Có nhiều cách để điều chỉnh các tình huống khó khăn từ một góc độ tích cực. Bạn không nhất thiết phải kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn nhìn nhận nó. Sắp xếp lại các tình huống khó khăn theo hướng tích cực có thể giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn. Học cách xem những tình huống thử thách như một cơ hội để phát triển và học hỏi hơn là một gánh nặng. Hãy hành động ngay khi bạn cảm thấy căng thẳng. Sau đó, hãy đánh giá xem bạn có thể rút được gì từ tình huống này.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó trong những khoảnh khắc khó khăn
Bước 1. Nhìn thấy cơ hội trong những thời khắc khó khăn
Những khoảnh khắc khó khăn có thể mang đến cho bạn cơ hội trau dồi kỹ năng giải quyết vấn đề và tìm ra phương pháp giải quyết vấn đề hiệu quả hơn. Khi một tình huống khó khăn xuất hiện, hãy tạm dừng và tự nghĩ: "Có những cơ hội nào để phát triển ở đây?" Cố gắng không nghĩ về tình huống này là tiêu cực vốn có.
- Ví dụ, giả sử bạn đang cố gắng hoàn thành một thời hạn chính cho công việc khi con mèo của bạn bị ốm. Bạn phải đối mặt với việc chăm sóc một con vật bị ốm trong khi cố gắng hoàn thành một báo cáo lớn.
- Hãy nghĩ về điều này ở khía cạnh tích cực. Bạn sẽ học được từ điều này. Bạn sẽ phát triển kỹ năng quản lý thời gian tốt hơn và học cách làm việc dưới áp lực.
- Những kỹ năng này có thể được áp dụng cho nhiều tình huống khác nhau. Bạn đang được trao một cơ hội tuyệt vời để phát triển các kỹ năng tích cực mà bạn có thể sử dụng cho cuộc sống.
Bước 2. Nắm bắt và kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực
Trong một tình huống khó khăn, bạn có thể trải qua một loạt suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể làm cho tình hình trở nên thảm hại, coi sự thất bại là một thảm họa một cách không cần thiết. Bạn cũng có thể nội bộ hóa những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nhận thức rõ hơn những gì bạn đang nghĩ trong những thời điểm khó khăn. Nếu bạn bắt gặp bản thân đang có những suy nghĩ tiêu cực, hãy điều chỉnh chúng. Thay vì đánh bại bản thân, hãy hỏi xem bạn có thể học được gì.
- Thay vì nghĩ, "Tôi không thể tin được là mình đã lười biếng như vậy trong quá trình tập luyện", hãy nghĩ cách thay đổi tình hình. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như "Tôi đã ngủ đủ chưa? Tôi có ăn đủ trước khi tập không?"
- Nắm bắt những suy nghĩ không hợp lý là tốt. Ví dụ, bạn làm bài kiểm tra kém và tự nghĩ: "Học kỳ của mình trôi qua rồi. Mọi thứ xuống dốc từ đây." Tuy nhiên, bạn không thể đoán trước được tương lai. Hãy tạm dừng và điều chỉnh lại, nghĩ một điều gì đó như, "Tôi đã làm kém, nhưng có cơ hội tôi có thể xoay chuyển tình thế nếu tôi làm việc chăm chỉ hơn."
Bước 3. Thực hiện các bước để giữ bình tĩnh
Nếu bạn bắt đầu hoảng sợ, hãy tích cực kiềm chế để giúp bạn bình tĩnh. Hãy nhớ rằng bạn vẫn ổn, ngay cả khi mọi thứ đang bận rộn vào lúc này. Nhắc nhở bản thân rằng đây là cơ hội để học hỏi và bạn có thể chuyển áp lực thành năng lượng. Cuối cùng, hãy ghi nhớ bức tranh lớn. Hãy nghĩ điều gì đó như, "Liệu điều này có thực sự quan trọng trong một tuần kể từ bây giờ không? Một năm kể từ bây giờ?"
Bước 4. Cười đi
Sự hài hước có thể giúp bạn đối phó trong nhiều tình huống thử thách khác nhau. Thông thường, mọi người nhìn lại những tình huống tiêu cực và cười. Tuy nhiên, với một số nhận thức về bản thân, bạn có thể cười trong giây lát.
- Việc mời người khác cười thường có thể hữu ích. Nếu điều gì đó tiêu cực xảy ra với bạn, hãy đăng nó lên Facebook như một giai thoại thú vị. Những người khác có thể phản hồi tích cực, cho phép bạn cảm thấy tốt hơn về tình hình.
