Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần, khoảng 1/4 người Mỹ trưởng thành mắc bệnh tâm thần mỗi năm. Mục tiêu chính của mỗi người trong số họ là phục hồi. Thật không may, phục hồi không phải là điều xảy ra trong một sớm một chiều và chờ đợi nó là một bài tập về sự kiên nhẫn. Việc trở nên thất vọng và chán nản khi cố gắng trở nên phổ biến là điều thường thấy, nhưng kiên nhẫn là điều quan trọng. Bạn có thể làm như vậy khi bạn hiểu phục hồi là gì, thay đổi suy nghĩ và đưa ra những lựa chọn lành mạnh và hữu ích trong cuộc sống của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Tập trung vào những gì bạn có thể làm
Khi bạn cố gắng phục hồi, bạn có thể bị cám dỗ bởi thực tế là quá trình phục hồi mất nhiều thời gian hơn bạn muốn. Thay vì tập trung vào điều này, hãy chuyển sự tập trung của bạn sang những gì bạn có thể kiểm soát. Chú ý đến điều này, thay vì tiêu cực, có thể giúp bạn cảm thấy được khích lệ, điều này có thể giúp bạn trở nên kiên nhẫn hơn.
- Ví dụ: tập trung vào những thay đổi tích cực mà bạn thực hiện, chẳng hạn như liên tục dùng thuốc, cải thiện cách bạn chăm sóc bản thân và những tiến bộ bạn đạt được để phục hồi.
- Đặt ra những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được hàng ngày và thường xuyên xem lại những mục tiêu này để giữ bạn ở thời điểm hiện tại. Cũng có những mục tiêu dài hạn và xem lại những mục tiêu này vài tháng một lần.
- Lập danh sách những thành tích bạn đã đạt được cho đến nay và bạn có thể sẽ thấy mình đã cải thiện đáng kể như thế nào trong một số lĩnh vực. Hãy xem danh sách này bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản và bạn sẽ thấy rằng tiến bộ đang được thực hiện, bất kể nó đạt được chậm đến mức nào.
Bước 2. Bỏ qua sự kỳ thị mà bạn cho rằng người khác có thể có đối với bạn
Bệnh tâm thần thường vẫn được coi là điều cấm kỵ. Do đó, bạn có thể sợ hãi hoặc ngại ngần khi chia sẻ cảm giác của mình với người khác. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu loại bỏ cảm giác kỳ thị bằng cách lựa chọn cẩn thận một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy và nói chuyện với họ về tình trạng của bạn. Phản ứng ủng hộ và thấu hiểu của họ có thể mang lại cho bạn rất nhiều can đảm.
- Rất tiếc, điều này có thể cản trở quá trình khôi phục của bạn vì bạn sẽ không nhận được sự trợ giúp cần thiết. Hãy loại bỏ nỗi sợ hãi và lo lắng này bằng cách giáo dục nhiều hơn về bệnh tật của bạn và tham gia các nhóm hỗ trợ. Làm như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc mọi người nhìn thấy bạn đến gặp bác sĩ trị liệu, thì đừng. Hãy nhớ rằng bác sĩ trị liệu của bạn đang kinh doanh vì rất nhiều người khác trong khu vực của bạn cũng cần được giúp đỡ. Bạn thực sự nên tự vỗ về mình vì có can đảm nhận được sự giúp đỡ.
Bước 3. Hãy xem sự hồi phục của bạn như một cuộc phiêu lưu
Bạn có nhiều khả năng thất vọng và mất kiên nhẫn về sự phục hồi của mình khi bạn chỉ tập trung vào phần cuối của cuộc hành trình. Thay vào đó, hãy để tâm trí của bạn rời khỏi trò chơi kết thúc và bắt đầu chú ý đến những gì bạn đang trải qua khi đến đó. Bạn có thể sẽ có một sự đánh giá hoàn toàn mới cho bản thân.
- Những người đang trong quá trình phục hồi thường học hỏi được nhiều điều về bản thân. Ví dụ, họ học được điểm mạnh và điểm yếu của mình là gì, yếu tố kích hoạt, cách đối phó và cách họ phản ứng trong lúc căng thẳng và những lúc không chắc chắn. Phục hồi thường làm cho bệnh nhân mạnh mẽ hơn và kiên cường hơn trước các tình huống bất lợi.
