Tác dụng phụ phổ biến nhất của đột quỵ là yếu cơ và giảm khả năng kiểm soát đối với một phần cơ thể bị ảnh hưởng. Do đó, những người sống sót sau đột quỵ thường hợp tác với các nhà trị liệu vật lý để khôi phục khả năng kiểm soát và sức mạnh bằng cách thực hiện các chương trình tập thể dục. Bằng cách này, bệnh nhân có thể học các kỹ năng cần thiết để đối phó với việc mất các chuyển động cụ thể của cơ thể, và hy vọng lấy lại một lượng sức mạnh và chuyển động nhất định.
Các bước
Phần 1/6: Bài tập phục hồi đột quỵ cho vai
Bước 1. Thực hiện các bài tập giúp ổn định vai của bạn
Bài tập này tăng cường các cơ chịu trách nhiệm ổn định vai. Bạn có thể thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày (một lần vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ).
- Nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên.
- Giữ thẳng khuỷu tay của bạn. Nâng cánh tay bị ảnh hưởng lên ngang vai với bàn tay hướng lên trần nhà.
- Nâng tay về phía trần nhà trong khi nâng xương bả vai khỏi sàn.
- Giữ trong 3 đến 5 giây, sau đó thả lỏng, cho phép xương bả vai trở lại sàn.
- Từ từ lặp lại chuyển động vươn tới 10 lần. (Bạn có thể tăng nó lên bao nhiêu lần lặp lại nếu bạn có thể xử lý)
- Hạ cánh tay để đặt bên cạnh bạn.
Bước 2. Thử một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho vai của bạn
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các cơ vai, bao gồm cả những cơ duỗi thẳng khuỷu tay. Bạn có thể thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày (một lần vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ).
- Nắm chặt một đầu của một sợi dây đàn hồi trong mỗi tay của bạn khi nằm ngửa. Đảm bảo tạo đủ lực căng để cung cấp sức đề kháng.
- Để bắt đầu, đặt cả hai tay của bạn dọc theo hông không bị ảnh hưởng trong khi giữ thẳng khuỷu tay.
- Di chuyển cánh tay bị ảnh hưởng lên trên theo hướng chéo trong khi vươn người sang một bên và giữ thẳng khuỷu tay. Cánh tay không bị ảnh hưởng nên ở bên cạnh bạn trong suốt bài tập.
- Trong quá trình tập luyện, nhớ kéo căng băng để tạo lực cản.
Bước 3. Tăng cường chuyển động vai của bạn
Bài tập này giúp tăng cường chuyển động của vai. Bạn có thể thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày (một lần vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ).
- Nằm ngửa trên một bề mặt chắc chắn. Đan xen kẽ các ngón tay của bạn với bàn tay đặt trên bụng.
- Từ từ nâng cánh tay của bạn ngang với vai trong khi giữ thẳng khuỷu tay.
- Đưa tay trở lại vị trí đặt trên bụng.
Bước 4. Giữ nguyên chuyển động của vai
Bài tập này giúp duy trì chuyển động của vai (có thể hữu ích cho những người khó lăn trên giường). Bạn có thể thực hiện bài tập này từ 2 đến 3 lần mỗi ngày (một lần vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ).
- Nằm ngửa trên một bề mặt chắc chắn. Đan xen kẽ các ngón tay với bàn tay đặt trên bụng.
- Từ từ nâng hai tay trực tiếp qua ngực trong khi duỗi thẳng khuỷu tay.
- Từ từ chuyển hai tay sang bên này rồi sang bên kia.
- Gập khuỷu tay và đưa tay về tư thế nằm sấp.
Phần 2/6: Các bài tập phục hồi đột quỵ cho khuỷu tay, bàn tay và cổ tay
Bước 1. Thực hiện bài tập giúp duỗi thẳng khuỷu tay
Bài tập này tăng cường các cơ duỗi thẳng khuỷu tay. Bạn có thể thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày (một lần vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ).
- Nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên và đặt một chiếc khăn cuộn dưới khuỷu tay bị ảnh hưởng.
- Gập khuỷu tay bị ảnh hưởng và di chuyển bàn tay lên về phía vai. Giữ khuỷu tay tựa vào khăn.