- Hãy tìm những khía cạnh vô lý trong tình huống của bạn. Những thứ này thường cung cấp thức ăn gia súc tốt nhất cho sự hài hước.
Bước 5. Thực hành tự nói chuyện tích cực
Khi bạn đang gặp khó khăn với điều gì đó, hãy tử tế với chính mình. Cách bạn đối xử với bản thân ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận một tình huống. Nếu bạn muốn điều chỉnh mọi thứ theo hướng tích cực, độc thoại nội tâm của bạn phải tích cực.
- Hãy nghĩ về cách bạn sẽ nói chuyện với người khác trong tình huống của bạn. Sau đó, so sánh điều đó với cách bạn đang nói chuyện với chính mình. Ví dụ, bạn bỏ lỡ một thời hạn trong công việc và bạn tự nghĩ: "Mình thật ngu ngốc khi làm sai nó." Bạn sẽ nói với người khác điều đó chứ?
- Bạn có thể sẽ nói với người khác những điều như, "Mọi người đều mắc sai lầm. Nó không phải là sự phản ánh của toàn bộ cuộc sống của bạn." Hãy dành cho bản thân sự tử tế này. Đảm bảo rằng bạn đối xử tốt với chính mình cũng như đối với người khác.
- Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng cảm giác của bạn chỉ là tạm thời bằng cách nói những câu như “Chuyện này sẽ sớm kết thúc”, “Điều này sẽ không kéo dài mãi mãi” hoặc “Dự án này sẽ kết thúc sau ba tháng. Tôi chỉ cần xoay sở cho đến lúc đó và tôi biết mình có thể vượt qua được."
Bước 6. Có những phương tiện tích cực để quay lại
Có một nguồn tích cực có thể giúp bạn chuẩn bị để điều chỉnh mọi thứ theo hướng tích cực. Dành mỗi buổi sáng để đọc các phương tiện truyền thông tích cực, xem các trích dẫn truyền cảm hứng hoặc tìm kiếm lời khuyên từ những người bạn ngưỡng mộ. Khi một tình huống khó khăn xuất hiện, hãy ghi nhớ điều gì đó để vực dậy bản thân.
- Bạn có thể viết ra những câu nói đầy cảm hứng, những bài thơ và những thứ khác vào một cuốn sổ và mang theo bên mình suốt cả ngày. Bạn cũng có thể viết mọi thứ vào điện thoại của mình. Nếu âm nhạc truyền cảm hứng cho bạn, hãy lưu một danh sách phát lạc quan trên iPod hoặc máy nghe nhạc M33 của bạn.
- Khi bạn bắt đầu đối mặt với điều gì đó khó khăn, hãy quay lại với phương tiện truyền cảm hứng của bạn. Điều này sẽ giúp nâng cao tinh thần và cho phép bạn nhìn mọi thứ theo hướng tích cực.
Phương pháp 2/3: Sắp xếp lại toàn bộ Outlook của bạn
Bước 1. Xác định nơi bạn có thể thực hiện hành động
Hãy nhớ rằng, khó khăn có thể được xem như một cơ hội. Khi bạn thấy mình phải đối mặt với một tình huống khó khăn, điều đầu tiên bạn có thể làm là xem bạn có thể hành động ở đâu. Hãy tự nghĩ: "Tôi không cần phải khuất phục trước áp lực. Bây giờ là lúc bạn phải hành động."
- Ví dụ, bạn đi làm muộn vì không tìm thấy chìa khóa xe. Căn hộ của bạn nói chung là bừa bộn và lộn xộn.
- Thay vì đánh đập bản thân vì đi muộn, hãy nhận ra rằng bạn đã xác định được cách để khiến cuộc sống của mình suôn sẻ hơn. Bạn cần dọn dẹp căn hộ của mình. Mặc dù ngày hôm nay rất bận rộn, nhưng thực hiện hành động này ngay bây giờ sẽ tạo ra một tương lai tốt đẹp hơn.
Bước 2. Bao quanh bạn với những người tích cực
Nếu bạn muốn trở nên tích cực hơn về bản chất, hãy tìm kiếm những hình mẫu. Đừng dành thời gian cho những người hay than vãn, phàn nàn và có xu hướng nhìn nhận mọi thứ một cách tiêu cực. Thay vào đó, hãy tìm đến những người có cái nhìn tích cực về tổng thể Những người này sẽ giúp bạn điều chỉnh tình huống theo hướng tích cực.
