Thoái hóa đốt sống lưng là tình trạng một trong những đốt sống ở cột sống của bạn bị trượt ra khỏi vị trí, gây đau nhức, khó chịu. Nhiều người bị tình trạng này mà không bao giờ biết nó. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể cần dùng thuốc hoặc thậm chí phẫu thuật để điều chỉnh tình trạng bệnh. Tuy nhiên, hầu hết các bác sĩ thích cách tiếp cận tự nhiên hơn trước. Họ có thể sẽ đề xuất một chế độ tập thể dục, kéo giãn, nghỉ ngơi và vật lý trị liệu để xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt ở lưng của bạn. Nhiều người thấy sự cải thiện sau khi hoàn thành các bước này. Nếu những phương pháp này không hiệu quả, hãy liên hệ với bác sĩ để biết các bước tiếp theo trong quá trình điều trị của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Giảm đau và cứng khớp
Cho dù chứng thoái hóa đốt sống của bạn chỉ mới khởi phát hay đã bị đau trong một thời gian, có một số cách bạn có thể làm để giảm bớt sự khó chịu. Bằng cách chườm nóng hoặc lạnh lên vùng bị đau và duy trì hoạt động, bạn có thể cải thiện cơn đau đáng kể. Nếu cách này không hiệu quả, thì dùng thuốc giảm đau NSAID cũng có thể làm giảm cơn đau. Nếu tình trạng của bạn không cải thiện sau một tuần điều trị tại nhà, thì bạn nên đến gặp bác sĩ để có thêm các lựa chọn điều trị.
Bước 1. Chườm đá lên những chỗ đau buốt hoặc gần đây
Nếu cơn đau của bạn tăng lên đột ngột, thì chườm đá là phương pháp điều trị tốt nhất. Quấn một túi đá vào một chiếc khăn và chườm lên chỗ đau trong 15-20 phút mỗi lần. Lặp lại điều này 2-3 lần mỗi ngày.
Nước đá cũng rất tốt cho những cơn đau buốt ở một vùng nhỏ. Ngay cả khi bạn đã bị đau một thời gian, bạn vẫn có thể chườm đá trong trường hợp này
Bước 2. Sử dụng miếng đệm nóng lên những chỗ đau cũ hơn hoặc đau âm ỉ
Nếu bạn đã bị đau hơn vài ngày hoặc đau âm ỉ hơn, thì nhiệt là một lựa chọn tốt hơn. Giữ một miếng đệm nóng lên khu vực này trong 15-10 phút 3 lần mỗi ngày.
Đừng ngủ quên khi chườm đá hoặc chườm nóng trên người. Điều này có thể làm hỏng da của bạn
Bước 3. Nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày nếu cơn đau tồi tệ
Trong khi duy trì hoạt động là tốt nhất, nhưng nghỉ ngơi một chút có thể hữu ích. Hãy thử nằm trên ghế dài hoặc trên giường trong vài giờ mỗi lần để thư giãn lưng.
Không nằm trên giường quá vài giờ mỗi lần. Điều này có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn
Bước 4. Tiếp tục công việc hàng ngày của bạn càng sớm càng tốt
Không nên kéo dài thời gian nghỉ ngơi trên giường. Trong vòng 2 ngày, hãy cố gắng thực hiện các công việc bình thường của bạn ở nhà và cơ quan, miễn là chúng không đòi hỏi quá nhiều về thể chất. Điều này giúp lưng của bạn không bị lỏng và giảm đau.
- Cách tốt nhất để điều trị bệnh thoái hóa đốt sống lưng là bạn nên đứng dậy và vận động nhiều hơn. Điều đó sẽ giúp củng cố lưng và cốt lõi của bạn.
- Các bài tập như Thái Cực Quyền và Khí Công cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của bạn.
- Nếu bạn không thể làm bất kỳ công việc hàng ngày nào vì cơn đau quá nghiêm trọng, thì bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Bước 5. Giữ tư thế tốt khi ngồi và đứng
Đừng lo lắng. Đảm bảo rằng bạn đang ngồi hoặc đứng thẳng và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
Bạn có thể mua một chiếc ghế được thiết kế cho tư thế tốt nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế này
Bước 6. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh để loại bỏ căng thẳng từ cột sống của bạn
Thừa cân gây nhiều áp lực lên cột sống của bạn. Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thiết kế một chương trình ăn kiêng và tập thể dục để đạt được và duy trì cân nặng hợp lý.
