Hỗ trợ xã hội là quan trọng đối với hầu hết mọi người, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với những người sống chung với bệnh tâm thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mạng lưới hỗ trợ xã hội có thể giúp cải thiện trạng thái tâm lý của một người và vượt qua căng thẳng. Nếu bạn đang phải vật lộn để đối phó với bệnh tâm thần, việc xây dựng một mạng lưới hỗ trợ sẽ giúp bổ sung cho kế hoạch điều trị y tế mà bác sĩ thiết kế cho bạn. Đi khám bác sĩ nếu bạn tin rằng mình có thể bị bệnh tâm thần và liên hệ với các dịch vụ cấp cứu hoặc đường dây nóng về khủng hoảng nếu bạn có ý định làm tổn thương bản thân hoặc người khác.
Các bước
Phần 1/3: Xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn
Bước 1. Xác định những cá nhân tích cực, hỗ trợ
Bạn bè thân thiết và các thành viên trong gia đình là những người tốt nhất nên đưa vào mạng lưới hỗ trợ của bạn. Tuy nhiên, bạn không nên bao gồm một người nào đó chỉ vì bạn là bạn bè. Không phải ai cũng có khả năng cung cấp sự hỗ trợ mà bạn cần, vì vậy hãy nghĩ xem ai trong vòng kết nối xã hội của bạn sẽ được trang bị tốt nhất cho mức độ chăm sóc đó.
- Hãy nghĩ xem bạn bè và người thân nào của bạn luôn lắng nghe và ủng hộ, tốt bụng, không phán xét và thấu hiểu nhất.
- Nói chung, tốt nhất là bạn nên có nhiều người mà bạn có thể dựa vào. Không chắc có một người luôn sẵn sàng bên bạn vì mọi người đều có cam kết với gia đình và công việc. Hãy từng bước xây dựng một nhóm nhỏ những người mà bạn có thể tin tưởng. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với một số cá nhân nhất định về một vấn đề nhất định, vì vậy rất tốt nếu bạn có các lựa chọn.
- Hãy thận trọng khi chia sẻ những khó khăn của bạn với những người hay buôn chuyện. Nếu họ nói chuyện phiếm về người khác thì rất có thể họ cũng sẽ không giữ bí mật thông tin của bạn.
Bước 2. Thông báo cho mạng của bạn về tình trạng của bạn
Tốt nhất là những người bạn bao gồm trong mạng lưới của bạn biết về bệnh tâm thần của bạn để họ có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết. Nếu họ chưa biết, bạn nên nói chuyện với họ về sức khỏe tâm thần của bạn.
- Chọn những người đáng tin cậy để đưa vào mạng lưới hỗ trợ của bạn.
- Hãy ngồi xuống với những người này và cho họ biết rằng bạn đang sống chung với một căn bệnh tâm thần. Hãy trực tiếp và trả lời trước về tình trạng của bạn và những gì bạn có thể cần trong tương lai.
- Hãy nói điều gì đó như, "Bạn có thể không biết điều này về tôi, nhưng tôi đã được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm. Tôi đang kiểm soát được tình trạng này, nhưng thỉnh thoảng tôi có thể cần ai đó để nói chuyện - tôi có thể gọi cho bạn nếu tôi cần không Cứu giúp?"
- Nhiều người không biết họ nên nói chuyện như thế nào với người đang gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần. Để đảm bảo rằng bạn nhận được sự trợ giúp cần thiết, hãy nói với mọi người về những cách họ có thể hỗ trợ bạn. Nói cụ thể về những gì bạn muốn đánh giá cao nhất, chẳng hạn như một cuộc gọi điện thoại mỗi tuần một lần hoặc thỉnh thoảng gặp mặt nhau đi uống cà phê.
Bước 3. Giữ liên lạc thường xuyên
Mạng lưới hỗ trợ của bạn đương nhiên sẽ là nơi đầu tiên bạn đến khi cần trợ giúp. Tuy nhiên, bạn không nên giới hạn việc liên lạc với bạn bè và các thành viên trong gia đình trong các cuộc gọi khủng hoảng. Cố gắng tập thói quen giữ liên lạc thường xuyên với mạng lưới hỗ trợ của bạn, ngay cả khi chỉ để chào hỏi hoặc đề nghị giúp đỡ bạn trong các công việc gia đình.
- Cam kết sử dụng mạng hỗ trợ của bạn. Cho dù bạn gọi điện, nhắn tin, gửi email hay gặp mặt trực tiếp, mạng lưới hỗ trợ của bạn phải là tuyến phòng thủ đầu tiên khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng, chán nản hoặc quá tải.
- Nếu bạn giữ liên lạc với bạn bè và người thân của mình, nhiều khả năng họ sẽ liên hệ với bạn. Điều này có thể giúp củng cố mối quan hệ của bạn và mạng lưới hỗ trợ của bạn.
