Liệu pháp nghệ thuật như một phương pháp thực hành đã được chứng minh là giúp mọi người giảm căng thẳng khi sử dụng thường xuyên. Loại liệu pháp này cho phép mọi người sử dụng các phương tiện khác nhau và quá trình sáng tạo để thu hút tâm trí và khám phá cảm xúc của họ, đồng thời có thể được thực hành một cách không chính thức bởi chính bạn hoặc chính thức với một nhà trị liệu nghệ thuật. Tạo nghệ thuật trên giấy, cũng như tạo nghệ thuật ba chiều, có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng bên ngoài liệu pháp chính thức, trong khi thực hành với một nhà trị liệu nghệ thuật có thể giúp khám phá cách điều trị cảm xúc sâu sắc hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tạo nghệ thuật trên giấy
Bước 1. Giải tỏa căng thẳng với một cuốn sách tô màu
Sách tô màu là một cách phổ biến để giảm căng thẳng vì chúng cho phép mọi người tập trung vào hành động tô màu, thay vì tạo ra một tác phẩm nghệ thuật phức tạp. Nhiều sách tô màu dành cho người lớn có sẵn tại các cửa hàng thủ công và sách, có các họa tiết phức tạp giúp thu hút và đánh lạc hướng tâm trí.
- Ngoài ra còn có các ứng dụng tô màu có sẵn để tải xuống điện thoại thông minh của bạn. Nếu bạn cảm thấy tự ti về việc sử dụng sách tô màu, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm cảm giác lo lắng khi ở nơi công cộng, thì một ứng dụng là một lựa chọn kín đáo hơn.
- Nhiều người thấy sách tô màu là một công cụ hữu ích để thể hiện sự sáng tạo và tích cực tham gia vào trí óc của họ mà không cần phải thiết kế và lên kế hoạch cho một tác phẩm nghệ thuật hoàn chỉnh của riêng họ.
Bước 2. Sơn với màu sắc nhẹ nhàng
Hãy nghĩ về những màu sắc dễ chịu đối với bạn. Đối với nhiều người, đó là những màu lạnh như xanh lam, tím và xanh lá cây, nhưng đây có thể là bất kỳ màu nào bạn thấy êm dịu. Vẽ một bức tranh, trừu tượng hoặc hiện thực, sử dụng những màu này để giúp bạn xoa dịu tâm trí.
- Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại sơn nào, nhưng một số ý kiến cho rằng màu nước được sử dụng trên giấy màu nước có thể nhẹ nhàng hơn, vì nó tạo ra sự chuyển tiếp dễ dàng giữa các màu một cách tự nhiên.
- Ngoài ra, những người cảm thấy cần phải thể hiện sự căng thẳng hoặc giận dữ có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng các loại sơn như acrylic hoặc bột màu và sử dụng bột màu với lực lớn hơn bằng cách sử dụng bàn chải thô và dao sơn.
Bước 3. Tạo ảnh ghép
Nghệ thuật truyền thông hỗn hợp cung cấp cho mọi người phạm vi thể hiện và thử nghiệm lớn nhất. Tạo ảnh ghép bằng nghệ thuật và các vật liệu thủ công như một cách giúp bạn giải tỏa tâm trí của mình khỏi căng thẳng hiện tại.
- Ảnh ghép của bạn có thể làm nổi bật bất kỳ vật liệu nào bạn muốn, từ phương tiện nghệ thuật như bút dạ, bút và sơn, đến phương tiện thủ công như đất nặn, chất tẩy rửa đường ống và vải, và thậm chí cả những vật liệu được tìm thấy hoặc vật liệu không được thiết kế cho mục đích sáng tạo.
- Bạn có thể chọn tạo một công việc liên tục mà bạn sử dụng bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể thực hiện nó khi cần bình tĩnh và sau đó đặt nó sang một bên cho đến khi căng thẳng lại ập đến.