- Giữ trong 10 giây.
- Duỗi thẳng khuỷu tay và giữ trong 10 giây.
- Từ từ lặp lại 10 đến 15 lần.
Bước 2. Đưa khuỷu tay của bạn duỗi thẳng ra
Bài tập này tăng cường các cơ duỗi thẳng khuỷu tay (giúp đứng dậy từ tư thế nằm). Bạn có thể thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày (một lần vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ).
- Ngồi trên một bề mặt chắc chắn. Đặt cẳng tay bị ảnh hưởng nằm phẳng trên bề mặt với lòng bàn tay hướng xuống. Đặt một chiếc gối chắc chắn dưới khuỷu tay.
- Dựa trọng lượng của bạn vào khuỷu tay cong một cách chậm rãi. Bạn có thể cần ai đó hỗ trợ để giữ thăng bằng.
- Đẩy tay xuống mặt đỡ đồng thời duỗi thẳng khuỷu tay và ngồi thẳng lưng.
- Từ từ cho phép khuỷu tay uốn cong trong khi đưa cẳng tay trở lại bề mặt hỗ trợ.
Bước 3. Thực hiện các bài tập tập trung vào bàn tay và cổ tay của bạn
Các bài tập này cải thiện sức mạnh và phạm vi chuyển động ở cổ tay. Bạn có thể thực hiện các bài tập này 2 đến 3 lần một ngày (một lần vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ). Đó là:
- Bài tập 1: Hai tay cầm tạ. Gập khuỷu tay một góc 90 độ. Xoay lòng bàn tay lên xuống 10 lần.
- Bài tập 2: Hai tay cầm tạ. Gập khuỷu tay một góc 90 độ. Nâng cổ tay lên và xuống trong khi vẫn giữ yên khuỷu tay. Lặp lại 10 lần.
Phần 3/6: Các bài tập phục hồi đột quỵ cho hông
Bước 1. Cải thiện khả năng kiểm soát hông của bạn
Bài tập này cải thiện khả năng kiểm soát hông. Bạn có thể thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày (một lần vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ).
- Bắt đầu với chân không bị ảnh hưởng nằm phẳng trên sàn và chân bị ảnh hưởng uốn cong.
- Nâng chân bị ảnh hưởng lên và bắt chéo chân bị ảnh hưởng lên chân còn lại.
- Nhấc bàn chân bị ảnh hưởng lên và không bắt chéo trong khi tiếp tục vị trí của bước 2.
- Lặp lại các bước băng qua và không cắt ngang 10 lần.
Bước 2. Làm việc kiểm soát hông và đầu gối cùng một lúc
Bài tập này giúp tăng cường kiểm soát hông và đầu gối. Bạn có thể thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày (một lần vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ).
- Bắt đầu với đầu gối uốn cong và bàn chân đặt trên sàn.
- Từ từ trượt gót chân của chân bị ảnh hưởng xuống để chân duỗi thẳng.
- Từ từ đưa gót chân của chân bị ảnh hưởng xuống sàn trong khi trở lại vị trí bắt đầu. Giữ gót chân tiếp xúc với sàn trong suốt bài tập.
Phần 4/6: Các bài tập phục hồi đột quỵ cho đầu gối và chân
Bước 1. Thử một bài tập giúp bạn kiểm soát đầu gối của mình
Bài tập này giúp cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động của đầu gối khi đi bộ. Bạn có thể thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày (một lần vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ).
- Nằm ở bên không bị ảnh hưởng với đầu gối ở phía dưới uốn cong để ổn định và cánh tay bị ảnh hưởng đặt ở phía trước để hỗ trợ.
- Bắt đầu với chân bị ảnh hưởng thẳng, uốn cong đầu gối bị ảnh hưởng, đưa gót chân về phía mông. Trở lại vị trí đã duỗi thẳng.
- Gập và duỗi thẳng đầu gối trong khi vẫn giữ cho hông thẳng.
Bước 2. Thực hiện một bài tập để phát triển kỹ thuật đi bộ tốt
Điều này giúp cải thiện sự thay đổi trọng lượng và kiểm soát kỹ thuật đi bộ chính xác. Bạn có thể thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày (một lần vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ).
