịp tim (kleptomania).
- 11% số người mua sắm ít nhất một lần trong đời. Tức là cứ 10 người thì có hơn 1 người đã mua sắm ít nhất một lần. Tuy nhiên, trộm cắp một hoặc hai lần không tạo thành một rối loạn.
- Kleptomania là một rối loạn kiểm soát xung động; nó được liên kết với "cao" khi tham gia ăn cắp, tiếp theo là cảm giác tội lỗi sau khi ăn trộm. Nó cũng được đặc trưng bởi không có khả năng kiểm soát hoặc ngăn chặn hành vi trộm cắp mặc dù đã cố gắng nhiều lần.
- Ăn cắp không được coi là một chứng nghiện theo Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê hiện hành (DSM-5), là tài liệu hướng dẫn tham khảo cho các nhà tâm lý học và bác sĩ tâm thần trong việc chẩn đoán các rối loạn tâm thần.
Bước 2. Xác định các nguyên nhân khác
Triệu chứng ăn cắp có thể là một phần của một chứng rối loạn khác. Ví dụ các chẩn đoán như: Rối loạn hành vi, Rối loạn lưỡng cực, Rối loạn nhân cách xã hội và Rối loạn ám ảnh cưỡng chế, tất cả đều có các tiêu chí có thể bao gồm các hành vi liên quan đến trộm cắp. Bạn cũng đáng được đánh giá về các rối loạn khác có thể tạo ra thói quen kleptomaniac, chẳng hạn như trạng thái phân ly, căng thẳng, lo lắng và rối loạn tâm trạng.
Bước 3. Tiến hành nghiên cứu về hành vi ăn cắp
Yêu cầu thêm thông tin tại thư viện hoặc cửa hàng sách địa phương của bạn. Trong thời đại của internet, thật dễ dàng để tìm hiểu thêm thông tin về sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta; chỉ cần đảm bảo xem trên các trang web có uy tín, chẳng hạn như các trang web y tế của chính phủ và các trang web được viết bởi các bác sĩ và nhà tâm lý học, với chuyên môn tham khảo và xác minh. Ngoài ra, hãy đọc các bài đăng và diễn đàn nơi những người mắc chứng rối loạn tương tự như bạn chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc, lo lắng, v.v. của họ, vì điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không đơn độc.
Lời khuyên
- Nếu bạn không đủ khả năng mua một thứ gì đó nhưng lại muốn có nó, hãy tìm cách mua nó với giá rẻ thông qua một cuộc gặp gỡ trao đổi. Có lẽ ngay cả việc mượn tạm thứ gì đó từ ai đó cũng sẽ giúp bạn vượt qua cơn thèm khát sau một thứ gì đó cho riêng mình.
- Nói với người bạn thân nhất của bạn và (những) thành viên trong gia đình về vấn đề ăn cắp của bạn. Họ có thể có những lời khuyên hữu ích và là một trợ giúp đắc lực cho bạn. Chia sẻ vấn đề của bạn với một người thân yêu có thể giúp ích rất nhiều.
- Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể nói chuyện với ai đó như bác sĩ, hãy nói chuyện với một thành viên đáng tin cậy trong gia đình.
