Viêm khớp dạng thấp ở cổ của bạn, đặc biệt là xung quanh đốt sống C1-C2 hoặc khớp xương khớp, gây đau và có thể khiến bạn không thể tận hưởng các hoạt động bình thường của mình. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để cải thiện các triệu chứng của mình. Hãy thử tăng cường cơ cổ của bạn bằng các dải kháng lực để cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Thói quen tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng tổng thể cũng như tăng khả năng vận động của cổ. Điều quan trọng nữa là bạn phải sử dụng bất kỳ loại thuốc nào theo chỉ dẫn hoặc kê đơn của bác sĩ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tăng cường sức mạnh cho cổ của bạn bằng dây đeo kháng
Bước 1. Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn với tư thế thẳng lưng
Tư thế sai thực sự có thể làm tổn thương cổ của bạn và làm trầm trọng thêm cơn đau do viêm khớp, vì vậy hãy ngồi thẳng lưng và cổ thẳng. Sử dụng một chiếc ghế chắc chắn, thoải mái và không lung lay hoặc rung chuyển để bạn ổn định.
Mẹo: Lưu ý rằng mặc dù có thể an toàn để hoàn thành các bài tập cổ, nhưng vai trò của việc tăng cường cơ cổ trong điều trị RA vẫn chưa rõ ràng.
Bước 2. Dùng đầu buộc một dải cản sáng vào một vật chắc chắn
Bắt đầu với dải kháng nhẹ nhất có thể để bạn có thể tăng cường sức mạnh cổ của mình một cách an toàn. Lấy cả hai đầu của dây và buộc chúng cố định quanh bàn làm việc, bàn hoặc đồ vật. Sử dụng một vật ngang tầm đầu của bạn để bạn không phải cúi cổ hoặc ngả đầu khi sử dụng băng đô.
- Bạn có thể tìm thấy băng cản tại các cửa hàng đồ thể thao và trên mạng.
- Nói chung, hầu hết các dải cản sáng nhất có màu vàng.
Bước 3. Đặt đầu của bạn vào vòng lặp của ban nhạc
Với dây đeo được cố định chắc chắn, hãy đưa ghế của bạn lại gần và luồn dây qua đầu sao cho phần sau đầu của bạn tựa vào nó. Nên có một số kháng cự từ ban nhạc. Giữ lưng và cổ của bạn càng thẳng càng tốt.
Tháo vòng lặp nếu bạn cảm thấy đau đột ngột hoặc đau. Đừng tập các bài tập cổ nếu bạn đang bị đau bất thường do viêm khớp
Mẹo:
Nếu bạn cảm thấy mình đang ngửa cổ, hãy điều chỉnh ghế và vị trí ngồi để bạn có thể giữ thẳng cổ.
Bước 4. Dựa hông về phía trước sao cho đầu di chuyển 1 chân (0,30 m)
Với sự kiểm soát, từ từ nghiêng người về phía trước, giữ cho cổ và lưng thẳng. Kẹp hông để cổ không bị cong. Di chuyển về phía trước một chút và giữ nguyên vị trí trong khoảng 1 giây.
Bạn sẽ cảm thấy kháng cự nhẹ. Giữ cho cổ và lưng của bạn căng và thẳng
Bước 5. Từ từ trở lại vị trí ban đầu của bạn
Sau khi bạn đã vào vị trí, hãy từ từ ngả người ra sau, xoay người bằng hông. Giữ cho cổ và lưng của bạn hoàn toàn thẳng và di chuyển với chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển. Khi bạn đến vị trí ban đầu, giữ ở đó trong 1 giây để cảm nhận lực cản.
- Bạn sẽ cảm thấy sức đề kháng tăng lên khi dây đeo bị kéo căng. Giữ tư thế tốt và giữ cổ thẳng.
- Không sử dụng các chuyển động nhanh hoặc giật cục và không lao qua chúng. Di chuyển với điều khiển chậm.
