Thuyên tắc phổi (PE) thường do một động mạch trong phổi của bạn bị tắc nghẽn. Nếu cục máu đông ở chân của bạn trở nên lỏng lẻo, nó có thể di chuyển đến phổi của bạn và mắc kẹt trong động mạch nhỏ hơn, gây ra thuyên tắc phổi. Hầu hết các trường hợp thuyên tắc phổi là do các cục máu đông ở chân tĩnh mạch sâu này gây ra. Vì PE là do sự hình thành các cục máu đông ở chân, nên di chuyển xung quanh là một trong những cách chính để ngăn ngừa bệnh này. Bạn cũng có thể giúp tránh PE bằng cách tránh hút thuốc, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước. Đảm bảo thảo luận trước với bác sĩ về bất kỳ thay đổi lớn nào về chế độ ăn uống hoặc cuộc sống.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ngăn ngừa PE khi đi du lịch
Bước 1. Uống nước khi đi du lịch
Đi du lịch có thể làm cơ thể mất nước, đặc biệt là đi đường dài. Mất nước có thể làm tăng nguy cơ bị thuyên tắc phổi. Uống 2 cốc (470 ml) nước mỗi giờ để giữ đủ nước.
Nếu bạn sẽ đi du lịch từ 1 đến 3 giờ, hãy mang theo 1 đến 2 chai nước bên mình. Nếu bạn sẽ đi du lịch từ 4 giờ trở lên, hãy mang theo 3 chai nước trở lên
Bước 2. Dừng lại 10 phút giải lao mỗi giờ trong chuyến đi đường bộ
Ngồi trong thời gian dài có thể làm tăng hình thành cục máu đông ở chân. Nếu bạn đang tham gia một chuyến đi dài hơn một giờ, hãy nghỉ 10 phút sau mỗi giờ. Ra khỏi xe và đi bộ 5 đến 10 vòng quanh xe.
- Nếu không thể thực hiện được, hãy xoay cổ chân của bạn 10 đến 20 lần sau mỗi 15 đến 30 phút.
- Đặt đồng hồ trên điện thoại hoặc đồng hồ để nhắc bạn nghỉ ngơi hoặc xoay cổ chân mỗi giờ.
Bước 3. Đi bộ xung quanh cabin mỗi giờ nếu bạn đang bay
Nếu chuyến bay của bạn kéo dài hơn một giờ, hãy nhớ dậy một lần mỗi giờ để di chuyển. Đi bộ từ chỗ ngồi của bạn đến phòng tắm và quay lại một lần nữa. Bạn cũng có thể đứng lên bên cạnh chỗ ngồi của mình và uốn cong đầu gối.
Nếu không được phép đi lại trong cabin hoặc đứng cạnh chỗ ngồi của bạn, hãy xoay cổ chân của bạn 10 đến 20 lần sau mỗi 15 đến 30 phút
Bước 4. Mang vớ nén
Vớ nén tạo áp lực đều lên chân của bạn để thúc đẩy lưu thông máu. Mang vớ nén khi đi du lịch trong thời gian dài, đặc biệt nếu không thể nghỉ giải lao khi đi du lịch.
Bạn có thể mua vớ nén trực tuyến hoặc từ hiệu thuốc gần nhà
Phương pháp 2/3: Phòng ngừa PE trước và sau khi phẫu thuật
Bước 1. Uống thuốc chống đông máu trước khi phẫu thuật
Nếu bạn dễ bị đông máu, bác sĩ sẽ chỉ định cho bạn thuốc chống đông máu, như warfarin, trước khi bạn tiến hành phẫu thuật. Thuốc chống đông máu sẽ giúp giảm khả năng đông máu của bạn và sau đó, giúp giảm nguy cơ đông máu có thể xảy ra trong và sau khi phẫu thuật.
- Các tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng thuốc chống đông máu là tăng bầm tím, chảy máu cam kéo dài, chảy máu nướu răng, nôn mửa hoặc ho ra máu và khó thở. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào trong số này, hãy báo cáo cho bác sĩ hoặc y tá của bạn càng sớm càng tốt.
- Bạn có thể cần tiếp tục dùng thuốc sau khi phẫu thuật và khi về nhà.
Bước 2. Nâng cao chân của bạn sau khi phẫu thuật
Khi ngủ và nằm trên giường, hãy kê chân lên bằng 1 hoặc 2 chiếc gối. Nâng cao chân của bạn sẽ thúc đẩy lưu thông máu, giúp giảm nguy cơ đông máu.
Ngoài ra, nâng cao chân giường của bạn cách mặt đất từ 4 đến 6 inch (10 đến 15 cm) bằng cách xếp sách hoặc khối bên dưới chân giường
Bước 3. Đi lại sau phẫu thuật
Y tá của bạn sẽ nhắc bạn rời khỏi giường và đi lại ngay khi bạn có thể sau khi phẫu thuật. Đi bộ xung quanh hành lang của bệnh viện để ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông. Nếu không thể đi lại, bạn hãy gập cổ chân qua lại từ 10 đến 20 lần để thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
Nhân viên y tá của bạn có thể giúp bạn nếu bạn gặp khó khăn khi đi bộ một mình
Phương pháp 3/3: Sử dụng các chiến lược chung
Bước 1. Tập thể dục ít nhất 25 phút mỗi ngày
Đi bộ quanh công viên hoặc khu vực lân cận của bạn trong 25 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể đạp xe, bơi lội hoặc chạy 25 phút mỗi ngày. Tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu, làm giảm đông máu và giảm nguy cơ thuyên tắc phổi.
- Ngoài ra, hãy tập thể dục trong 30 phút, 5 lần mỗi tuần.
- Tập thể dục hàng ngày cũng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Bước 2. Tránh hút thuốc
Đối với hầu hết mọi người, hút thuốc có thể dẫn đến tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và PE sau đó. Nếu bạn đã có nguy cơ bị thuyên tắc phổi, hút thuốc có thể làm tăng cơ hội của bạn. Cố gắng ngừng hoặc cắt giảm việc hút thuốc để giảm nguy cơ bị thuyên tắc phổi.
Nếu bạn ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) để nhận được sự hỗ trợ ngay lập tức và các nguồn thông tin về việc bỏ thuốc lá
Bước 3. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Ăn 3 bữa lành mạnh mỗi ngày. Mỗi bữa ăn nên bao gồm protein, tinh bột và trái cây hoặc rau. Bạn cũng có thể bao gồm các sản phẩm từ sữa trong bữa ăn của mình như pho mát, sữa chua và sữa. Cố gắng tránh thực phẩm và đồ uống có nhiều đường, muối và chất béo bão hòa.
- Trứng, cá hồi, thịt gia cầm, thịt bò và thịt lợn là những nguồn cung cấp protein dồi dào.
- Khoai tây, gạo, mì ống và bánh mì là những nguồn cung cấp tinh bột dồi dào.
- Dâu tây, táo, chuối, cam, rau bina, bông cải xanh và măng tây là những lựa chọn rau quả tuyệt vời.
- Ngoài việc ăn uống đầy đủ, hãy nhớ uống nhiều nước. Cố gắng hạn chế tối đa đồ uống có cồn và caffein và tập trung vào việc cung cấp đủ nước cho cơ thể.
