Bạn đã bao giờ dừng lại để tự hỏi chính xác lý do tại sao bạn cảm thấy tự ý thức? Đối với một số người, đó là lo lắng về một số đặc điểm ngoại hình của họ; đối với những người khác, đó là về địa vị, thông minh hoặc quỹ. Nếu bạn cảm thấy bị người khác đánh giá, điều quan trọng là phải nhận ra rằng việc cho phép người khác định nghĩa bạn là điều không tốt. Ở mức độ sâu hơn, một trong những lý do lớn nhất khiến bạn cảm thấy tự ý thức là sự xem xét nội tâm sâu sắc và sự không chắc chắn về khả năng tương tác hoặc thực hiện của bản thân. Học cách giải trừ những lời chỉ trích nội tâm của bạn và tìm cách xây dựng để giảm cảm giác thiếu ý thức về bản thân. Đã đến lúc bắt đầu sống lại!
Các bước
Phần 1/5: Xác định các yếu tố kích hoạt sự tự ý thức của bạn
Bước 1. Xác định những gì bạn tự ý thức về
Một khía cạnh nào đó về ngoại hình của bạn? Mắt bạn bị co giật? Giọng của bạn? Khuyết tật của bạn (tinh thần hoặc thể chất)? Khả năng trí tuệ của bạn? Lập danh sách các yếu tố kích hoạt của bạn. Để một cột trống bên cạnh danh sách, để sau khi xác định các yếu tố kích hoạt, bạn có thể viết các hành động có thể thực hiện để giảm thiểu cảm giác tự ý thức của mình liên quan đến từng mục.
Ví dụ, mọi người có thể cảm thấy lo lắng về việc trở thành đối tác phù hợp với ai đó đến nỗi họ chỉ tập trung vào người khác hơn là tập trung vào bản thân
Bước 2. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Sự tự ý thức thường bắt nguồn từ việc chúng ta lo lắng rằng người khác sẽ xác nhận những lời tự nói tiêu cực của chúng ta hoặc khắc phục những điều mà chúng ta cảm thấy không an toàn. Nếu những suy nghĩ tiêu cực của bạn cho bạn biết rằng bạn đang thừa cân và bạn tin vào điều đó, thì bạn sẽ cảm thấy bị tổn thương sâu sắc và tự ý thức nếu ai đó nói rằng bạn nên giảm một vài cân. Điều này là do những suy nghĩ tiêu cực của bạn đã thuyết phục bạn rằng bạn đang thừa cân và thừa cân là xấu.
- Khi những suy nghĩ tiêu cực đó đến, đừng chống lại chúng, nhưng cũng đừng chấp nhận chúng. Thay vào đó, hãy hành động theo suy nghĩ mà suy nghĩ đã đề xuất một điều gì đó hoàn toàn lố bịch, chẳng hạn như "Bạn là một con kỳ lân bay", điều gì đó mà bạn không tin là đúng, cũng như bạn không tin là điều xấu. Thực hiện động tác "nhún vai", nói, "Ừ, cái gì cũng được, bộ não."
- Hãy nhớ rằng người chỉ trích nội tâm của bạn, phần mà bạn nói lên những suy nghĩ tiêu cực này, không phải là một tiếng nói đáng tin cậy và cũng không hợp lý. Đó không phải là tiếng nói của thực tế, như nhiều người tự giác tin tưởng.
Phần 2/5: Kiểm tra thực tế của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng mọi người không chú ý đến bạn nhiều như bạn nghĩ
Mọi người thường quá bận rộn suy nghĩ về bản thân để bắt đầu mài giũa những điểm kỳ quặc và khác biệt nhỏ của bạn. Nếu bạn tự ý thức về kích thước của chiếc mũi của mình, bạn có thể thuyết phục bản thân rằng mọi người bạn gặp đều nhìn chằm chằm vào nó. Mặc dù bạn có thể tin rằng mọi người đều tập trung vào một tính năng này, nhưng rất có thể họ không nhận thấy hoặc đang nghĩ về nó.
Bước 2. Xem xét những lời chỉ trích từ người khác
Bất cứ khi nào bạn nghĩ rằng ai đó “tốt hơn bạn”, hãy kéo bản tự phê bình đó lên và xem xét nó. Rất có thể bạn đang đánh giá quá cao một khía cạnh của người đó và hạ cấp điều gì đó không quá hoàn hảo về người đó.
