Bỏ heroin có nghĩa là chiến đấu cho cuộc sống của bạn chống lại một kẻ nghiện nội tâm muốn kiểm soát bạn, sở hữu bạn và giết bạn. Chọn từ bỏ những thứ rác rưởi và học cách kiểm soát thói nghiện của bạn có thể là quyết định quan trọng nhất mà bạn từng đưa ra. Cuộc sống của bạn là của riêng bạn và bạn có thể học cách kiểm soát nó.
Các bước
Phương pháp 1/5: Bỏ Thổ Nhĩ Kỳ lạnh giá
Bước 1. Chỉ bỏ gà tây lạnh nếu bạn đủ sức khỏe để chịu đựng nó
Từ bỏ gà tây lạnh có nghĩa là bỏ heroin đột ngột và hết các triệu chứng cai nghiện càng nhanh càng tốt, thường là 5-7 ngày các triệu chứng giống như cúm và đau đớn. Nó có thể gây tổn thương về tâm lý và thể chất, khiến nó chỉ được khuyên dùng cho những người có sức khỏe tương đối tốt.
Trong một số trường hợp, việc cai heroin ở gà tây lạnh có thể gây tử vong, vì vậy việc cai nghiện gà tây lạnh không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai hoặc những người có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
Bước 2. Đặt một ngày cụ thể và sau đó giảm dần càng nhiều càng tốt
Nếu bạn muốn ăn gà tây lạnh, bạn có thể cố gắng giảm liều lượng xuống thấp nhất có thể trước khi ngừng hoàn toàn để giảm bớt cú sốc. Cho dù bạn muốn nói, "Tôi sẽ bắt đầu nấu món gà tây lạnh lùng bắt đầu từ thứ Sáu" hay "Tôi sẽ nấu món gà tây nguội ngay khi điều này hết" là tùy thuộc vào bạn, nhưng hãy đặt ra một thời điểm mà bạn sẽ phải ép mình với món gà tây lạnh và vượt qua nó. Hãy nghỉ việc và sẵn sàng cho quá trình này.
Điều quan trọng là bạn tránh "giảm dần" như một cái cớ để tiếp tục sử dụng. Nếu bạn đã hết nghiện và bạn thuyết phục bản thân mua nhiều hơn chỉ để bạn có thể thon gọn hơn, bạn vẫn đang sử dụng và bạn sẽ không bỏ cuộc. Khi bạn đưa ra quyết định với gà tây lạnh, bạn cần phải nhảy. Bây giờ. Nó giống như một Band-Aid, chỉ cần kéo thứ đó ra và vượt qua nó
Bước 3. Đốt tất cả các cầu dope của bạn
Khi ngày gà tây lạnh giá của bạn đến gần, đã đến lúc bạn phải phá hủy tất cả các tác phẩm của bạn, kim tiêm, thìa bẩn của bạn, xả thuốc mê, vứt bỏ những chiếc túi rỗng nằm xung quanh, thậm chí vứt bỏ thắt lưng nếu bạn cần. Xóa số đại lý của bạn. Loại bỏ bất cứ thứ gì bạn liên quan đến việc dùng heroin để chuẩn bị cho món gà tây lạnh. Làm cho nó không thể sử dụng.
Nếu bạn không tin tưởng bản thân sẽ thực sự biến điều đó thành không thể, hãy tìm sự trợ giúp. Hãy để một người bạn đáng tin cậy, thành viên gia đình hoặc nhà tài trợ đi qua tất cả các ngăn kéo của bạn với bạn và lấy đi mọi thứ. Đừng vứt nó vào thùng rác nhà bếp, hãy tiêu hủy nó bằng cách dùng búa đập vỡ nó và nhờ người khác vứt ở một vị trí không được tiết lộ
Bước 4. Tìm một nơi để ở
Nhờ ai đó đến và giúp chuẩn bị chỗ ở của bạn, dự trữ các vật dụng cần thiết cho quá trình rút tiền lâu dài, nếu bạn định đi ăn gà tây lạnh ở đó, hoặc kiểm tra bản thân vào một nơi an toàn như khách sạn hoặc nhà bạn bè, nơi bạn sẽ có thể để dành cả tuần trong yên tĩnh và nhờ họ dọn dẹp chỗ ở của bạn cho bạn trong khi bạn đang ở giữa. Dù bằng cách nào, hãy xóa sạch một tuần khỏi lịch trình của bạn và sẵn sàng cho địa ngục.
