Kỹ thuật Alexander là một cách di chuyển cơ thể giúp giải phóng căng thẳng và cải thiện tư thế của bạn, dạy bạn dừng những thói quen xấu mà bạn có thể mắc phải khi giữ cơ thể. Cách tốt nhất để học kỹ thuật này là tham gia một lớp học do một chuyên gia dạy, nhưng cũng có rất nhiều sách bạn có thể đọc hoặc các bài báo trực tuyến để học kỹ thuật đó cũng sẽ dạy cho bạn kỹ thuật. Hãy thử thực hiện các bài tập như ngồi, đứng lên hoặc nằm xuống, theo phương pháp kỹ thuật Alexander cụ thể.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thực hành các bài tập kỹ thuật Alexander
Bước 1. Đứng lên bằng cách tập trung chuyển động vào khớp hông
Đứng lên bằng kỹ thuật này bắt đầu bằng việc ngồi xuống. Giải phóng mọi căng thẳng mà bạn đang cảm thấy ở vai hoặc cổ và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Di chuyển về phía trước để trọng lượng của bạn vượt qua bàn chân, sử dụng khớp hông. Đẩy chân xuống trong khi đứng thẳng. Tập đứng lên từ tư thế ngồi 5-10 lần trước khi nghỉ ngơi.
Thực hành động tác này vài lần mỗi ngày để tiến bộ hơn và giải tỏa căng thẳng không cần thiết
Bước 2. Ngồi xuống ghế để giúp bạn giảm căng thẳng ở chân
Bắt đầu bằng cách đứng lên, đảm bảo rằng đầu gối của bạn hơi cong và không được khóa thẳng. Khi bạn ngồi xuống, di chuyển đầu gối của bạn về phía trước trong khi hông của bạn lùi về phía sau. Chú ý không ngồi xuống ghế quá nhanh, dành thời gian để từ từ hạ người vào tư thế ngồi. Thực hiện bài tập này 5-10 lần để giúp giảm căng thẳng.
Kỹ thuật này giúp bạn không ngồi phịch xuống ghế, tránh tạo thêm áp lực lên cổ, cột sống và phần dưới của bạn
Bước 3. Tập nghỉ ngơi hợp lý bằng cách nằm trên bề mặt cứng
Thay vì sử dụng giường hoặc đi văng mềm, hãy nằm xuống sàn trải thảm hoặc thảm tập yoga. Khi bạn đang nằm trên sàn, hãy đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất, đặt hai tay của bạn ở bên cạnh hoặc trên bụng của bạn. Nghỉ ngơi như vậy trong 10-15 phút.
- Cân nhắc gối đầu lên một chiếc gối mỏng hoặc một chồng sách nhỏ để cổ hoặc đầu bạn dễ dàng hơn.
- Thực hiện bài tập này 2-3 lần một ngày để giúp kéo dài lưng và giải phóng căng thẳng.
Bước 4. Nâng các đầu ngón tay của bạn lên không trung để giải phóng sức căng từ chúng
Bắt đầu bằng cách đặt tay xuống hai bên. Thay vì nhấc tay lên như bình thường, hãy tập trung vào việc chỉ nhấc các đầu ngón tay lên. Đưa các đầu ngón tay của bạn lên không trung, cố gắng chỉ sử dụng các cơ đó. Điều này ngăn bạn sử dụng các cơ lớn hơn trên bàn tay và dạy bạn giải phóng sức căng ở các ngón tay.
- Bài tập này rất tốt nếu bạn làm việc với bàn phím cả ngày hoặc các ngón tay của bạn có xu hướng cảm thấy chuột rút.
- Hãy thử thực hiện bài tập này vài lần trong ngày vào thời gian rảnh rỗi.
Bước 5. Thì thầm “ahh” để thực hành kiểm soát hơi thở của bạn
Sau khi bạn hít vào, hãy thực hành thì thầm “ahh” khi bạn thở ra. Cố gắng thở ra kéo dài hơn hít vào ít nhất 2 giây để giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp của bạn. Khi bạn thở ra, hãy mở miệng thoải mái để không khí thoát ra ngoài một cách tự nhiên.