Bước 3. Biết rằng sự tự tin có thể học được
Cũng giống như hầu hết các kỹ năng, sự tự tin và chấp nhận bản thân là những điều có thể học hỏi và trau dồi với thời gian và thực hành. Cụm từ "hãy giả tạo cho đến khi bạn làm được" thường được áp dụng để đạt được sự tự tin - hãy hành động như thể bạn tin rằng mình là người đáng được nhân ái, tôn trọng và được yêu thương với tất cả những sai sót của mình - và cuối cùng bạn sẽ tin nó.
- Yêu bản thân một cách mãnh liệt, và điều này có thể cho phép bạn tiếp cận sự thật về con người của mình để bạn có thể bắt đầu đáp ứng nhu cầu của chính mình.
- Thực hành các khái niệm được nêu trong bài viết này để bắt đầu xây dựng sự tự tin và giảm thiểu ý thức về bản thân của bạn.
Phần 3/5: Quản lý phản ứng của bạn
Bước 1. Cân nhắc xem bạn có đánh giá người khác quá khắt khe hay không
Không ai là hoàn hảo, và bạn chưa bao giờ để ý đến những điều kỳ quặc nhỏ nhặt của họ trước đây, vậy tại sao họ lại chú ý nhiều đến bạn? Nếu bạn không nghĩ hoặc nói những điều như vậy về một người bạn thân nhất, tại sao bạn lại nghĩ hoặc nói về bản thân? Cố gắng trở thành một người bạn tốt của chính mình. Một số cách để trở thành người bạn tốt nhất của chính bạn bao gồm những cách sau:
- Ngay cả khi bạn không cảm thấy nó lúc đầu, ít nhất hãy hành động như thể không cần phải lo lắng. Theo thời gian, nó cũng sẽ cảm thấy như vậy.
- Sức mạnh lớn nhất của bạn nằm ở giữa các kích thích và phản ứng của bạn với nó, vì vậy hãy cố gắng kiểm soát.
- Luôn hình dung về bản thân như thể bạn biết rằng bạn trông đẹp và cảm thấy dễ chịu trước mặt người khác, nhưng đừng nghĩ về điều đó quá nhiều vì nó sẽ được nhúng vào.
- Hãy tự hạ thấp bản thân hoặc so sánh mình với người khác. Đừng tự mắng mình; chỉ đơn giản là nhận thấy điều đó và tự nhủ rằng đã đến lúc dừng lại và thay vào đó hãy tìm những cách nghĩ mang tính xây dựng hơn về bản thân.
Bước 2. Thử thách bản thân
Đó là một cách hiệu quả để thúc đẩy bản thân. Khi bạn cảm thấy rằng làm điều gì đó sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin và hào hứng, nhưng không thể làm được vì lo lắng hoặc thiếu ý thức, thì hãy đồng thời thử thách bản thân.
Ví dụ, hãy tự nói với chính mình "Tôi dám bạn đặt mình vào một tình huống khó xử." Một ví dụ khác là, "Hãy đến gặp cô gái / anh chàng đó và nói chuyện với anh ấy / cô ấy, ngay cả khi điều đó không có ý nghĩa gì." Hãy nhớ rằng, đừng chửi bới hay đánh đập bản thân ngay cả khi bạn thất bại trong thử thách, thực tế là hãy tự thưởng cho bản thân dù bạn đã cố gắng
Bước 3. Tự giễu cợt bản thân
Đúng, đúng vậy –– không phải theo cách tự ti, mà là theo cách khiêm tốn và dí dỏm để thừa nhận rằng bạn không hoàn hảo và bạn không quan tâm. Sau khi bạn đánh rơi một lọ bơ đậu phộng trước mặt một người mà bạn yêu thích và kinh hãi nhìn nó vỡ thành nhiều mảnh và bắn tung tóe những miếng bơ đậu phộng trên sàn nhà, hãy bật cười vì sự vụng về vốn có của bạn, phá ra một trò đùa mà bạn cần phải mặc. băng dính hai mặt trên tay của bạn –– và sau đó xin lỗi và giúp làm sạch nó.