- Ghi lại những thăng trầm trong quá trình hồi phục của bạn trong nhật ký. Điều này có thể giúp bạn nhìn thấy các mô hình trong tâm trạng và giấc ngủ của bạn và cũng giúp bạn theo dõi suy nghĩ của mình. Nhật ký cũng là một công cụ hữu ích để bạn mang theo khi đến các cuộc hẹn với bác sĩ. Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi nhìn lại một khoảng thời gian và xem bạn đã tiến bộ được bao nhiêu.
- Hỏi bác sĩ trị liệu, bạn bè hoặc gia đình của bạn cho ý kiến của họ về cách bạn đã phát triển và tiến bộ. Sẽ vô cùng hữu ích khi biết tình hình của bạn từ các nguồn bên ngoài.
Phần 2/3: Đưa ra lựa chọn lành mạnh
Bước 1. Yêu cầu hỗ trợ
Chiến đấu với bệnh tâm thần không phải là điều bạn có thể làm hoàn toàn một mình. Tâm sự với những người bạn tin tưởng và nhờ họ giúp đỡ trong thời gian này. Ngoài ra, hãy tham dự các nhóm hỗ trợ, dù trực tuyến hay gặp trực tiếp. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên đến gặp nhà trị liệu và bác sĩ. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể vượt qua điều này.
Gọi cho một người bạn và nói, "Tôi thực sự cần ai đó để tâm sự về một số điều tôi đã trải qua. Bạn có sẵn sàng lắng nghe không?" Hoặc, bạn có thể đơn giản yêu cầu bầu bạn bằng cách nói "Gần đây tôi cảm thấy cô đơn. Bạn có muốn ăn trưa vào một ngày nào đó trong tuần này không?"
Bước 2. Chăm sóc cơ thể, cũng như tâm trí của bạn
Tập thể dục có thể làm giảm bớt một số căng thẳng mà bạn cảm thấy và có thể giúp bạn duy trì sự tập trung. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Ăn và uống những thứ phù hợp cũng có thể cải thiện tư duy của bạn.
- Ví dụ, tránh uống quá nhiều caffeine, vì nó có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Uống rượu và dùng thuốc bất hợp pháp có thể không chỉ ảnh hưởng đến việc uống thuốc của bạn mà còn có thể khiến bạn trở nên hoang tưởng hoặc thậm chí tức giận. Duy trì một lối sống lành mạnh là chìa khóa để phục hồi sau bệnh tâm thần.
- Ăn một chế độ ăn uống gồm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây và rau quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Uống nhiều nước. Tập thể dục khoảng 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần và đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Bắt đầu bằng cách lập kế hoạch bữa ăn và mua sắm hàng tạp hóa để đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng. Tạo lịch tập thể dục hàng tuần để đảm bảo rằng việc này cũng được thực hiện. Để những điều này thành cơ hội làm giảm đáng kể khả năng chúng sẽ hoàn thành công việc.
Bước 3. Loại bỏ những yếu tố gây căng thẳng không cần thiết khỏi cuộc sống của bạn
Bạn đang trải qua quá đủ ngay bây giờ; bạn không cần thêm bất kỳ căng thẳng nào trong quá trình hồi phục của mình. Nếu bạn có thể, hãy loại bỏ những bộ phim truyền hình không cần thiết và những nguồn gây lo lắng. Làm như vậy có thể giúp bạn tập trung vào điều quan trọng hơn: chính bạn.
- Ví dụ, nếu công việc của bạn khiến bạn lo lắng và bạn có thể tìm một công việc mới, hãy làm ngay bây giờ. Nếu cuộc sống ở nhà của bạn không ổn định, hãy tìm một nơi khác để sống. Loại bỏ tình bạn độc hại và ngừng liên lạc với những thành viên không ủng hộ gia đình. Làm như vậy lúc đầu có thể khó, nhưng về lâu dài sẽ có lợi.
- Học cách nói không là tốt. Đây không phải là lúc để đảm nhận những trách nhiệm mới có thể gây ra căng thẳng. Lập bảng này cho đến khi bạn tiến xa hơn trong quá trình phục hồi của mình.