Nhờ ai đó kiểm tra bạn thường xuyên trong suốt một tuần khó khăn sắp tới, hoặc tốt hơn là nhờ ai đó ở bên bạn và nhìn thấy bạn trong suốt quá trình. Đó có thể là một cảm giác cô đơn và tăm tối, lạnh lẽo bao trùm tất cả một mình. Vì vậy, đừng
Bước 5. Tích trữ mọi thứ bạn cần trong 5-7 ngày
Điều quan trọng nhất bạn cần là uống nhiều nước và thời gian. Điều cần thiết là bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể khi đang trong cơn ngấy của gà tây lạnh và bạn sẽ cắt đứt bản thân khỏi cuộc sống của một con nghiện trong khi bạn đang cai nghiện. Chất lỏng, thuốc cảm cúm không kê đơn và một số thực phẩm bạn sẽ dễ no bụng như bơ đậu phộng và súp sẽ giúp quá trình này dễ dàng hơn rất nhiều, cũng như có đủ quần áo để thay ra ngoài.
Bước 6. Uống nhiều nước, Gatorade, và nước bưởi
Uống càng nhiều càng tốt cho dạ dày. Đổ mồ hôi vào ban đêm và tiêu chảy sẽ là một vấn đề, cả hai đều có thể làm bạn mất nước nhanh chóng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có nhiều nước và giữ nó ở mức tốt nhất có thể. Gatorade giúp giữ cho chất điện giải và lượng đường trong máu của bạn tăng lên, trong khi nước ép bưởi có thể cung cấp các vitamin thiết yếu. Tương tự như vậy, việc bổ sung các hỗn hợp đa vitamin và đẳng trương sẽ làm nên điều kỳ diệu.
Nếu đồ uống không phải là nước khiến bạn buồn nôn, hãy cố gắng đổ nước để uống. Gatorade thực sự sẽ giúp duy trì chất điện giải của bạn, điều này rất cần thiết. Cắt đồ uống với một ít nước và giữ nó lại. Bạn đã có cái này
Bước 7. Uống Nyquil, Imodium và dramamine để chống lại các triệu chứng cúm
Đánh bại xung quanh bụi rậm cũng không có ích gì: Việc rút Heroin sẽ giống như một đợt cúm tồi tệ nhất mà bạn từng mắc phải và nó sẽ kéo dài trong vài ngày không ngừng. Các triệu chứng phổ biến bao gồm đổ mồ hôi ban đêm nghiêm trọng, buồn nôn và tiêu chảy, vì vậy bạn nên mang theo một ít thuốc cảm cúm và uống khi cần thiết để kiểm soát các triệu chứng và giúp bạn nghỉ ngơi.
- Để chuẩn bị, đôi khi bạn nên uống một lượng sữa magie (magie hydroxit, một loại thuốc nhuận tràng) vài ngày trước khi bạn bắt đầu, trong khi bạn vẫn đang giảm cân, để làm sạch hệ thống của bạn và làm cho bệnh tiêu chảy nhẹ hơn khi gà tây lạnh..
- Một số người đã thành công khi dùng liều lượng lớn (30 - 40 mg) Imodium trong vài ngày đầu tiên trong thời gian tồi tệ nhất của gà tây lạnh, và sau đó bắt đầu giảm dần để tránh táo bón. Cố gắng loại bỏ các loại thuốc OTC bạn dùng, nếu có và tránh lạm dụng chúng.
- Các lựa chọn thay thế tự nhiên như Valerian cũng phổ biến và có hiệu quả trong việc làm dịu thần kinh của bạn và làm dịu cơn buồn nôn mà bạn sẽ gặp phải. Vì nó thậm chí còn liên kết với các thụ thể não giống nhau, hãy nghĩ nó giống như Valium thảo dược, rẻ và có sẵn tại Walmart.
