Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm giác đói và thói quen ngủ của bạn. Quá ít serotonin có thể dẫn đến trầm cảm và mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn cũng có thể có quá nhiều điều tốt. Sự dư thừa serotonin thường do các loại thuốc ảnh hưởng đến việc sản xuất hoặc hấp thụ chất dẫn truyền thần kinh của cơ thể bạn và thường yêu cầu điều chỉnh liều lượng thuốc. Tuy nhiên, nếu bạn không dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào ảnh hưởng đến serotonin, bạn có thể cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để giảm mức serotonin.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tìm kiếm hỗ trợ y tế
Bước 1. Gọi cho bác sĩ nếu bạn nhận ra các triệu chứng của hội chứng serotonin
Các triệu chứng của dư thừa serotonin, còn được gọi là hội chứng serotonin hoặc nhiễm độc serotonin, thay đổi từ nhẹ và khó chịu đến đe dọa tính mạng. Liên hệ với trung tâm kiểm soát chất độc trong khu vực của bạn cũng như bác sĩ chất độc y tế và dược sĩ lâm sàng nếu có thể. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc ảnh hưởng đến serotonin:
- Thay đổi tâm trạng đột ngột, đặc biệt là kích thích hoặc bối rối
- Bệnh tiêu chảy
- Đồng tử giãn nở
- Nhịp tim nhanh hoặc bất thường
- Tăng huyết áp
- Đổ mồ hôi hoặc rùng mình
- Sốt
- Cứng cơ, đặc biệt là ở chân
- Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi 1-800-222-1222 để đến trung tâm kiểm soát chất độc gần nhất.
Mẹo:
Hãy chú ý đến các triệu chứng ngay sau khi bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới hoặc tăng liều lượng của loại thuốc bạn đang dùng.
Bước 2. Nói với bác sĩ của bạn về tất cả các loại thuốc và chất bổ sung bạn đang dùng
Nếu bạn có các triệu chứng thừa serotonin, điều quan trọng là phải trung thực với bác sĩ về bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào bạn đang dùng, ngay cả khi bạn không nghĩ rằng chúng sẽ ảnh hưởng đến mức serotonin của bạn. Nồng độ serotonin tăng thường xảy ra nhất nếu bạn dùng quá nhiều thuốc liên quan đến serotonin hoặc dùng nhiều loại thuốc hoặc chất bổ sung có ảnh hưởng đến serotonin.
- Ngoài thuốc chống trầm cảm, các loại thuốc điều trị cơn đau dữ dội, HIV / AIDS, đau nửa đầu và buồn nôn cũng có thể ảnh hưởng đến việc sử dụng serotonin của cơ thể bạn. Thuốc ho không kê đơn có chứa dextromethorphan (có trong các nhãn hiệu như Delsym, Robitussin, Mucinex và DayQuil) cũng có thể gây dư thừa serotonin.
- Thuốc giảm đau với tramadol cũng có thể tương tác tiêu cực với thuốc serotonin và khiến bạn có nguy cơ mắc hội chứng serotonin.
- Các chất bổ sung thảo dược như nhân sâm và rong biển St. John's cũng có thể gây ra tình trạng dư thừa serotonin, đặc biệt nếu dùng chung với thuốc chống trầm cảm theo toa.
- Các chất bất hợp pháp như thuốc lắc, LSD và cocaine cũng có thể gây ra tình trạng dư thừa serotonin. Nếu bạn đã ăn phải bất kỳ chất nào trong số những chất này, điều quan trọng là phải trung thực với bác sĩ của bạn.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn
Không có xét nghiệm cụ thể nào để chẩn đoán tình trạng dư thừa serotonin, vì vậy, các bác sĩ thường chẩn đoán hội chứng thông qua quá trình loại bỏ các nguyên nhân khác gây ra các triệu chứng của bạn. Họ có thể sẽ đặt câu hỏi để cố gắng xác định các tác nhân tiềm ẩn khác. Nếu các triệu chứng của bạn xuất hiện ngay sau khi bạn dùng thuốc ảnh hưởng đến serotonin, đó có thể là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn bị dư thừa serotonin.