- Bắt đầu với đầu gối uốn cong, bàn chân phẳng trên sàn và hai đầu gối gần nhau.
- Nâng hông khỏi sàn.
- Từ từ vặn hông sang bên. Quay trở lại trung tâm và hạ thấp hông xuống sàn.
- Nghỉ ít nhất 30 giây và lặp lại chuyển động.
Bước 3. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn với bài tập này
Điều này giúp cải thiện sự cân bằng, kiểm soát và thay đổi trọng lượng để chuẩn bị cho các hoạt động đi bộ. Bạn có thể thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày (một lần vào buổi sáng, buổi chiều và trước khi đi ngủ).
- Bắt đầu bằng cách đặt mình trên tay và đầu gối. Phân bổ trọng lượng đều ở hai tay và chân.
- Đá mình theo hướng chéo, lùi về phía gót chân phải. Sau đó, tiến xa về phía tay trái.
- Lặp lại chuyển động 10 lần. Từ từ đá càng xa càng tốt theo mỗi hướng.
- Trở lại trung tâm.
- Đá mình theo hướng chéo về phía tay phải. Từ từ di chuyển về phía sau hết mức có thể theo mỗi hướng.
Phần 5/6: Điều trị chứng co cứng
Bước 1. Hiểu rằng điều quan trọng là phải điều trị chứng co cứng trước khi thực hiện các bài tập phục hồi
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập phục hồi tai biến mạch máu não nào, các bác sĩ khuyến cáo nên điều trị các triệu chứng co cứng trước.
- Co cứng khiến các cơ bị thắt lại, không thể co duỗi, đau nhức hoặc đau nhói, bất thường về tư thế và không kiểm soát được cử động. Co cứng thường do tổn thương phần não (do không cung cấp đủ máu) hoặc tủy sống kiểm soát chuyển động tự nguyện.
- Phần cơ thể bị ảnh hưởng có thể bắt đầu lấy lại sức mạnh và phạm vi chuyển động bình thường nếu các loại thuốc được đưa cho bệnh nhân làm giảm tình trạng co cứng.
Bước 2. Đi Baclofen (Lioresal)
Thuốc này hoạt động trên hệ thống thần kinh trung ương. Nó làm thư giãn cơ bằng cách giảm co thắt cơ, đau thắt và cải thiện phạm vi chuyển động.
Đối với người lớn, liều duy trì của Baclofen là 40-80 mg / ngày chia làm 4 lần
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về Tizanidine hydrochloride (Zanaflex)
Thuốc này ngăn chặn các xung thần kinh trong não gây ra chứng co cứng.
- Hiệu quả của thuốc chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn, vì vậy chỉ nên sử dụng thuốc khi cần thiết để giảm bớt sự khó chịu hoặc khi cần hoàn thành một số hoạt động nhất định.
- Liều khởi đầu lý tưởng là 4 mg sau mỗi 6 đến 8 giờ. Liều duy trì là 8 mg sau mỗi 6 đến 8 giờ (thuốc.com).
Bước 4. Cân nhắc dùng Benzodiazepines (Valium và Klonopin)
Thuốc này tác động lên hệ thần kinh trung ương, làm giãn cơ và giảm co cứng trong một thời gian ngắn.
Liều uống thay đổi do Benzodiazepine có nhiều tên chung. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để có đơn thuốc phù hợp
Bước 5. Thử dùng Dantrolene natri (Dantrium)
Thuốc này ngăn chặn các tín hiệu làm cho cơ co lại và giảm trương lực cơ.
Liều khuyến cáo nằm trong khoảng từ 25 mg đến liều tối đa 100 mg ba lần một ngày
Bước 6. Tiêm Botulinum toxin (Botox)
Một mũi tiêm botox sẽ gắn vào các đầu dây thần kinh và ngăn chặn việc giải phóng các chất dẫn truyền hóa học giúp não bộ kích hoạt sự co cơ. Điều này ngăn ngừa co thắt cơ.
Liều lượng botox tối đa là dưới 500 đơn vị mỗi lần khám. Botox được tiêm trực tiếp vào các cơ bị ảnh hưởng
Bước 7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tiêm Phenol
Phenol phá hủy sự dẫn truyền thần kinh đang gây ra tình trạng co cứng. Nó được tiêm trực tiếp vào các cơ bị ảnh hưởng hoặc vào cột sống.