Bước 8. Ăn gì đó
Bánh mì và bơ đậu phộng có thể cứu mạng bạn trong thời gian gà tây lạnh giá. Sẽ rất khó để giữ bất cứ điều gì, nhưng ép bản thân ăn một vài miếng bánh sandwich bơ đậu phộng sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh và giúp bạn cảm thấy như con người. Hãy để sẵn một ít nước dùng hoặc mì ramen để hâm nóng và thay đổi thói quen một chút, nhưng dù bạn làm gì, hãy cố gắng ăn một chút mỗi ngày để giữ được sức khỏe tốt nhất có thể.
Bước 9. Giữ vệ sinh và cố gắng ngủ
Chuẩn bị sẵn một đống ga trải giường vì có thể đổ mồ hôi ban đêm. Thay quần áo và đồ lót hàng ngày. cố gắng giữ mình sạch sẽ nhất có thể, nếu không vì lý do gì khác ngoài việc khiến bản thân mất tập trung. Tắm nước ấm khi cảm thấy thích hợp và nghỉ ngơi. Bạn đang chiến đấu tốt, vì vậy hãy cố gắng thư giãn hết mức có thể và nghỉ ngơi.
Bạn sẽ thường xuyên cảm thấy ớn lạnh khi dùng gà tây lạnh (đó là lý do tại sao nó được gọi là gà tây lạnh). Tắm nước ấm có thể mang lại cảm giác thực sự tuyệt vời, giúp bạn giữ ấm và gần gũi với bình thường. Khi bạn cảm thấy ớn lạnh và không thể làm ấm, hãy nhảy vào bồn tắm hoặc vòi hoa sen và để hơi nước tác động lên người
Bước 10. Tập thể dục nếu có thể
Nghe có vẻ vô lý, hoặc giống như điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng đi bộ hoặc chạy bộ dài ngày là cách hiệu quả nhất để giảm chuột rút ở chân và cảm giác ớn lạnh mà bạn sẽ cảm thấy trong suốt quá trình.. Thậm chí đôi khi bạn không có bất kỳ triệu chứng nào khi sử dụng cơ thể để tập thể dục. Cố gắng di chuyển xung quanh và sau đó tự thưởng cho mình một buổi tắm nước ấm. Hãy thực hiện những bước đầu tiên để trở nên sạch sẽ.
Bước 11. Thực hiện mỗi ngày một lần
Bạn đang chiến đấu với cuộc chiến khó khăn nhất mà bạn từng tham gia. Nó sẽ không vui đâu, nhưng bạn đang làm công việc cần thiết đầu tiên là từ bỏ heroin vì mục đích tốt và giành lại cuộc sống của mình. Bạn không phải là nô lệ của thuốc mê. Hãy chứng minh điều đó.
Phương pháp 2/5: Bỏ ấm Thổ Nhĩ Kỳ
Bước 1. Cân nhắc sử dụng thuốc theo toa để giảm bớt tác dụng của việc cai nghiện
Nếu có thể, sử dụng một số loại thuốc theo toa trong một môi trường được kiểm soát và cẩn thận có thể là một phương pháp hiệu quả hơn để loại bỏ heroin. Bạn có thể theo dõi lượng uống của mình cẩn thận hơn, hạn chế các triệu chứng cai nghiện và giữ cho bản thân cảm thấy tương đối bình thường trong khi bỏ heroin.
Trong khi bạn có nguy cơ nghiện thêm các loại thuốc khác, tìm hiểu thêm về các phương pháp "gà tây ấm" có thể giúp đảm bảo rằng bạn không rơi vào bẫy có thể có của chúng
Bước 2. Khám phá các tùy chọn miễn phí hoặc chi phí thấp trong khu vực của bạn
Vấn đề với gà tây ấm, trái ngược với việc bỏ gà tây lạnh, là bạn có thể không có tiền, và cần có bảo hiểm y tế mà bạn có thể không mua được. Gọi cho đường dây nóng Lạm dụng Chất gây nghiện 1-800-662-HELP (4357) để tìm hiểu thêm về các phòng khám miễn phí hoặc giảm giá trong khu vực của bạn mà bạn có thể tìm hiểu thêm và nói chuyện để khám phá các lựa chọn của mình.
