Sự tự ý thức có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức và ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Khi cảm thấy tự ti về cân nặng hoặc cơ thể của mình, bạn có thể muốn giấu mình bên dưới quần áo hoặc không ra ngoài nhiều. Đáng ngạc nhiên là không chỉ các cô gái cảm thấy tự ti về cơ thể của mình mà một số chàng trai cũng vậy. Trên thực tế, mọi người ở mọi hình dạng và kích thước đều có thể gặp vấn đề về sự tự tin về cơ thể, ngay cả khi họ không thừa cân. Có những điều bạn có thể làm để đối phó với sự tự ý thức và bắt đầu chấp nhận và yêu thương cơ thể của mình theo cách của nó.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thử thách ý thức bản thân
Bước 1. Nhắc nhở bản thân rằng tự ý thức là một cảm giác không phải là một sự thật
Khi bạn cảm thấy tự ý thức, có vẻ như bạn đã có một ánh đèn sân khấu. Mọi khía cạnh của bản thân dường như được hiển thị cho người khác, chủ yếu là những khiếm khuyết. Biết rằng đây chỉ là cảm giác bên trong bạn. Phần lớn thời gian, mọi người quá bao bọc bản thân để quan tâm quá mức đến bạn.
Khi bạn cảm thấy bản thân đang rất tự ti về cơ thể của mình, thay vì giữ những cảm xúc này, hãy thể hiện chúng. Nói với một người bạn hoặc anh chị em thân thiết của bạn cảm thấy như thế nào. Bằng cách đó, bạn có thể có được một ý kiến thực sự bên ngoài chính mình
Bước 2. Tìm ra nguồn gốc của sự tự ý thức của bạn
Để đạt được những bước tiến trong việc vượt qua sự tự ý thức, bạn cần phải khám phá ra gốc rễ của nó. Khi còn nhỏ bạn có bị trêu chọc về cân nặng của mình không? Có một người nào đó luôn khiến bạn cảm thấy tự ái? Bố hoặc mẹ của bạn có liên tục nói với bạn rằng bạn cần giảm cân như thế nào không?
Bước 3. Đối phó với những người khiến bạn tự ti về cân nặng của mình
Nếu sự tự ý thức của bạn bắt nguồn từ những đánh giá của người khác, thì giải pháp có thể có một trong hai hình thức. Bạn sẽ phải nhìn sâu vào bên trong mình để xác định xem mối quan hệ của bạn với người này có xứng đáng với nỗi đau mà họ đang gây ra cho bạn thông qua những phán xét hoặc nhận xét thiếu thiện chí hay không.
- Nếu người này là bạn bè hoặc người quen ở xa mà những lời xúc phạm khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân thì có thể cần phải cắt đứt quan hệ với người này. Bạn xứng đáng có được những mối quan hệ hỗ trợ chứ không phải những mối quan hệ khiến bạn phải suy sụp.
- Nếu người đưa ra phán xét về cân nặng của bạn là một người bạn thực sự thân thiết hoặc một thành viên trong gia đình, bạn cần phải đối mặt với họ. Người này cần biết những nhận xét của họ đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Một khi bạn đối đầu với người đó, họ có thể nhận ra tác hại của lời nói và không còn xúc phạm hay phán xét bạn nữa.
- Nếu quyết định đối đầu với người đó, bạn nên cho họ biết bạn muốn nói chuyện và chọn một địa điểm trung lập để gặp gỡ. Sử dụng câu nói "Tôi" và tránh đổ lỗi cho họ. Chỉ bộc lộ cảm xúc của bạn với sự thật. Một câu nói có thể giống như "Tôi cảm thấy khó chịu / buồn / xấu hổ khi bạn đưa ra nhận xét về cân nặng của tôi. Tôi sẽ thực sự cảm kích nếu bạn có thể ngừng làm điều này."
Bước 4. Tự hỏi bản thân xem người khác có đang thực sự đánh giá bạn hay không
Nếu nỗ lực của bạn để xác định nguồn gốc của sự tự ý thức của bạn đến tay không, có thể là do những cảm giác này đã ăn sâu hơn. Có lẽ bạn thiếu tự tin về cơ thể của mình vì những thông điệp được thể hiện trên các phương tiện truyền thông. Có thể kích thước và hình dáng cơ thể của bạn không giống với người mẫu hoặc nữ diễn viên truyền hình và điều đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Có thể bạn đã cố gắng giảm cân và thất bại trong quá khứ, vì vậy bây giờ bạn đang đánh bại bản thân về tinh thần và cảm xúc.
