Đột quỵ có thể ảnh hưởng đến khả năng đi lại của bạn theo một số cách, bao gồm mất thăng bằng, thiếu khả năng phối hợp và nhận thức về không gian, và mỏi cơ gây ra các vấn đề về dáng đi. Tuy nhiên, có hy vọng! Hầu hết bệnh nhân đột quỵ học lại cách đi lại bằng cách tuân theo một chế độ phục hồi thể chất được cá nhân hóa. Hoàn thành các bài tập tăng cường và thăng bằng là bước đầu tiên tuyệt vời để đạt được khả năng đi bộ. Làm việc với một nhà trị liệu vật lý (PT) sẽ giúp bạn tiếp cận với kiến thức chuyên môn và một người bạn tập luyện tích hợp. Nếu bạn tiếp tục thúc đẩy bản thân, bạn có thể sẽ thấy sự tiến bộ đáng kinh ngạc theo thời gian.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tập thể dục cho sức mạnh và sự nhanh nhẹn
Bước 1. Bắt đầu phục hồi chức năng 1-2 ngày sau khi ổn định
Thời gian hồi phục của bạn có thể giảm đi nếu bạn bắt đầu hoạt động trở lại ngay sau khi bạn ổn định và được bác sĩ thông báo. Nếu bạn vẫn đang ở trong bệnh viện, hãy tận dụng sự trợ giúp bổ sung của các chuyên gia vật lý trị liệu, mà bác sĩ của bạn có thể sẽ chỉ định.
- Các dấu hiệu ổn định khác nhau ở mỗi người. Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi họ tin rằng bạn đã ổn định và sẵn sàng để phục hồi chức năng.
- Hãy lắng nghe bác sĩ và đội ngũ y tế của bạn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy rằng mình đã sẵn sàng, họ có chuyên môn y tế để xác định điều gì là tốt nhất cho sự phục hồi của bạn.
- Các bài tập của bạn sẽ được xác định bởi nhóm vật lý trị liệu của bạn. Họ sẽ đưa bạn ra khỏi giường và giúp bạn luyện công với sự hỗ trợ của họ. Nếu bạn cảm thấy không thể thực hiện các bài tập, hãy để họ giúp bạn.
Bước 2. Thực hiện nhiều bài tập thăng bằng trên ghế tùy thích
Đây là bài tập và bài tập căng cơ ít tác động và có thể hoàn thành thường xuyên nếu bạn muốn. Ngồi trên ghế với đầu gối chạm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Tập trung thẳng lưng và ngẩng cao đầu. Tốt hơn nữa, hãy ngồi với một tấm gương trước mặt và cố gắng giữ thăng bằng khi bạn di chuyển nhẹ từ bên này sang bên kia.
- Trong vài ngày đầu tiên, đừng cố gắng thực hiện các bài tập này mà không có chuyên gia vật lý trị liệu (PT) hoặc một người nào khác theo dõi chuyển động của bạn.
- Các bài tập thăng bằng trên ghế giúp hỗ trợ các cơ cốt lõi của bạn một cách tinh tế. Ngồi thoải mái và tự tin cũng là bước đầu tiên để làm chủ bước đi.
Bước 3. Thực hiện động tác nâng chân thẳng đứng cách ngày
Nằm ngửa, lòng bàn tay úp xuống đất bên cạnh. Từ từ uốn cong đầu gối và nâng cao chân lên cho đến khi đùi song song với mặt đất. Mở rộng bắp chân của bạn thẳng đứng cho đến khi cả hai chân của bạn hướng lên trần nhà. Giữ hai chân của bạn lại với nhau và hạ chúng xuống đất và sau đó trở lại vị trí thẳng đứng.
- Giữ mũi chân hướng và lưng phẳng so với mặt đất trong suốt bài tập này.
- Khi bạn hạ chân xuống, cố gắng giữ chân chỉ cách mặt đất vài inch và đếm đến 10. Bắt đầu với một động tác nâng chân thẳng đứng và tiếp tục cho đến khi bạn thực hiện hiệp 5-6 mỗi lần.
Bước 4. Kết thúc tập 5-6 bài nâng chân bên đứng cách ngày
Lấy mép bàn ngang hông hoặc ngang ngực. Chuyển trọng lượng của bạn sang 1 chân và xoay chân còn lại sang một bên của cơ thể. Giữ nguyên trong 10 giây trước khi hạ xuống. Sau đó, lặp lại với chân đối diện.