- Lặp lại động tác 15 lần sẽ giúp tăng cường cơ cổ và giảm các cơn đau do viêm khớp dạng thấp gây ra.
Bước 6. Hỏi bác sĩ xem bạn có an toàn khi tập các bài tập cổ hay không
Các bài tập tăng cường sức mạnh cổ có thể có khả năng làm tổn thương cổ của bạn hoặc làm trầm trọng thêm bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn. Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào nhắm vào cổ, bạn cần nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng bài tập đó an toàn cho bạn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng áp dụng sức đề kháng cho cổ của bạn bằng dây tập đàn hồi có thể cải thiện chứng đau cổ mãn tính
Phương pháp 2/3: Tập thể dục để kiểm soát cơn đau
Bước 1. Đi bộ trên máy chạy bộ 5-10 phút mỗi ngày
Giữ tư thế tốt trong khi đi bộ, giữ lưng thẳng và cổ dựng thẳng. Làm việc để kết hợp đi bộ vào thói quen thường xuyên của bạn để bạn có thể cải thiện chức năng cơ bắp của mình và giảm đau do viêm khớp dạng thấp.
- Cố gắng tăng thời gian và khoảng cách đi bộ của bạn theo thời gian.
- Đi dạo bên ngoài nếu bạn không có máy chạy bộ.
Mẹo:
Nếu việc đi bộ trong một thời gian dài quá khó khăn hoặc gây đau đớn cho bạn, hãy thử đi bộ ở phần cạn của bể bơi để giảm áp lực lên các khớp của bạn.
Bước 2. Bơi bằng cách bơi ngửa để cải thiện khả năng vận động của cổ
Bơi lội là một bài tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để vừa kéo dài vừa tăng cường cơ bắp của mình. Bơi ngửa hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn và yêu cầu bạn tập trung vào trọng tâm của đầu và cổ, điều này sẽ tăng cường cơ cổ của bạn. Nó cũng làm cho cổ của bạn di động nhiều hơn, giúp giảm đau do viêm khớp của bạn.
Nước cũng hỗ trợ cơ thể của bạn và giảm bớt áp lực lên các khớp của bạn
Bước 3. Tập yoga để cải thiện độ linh hoạt của cổ
Yoga kết hợp các bài tập, thở và thư giãn đồng thời cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và thư giãn các khớp, giúp điều trị và kiểm soát bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn.
- Tìm một phòng tập yoga gần bạn để bạn có thể bắt đầu tham gia các lớp học bình thường.
- Tải ứng dụng yoga xuống điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn có các khóa học dành cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tự theo dõi tại nhà.
Bước 4. Đừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy uể oải hoặc buồn ngủ
Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm khi đang tập thể dục là tự làm mình bị thương và làm trầm trọng thêm cơn đau do viêm khớp dạng thấp của bạn. Tập thể dục bất cứ khi nào bạn thấy ít mệt nhất để bạn tập trung hơn vào việc duy trì phong độ và tư thế tốt.
- Một tách cà phê có thể giúp bạn sảng khoái trước khi tập thể dục.
- Đảm bảo nghỉ ngơi nhiều giữa các buổi tập để cơ và khớp của bạn có cơ hội được chữa lành và sửa chữa.
Phương pháp 3/3: Dùng thuốc
Bước 1. Dùng NSAID để cải thiện khả năng cử động cổ của bạn
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể tạm thời giảm viêm và giảm đau cổ do viêm khớp dạng thấp gây ra, giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn. Chúng cũng có thể được mua không cần toa bác sĩ. Nếu bạn đang trải qua một ngày đặc biệt đau đớn hoặc bạn chỉ cần giảm đau, dùng NSAID có thể giúp điều trị các triệu chứng của bạn trong một thời gian.
- NSAID bao gồm aspirin, naproxen và ibuprofen.