Bước 7. Nâng vật khỏi chân để tránh gây căng thẳng cho lưng
Gập đầu gối và nâng lên bằng chân và cốt người thay vì lưng. Đồng thời giữ các đồ vật gần cơ thể để lưng của bạn không phải làm việc nhiều.
Nếu cơn đau của bạn đang tăng lên, tốt nhất bạn nên tránh nâng mọi thứ lên cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn
Bước 8. Bỏ thuốc lá hoặc hoàn toàn không bắt đầu
Hút thuốc có thể khiến sụn giữa các đốt sống của bạn bị phá vỡ. Tốt nhất là bỏ hoặc tránh bắt đầu hoàn toàn.
Phương pháp 2/4: Thực hiện một cách hiệu quả
Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục và các hoạt động thể chất khác để giảm thoái hóa đốt sống. Trên thực tế, nó chiếm một phần quan trọng trong chương trình điều trị. Bạn có thể học một vài bài tập đơn giản để thực hiện tại nhà, hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn thêm. Dù bằng cách nào, hãy đảm bảo rằng bạn luôn vận động để xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt ở lưng. Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn.
Bước 1. Tập thể dục ít tác động ít nhất 5 ngày mỗi tuần
Nghe có vẻ trái ngược, nhưng tập thể dục thường xuyên rất tốt cho chứng đau lưng. Cố gắng dành ít nhất 30 phút tập thể dục ít tác động vào hầu hết các ngày trong tuần.
Các hoạt động ít tác động đến các lớp học đi bộ, đi xe đạp, thể dục nhịp điệu hoặc sử dụng máy tập hình elip. Nếu bạn chạy, hãy sử dụng hình thức phù hợp để giảm tác động lên lưng
Bước 2. Duỗi lưng để thả lỏng các cơ trước khi tập
Một số động tác duỗi lưng đơn giản và tốt là uốn cong để chạm vào ngón chân, xoay hông, ngả người về phía sau và uốn cong người sang bên.
Nếu cơn đau của bạn tăng lên, bạn có thể duỗi người thay vì tập thể dục
Bước 3. Nằm xuống và cuộn đầu gối của bạn từ bên này sang bên kia
Đây là một bài tập tăng cường sức mạnh lưng đơn giản. Nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Giữ hai chân lại với nhau, cuộn đầu gối từ bên này sang bên kia và cố gắng chạm sàn. Giữ vai của bạn ép xuống sàn trong suốt bài tập.
Cố gắng thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Đừng lo lắng nếu bạn không thể làm nhiều việc đó ngay lập tức
Bước 4. Thực hiện động tác nghiêng khung chậu với nâng cao chân
Nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Sau đó, cong lưng dưới của bạn. Lần lượt nâng từng chân lên về phía ngực. Cố gắng thực hiện 10-15 reps.
Đây là một bài tập phức tạp hơn, vì vậy bạn có thể cần một chuyên gia vật lý trị liệu để chỉ cho bạn chuyển động phù hợp
Bước 5. Củng cố cốt lõi của bạn
Lõi của bạn hỗ trợ lưng của bạn, vì vậy đừng bỏ qua nó - có lõi khỏe hơn có nghĩa là lưng dưới của bạn sẽ không phải làm việc nhiều, vì vậy cơn đau lưng của bạn có thể ít nghiêm trọng hơn. Tập gập bụng, tập plank và leo núi để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Đảm bảo rằng không có bài tập nào trong số này làm tổn thương lưng của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nhói nào, hãy bỏ qua buổi tập đó
Phương pháp 3/4: Đến gặp Chuyên gia để được trợ giúp
Mặc dù bạn có thể làm rất nhiều để cải thiện tình trạng của mình tại nhà, nhưng tại một số thời điểm, bạn có thể cần đến gặp chuyên gia để có thêm các lựa chọn điều trị. Điều này là bình thường và bạn vẫn có thể sử dụng các phương pháp điều trị tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Một số liệu pháp vật lý trị liệu hoặc vận động nhẹ cột sống có thể làm giảm áp lực ở lưng và giảm đau đáng kể. Thực hiện theo các khuyến nghị của các chuyên gia để có kết quả tốt nhất.
Bước 1. Hoàn thành một đợt vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ cần vật lý trị liệu để điều trị chứng thoái hóa đốt sống. Nhà trị liệu sẽ chỉ cho bạn các động tác kéo giãn và các bài tập giúp bạn tăng cường sức mạnh trở lại và giảm đau. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ trị liệu để có kết quả tốt nhất.