Đã đến lúc bạn phải thực tế với chính mình về các thông điệp truyền thông. Cả phụ nữ và nam giới đều lý tưởng hóa cơ thể không thể đạt được được miêu tả trên TV và tạp chí khi những cơ thể này đã được chỉnh sửa ảnh để trông hoàn hảo. Hãy nói với bản thân rằng cơ thể thật có đủ hình dạng và kích cỡ. Nhìn xung quanh bạn; mỗi ngày bạn nhìn thấy hàng loạt người đẹp với đủ loại hình thể
Phương pháp 2/3: Chấp nhận bản thân là chính bạn
Bước 1. Học cách chấp nhận bản thân như hiện tại
Ngay cả khi bạn thừa cân, cơ thể của bạn vẫn là một điều đáng kinh ngạc. Trái tim của bạn không bao giờ ngừng đập. Bộ não của bạn là một siêu máy tính. Đôi mắt của bạn cho phép bạn nhìn thấy những điều kỳ diệu của cuộc sống và môi trường của bạn. Bạn có rất nhiều điều để biết ơn nếu bạn có thể nhìn, nghe, ngửi, di chuyển và suy nghĩ cho chính mình. Thực hành một vài bài tập yêu cơ thể để học cách chấp nhận cơ thể của bạn như nó vốn có.
- Khi bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng, hãy ngạc nhiên về sức mạnh và sự kiên trì của cơ thể bạn. Đôi chân của bạn mang bạn đi khắp nơi. Cánh tay của bạn buộc giày và giữ đồ vật. Mũi của bạn có thể bắt gặp hương thơm của cà phê mới pha. Cơ thể của bạn không phải là một điều kỳ diệu sao?
- Đứng trước gương và suy nghĩ tích cực về những gì bạn thấy trước mắt. Trước khi bước vào phòng tắm hoặc thay quần áo, hãy khỏa thân hoặc mặc đồ lót và chiêm ngưỡng cơ thể kỳ diệu của bạn. Hãy nhớ lại điều này: “Tôi hoàn toàn chấp nhận và yêu bản thân mình ngay bây giờ theo cách của tôi. Tôi biết ơn về cơ thể tuyệt vời của mình và về món quà của cuộc sống."
Bước 2. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Nếu trong quá trình thực hiện những bài tập này, bạn đừng nghĩ đến những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí của mình. Thay vào đó, hãy suy ngẫm về cơ thể bạn tuyệt vời như thế nào.
- Reframing có nghĩa là thay đổi quan điểm tiêu cực của bạn thành tích cực. Cần phải luyện tập nhưng một khi bạn có thể xác định những suy nghĩ nào là không có ích hoặc tiêu cực (Gợi ý: Những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy tồi tệ.), Bạn có thể xé toạc bản tự vấn này ra và điều chỉnh nó.
- Ví dụ, bạn có thể nói: "Tôi trông thật tệ trong bộ trang phục này. Mọi người sẽ cười tôi". Trong khi kiềm chế, hãy tự hỏi bản thân đã bao giờ mọi người cười nhạo bạn chưa. Nếu câu trả lời là không, bạn có thể điều chỉnh lại câu nói này để nói rằng "Mỗi người có một ý tưởng phong cách khác nhau. Tôi thích bộ trang phục này và đó là điều quan trọng nhất." Việc sắp xếp lại này không chỉ tích cực hơn mà còn thực tế hơn.
Bước 3. Đánh giá lại niềm tin của bạn
Đôi khi, chúng ta cảm thấy tồi tệ về bản thân bởi vì chúng ta đang cố chấp vào những niềm tin đã ăn sâu vào những gì chúng ta nên hoặc không nên. Một ví dụ về niềm tin đã ăn sâu là, "Để trở nên hấp dẫn, tôi phải gầy." Biết rằng bạn được phép giải phóng những niềm tin không còn phục vụ bạn.
- Tự hỏi bản thân xem bạn sẽ phản ứng như thế nào nếu phát hiện ra một người bạn thân đang tấn công cơ thể cô ấy / anh ấy. Bạn có thể sẽ nói với họ rằng họ đẹp như thế nào. Bạn sẽ chỉ ra tất cả điểm mạnh của họ và nói với họ rằng họ còn rất nhiều điều cần thiết cho bản thân.