Liều lượng có thể thay đổi tùy theo nhà sản xuất. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có đơn thuốc phù hợp
Phần 6/6: Hiểu lợi ích của việc tập thể dục
Bước 1. Hiểu rằng tập thể dục có thể cải thiện lưu lượng máu của bạn
Các bài tập phục hồi đột quỵ giảm thiểu sự hình thành các cục máu đông bằng cách cải thiện lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Nó cũng ngăn ngừa sự xuất hiện của teo cơ (một tình trạng trong đó các cơ bị phá vỡ, trở nên yếu và giảm kích thước).
- Đối với bệnh nhân đột quỵ thường bị teo cơ do vùng tổn thương không được vận động thường xuyên và nằm bất động trong thời gian dài. Ít vận động là nguyên nhân chính dẫn đến teo cơ.
- Các bài tập và chuyển động cơ bắp thúc đẩy lưu thông máu tốt và phân phối oxy đến khu vực bị ảnh hưởng, do đó tăng tốc độ sửa chữa các mô bị tổn thương.
Bước 2. Biết rằng các bài tập có thể cải thiện khối lượng cơ của bạn sau khi bạn bị đột quỵ
Tập thể dục phần cơ thể bị ảnh hưởng thông qua kéo, đẩy hoặc nâng sẽ kích thích sự phát triển của các cơ và tăng hiệu quả của chúng.
- Tập thể dục mắt cá chân thường xuyên làm tăng số lượng myofibrils (sợi cơ) trong mỗi tế bào. Những sợi này chiếm 20 đến 30 phần trăm sự phát triển của cơ bắp.
- Do lưu lượng máu tăng lên, các sợi cơ được cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn dẫn đến tăng khối lượng cơ.
Bước 3. Lưu ý rằng tập thể dục có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cơ bắp
Do lưu lượng máu tăng lên, cơ bắp tăng khối lượng do nhận được thêm oxy và chất dinh dưỡng. Khối lượng cơ tăng lên cũng làm tăng sức mạnh của cơ.
Bước 4. Biết rằng những bài tập này có thể phát triển sức mạnh xương của bạn
Hoạt động thể chất mang trọng lượng làm hình thành mô xương mới và điều này giúp xương chắc khỏe hơn.
Bước 5. Hiểu rằng tập thể dục cũng có thể tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn
Khi bạn tập thể dục, các dây chằng và gân (bao gồm các sợi collagen, hoặc protein bán đàn hồi), đang bị kéo căng.
- Việc kéo giãn dây chằng và gân thường xuyên giúp duy trì sự linh hoạt của các khớp. Mất tính linh hoạt làm giảm phạm vi chuyển động của các khớp.
- Điều này có nghĩa là mức độ và loại chuyển động bị giảm xuống. Không có khả năng vận động hoàn toàn các khớp hạn chế các hoạt động sinh hoạt hàng ngày và làm cho cơ và xương của bạn mất đi khối lượng và sức mạnh.
Lời khuyên
- Nếu bạn cần cải thiện khả năng đi lại sau đột quỵ, bạn có thể nhận thêm lời khuyên về cách đi bộ sau đột quỵ.
- Đột quỵ có thể dẫn đến tổn thương não. Đột quỵ xảy ra khi một cục máu đông hình thành trong động mạch não. Cục máu đông có thể cản trở hoặc cắt đứt lưu thông máu trong não và ảnh hưởng đến chức năng của nó. Di chuyển xung quanh một cách an toàn và dễ dàng có thể khó khăn nếu bạn bị đột quỵ. Một số người sống sót sau đột quỵ gặp khó khăn khi di chuyển. Họ gặp phải các vấn đề từ tê liệt tay hoặc chân đến các vấn đề về thăng bằng. Kết quả là, ước tính khoảng 40% số người sống sót sau đột quỵ phải trải qua trong vòng một năm, theo Hiệp hội Đột quỵ Quốc gia. Phục hồi chức năng và trị liệu thích hợp có thể cải thiện khả năng thăng bằng và khả năng di chuyển của họ.