Bước 4. Cứ để nó như vậy, sau đó để nó đi
Đừng quan tâm đến những yếu tố kích thích sự tự ý thức quá nhiều. Nếu bạn cảm thấy tự ý thức đang nảy sinh trong mình, hãy tự nhủ rằng điều đó sẽ ổn thôi. Ghi nhận những cảm giác như thể bạn đang quan sát chúng hơn là trải nghiệm chúng và để chúng trôi qua bạn mà không ở lại. Hãy giống như những người nổi tiếng, những nhà lãnh đạo hoặc những người bạn mà bạn ngưỡng mộ; những người mắc sai lầm nhưng đứng dậy trở lại và tiếp tục đi mà không mang theo gánh nặng kỳ vọng hay chỉ trích của người khác.
- Lời chỉ trích: Học cách phân biệt giữa những điều hữu ích, mang tính xây dựng mà những người quan tâm nói và những điều đáng ghét, phá hoại mà những người không quan tâm, ghen tị hoặc đơn giản là ác cảm nói. Học hỏi từ cái trước và để cái sau bỏ đi; bạn không cần kẻ thù ghét trong cuộc sống của mình, vì vậy đừng coi họ là kẻ xấu tính.
- Thực hành trở lại chống lại những lời chỉ trích. Đối với những lời chỉ trích ác ý, hãy ghi nhớ trong đầu một số phản ứng chuẩn mực để xử lý tình huống mà không khiến bản thân thất vọng hoặc khiến người khác đau lòng. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị đặt tại chỗ hoặc phải há hốc mồm vì một chủ nghĩa phù thủy sẽ không đến khi bạn bị sốc trước sự táo bạo của họ. Hãy suy nghĩ tử tế nhất có thể và nói những điều đơn giản như:
- "Tôi rất ngạc nhiên khi bạn cảm thấy cần phải nói điều đó. Tôi không ổn khi bị nói như vậy."
- "Tôi cần bạn biết rằng tôi không ổn khi bị chỉ trích gay gắt như vậy. Tôi đã cố gắng hết sức và tôi không chấp nhận cách giải thích của bạn.
Phần 4/5: Thực hiện một số công việc nội tâm có lợi
Bước 1. Xây dựng sự tự tin của bạn
Cố gắng hiểu sâu hơn về giá trị bản thân. Thay thế những lo lắng của bạn về những gì người khác nghĩ về bạn bằng mối bận tâm về mục tiêu, thành tích và sự tiến bộ của chính bạn.
- Để đạt được điều này, hãy viết ra các mục tiêu và sự kiện quan trọng của bạn. Điều này sẽ giúp thúc đẩy bạn làm việc với họ.
- Nói với mọi người về tiến trình của bạn đối với một mục tiêu. Điều này giúp bạn có động lực để tiếp tục và cho phép những người bạn quan tâm tiếp tục ủng hộ những nỗ lực của bạn. Hãy thận trọng –– không chia sẻ những điều với những người có thể làm giảm sự tiến bộ của bạn –– đó là một người không ủng hộ, thì đừng tự đặt mình vào con đường của họ.
- Hãy làm chứng cho những thành tựu của bạn. Ăn mừng khi những điều tốt đẹp xảy ra; đi ăn tối, gọi điện cho bạn bè, đi bộ đường dài hoặc mua cho mình một album trực tuyến. Nhận ra những điều tốt đẹp một cách đều đặn hơn là nghiền ngẫm những điều đã bỏ lỡ.
Bước 2. Hãy trung thực
Đừng phóng đại mọi thứ và đừng chán nản với những lời nói dối, hãy gắn bó với sự thật chân chính. Ví dụ, nếu một ngày bạn mặc một chiếc váy kỳ lạ và mọi người nhìn bạn với ánh mắt điên cuồng và bạn nghĩ rằng 'Mọi người đều ghét nó' đồng thời tự hỏi bản thân "Tôi có chắc là mọi người đều ghét nó không? Không có một người nào thích nó. ?"
Bước 3. Hãy là chính bạn
Hãy thành thật và sau đó cố gắng thay đổi nếu bạn thực sự muốn. Chịu trách nhiệm về hành động, sai lầm và sở thích của bạn, về cơ bản là tất cả những điều tốt và xấu.
Ví dụ, nếu bạn muốn khắc phục vấn đề lo lắng của mình, thì bạn phải "làm chủ nó" và thực sự chấp nhận rằng bạn có vấn đề lo lắng. Sau đó, bạn có thể cố gắng sửa chữa nó
Bước 4. Làm việc để thay đổi bên trong bạn
Bạn phải nhận ra rằng bạn là một phần của toàn bộ sự tồn tại, giống như những người khác. Đây là một thực tế của cuộc sống và không ai có thể tước đoạt nó khỏi bạn. Đó là quyền bẩm sinh của bạn. Hiểu rằng không ai tốt hơn hoặc quan trọng hơn bạn.