Để tránh nghiện các loại thuốc theo toa khác, đừng dựa vào cùng một chuỗi đại lý cũ khiến bạn phải bỏ heroin ngay từ đầu. Đừng thử nó một mình. Hãy làm điều đó một cách thông minh, bằng cách nhờ sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp dành cho bạn và dùng thuốc theo khuyến cáo
Bước 3. Tìm một phòng khám methadone được nhà nước trợ cấp trong khu vực của bạn
Methadone là một chất chủ vận opioid được quản lý một cách có quy định tại các phòng khám, nhiều loại thuốc miễn phí hoặc khá rẻ, nhằm giúp những người sử dụng heroin có hy vọng cai nghiện, kiểm soát các triệu chứng cai nghiện và giảm dần các triệu chứng một cách có giám sát. Bạn vẫn phải thương lượng về việc bỏ thuốc của mình, nhưng việc được bác sĩ kiểm tra và kiểm tra chất gây nghiện trong khi làm việc đó có thể giúp hạn chế chấn thương tâm lý khi cai heroin đối với một số người dùng. Bạn đang làm điều đúng đắn.
- Cố gắng bắt đầu với liều lượng càng thấp càng tốt. Một số phòng khám bắt đầu với liều lượng vượt quá 70mg, làm cho nó "quá dễ dàng" đối với một số người dùng hy vọng bỏ thuốc lá nhanh chóng và hiệu quả hơn. Trao đổi với nhân viên và cho họ biết ý định nghỉ việc của bạn, không lôi kéo quá trình này ra. Nếu bạn đủ khỏe mạnh để dùng liều thấp hơn, hãy cố gắng ép bản thân bắt đầu với liều lượng nhỏ hơn.
- Thật không may, những người sử dụng heroin trở nên phụ thuộc vào methadone, hoặc thậm chí trở thành hai kẻ nghiện ngập, uống methadone vào buổi sáng và bắt đầu sử dụng heroin vào cuối ngày khi tác dụng hết tác dụng. Methadone không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng nó thường là lựa chọn rẻ nhất, đặc biệt nếu bạn có thể đăng ký và đủ điều kiện nhận hỗ trợ bảo hiểm ở tiểu bang của bạn.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tiếp cận Suboxone hoặc Subutex
Suboxone hoặc Subutex đôi khi ít rắc rối hơn so với sử dụng methadone và sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn rất nhiều. Đối với một số người, nó cũng dễ giảm hơn nhiều so với methadone. Khoảng thời gian bạn dùng Suboxone / Subutex cũng ngắn hơn nhiều so với Methadone - việc duy trì thường kéo dài từ 3 đến 6 tháng, tùy thuộc vào từng người và bác sĩ.
Bước 5. Chuẩn bị cho các câu hỏi của bác sĩ
Điều quan trọng là phải hoàn toàn trung thực với bất kỳ bác sĩ hoặc bác sĩ nào mà bạn tư vấn về chứng nghiện của mình nếu bạn muốn các loại thuốc kê đơn giúp cai heroin. Đưa ra những câu chuyện tưởng tượng phức tạp để kể như một cách để có được một vài Xanax có thể bắt đầu một phản ứng dây chuyền, trong đó bạn bị từ chối, tức giận và cuối cùng sử dụng lại để kiểm soát cơn bệnh dope. Hãy đến sạch sẽ. Nếu mục tiêu của bạn là từ bỏ heroin hoàn toàn, hãy cho bác sĩ biết ý định của bạn. Họ có thể giúp đỡ.