- Khi đối mặt với một tình huống khó khăn, đừng hỏi lời khuyên của người anh trai nổi tiếng bi quan của bạn. Thay vào đó, hãy gọi cho mẹ của bạn, người luôn có cái nhìn tích cực.
- Kết bạn với những đồng nghiệp có vẻ lạc quan và vui vẻ. Hẹn hò cà phê với cô thư ký luôn nở nụ cười trên môi.
- Chú ý đến cách mọi người nhìn nhận thế giới tích cực và cách họ định hình những tình huống khó khăn hoặc thử thách.
Bước 3. Sử dụng vốn từ vựng lạc quan hơn
Nếu bạn muốn trao quyền cho bản thân để điều chỉnh mọi thứ theo hướng tích cực, hãy lắng nghe cách bạn nói chuyện và suy nghĩ. Nếu từ vựng của bạn nói chung là tiêu cực hoặc trung tính, điều này có thể ảnh hưởng tinh tế đến tâm lý của bạn. Điều chỉnh vốn từ vựng của bạn để bao gồm nhiều điều tích cực hơn có thể tạo ra tác động sâu sắc đến triển vọng của bạn.
- Tìm kiếm những điều tuyệt đối tiêu cực mà bạn sử dụng. Ví dụ: "Tôi không thể hoàn thành báo cáo này trong thời gian. Điều đó là không thể." Điều này không có khả năng xảy ra và bạn chỉ đang tạo thêm áp lực cho chính mình. Thay vào đó, hãy nghĩ điều gì đó như, "Tôi có thể làm điều này, ngay cả khi nó sẽ là một thử thách."
- Hãy tích cực khi nói chuyện với người khác. Nếu ai đó nói, "Bạn có khỏe không?", Đừng trả lời, "Tôi ổn." Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như, "Tôi đang làm rất tốt."
- Cố gắng nhìn sự tiêu cực qua lăng kính tích cực nhất có thể. Ví dụ, đừng nghĩ, "Đây là một thảm họa." Thay vào đó, hãy nghĩ, "Điều này hơi khó khăn, nhưng tôi có thể đối phó."
Bước 4. Kiểm tra và giảm bớt khối lượng công việc của bạn
Hãy xem áp lực như một phương tiện để kiểm tra các nghĩa vụ hiện tại của bạn. Rất có thể bạn đang làm quá nhiều việc nếu lúc nào cũng bận rộn. Hãy thử xem bạn có thể cắt giảm ở đâu.
- Việc bận rộn có thể giúp bạn hoàn thành công việc, nhưng nếu bạn quá tập trung vào những nhiệm vụ sai lầm thì điều đó có thể gây bất lợi. Nếu bạn đang bận rộn với những nhiệm vụ không quan trọng đối với bản thân, bạn có thể muốn loại bỏ những nghĩa vụ này ra khỏi cuộc sống của mình.
- Hãy xem tổng quan về khối lượng công việc hiện tại của bạn. Điều gì quan trọng nhất đối với bạn và điều gì không quan trọng? Xác định những lĩnh vực mà bạn cam kết một cách không cần thiết và không đạt được gì từ những cam kết này. Cắt bỏ những nghĩa vụ này.
Bước 5. Xem khó khăn như một bài học trong việc chấp nhận những điều không thể kiểm soát
Thay vì cảm thấy thất vọng khi bị choáng ngợp, hãy xem những tình huống thử thách như một cơ hội để học những bài học cuộc sống. Một bài học cuộc sống chính là học cách chấp nhận những gì người ta không thể kiểm soát. Nếu bạn đang lo lắng và đã làm mọi cách để đối phó với tình huống này, có lẽ đã đến lúc bạn phải thừa nhận rằng mình không thể kiểm soát mọi thứ. Thay vì đánh đập bản thân khi bạn không hoàn thành mọi thứ theo ý muốn của mình, hãy coi đây là cơ hội để chấp nhận những trở ngại của cuộc sống hơn.
- Ví dụ, bạn đang thực hiện một dự án nhóm ở trường. Mặc dù đã cố gắng hết sức để giữ cho các thành viên trong nhóm của bạn đi đúng hướng, nhưng một số người nhất định không đảm nhận hết công việc.
- Tại thời điểm này, bạn đã làm tất cả những gì có thể. Hãy coi đây là cơ hội để chấp nhận bạn không thể thay đổi hoặc kiểm soát người khác hơn là say sưa với áp lực.
Bước 6. Rèn luyện kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn
Có kỹ năng giải quyết vấn đề tốt cũng có thể giúp bạn lạc quan và tìm ra giải pháp khi bạn đối mặt với một tình huống căng thẳng. Một số điều bạn có thể làm để cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề của mình bao gồm:
- Xác định vấn đề một cách chi tiết.