Điều đó nói lên rằng, bạn nợ chính mình và những người khác để trở thành bản thân tốt nhất của bạn. Luôn nỗ lực để phát huy những gì tốt nhất ở bạn và chia sẻ điều đó với những người khác. Nó giúp bạn, và nó giúp cộng đồng của bạn, để bạn trở nên tốt nhất
Bước 5. Chấp nhận rằng bạn là bạn, bất kể ánh nhìn bên ngoài
Cảm giác về "tôi là" luôn luôn không đổi. Nếu bạn cố nhớ lại thời thơ ấu của mình và cố nghĩ về cái "tôi" của mình, thì cái "tôi" luôn giống nhau bất kể tuổi tác hay hoàn cảnh. Cái "tôi" không phụ thuộc vào bất cứ điều gì. Nó không phát triển lớn hay nhỏ, chỉ rõ ràng là bạn cảm thấy rằng nó thay đổi hoặc nó phụ thuộc vào bất cứ điều gì. Vì vậy, hãy hiểu sâu sắc rằng sự tồn tại của bạn không phụ thuộc vào bất cứ thứ gì hay bất kỳ ai. Bản thân suy nghĩ như vậy đã là một động lực lớn cho sự tự tin của bản thân.
Như Judy Garland đã từng nói: "Hãy luôn là phiên bản tỷ lệ đầu tiên của chính bạn, thay vì phiên bản tỷ lệ thứ hai của người khác". Cố gắng hết sức để sống theo điều đó
Bước 6. Xem mô hình suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn khi bạn đang ngồi nhàn rỗi hoặc làm việc
Nếu suy nghĩ về những gì người khác đang nghĩ về bạn, thì hãy cẩn thận. Đừng để tâm trí bận rộn với những suy nghĩ này. Những suy nghĩ giống nhau lặp đi lặp lại tạo ra một kênh và sau đó bạn buộc phải đi qua kênh đó khi có cơ hội.
Đọc một số sách về self-help; hỏi giáo viên yêu thích của bạn về chủ đề này, thực hiện tìm kiếm trên Google, đến thư viện địa phương của bạn và cuối cùng là đến một hiệu sách nếu bạn thực sự muốn
Bước 7. Chuyển hướng sự chú ý của bạn
Khi bạn bắt đầu cảm thấy tự giác, hãy xác định mục tiêu –– không quan trọng đó là mục tiêu gì, đó có thể là con bọ đang bò khắp sàn –– và tập trung vào mục tiêu đó. Nó có màu gì? Có mấy chân? Bất cứ điều gì làm cho sự chú ý khỏi bản thân bạn sẽ là thủ thuật; sự phân tâm sẽ đưa bạn trở lại hiện tại và môi trường xung quanh.
Nếu bạn trở nên tự giác trong khi nói chuyện với mọi người, thì hãy chuyển sang tập trung lắng nghe những gì đối phương đang nói. Tập trung vào các từ, không phải vào cách bạn trông như thế nào hoặc những gì bạn sẽ nói tiếp theo, và điều đó sẽ làm nên một mẹo nhỏ
Phần 5/5: Thực hiện một số công việc bên ngoài
Bước 1. Thực hành khẳng định bản thân trước gương
Nói với bản thân rằng bạn là người tích cực, giỏi những gì bạn làm và sẵn sàng thay đổi khi cần thiết. Lặp lại thường xuyên để có hiệu quả tối đa.
Một số câu khẳng định bạn có thể bắt đầu bằng: "Tôi là một người tốt và tôi xứng đáng được yêu thương và tôn trọng", "Tôi hơn cả những nỗi bất an của mình", "Tôi đang làm tốt nhất có thể và đó là tất cả những gì tôi có thể làm."
Bước 2. Tránh xa những lời chỉ trích đánh giá hoặc thiếu thiện chí của người khác đối với bạn
Khoảnh khắc bạn để ai đó đánh giá bạn là ai cũng là lúc bạn đã đánh mất hạnh phúc của mình vào tay người khác. Đừng để người khác nói bạn là ai. Đây là cuộc sống của bạn, không phải của họ. Và trong khi thật khó để bảo vệ những gì bạn tin tưởng và là chính bản thân bạn, làm như vậy là một phần của điều xác định con người tốt nhất của bạn.