- Ví dụ, liều tiêu chuẩn 200 mg ibuprofen có thể giúp giảm đau và thư giãn ở cổ.
- Bạn có thể tìm thấy NSAID tại các hiệu thuốc, cửa hàng bách hóa và trực tuyến.
- Tuy nhiên, NSAID có thể gây ra huyết áp cao, tổn thương thận và làm tăng khả năng bị đau tim hoặc đột quỵ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng NSAID để đảm bảo rằng chúng an toàn cho bạn.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc giảm đau theo toa
Nếu thuốc không kê đơn không làm giảm đau và viêm ở cổ của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau có thể điều trị các triệu chứng đau của bạn. Hẹn gặp bác sĩ để thảo luận về mức độ đau và các lựa chọn điều trị.
- Nếu cơn đau không thể chịu đựng được, hãy gọi cho bác sĩ để xem họ có thể kê đơn thuốc giảm đau cho bạn mà không cần hẹn trước hay không.
- Làm theo hướng dẫn và dùng đúng liều lượng của bất kỳ loại thuốc nào mà bác sĩ kê cho bạn.
Bước 3. Làm theo hướng dẫn cho thuốc điều trị viêm khớp dạng thấp của bạn
Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, rất có thể bạn đã được bác sĩ chẩn đoán và kê đơn thuốc để giúp làm chậm sự khởi phát của bệnh. Điều cực kỳ quan trọng là bạn phải dùng thuốc theo chỉ dẫn để điều trị đúng cách bệnh viêm khớp của mình.
- Corticosteroid như prednisone là loại thuốc có tác dụng nhanh và mạnh đối với chứng viêm do viêm khớp dạng thấp của bạn. Tuy nhiên, chúng có thể dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương hông và cột sống nếu bạn sử dụng lâu dài.
- Các loại thuốc chống viêm khớp điều chỉnh bệnh (DMARDs) sẽ giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm khớp của bạn, vì vậy hãy đảm bảo dùng chúng theo chỉ dẫn để điều trị bệnh của bạn.
Mẹo:
Sử dụng hộp thuốc được dán nhãn với các ngày trong tuần để bạn có sẵn lượng thuốc dùng trong tuần và bạn không cần phải cố nhớ xem mình đã uống hay chưa.
Bước 4. Bôi một loại kem bôi được thiết kế để giảm đau khớp cổ của bạn
Mặc dù nó có thể không điều trị các nguyên nhân cơ bản gây ra bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn, nhưng các loại kem bôi trị đau khớp có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bạn. Thoa đều kem lên vùng da trên cổ theo hướng dẫn trên bao bì.
- Các loại kem bôi trị viêm khớp bao gồm Capzasin, Zostrix và Bengay.
- Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể sử dụng kem bôi ngoài da để giảm bớt các triệu chứng hay không.
Lời khuyên
Đảm bảo giữ thẳng đầu khi nói chuyện điện thoại. Tránh cầm điện thoại vào vai bằng tai hoặc thậm chí nghiêng đầu khi cầm điện thoại bằng tay. Giữ mắt của bạn hướng về phía trước và cằm của bạn hướng lên
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới nào hoặc thử một bài tập mới để đảm bảo nó an toàn cho bạn.
- Luôn dùng thuốc theo chỉ dẫn trên nhãn hoặc theo chỉ định của bác sĩ.
- Nếu bạn sẽ trải qua bất kỳ cuộc phẫu thuật nào dưới gây mê và bạn bị RA, bác sĩ của bạn có thể sẽ yêu cầu chụp X-quang cổ để loại trừ những thay đổi ở cổ và cột sống do RA. Trượt cổ tử cung C1-C2 là một rủi ro khi cổ của bạn bị nâng lên trong khi phẫu thuật, vì vậy bác sĩ phẫu thuật của bạn sẽ cần phải biết về bất kỳ vấn đề nào về cổ để họ có thể đề phòng.