Làm điều này nhiều lần nếu bạn muốn, sử dụng kỹ thuật này để giúp bạn bình tĩnh hoặc thậm chí đi vào giấc ngủ
Bước 6. Thực hiện các bài tập kỹ thuật Alexander trong 20 phút mỗi ngày
Khi bạn đã học được một vài động tác từ kỹ thuật này, hãy thử đặt lịch để bạn thực hành kỹ thuật Alexander 20 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn thấy được kết quả trong tư thế của mình đồng thời giúp bạn cải thiện các kỹ thuật và bài tập của mình.
Đặt hẹn giờ trong 20 phút để giúp bạn đi đúng hướng cho mục tiêu 20 phút của mình
Phương pháp 2/2: Học Kỹ thuật Alexander
Bước 1. Sử dụng kỹ thuật để giải phóng sự căng thẳng và sử dụng cơ bắp của bạn một cách hiệu quả
Kỹ thuật Alexander tập trung vào việc dạy cơ thể bạn cách di chuyển theo cách hiệu quả hơn để loại bỏ căng thẳng và cải thiện tư thế của bạn. Kỹ thuật này sử dụng các chuyển động như đứng lên, ngồi xuống, đi bộ hoặc nằm xuống để dạy bạn nhận thức về cách bạn di chuyển trong suốt cả ngày.
Ví dụ: nếu bạn nhận thấy cổ hoặc lưng của mình có xu hướng bị đau sau khi bạn ở một vị trí nhất định quá lâu, thực hiện các kỹ thuật Alexander xác định chính xác cổ và lưng là một cách tuyệt vời để giảm đau hoặc căng thẳng này
Bước 2. Đọc sách về kỹ thuật để biết chi tiết về nghiên cứu và thực hành
Có rất nhiều sách viết về kỹ thuật Alexander từ các chuyên gia đã nghiên cứu nó cũng như những người dạy phương pháp này cho những người khác. Ghé thăm thư viện địa phương của bạn hoặc truy cập trực tuyến để tìm những cuốn sách sẽ dạy bạn các bài tập khác nhau cho kỹ thuật này hoặc tìm những cuốn sách cho bạn biết về nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy kỹ thuật này có lợi như thế nào.
Những cuốn sách nổi tiếng về kỹ thuật Alexander bao gồm “Cách bạn đứng, Cách bạn di chuyển, Cách bạn sống” của Missy Vineyard, “Cách sử dụng bản thân” của F. Matthias Alexander, hoặc “Học cơ thể: Giới thiệu về Kỹ thuật Alexander” của Michael J. Gelb
Bước 3. Tham gia một lớp học về kỹ thuật để học hỏi từ một chuyên gia
Tham gia một lớp học để tìm hiểu kỹ thuật Alexander rất có lợi vì bạn sẽ được thực hành và trình diễn thực hành. Các hướng dẫn viên chuyên nghiệp dạy các nhóm nhỏ cũng như các lớp học 1 kèm 1, quan sát các chuyển động của bạn để họ có thể cho bạn biết cách cải thiện. Khi bạn di chuyển cơ thể cho mỗi bài tập, họ sẽ chạm nhẹ để hướng dẫn bạn khi cần thiết.
- Hãy truy cập trực tuyến để xem liệu có giáo viên đủ trình độ nào trong khu vực của bạn dạy kỹ thuật Alexander theo nhóm nhỏ hoặc 1 kèm 1 không.
- Nhiều tổ chức kỹ thuật Alexander chuyên nghiệp xuất bản danh sách để giúp bạn tìm giáo viên có trình độ.
- Những bài học này có thể kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ.
Bước 4. Xem video YouTube về kỹ thuật này để học miễn phí tại nhà
Nếu bạn không muốn trả tiền cho các bài học của một chuyên gia nhưng vẫn muốn một số hướng dẫn trực quan trong việc học kỹ thuật Alexander, hãy thử xem các video dạy bạn các động tác. Nhập nội dung như "cách thực hiện kỹ thuật Alexander tại nhà" vào công cụ tìm kiếm hoặc YouTube của bạn để tìm các video hữu ích.