Phương pháp 2/3: Thêm kích thước vào nghệ thuật của bạn
Bước 1. Điêu khắc bằng đất sét
Một buổi làm nghệ thuật kéo dài 45 phút bằng cách sử dụng đất sét điêu khắc, cùng với các phương tiện khác, giúp giảm căng thẳng có thể đo lường được. Hãy dành một giờ hoặc lâu hơn khi bạn cảm thấy căng thẳng để ngồi nặn đất sét và một số dụng cụ điêu khắc.
- Nếu bạn không biết phải điêu khắc gì, hãy thử tạo một tác phẩm điêu khắc mô tả sự căng thẳng hoặc cảm xúc của bạn. Nó có thể là thực tế hoặc trừu tượng, bất cứ điều gì bạn cảm thấy là đúng.
- Nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là về tác phẩm điêu khắc trông như thế nào vào cuối phiên của bạn. Điều quan trọng là tham gia vào quá trình sáng tạo và chuyển tâm trí của bạn khỏi sự căng thẳng của nó.
Bước 2. Vẽ trên cát
Vẽ trên cát có những nguyên tắc giống như một khu vườn thiền, đặc biệt là những nguyên tắc liên quan đến việc giải tỏa tâm trí. Đơn giản chỉ cần sử dụng ngón tay của bạn hoặc một cây gậy và một miếng cát để giảm căng thẳng khi đang di chuyển.
- Đừng tập trung vào việc tạo ra một bản vẽ cầu kỳ hoặc phức tạp. Thay vào đó, hãy làm việc trên một bản phác thảo cho đến khi bạn hài lòng với nó, sau đó xóa sạch nó và bắt đầu một thứ gì đó mới.
- Vẽ cát có thể đơn giản như bạn muốn. Bạn có thể tự do sáng tạo bất cứ thứ gì từ những cảnh phức tạp đến những hình dạng trừu tượng cho đến những hình dán.
Bước 3. Làm một cuốn sách tĩnh tâm
Sử dụng sổ phác thảo hoặc nhật ký để tạo một cuốn sách chứa đầy hình ảnh và vật lưu niệm về con người, địa điểm và những thứ có thể giúp bạn bình tĩnh khi căng thẳng. Hãy nghĩ về những người và những điều có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và dán hình ảnh hoặc lời nhắc về họ vào sách của bạn.
Việc tạo sách không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, bạn còn có thể sử dụng sách của mình bất cứ khi nào bạn căng thẳng quá mức để giúp bạn bình tĩnh và nhắc nhở bạn về những người và những điều bạn yêu thích
Phương pháp 3/3: Làm việc với Chuyên gia trị liệu
Bước 1. Liên hệ với một nhà trị liệu nghệ thuật được chứng nhận
Mặc dù một số nhà trị liệu có thể khuyến khích nghệ thuật như một hình thức thể hiện hoặc giảm căng thẳng, nhưng chỉ những nhà trị liệu nghệ thuật được chứng nhận đáp ứng các tiêu chuẩn của Hội đồng Chứng nhận Liệu pháp Nghệ thuật mới được coi là nhà trị liệu nghệ thuật đang hành nghề. Tìm kiếm ATCB hoặc thư mục của nhà trị liệu nghệ thuật quốc gia điều chỉnh cơ thể của bạn để tìm một nhà trị liệu nghệ thuật được chứng nhận ở gần bạn.
- Các nhà trị liệu nghệ thuật trải qua tất cả các trường học mà bất kỳ nhà trị liệu nào mong đợi, bao gồm cả bằng thạc sĩ và được đào tạo thêm về các nhà trị liệu nghệ thuật đang hành nghề trước khi được cấp chứng chỉ.
- Bạn có thể tìm kiếm bác sĩ trị liệu được chứng nhận trên trang web của ATCB và lọc tìm kiếm của mình dựa trên các tùy chọn, chẳng hạn như khu vực.
- Nếu không có một nhà trị liệu nghệ thuật được chứng nhận trong khu vực của bạn, thực hiện liệu pháp nghệ thuật với một nhà trị liệu thông thường vẫn có thể có lợi. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một bài tập ở nhà, chẳng hạn như vẽ trạng thái cảm xúc của bạn, rồi đem nó ra thảo luận trong suốt phiên họp của bạn. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ trị liệu xem họ có thể giúp bạn đưa ra các kỹ thuật quản lý căng thẳng sáng tạo hơn không.