Bước 4. Duy trì sự phục hồi của bạn bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn
Căng thẳng có thể gây tái phát các triệu chứng khiến bạn phải nhập viện hoặc tăng liều lượng thuốc của bạn. Bằng cách học cách giảm căng thẳng, bạn có thể tăng cường khả năng phục hồi và giúp cơ thể và tâm trí của bạn được chữa lành. Sắp xếp những việc này vào tuần của bạn bằng cách sử dụng lịch và dành ra những khoảng thời gian cụ thể cho các kỹ thuật thư giãn. Thử nghiệm xem khi nào chúng hữu ích nhất cho bạn và đừng ngại thay đổi.
- Hít thở sâu là một kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể thực hành ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào. Đơn giản chỉ cần hít vào bằng mũi trong vài lần đếm. Giữ hơi thở trong thời gian ngắn. Sau đó, nhả không khí ra khỏi miệng trong vài lần đếm. Lặp lại khi cần thiết.
- Thư giãn cơ liên tục bao gồm việc co và thư giãn các nhóm cơ khác nhau ở cậu nhỏ của bạn để bạn có thể nhận biết rõ hơn khi một số bộ phận cơ thể căng thẳng. Bắt đầu từ các ngón chân của bạn và làm việc theo cách của bạn, căng trong vài giây và sau đó giải phóng căng thẳng trước khi tiếp tục.
- Thiền có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nó có vẻ khó khăn đối với nhiều người, nhưng có rất nhiều loại dựa trên sở thích của bạn. Bạn có thể thực hiện thiền hành, thiền chánh niệm hoặc phương pháp truyền thống là ngồi và lặp lại một cụm từ hoặc thần chú khi bạn hít thở sâu.
Phần 3/3: Hiểu Phục hồi là gì
Bước 1. Biết rằng phục hồi sau bệnh tâm thần có thể khác với các bệnh khác
Không giống như bệnh thể chất, bệnh tâm thần thường không được giải quyết đơn giản bằng cách đi khám và uống thuốc hoặc hoàn thành vật lý trị liệu. Phục hồi sau bệnh tâm thần là một quá trình liên tục, tương tự như việc kiểm soát bệnh mãn tính. Hãy nói với bản thân và những người xung quanh rằng họ cần hiểu rằng bạn sẽ mất nhiều thời gian để trở lại với chính mình và họ cần phải kiên nhẫn và hỗ trợ.
- Thật không may, một số người thân thiết với bạn trước khi bạn bị bệnh có thể không ở lại trong quá trình hồi phục của bạn. Vì bệnh tâm thần là vô hình nên những người xung quanh thường khó hiểu rằng mặc dù bạn có thể trông ổn nhưng thực tế thì không. Họ có thể không hiểu rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể hành động và làm những điều tương tự như bạn đã làm trước khi bệnh của bạn xảy ra và có thể không duy trì tình bạn vì điều đó.
- Đổi lại, đừng ngại chấm dứt tình bạn hoặc đặt ra ranh giới với những người không ủng hộ. Thành công của bạn trong việc phục hồi có thể phụ thuộc vào nó. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn đưa ra những quyết định này.
Bước 2. Biết rằng phục hồi không giống như được “chữa khỏi
”Khi nói đến bệnh tâm thần, hồi phục không có nghĩa là vấn đề đã được giải quyết. Trong trường hợp này, sự phục hồi có thể so sánh với sự thuyên giảm. Điều này có nghĩa là mặc dù bạn đang cảm thấy tốt hơn, nhưng có nhiều khả năng vấn đề sẽ quay trở lại. Bạn cũng sẽ phải thực hiện các bước mỗi ngày để giữ cho mình khỏe mạnh.
Ví dụ, uống thuốc hàng ngày, đi trị liệu, ngủ đủ giấc và đặt lịch hẹn với bác sĩ là những yếu tố quan trọng để phục hồi
Bước 3. Nhận ra rằng "phục hồi" có nghĩa là một cái gì đó khác nhau đối với tất cả mọi người
Đối với một số người, phục hồi có nghĩa là trở lại cuộc sống của họ trước khi bệnh tật xảy ra. Đối với những người khác, nó có thể có nghĩa là ra khỏi bệnh viện và trở về nhà. Nó cũng có thể có nghĩa là có thể đi làm lại. Nhận ra rằng phục hồi là để cải thiện, không nhất thiết phải trở nên tốt hơn hoàn toàn.