- Nếu việc gặp mặt trực tiếp không phải lúc nào cũng thuận tiện, hãy gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè và người thân của bạn.
- Cố gắng nói chuyện với ít nhất một thành viên trong mạng lưới hỗ trợ của bạn mỗi ngày, ngay cả khi đó chỉ là một tin nhắn văn bản nhanh để nói lời chào. Nếu liên lạc hàng ngày không khả thi vì bất kỳ lý do gì, hãy liên hệ hai hoặc ba ngày một lần.
- Chia sẻ tin tốt với mạng lưới hỗ trợ của bạn bên cạnh tin xấu. Điều này giúp xây dựng thêm mối quan hệ với mạng của bạn và giảm nguy cơ bạn bè / người thân của bạn cảm thấy như bạn chỉ gọi khi có vấn đề.
- Đừng quên hỏi người khác xem họ đang làm gì. Nếu không, sự tập trung sẽ hoàn toàn đổ dồn vào bạn trong suốt thời gian bạn ở bên nhau.
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Ngoài việc nhận được sự hỗ trợ từ bạn bè và người thân, nhiều người sống với bệnh tâm thần còn tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác có chung tình trạng với họ. Có nhiều nhóm hỗ trợ cho những người có cuộc sống bị ảnh hưởng bởi bệnh tâm thần, một số trong số đó là tình trạng cụ thể (ví dụ: nhóm lo âu, nhóm trầm cảm, v.v.).
- Có thể an ủi khi biết rằng bạn không đơn độc khi sống với tình trạng của mình. Nghe những câu chuyện của người khác có thể mang lại sự thoải mái và quan điểm đồng thời giúp bạn kết nối với những người hiểu những gì bạn đang trải qua.
- Một số cá nhân (ví dụ, những người mắc chứng lo âu xã hội nặng) có thể không thoải mái khi chia sẻ trải nghiệm của họ với người lạ, nhưng nhiều người đã thành công rực rỡ khi tìm được sự giúp đỡ thông qua các nhóm hỗ trợ.
- Bạn có thể tìm thông tin về các nhóm hỗ trợ gần bạn bằng cách tìm kiếm trực tuyến hoặc hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn.
- Bạn cũng có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ trực tuyến. Có các nhóm có sẵn cho các điều kiện cụ thể hoặc cho các vấn đề sức khỏe tâm thần nói chung. Một cách để tìm chúng là bắt đầu tại trang web của Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần:
- Bạn cũng có thể muốn tham gia với Mental Health America để tìm tài nguyên xây dựng mạng xã hội:
Bước 5. Trở thành người bênh vực
Một cách khác để giúp xây dựng một mạng lưới hỗ trợ xã hội cho bạn và cho những người khác bị bệnh tâm thần là trở thành người bênh vực cho tình trạng của bạn. Nhiều người có cuộc sống không bị ảnh hưởng bởi bệnh tâm thần nhận thấy những kỳ thị nhất định xung quanh những tình trạng này, chủ yếu là do mô tả tiêu cực trên các phương tiện truyền thông và thiếu nghiên cứu hoặc giáo dục về chủ đề này.
- Giáo dục những người khác, những người được cung cấp thông tin sai lệch. Tự nghiên cứu về bệnh tâm thần và cho người khác biết nếu họ có những giả định không chính xác về sức khỏe tâm thần.
- Hãy tử tế và hữu ích nếu bạn nghe ai đó nói không đúng về bệnh tâm thần. Bạn nên để mọi cuộc trò chuyện về sức khỏe tâm thần với người kia để biết nhiều hơn một chút và coi bạn là người hữu ích, thân thiện về chủ đề này.
- Tham gia hoặc bắt đầu một chương địa phương của một nhóm vận động sức khỏe tâm thần. Bạn có thể tìm thông tin về các nhóm như vậy bằng cách tìm kiếm trực tuyến.
- Liên hệ với các quan chức được bầu của bạn và bày tỏ sự ủng hộ của bạn để cải thiện khả năng tiếp cận chăm sóc sức khỏe tâm thần cho tất cả cư dân trong cộng đồng của bạn. Bạn cũng có thể bỏ phiếu trong các cuộc bầu cử cho các đại diện bao gồm chăm sóc sức khỏe tâm thần như một phần của nền tảng của họ.
- Cân nhắc trở thành một chuyên gia Phục hồi ngang hàng. Chuyên gia Phục hồi Đồng đẳng, một nghề trợ giúp mới dành cho những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Những người làm việc này cung cấp dịch vụ chăm sóc và hỗ trợ cho những người có vấn đề tương tự. Bạn có thể cần phải có giấy phép hoặc chứng nhận “hỗ trợ ngang hàng được chứng nhận” hoặc một danh hiệu tương tự khác tùy thuộc vào yêu cầu của tiểu bang của bạn.