Vật lý trị liệu cũng yêu cầu thực hiện tại nhà, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn theo kịp tất cả các bài tập mà bạn phải thực hiện
Bước 2. Đến gặp bác sĩ chỉnh hình để nắn chỉnh cột sống
Các bác sĩ nắn khớp xương có thể nắn chỉnh lưng của bạn và giảm bớt một số áp lực lên cột sống của bạn. Chúng có thể làm dịu cơn đau mà bạn đang cảm thấy.
Bước 3. Đặt lịch hẹn massage lưng
Mặc dù điều này thường không chữa lành tình trạng, nhưng nó có thể làm giảm một số cơn đau của bạn. Một số người báo cáo rằng mát-xa lưng giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.
Hãy chắc chắn rằng bạn nói với nhân viên mát-xa rằng bạn bị thoái hóa đốt sống và chỉ ra những điểm bị đau. Họ có thể điều chỉnh cách tiếp cận để tránh làm tổn thương bạn
Phương pháp 4/4: Thuốc thay thế
Ngoài các phương pháp điều trị thông thường, có một số cách thay thế khác mà mọi người điều trị chứng thoái hóa đốt sống của họ. Các biện pháp khắc phục này cho kết quả hỗn hợp - chúng có thể hiệu quả với bạn hoặc bạn có thể không nhận thấy sự khác biệt lớn. Tuy nhiên, không có hại gì khi thử chúng, và chúng thậm chí có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo những cách khác. Quan trọng nhất, hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung hoặc kem để xác nhận rằng chúng an toàn cho bạn.
Bước 1. Đến gặp chuyên gia châm cứu để giảm đau
Châm cứu có nhiều kết quả khác nhau, nhưng một số người thấy rằng nó làm giảm cơn đau lưng của họ. Không có hại gì khi tự mình thử nó, miễn là bạn đến gặp bác sĩ châm cứu có kinh nghiệm và được cấp phép.
Bước 2. Thực hiện theo một chế độ ăn uống chống viêm
Điều này có thể không chữa lành tình trạng, nhưng một số người thấy giảm đau khi tuân theo chế độ ăn uống chống viêm. Thiết kế một chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau quả, protein nạc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Cắt giảm lượng đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến hoặc chiên càng nhiều càng tốt.
Chế độ ăn uống chống viêm rất tốt cho sức khỏe, ngay cả khi chúng không trực tiếp chữa lành cơn đau của bạn. Bạn có thể đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh dễ dàng hơn bằng chế độ ăn kiêng như thế này
Bước 3. Uống bổ sung dầu cá để giảm đau khớp
Các omega-3 trong chất bổ sung dầu cá có thể giúp bôi trơn các khớp của bạn và giảm đau.
Ngoài ra còn có các chất bổ sung omega-3 khác an toàn cho người ăn chay và ăn chay
Bước 4. Thử bổ sung nghệ để giảm viêm
Nghệ là một chất chống viêm tự nhiên có thể làm giảm viêm ở lưng của bạn. Hãy thử dùng thực phẩm bổ sung hàng ngày để xem nó có giúp ích cho bạn không.
Bạn cũng có thể sử dụng nghệ xay trong thức ăn của mình hoặc trộn nó để làm trà thảo mộc
Bước 5. Xoa kem ớt cayenne lên khu vực bị ảnh hưởng
Kem tiêu cayenne có hiệu quả đối với chứng đau do viêm khớp và cũng có thể giúp giảm một số cơn đau lưng của bạn.
CBD và kem arnica tại chỗ cũng có thể hữu ích
Bài học rút ra về y tế
Trong khi một số người cần dùng thuốc và phẫu thuật để hồi phục chứng thoái hóa đốt sống thắt lưng, các bác sĩ thường ưu tiên cách tiếp cận tự nhiên hơn trước. Điều này liên quan đến việc kiểm soát cơn đau, xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt ở lưng của bạn và có một số điều chỉnh chuyên môn nếu cần thiết. Các bước này cải thiện tình trạng bệnh cho hầu hết mọi người và có thể chúng cũng sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn đang điều trị tình trạng này và không nhận thấy nhiều cải thiện, thì bạn có thể cần các biện pháp khắc phục thêm. Liên hệ với bác sĩ của bạn để có thêm gợi ý điều trị.