- Hãy tự nói với bản thân những điều này khi bạn nhận thấy bản thân đang rơi vào tình trạng mắc phải những niềm tin hoặc thái độ tiêu cực về cơ thể mình. Nói những câu như "Tôi thông minh. Tôi có làn da tuyệt đẹp. Tôi đã làm rung chuyển chiếc váy đó vào đêm qua."
Bước 4. Xác định xem có vấn đề sâu hơn không
Nếu bạn liên tục gặp phải các vấn đề về lòng tự trọng hoặc hình ảnh tiêu cực về cơ thể khiến bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc từ chối ăn, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm về hình ảnh cơ thể và rối loạn ăn uống. Một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần trong lĩnh vực này có thể giúp bạn áp dụng các kỹ thuật nhận thức và hành vi giúp bạn sửa đổi những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể và phát triển những thói quen lành mạnh hơn.
Một lựa chọn khác để bạn tự tin hơn là tham gia một nhóm chụp ảnh cơ thể. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhóm địa phương hoặc chuyên gia có thể có một nhóm mà họ thường xuyên gặp gỡ. Một nhóm như vậy có thể giúp bạn kết nối với những người khác đang trải qua cuộc đấu tranh về hình ảnh cơ thể tương tự và cho phép bạn tìm thấy can đảm để vượt qua những vấn đề này với sự hỗ trợ
Phương pháp 3/3: Hành động
Bước 1. Vứt bỏ vảy
Điều này có vẻ phản trực quan, nhưng một cách chắc chắn để ngừng ám ảnh và cảm thấy tồi tệ về cân nặng của bạn là loại bỏ cân của bạn. Hóa ra, thang đo chỉ là một - và không phải là cách đáng tin cậy nhất - để đo lường sự tiến bộ của bạn. Thêm vào đó, nếu bạn đang leo lên cân mỗi sáng và đánh bại bản thân vì con số vẫn giữ nguyên hoặc leo lên cao, nó có thể gây ra cho bạn nhiều rắc rối hơn mức đáng có.
- Cân nặng có thể gây hiểu nhầm, vì 150 pound trông sẽ hoàn toàn khác với người cao 5'2 "so với người cao 5'7".
- Thay vì tập trung vào cân nặng, hãy theo dõi sự tiến bộ của bạn theo cách đáng tin cậy hơn như đi xét nghiệm máu thường xuyên để biết lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol. Những con số này có thể cung cấp thêm thông tin hữu ích về sức khỏe của bạn và cũng có thể chỉ ra bệnh tật nếu chúng đang di chuyển sai hướng.
- Hãy đến phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục và kiểm tra thành phần cơ thể của bạn. Một phép đo như vậy có thể cho bạn biết liệu bạn có nằm trong phạm vi khỏe mạnh đối với chỉ số khối cơ thể (BMI) hay không và liệu bạn có giảm mỡ và tăng cơ hay không, hai yếu tố thường ảnh hưởng đến cân nặng của bạn trên cân.
Bước 2. Xây dựng kế hoạch ăn uống sạch sẽ
Nếu bạn đang cảm thấy tồi tệ về cân nặng của mình, thì việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn tự tin hơn. Đây là một cách đã được chứng minh để bạn có thể thực hiện hành động chống lại sự tự ý thức của cơ thể. Cố gắng ăn thực phẩm toàn phần như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, hải sản, hạt, quả hạch và sữa ít béo. Tránh thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế đã bị thay đổi dạng ban đầu.
- Truy cập selectmyplate.gov để tìm hiểu các khuyến nghị về chế độ ăn uống cân bằng từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
- Nếu bạn quan tâm đến việc nhận được phản hồi cá nhân, riêng lẻ về chế độ ăn uống của bạn liên quan đến chỉ số BMI và lối sống hiện tại của bạn, hãy gặp chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Bước 3. Duy trì hoạt động
Yếu tố quan trọng thứ hai để trở nên khỏe mạnh hơn là áp dụng một chương trình thể dục thường xuyên. Điều này không có nghĩa là dành hàng giờ trong phòng tập thể dục. Một chương trình thể dục có thể bao gồm một loạt các hoạt động mà bạn yêu thích như bóng chuyền, bơi lội hoặc khiêu vũ. Bất kể bạn làm gì, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo, cảm thấy tốt hơn về ngoại hình, tiếp thêm năng lượng và giảm căng thẳng.