Phần 2/3: Yêu cầu giúp đỡ
Bước 1. Xác định nhu cầu của bạn
Có hai loại hỗ trợ chính: hỗ trợ tinh thần và hỗ trợ thực tế. Cả hai loại hỗ trợ đều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Hầu hết mọi người đều có khả năng cung cấp sự kết hợp giữa hỗ trợ tình cảm và thực tế, nhưng một số cá nhân trong mạng lưới hỗ trợ của bạn có thể phù hợp hơn với loại hỗ trợ này hơn loại khác.
- Hỗ trợ tinh thần có nghĩa là có người lắng nghe suy nghĩ của bạn và phản hồi với sự hỗ trợ tích cực. Điều này cũng có thể liên quan đến việc một người nào đó nói với bạn rằng họ quan tâm đến bạn.
- Hỗ trợ thiết thực có nghĩa là có người có thể giúp bạn giải quyết vấn đề. Đây là những người có thể giúp bạn di chuyển, trông chừng con cái hoặc thú cưng của bạn khi bạn không thể ở nhà, hoặc giúp bạn thức ăn hoặc tiền bạc khi bạn thiếu tiền mặt.
- Xác định những gì bạn thực sự cần trong thời điểm này bằng cách tự hỏi bản thân điều gì sẽ giúp bạn vượt qua thời gian còn lại trong ngày với ít rắc rối hoặc căng thẳng nhất. Sau đó, liên hệ với ai đó mà bạn có thể dựa vào để được hỗ trợ.
- Hãy xem xét những kinh nghiệm mà một người nhất định đã có. Ví dụ: nếu ai đó trong mạng lưới hỗ trợ của bạn đã giải quyết những gì bạn đang trải qua, họ có thể là người tốt để trò chuyện.
- Khi cảm thấy thích thú, bạn cũng có thể muốn tìm cách đáp ứng nhu cầu của người khác, chẳng hạn như giúp đỡ một người bạn hoặc thậm chí một người lạ. Đôi khi, giúp đỡ người khác có thể giúp bạn tập trung vào cuộc đấu tranh của chính mình.
Bước 2. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Trò chuyện với ai đó trong mạng lưới hỗ trợ của bạn cho phép bạn giải tỏa mọi thứ, nhận được quan điểm hoặc phản hồi từ người khác và giảm cảm giác cô đơn hoặc cô lập. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, căng thẳng, chán nản hoặc không được khỏe, đừng ngần ngại liên hệ với ai đó trong mạng lưới hỗ trợ của bạn.
- Bạn có thể trực tiếp đến gặp ai đó để nói chuyện với họ hoặc nói chuyện qua điện thoại. Dù bằng cách nào, điều quan trọng là phải cho cá nhân biết rằng bạn đang gặp khó khăn và cần phải nói chuyện.
- Hãy nói điều gì đó như, "Tôi hy vọng bạn đang làm tốt. Tôi biết bạn còn rất nhiều điều phải trải qua, nhưng tôi thực sự đang vật lộn để đối phó với chứng trầm cảm và tôi đã tự hỏi liệu tôi có thể nói chuyện với bạn về nó không."
Bước 3. Thử tham gia các hoạt động cùng nhau
Một số người cảm thấy không thoải mái khi gọi điện cho người khác để nhờ giúp đỡ. Những người khác có thể chỉ cảm thấy lúng túng khi ngồi yên và trò chuyện. Dù trường hợp có thể xảy ra là gì, bạn có thể được hưởng lợi từ việc tập trung làm mọi việc cùng với những người trong mạng lưới hỗ trợ của bạn.
- Hãy thử đi xe đạp, đi bộ qua công viên, uống cà phê hoặc tham gia một lớp học thủ công với những người trong mạng lưới hỗ trợ của bạn.
- Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội hoặc khó thân mật với người khác. Tham gia vào một số loại hoạt động chung có thể khiến bạn cảm thấy bớt áp lực và thoải mái hơn.
- Việc phát triển một tình bạn mới có thể dễ dàng hơn khi bạn có chung sở thích vì điều đó luôn mang lại cho bạn điều gì đó để nói về.
Bước 4. Hãy chắc chắn rằng bạn cho và nhận
Giống như mọi tình bạn khác, bạn và mạng lưới hỗ trợ của bạn nên có mối quan hệ cho và nhận. Bạn muốn biết rằng bạn có thể dựa vào bạn bè và người thân khi cần, nhưng bạn nên làm cho họ cảm thấy họ có thể dựa vào bạn như nhau.
- Lắng nghe bạn bè và người thân của bạn khi họ nói với bạn về ngày của họ. Nếu họ đang gặp vấn đề, hãy lắng nghe vấn đề của họ và đưa ra bất kỳ hỗ trợ hoặc lời khuyên nào bạn có thể.