Các bài tập như thế này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn, giảm khả năng ngã khi đi bộ và giúp bạn dễ dàng xử lý các chướng ngại vật hơn
Bước 5. Hoàn thành 5-6 bức tường ngồi cách ngày
Đứng thẳng lưng vào một bức tường vững chắc. Bước chân ra ngoài 6 inch (15 cm) hoặc xa hơn và giữ chúng rộng bằng vai. Từ từ trượt lưng xuống tường cho đến khi bạn cảm thấy đùi của mình bị ép vào nhau. Đi xuống càng xa càng tốt, nhưng đùi của bạn không bao giờ được thấp hơn song song với mặt đất. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt trước khi đứng dậy trở lại.
Tốt nhất, bạn nên lặp lại bài tập này 5-6 lần như một set. Tuy nhiên, điều này có thể thực sự khó thực hiện ban đầu. Bắt đầu với một bộ duy nhất và đi từ đó
Bước 6. Tránh tập thể dục một mình cho đến khi bác sĩ cho phép
Lúc đầu, tất cả các bài tập của bạn sẽ được theo dõi và hỗ trợ bởi một chuyên gia vật lý trị liệu. Điều quan trọng là bạn không cố gắng tự mình thực hiện các bài tập cho đến khi bác sĩ quyết định rằng bạn đã sẵn sàng. Nếu không, bạn có nguy cơ bị ngã và bị thương. Hãy tin tưởng vào đội ngũ y tế của bạn để đưa ra những lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Phương pháp 2/3: Đi bộ với sự hỗ trợ
Bước 1. Gặp chuyên gia vật lý trị liệu 2-3 lần mỗi tuần
Bạn có thể sẽ làm việc với một PT khi ở trong bệnh viện. Bác sĩ cũng nên chỉ định vật lý trị liệu sau khi bạn xuất viện. PT sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của mình và chống lại mọi bất thường về dáng đi mà bạn có thể gặp phải. Gặp gỡ với một PT thậm chí một lần một tuần có thể có tác động lớn đến việc phục hồi thể chất của bạn.
- Ví dụ: một PT có thể yêu cầu bạn leo lên và xuống cầu thang sau khi bạn đã thành thạo bước đi trên một bề mặt phẳng.
- Hầu hết các PT đều có bằng cấp cao và số giờ đào tạo về phục hồi thể chất cho tất cả các loại chấn thương và tình trạng, bao gồm đột quỵ và tai nạn xe hơi.
Bước 2. Đi bộ giữa các thanh song song như một cách để xây dựng sự tự tin
Hầu hết các cơ sở PT và nhiều phòng tập đều có tập xà đơn ngang ngực hoặc nâng eo. Nhờ ai đó phát hiện bạn từ phía trước hoặc phía sau. Sau đó, dùng tay nắm chắc cả hai thanh và từ từ đi vào giữa chúng.
- Các thanh này sẽ cung cấp cho bạn một chút hỗ trợ thêm và cho phép bạn nghỉ đi bộ nếu cần.
- Hãy cẩn thận khi rẽ sau khi bạn đã đi đến cuối các thanh. Từ từ chuyển trọng lượng của bạn và duy trì một lực bám chắc vào thanh khi bạn xoay người.
Bước 3. Sử dụng gậy chống hoặc khung tập đi để được hỗ trợ thêm
Nếu bạn vẫn còn lo lắng về khả năng giữ thăng bằng của mình hoặc nếu bạn muốn đi bộ quãng đường dài hơn, thì một chiếc gậy chống có thể là một công cụ tuyệt vời. Bạn có thể dựa vào nó nếu cảm thấy hơi mệt.
Chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ của bạn sẽ xác định khi nào bạn có thể ngừng sử dụng gậy của mình. Trong thời gian chờ đợi, hãy tiếp tục sử dụng nó để không có nguy cơ bị ngã dẫn đến chấn thương
Bước 4. Đeo dây nịt thông minh để đánh giá dáng đi của bạn
Đây là một công nghệ mới sẽ được phổ biến rộng rãi hơn theo thời gian. Về cơ bản, bạn được trang bị một dây nịt được treo trên trần nhà. Dây nịt này sau đó hỗ trợ bạn khi bạn đi bộ trên máy chạy bộ hoặc hoàn thành các bài tập khác.
- Dây nịt đặc biệt hữu ích cho những bệnh nhân đột quỵ bị các thách thức về vị trí đặt chân hoặc phối hợp chân tay.
- Dây nịt đánh giá dáng đi của bạn bằng cách kiểm tra xem bạn có đang cân bằng lực giữa cả hai chân bằng cách đi bộ hay không. Nó cũng kiểm tra xem lõi của bạn có cân bằng hay hơi nghiêng sang hai bên hay không.