Bước 4. Đặt mục tiêu cho bản thân
Thiết lập mục tiêu cho phép bạn tạo một lộ trình cho thành công của mình. Việc xác định mục tiêu giúp chúng ta đánh giá xem các hành động hàng ngày của chúng ta đang khiến chúng ta hướng tới hay rời xa chúng. Ngoài ra, đạt được mục tiêu mang lại cho bạn sự tự tin và xây dựng lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn muốn cảm thấy bớt tự ti về cân nặng của mình, bạn có thể cố gắng thực hiện mục tiêu giảm cân hoặc rèn luyện sức khỏe như ăn nhiều rau hơn hoặc tập thể dục năm ngày một tuần. Chỉ cần đảm bảo rằng mục tiêu của bạn là S. M. A. R. T.
- Riêng. Bạn đặt một mục tiêu cụ thể bằng cách trả lời các câu trả lời. Ai tham gia? Bạn muốn thực hiện những gì? Mục tiêu sẽ diễn ra ở đâu? Khi nào nó sẽ bắt đầu / kết thúc? Tại sao anh làm điều này?
- Có thể đo lường. Thiết lập mục tiêu tốt bao gồm theo dõi và đo lường tiến độ.
- Có thể đạt được. Có, bạn muốn mục tiêu thách thức bạn, nhưng bạn cũng muốn nó là thứ bạn có thể đạt được một cách hợp lý. Ví dụ: bạn sẽ không muốn đặt mục tiêu giảm một lượng cân khó hiểu trong một khoảng thời gian ngắn.
- Tập trung vào kết quả. THÔNG MINH. mục tiêu tập trung vào kết quả. Bạn theo dõi sự tiến bộ của mình theo thời gian và xem cuối cùng bạn có đạt được mục tiêu hay không.
- Có thời hạn. Sự kịp thời cũng rất quan trọng trong việc lập mục tiêu. Bạn muốn thiết lập một khung thời gian thiết thực nhưng cũng không quá xa khiến bạn mất tập trung.
Bước 5. Ăn mặc và trông đẹp nhất của bạn
Một cách khác để thúc đẩy sự tự ý thức của bản thân là cảm thấy tự tin hơn vào vẻ ngoài của mình. Hãy đến nhà tạo mẫu tóc của bạn để được cắt tóc hoặc tạo kiểu phù hợp nhất với hình dạng khuôn mặt của bạn. Ngoài ra, hãy xem xét tủ quần áo của bạn và xem xét từng bộ quần áo mà bạn sở hữu. Hãy tự hỏi bản thân xem mỗi tác phẩm có khiến bạn cảm thấy vui vẻ, tự tin và hấp dẫn không. Bạn có liên tục kéo hoặc kéo một số phần nhất định không? Nếu một số tác phẩm không khiến bạn cảm thấy tuyệt vời, hãy ném chúng (hoặc quyên góp cho Goodwill).
- Bạn có thể không có tiền để đi ra ngoài và chọn một tủ quần áo hoàn toàn mới. Giữ một số thứ bạn thích và khi bạn có thêm tiền, hãy chọn những món đồ mới khiến bạn cảm thấy tự tin và thích con người bạn muốn trở thành. Bạn nên mỉm cười với mình trong gương khi mặc thử những món đồ này.
- Tìm đến một cửa hàng quần áo hoặc cửa hàng cung cấp các sản phẩm điêu khắc, được thiết kế riêng bằng các loại vải chất lượng cao. Những phần này không cần phải đắt tiền nhưng chỉ cần nhìn và cảm thấy chất lượng tốt. Chọn những bộ trang phục được làm đẹp có thể giúp bạn tăng sự tự tin và khiến cơ thể trông bảnh bao hơn trong trang phục.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Bạn không cần phải mặc đồ đen để trông mảnh mai. Màu sắc có thể trông tuyệt vời trên người ở mọi hình dạng và kích cỡ. Hãy thử những gì bạn nghĩ có vẻ phù hợp với bạn!
- Hãy luôn sống thật với chính mình. Nếu ăn mặc theo một cách nào đó khiến bạn cảm thấy vui vẻ, đừng thay đổi phong cách của mình do nhận xét của người khác.