- Cung cấp hỗ trợ cho người khác cũng có thể giúp mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và mục đích, điều này có thể giúp coi sức khỏe của bản thân là ưu tiên.
Phần 3/3: Tìm kiếm Hỗ trợ Y tế
Bước 1. Nhận biết khi nào bạn cần giúp đỡ
Ngay cả khi bạn có mạng lưới hỗ trợ xã hội, bạn có thể trải qua một giai đoạn đặc biệt khó khăn khiến bạn cảm thấy bất lực hoặc cô đơn. Khi nói chuyện với bạn bè là không đủ, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế để đối phó với bệnh tâm thần của mình.
- Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ chính của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng, bị mắc kẹt hoặc nếu tình hình của bạn dường như không kiểm soát được, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.
- Nếu bạn từng thấy mình đang cân nhắc việc tự làm tổn thương bản thân hoặc lấy đi mạng sống của chính mình, hãy gọi đến đường dây nóng xử lý khủng hoảng hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất ngay lập tức.
Bước 2. Thử làm việc với nhà trị liệu
Trị liệu là một phương pháp đối phó với bệnh tâm thần đã được chứng minh. Bác sĩ có thể giới thiệu một nhà trị liệu cho bạn hoặc bạn có thể tìm kiếm trực tuyến các nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Có một số loại liệu pháp khác nhau mà bác sĩ có thể đề nghị, tùy thuộc vào tình trạng của bạn. Không có một loại liệu pháp nào tốt hơn những loại khác. Điều quan trọng nhất là bạn tìm thấy bất kỳ điều gì phù hợp nhất với mình.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) tập trung vào việc thay đổi các kiểu suy nghĩ và cách nhìn nhận về bản thân và tình huống của bạn. Mục đích là để phát triển ý thức tốt hơn về bản thân và các phương pháp đối phó lành mạnh để đối phó với bệnh tâm thần.
- Liệu pháp giữa các cá nhân (IPT) bao gồm các buổi trị liệu trực tiếp để cải thiện cách bạn tương tác với những người khác trong thời gian gặp khó khăn.
- Tâm lý trị liệu (hay còn gọi là liệu pháp trò chuyện) liên quan đến việc nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia y tế về những suy nghĩ, cảm xúc, trạng thái tinh thần và hành vi của bạn. Mục đích là học cách quản lý căng thẳng và đối phó với bệnh tâm thần.
Bước 3. Xây dựng một WRAP với nhà trị liệu của bạn
Bạn và bác sĩ trị liệu của bạn cũng sẽ phát triển một kế hoạch phục hồi, chẳng hạn như Kế hoạch Hành động Phục hồi Sức khỏe (WRAP). Có WRAP tại chỗ có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn, vì vậy nó là một phần quan trọng của quá trình phục hồi. WRAP sẽ bao gồm những thứ như yếu tố kích hoạt của bạn, cách đối phó, những người cần giúp đỡ và những việc cần làm trong trường hợp khẩn cấp.
Bước 4. Kiểm tra với bác sĩ trị liệu của bạn thường xuyên
Ngay cả khi bạn cảm thấy mọi thứ đang trong tầm kiểm soát và bạn đang kiểm soát tốt các triệu chứng của mình, hãy nhớ đến gặp bác sĩ trị liệu thường xuyên, chẳng hạn như hàng tháng hoặc hàng quý. Điều này sẽ cho bạn cơ hội để xem các kỹ năng đối phó của bạn đang hoạt động tốt như thế nào và có được những ý tưởng mới để kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc
Nếu liệu pháp không đủ, bác sĩ có thể khuyên bạn dùng thuốc theo toa. Có nhiều loại thuốc khác nhau được kê đơn để điều trị bệnh tâm thần và chỉ bác sĩ của bạn mới có thể xác định loại thuốc nào phù hợp với bạn. Đừng nản lòng nếu loại thuốc đầu tiên bạn thử không có tác dụng. Mọi người phản ứng với thuốc khác nhau, vì vậy bạn có thể cần thử nhiều loại trước khi tìm được loại tốt nhất cho mình.
- Thuốc chống trầm cảm rất hữu ích trong việc điều trị trầm cảm, lo âu và một số tình trạng khác.
- Thuốc trị lo âu được sử dụng để điều trị rối loạn lo âu và làm giảm các triệu chứng của cơn hoảng sợ.
- Thuốc ổn định tâm trạng thường được sử dụng để điều trị rối loạn lưỡng cực. Thuốc ổn định tâm trạng giúp bạn ổn định tâm trạng để bạn không dao động giữa các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm.
- Thuốc chống loạn thần được sử dụng cho các rối loạn tâm thần như tâm thần phân liệt, nhưng cũng có thể được sử dụng cho rối loạn lưỡng cực và một số dạng rối loạn trầm cảm.