Bước 5. Tập đi bộ càng thường xuyên càng tốt
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu phục hồi chức năng, hãy dành thời gian luyện tập để đi bộ với một đối tác. Sau khi bạn có thêm sự tự tin, hãy tận dụng càng nhiều cơ hội để đi bộ, thậm chí xung quanh nhà càng tốt. Thực hiện các bước bổ sung đó dưới thắt lưng của bạn sẽ tăng cường sức bền của bạn và giúp làm phẳng mọi bất thường trong dáng đi của bạn.
Bước 6. Chỉ leo lên cầu thang sau khi bạn đã tự tin trên bề mặt phẳng
Đây là một trong những bước cuối cùng được đề xuất bởi các PT làm việc với bệnh nhân đột quỵ. Bạn sẽ bước lên một dãy cầu thang ngắn với một nhà trị liệu phía sau hoặc phía trước bạn. Sau đó, cuối cùng bạn có thể leo lên cầu thang thực tế trong khi giữ thanh ray.
Đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy kiểu vận động này đặc biệt mệt mỏi, ít nhất là lúc đầu. Việc nâng chân liên tục đòi hỏi rất nhiều từ cơ thể của bạn
Bước 7. Đến các nhóm tập luyện phục hồi sau đột quỵ nếu bạn muốn được cộng đồng hỗ trợ
Tiếp tục tiến bộ phục hồi chức năng sau khi rời bệnh viện đôi khi có thể là một thách thức. Nói chuyện với PT của bạn về các phòng tập thể dục hoặc các cơ sở trong khu vực của bạn cung cấp các lớp học hoặc buổi gặp mặt để đi bộ phục hồi chức năng. Hãy linh hoạt một chút trong các tiêu chí của bạn và xem xét các lựa chọn kết hợp phục hồi chức năng nói chung, chẳng hạn như các chương trình điều trị tim.
Phương pháp 3/3: Theo dõi tiến trình của bạn
Bước 1. Mong rằng bạn sẽ cảm thấy lo lắng với những bước đầu tiên
Cảm thấy hơi lo lắng khi tập đi lại sau đột quỵ là điều bình thường. Rốt cuộc, cơ thể bạn đã trải qua một thử thách khắc nghiệt. Hãy tạo cho mình một chút duyên dáng và kiên nhẫn trong suốt quá trình học. Nhận biết rằng bạn có thể bị ngã một hoặc hai lần, nhưng bạn có thể đứng dậy và thử lại.
Bước 2. Đặt mục tiêu thể chất cụ thể và thực tế
Bạn có thể sẽ không bắt đầu đi lại ngay sau khi bị đột quỵ. Thay vào đó, hãy chấm điểm sự tiến bộ của bạn mỗi ngày theo thang điểm từ 0 đến 5 với 0,25 gia số. Hãy trung thực với xếp hạng của bạn và chỉ định mức chức năng cụ thể cho từng số.
- Ví dụ: đánh giá 5 có nghĩa là bạn đang đi bộ một cách tự tin và cũng có thể leo lên cầu thang.
- Mục tiêu thực tế ban đầu trong quá trình luyện tập của bạn có thể là đi bộ với sự hỗ trợ đến hết các thanh song song. Sau đó, bạn có thể có mục tiêu là hoàn thành các thanh song song mà không cần sự hỗ trợ.
- Nếu bạn có thể hoàn thành 2 lần ngồi tường, bạn có thể đánh giá ngày là 2,25.
- Thảo luận về các mục tiêu cá nhân của bạn với nhà trị liệu vật lý và để họ giúp bạn hướng tới mục tiêu đó.
Bước 3. Ghi nhật ký theo dõi quá trình đi bộ của bạn
Nhận một cuốn nhật ký giấy nhỏ, thiết lập bảng tính trên máy tính của bạn hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại để ghi lại tiến trình hàng ngày của bạn. Viết ra không chỉ mức độ bạn đi bộ mà còn cả quãng đường bạn đạt được.
- Ví dụ: “Ngày 3 tháng 3: đi bộ với sự hỗ trợ của một cây gậy và đi được 40 bước”.
- Bạn cũng có thể bao gồm các nhận xét tường thuật trong các mục nhật ký của mình, chẳng hạn như, "Tôi cảm thấy thực sự tự tin khi thực hiện 5 bước đầu tiên hôm nay."
- Một số máy đếm bước chân cũng sẽ theo dõi các bước của bạn cho bạn hàng ngày. Sau đó, bạn có thể chỉ cần nhập kết quả vào nhật ký của mình hoặc liên kết máy đếm bước đi của bạn với nhật ký điện thoại.