- Thông thường, bác sĩ điều trị các triệu chứng và đợi mức serotonin của bạn cân bằng trở lại. Ví dụ, bác sĩ có thể truyền dịch tĩnh mạch cho bạn hoặc cho bạn dùng thuốc benzodiazepine, chẳng hạn như diazepam (Valium) hoặc lorazepam (Ativan) để giảm kích động và giảm cứng cơ.
- Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên ở lại bệnh viện ít nhất 24 giờ dưới sự theo dõi chặt chẽ. Hội chứng serotonin nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng nếu không được điều trị ngay lập tức.
Bước 4. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ liên quan đến thuốc
Nếu bạn cảm thấy dư thừa serotonin do kết quả của các loại thuốc hoặc chất bổ sung bạn đang dùng, bác sĩ có thể sẽ thay đổi liều lượng để ngăn vấn đề xảy ra lần nữa. Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hơn, họ có thể cai nghiện hoàn toàn thuốc ảnh hưởng đến serotonin.
Sau khi trải qua các triệu chứng của hội chứng serotonin, bạn có thể quyết định không muốn dùng bất kỳ loại thuốc ảnh hưởng đến serotonin nào nữa. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều này. Đừng chỉ tự ý ngừng dùng thuốc. Một số loại thuốc này có thể gây ra các tác dụng phụ có hại khi cơ thể bạn ngừng hoạt động
Phương pháp 2/2: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Hạn chế thức ăn có tryptophan
Tryptophan khiến cơ thể bạn sản xuất serotonin. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề với việc dư thừa serotonin, ăn ít thực phẩm chứa nhiều tryptophan có thể giúp bạn kiểm soát mức serotonin của mình. Thực phẩm chứa nhiều tryptophan bao gồm:
- Hạt và quả hạch, chẳng hạn như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt điều và hạnh nhân
- Thực phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ và đậu nành
- Phô mai, chẳng hạn như mozzarella, parmesan, Romano, Swiss và gouda
- Các loại thịt và gia cầm, chẳng hạn như thịt cừu, thịt bò, thịt lợn, thịt gà và gà tây
- Cá và động vật có vỏ, chẳng hạn như cá ngừ, cua, cá bơn, tôm hùm, cá hồi và cá hồi
Cảnh báo:
Nếu bạn đang hạn chế thực phẩm có tryptophan, hãy theo dõi sức khỏe của bạn để biết các dấu hiệu cho thấy serotonin của bạn đang giảm quá thấp. Trầm cảm, mệt mỏi, mất ngủ và khó tập trung là một số triệu chứng phổ biến của sự thiếu hụt serotonin.
Bước 2. Tránh đường và tinh bột tinh chế
Đường và tinh bột tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống, kích hoạt sự giải phóng nhanh chóng insulin trong cơ thể bạn. Insulin làm giảm mức độ của tất cả các axit amin trong máu của bạn ngoại trừ tryptophan. Điều này có thể dẫn đến tăng đột biến serotonin.
Sô cô la cũng có hàm lượng tryptophan tương đối cao, điều này khiến bạn gặp vấn đề với tình trạng dư thừa serotonin
Bước 3. Thêm thực phẩm giàu lysine vào chế độ ăn uống của bạn
Lysine là một axit amin giúp giảm sản xuất serotonin, chủ yếu trong ruột, nơi sản xuất hầu hết serotonin của cơ thể. Thực phẩm giàu lysine bao gồm:
- Thịt và gia cầm
- Phô mai, đặc biệt là parmesan
- Cá, chẳng hạn như cá tuyết và cá mòi
- Đậu nành và đậu phụ
- Trứng
- Đậu và các loại đậu khác
Mẹo:
Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều lysine cũng có nhiều tryptophan. Tuy nhiên, lysine có thể chống lại tryptophan bằng cách làm chậm quá trình sản xuất serotonin.
Bước 4. Ăn nhiều ngũ cốc hơn
Bánh mì nguyên hạt, đặc biệt là bánh mì lúa mạch đen, có thể làm giảm sản xuất serotonin của cơ thể bạn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng làm thay đổi việc sản xuất serotonin trong ruột của bạn, đây là nơi sản xuất phần lớn serotonin của cơ thể bạn.