- Liệt kê các tùy chọn của bạn để giải quyết vấn đề.
- Xem xét từng phương án một cách cẩn thận.
- Chọn phương án tốt nhất và lập kế hoạch để làm theo.
Phương pháp 3/3: Điều chỉnh quan điểm của bạn về căng thẳng
Bước 1. Nghĩ về căng thẳng về mặt năng lượng
Bạn thường xem căng thẳng như thế nào? Nhiều người coi đó là một trải nghiệm kiệt quệ về mặt cảm xúc. Tuy nhiên, căng thẳng chỉ là một dạng năng lượng. Căng thẳng có thể làm cho máu của bạn bơm và tim của bạn đập nhanh hơn. Thay vì nghĩ điều này là tiêu cực, hãy nghĩ về nó như tiếp thêm sinh lực.
- Căng thẳng khiến cơ thể bạn phải hoạt động. Nó có tác dụng phòng thủ và tăng cường năng lượng. Đừng nghĩ căng thẳng là năng lượng tiêu cực. Hãy coi đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những tình huống cần nhiều sự quan tâm và chăm sóc.
- Những người xem phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể là hữu ích thay vì có hại, nói chung có thể xử lý căng thẳng theo cách hiệu quả hơn.
Bước 2. Đánh giá cao rằng căng thẳng cho thấy bạn quan tâm
Những người gắn bó hơn với thế giới xung quanh có xu hướng trải qua mức độ căng thẳng cao hơn. Do đó, việc bạn bị căng thẳng có thể không phải là điều xấu. Nó cho thấy rằng bạn đang tham gia và rằng bạn quan tâm.
- Những người xem cuộc sống và công việc của họ có ý nghĩa có xu hướng gặp nhiều căng thẳng hơn. Điều này có thể là do thất bại hoặc thất bại quan trọng hơn đối với họ.
- Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tạm dừng và xem xét tại sao bạn lại căng thẳng. Rất có thể, bạn đang căng thẳng vì quan tâm đến một tình huống nào đó. Đây là một điều tốt.
- Ví dụ, nói rằng bạn đang căng thẳng vì bạn không thể tìm thấy một món quà sinh nhật tốt cho người bạn của mình. Vì sao vấn đề này? Đó là bởi vì bạn quan tâm đến người bạn của mình và muốn cô ấy có một sinh nhật tuyệt vời nhất có thể. Đây thực sự là một tích cực.
Bước 3. Chấp nhận bạn không hoàn hảo
Thay vì nghĩ rằng căng thẳng chỉ cho bạn thấy những hạn chế của bạn, hãy nghĩ đó như một cơ hội để nắm lấy chúng. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng vì không thể hoàn thành một việc gì đó, đừng nghĩ rằng “Tôi là một kẻ thất bại”. Thay vào đó, hãy nghĩ, "Đây là cơ hội để nắm lấy tôi không thể hoàn hảo mọi lúc."
- Điều quan trọng là phải thừa nhận sự không hoàn hảo của bạn. Khi đối mặt với rất nhiều căng thẳng, đôi khi bạn sẽ không thể đối phó tốt như mong muốn.
- Đây có thể là một điều tốt. Khi bạn nhận ra mình đang ở cuối giới hạn cảm xúc, hãy coi đây là cơ hội để chấp nhận những điểm chưa hoàn hảo của bạn. Giờ đây, bạn đã hiểu rõ hơn về những gì bạn có thể và không thể xử lý với tư cách cá nhân.
Bước 4. Thừa nhận mọi người đều có căng thẳng
Thông thường, mọi người cho phép bản thân trở nên xa lánh vì căng thẳng. Bạn có thể coi căng thẳng là một điều tiêu cực cố hữu và cảm thấy yếu đuối khi trải qua nó. Tuy nhiên, ai cũng gặp căng thẳng trong cuộc sống. Nắm bắt thực tế này có thể giúp bạn đối phó tốt hơn.
- Khi bạn thấy mình bị đè nặng bởi căng thẳng, hãy nhớ rằng cuộc sống rất phức tạp. Không ai cảm thấy hạnh phúc và ở bên nhau mọi lúc.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể không phải là người duy nhất gặp căng thẳng. Mọi người đều cảm thấy như vậy theo thời gian.
- Điều này có thể giúp bạn ít nghĩ căng thẳng như một thứ gì đó gây phiền nhiễu hoặc cồng kềnh và nhiều hơn như một phần tự nhiên của con người.