Bước 2. Đặt lịch hẹn ban đầu
Cũng như với hầu hết các nhà trị liệu, bạn sẽ cần phải đặt lịch hẹn ban đầu để gặp nhà trị liệu trước khi bắt đầu thực hành liệu pháp nghệ thuật thực sự. Gọi cho văn phòng của nhà trị liệu thực hành và cho họ biết cụ thể rằng bạn quan tâm đến liệu pháp nghệ thuật của họ hơn các phương pháp thực hành khác của họ.
- Các cuộc hẹn thực hiện thường bao gồm một số câu hỏi về lịch sử cá nhân và cảm xúc hiện tại. Luôn trả lời trung thực trong khả năng của bạn, nhưng biết rằng bạn không cần phải cung cấp bất kỳ thông tin nào khiến bạn khó chịu.
- Hãy cho nhà trị liệu của bạn biết rằng bạn quan tâm đến việc thực hành liệu pháp nghệ thuật của họ nhằm mục đích giảm căng thẳng. Điều này giúp họ tạo ra một kế hoạch phù hợp với bạn.
Bước 3. Bắt đầu tham gia các phiên họp
Khi bạn đã gặp nhà trị liệu của mình, bạn đã sẵn sàng bắt đầu tham gia các buổi trị liệu khi bạn và nhà trị liệu của bạn thấy phù hợp. Gọi cho văn phòng của họ để đặt lịch hẹn và bắt đầu làm việc trực tiếp với bác sĩ trị liệu của bạn để thiết lập mức độ thoải mái của bạn với nghệ thuật và đặt mục tiêu cho liệu pháp của bạn.
- Biết rằng chuyên gia trị liệu của bạn có thể sẽ chăm chú theo dõi bạn và nói chuyện với bạn về sự sáng tạo của bạn trong suốt phiên.
- Điều này không phải để họ có thể sửa chữa hoặc đánh giá những gì bạn đang làm, mà thay vào đó để họ có thể giúp bạn vượt qua quá trình cảm xúc mà bạn trải qua khi tạo tác phẩm của mình.
Bước 4. Thử một nhóm trị liệu
Nếu bạn chưa sẵn sàng cho liệu pháp nghệ thuật một kèm một hoặc muốn một phương pháp thay thế hiệu quả về chi phí, bạn có thể chọn tham gia một nhóm trị liệu nghệ thuật. Các nhóm này thường được cung cấp trực tiếp bởi các nhà trị liệu nghệ thuật đang hành nghề và thường gặp nhau mỗi tuần một lần hoặc mỗi tháng một lần.
- Liên hệ với văn phòng của các nhà trị liệu nghệ thuật địa phương của bạn để hỏi về bất kỳ nhóm trị liệu nghệ thuật mới nào có thể sẽ bắt đầu trong tương lai gần.
- Các nhóm thường chạy trong các phiên từ vài tuần đến vài tháng. Nếu hiện tại không có ai còn chỗ cho bạn, hãy yêu cầu nhận thông báo để đăng ký phiên tiếp theo trước khi bắt đầu.
- Các phiên nhóm thường có giá cả phải chăng hơn các phiên riêng lẻ và có thể có hoặc không được bảo hiểm chi trả. Yêu cầu nhà cung cấp của bạn để biết thông tin bảo hiểm cụ thể của bạn.
- Nếu không có liệu pháp nghệ thuật nhóm, bạn có thể xem xét các hoạt động nghệ thuật nhóm bình thường hơn. Những thứ này đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây và bạn có thể thấy rằng việc tham gia một lớp học vẽ tranh hoặc gốm (trong khoảng thời gian vài tuần hoặc thậm chí chỉ trong một buổi tối duy nhất) với bạn bè sẽ giúp bạn tham gia vào khía cạnh sáng tạo của mình và giảm bớt căng thẳng.