Bạn có thể cần phải đồng ý thực hiện các xét nghiệm ma túy định kỳ, sàng lọc HIV và trải qua các thủ tục khác để được nhận vào các phòng khám do nhà nước điều hành. Mua thuốc theo toa có thể là một quá trình liên quan hơn nhiều so với việc mua một vài viên thuốc, vì vậy hãy chuẩn bị để vượt qua găng tay
Bước 6. Hỏi về các loại thuốc theo toa khác để hạn chế các triệu chứng cai nghiện
Nếu bạn không muốn tiếp tục sử dụng methadone hoặc các lựa chọn rẻ tiền không có sẵn trong khu vực của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kê đơn cho các loại thuốc khác có thể giúp quá trình cai nghiện nhẹ nhàng hơn. Miễn là bạn sử dụng chúng một cách thông minh và có kiểm soát, đây có thể là một cách bỏ thuốc hiệu quả. Không bao giờ lạm dụng thuốc theo toa khi cai heroin.
- Clonidine là một loại thuốc BP không gây nghiện, được hầu hết các bác sĩ cai nghiện đưa ra, khá hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng cai nghiện của bạn, đặc biệt là sự lo lắng liên quan đến quá trình này.
- Valium và Xanax là thuốc benzodiazepine có hiệu quả trong việc điều trị chứng nghiện, chống lại chứng mất ngủ và điều trị chứng lo âu của bạn.
- Phenobarbital và Ativan là những chất ma tuý tương đối yếu, đôi khi được kê đơn để giúp tăng hiệu quả.
- Tramadol là một loại thuốc giảm đau đôi khi được kê đơn đặc biệt để chống lại chứng đau chân hoặc hội chứng chân không yên và đã được chứng minh là khá hiệu quả trong việc làm dịu cảm giác bồn chồn liên quan đến việc cai nghiện.
Bước 7. Cam kết rút tiền thứ cấp
Vấn đề lớn nhất với các phương pháp cai nghiện heroin của gà tây là cuối cùng, bạn vẫn đang dùng ma túy. Nó có thể có một tên khác, nhưng nếu bạn vẫn sử dụng thuốc hàng ngày để hoạt động, thì bạn vẫn chưa bỏ thuốc. Bất cứ điều gì bạn đang dùng, bạn cũng phải cam kết vượt qua công việc khó khăn là bỏ thuốc hoàn toàn và trở nên tỉnh táo.
Tùy thuộc vào phương pháp làm ấm gà tây của bạn, lần cai nghiện thứ cấp của bạn có thể ngắn và nhẹ, hoặc nó có thể là anh em họ hàng gần với heroin. Có thể mất vài tuần trước khi bạn bắt đầu cảm thấy bình thường trở lại. Thực hiện cùng một quá trình chọn ngày nghỉ việc và cam kết với nó
Bước 8. Cân nhắc đến cơ sở cai nghiện phục hồi, nếu bạn có đủ khả năng
Gà tây ấm áp nhất sẽ là một phòng khám phục hồi chức năng tư nhân mà bạn có thể đến trong khi trải nghiệm cai nghiện dưới sự giám sát đầy đủ, được chăm sóc y tế, chăm sóc tâm lý và rời xa cuộc sống của một người nghiện. Thật không may, một gói phục hồi đầy đủ trong vài tuần có thể có giá 10, 000 đô la.
Những gói này thường là kết quả cuối cùng của sự can thiệp của gia đình và thực sự có thể khiến người nghiện cảm thấy vô cùng tội lỗi vì chi phí liên quan. Nếu bạn để nguội gà tây một mình và kết thúc việc sử dụng lại, bạn có thể cảm thấy thất vọng về bản thân, nhưng nếu bạn rút tiền ở một nơi khiến cha mẹ bạn phải trả hàng nghìn đô la một đêm, bạn có thể cảm thấy khủng khiếp và tội lỗi hơn nhiều. Đừng để nó đến mức mà tình huống như vậy trở nên cần thiết
Phương pháp 3/5: Hiểu được cơn nghiện của bạn
Bước 1. Hiểu rằng sống sót sau khi rút tiền không giống như bỏ cuộc
Bỏ heroin không giống như bỏ rượu, bỏ thuốc lá, nó thậm chí không giống như bỏ cocaine. Hai nửa thể chất và tâm lý của chứng nghiện đều mạnh như nhau và khó thương lượng như nhau. Heroin là loại ma túy khó bỏ nhất, và nhiều người nghiện đã thương lượng thành công việc cai nghiện về thể chất khó khăn của họ đã cuối cùng sử dụng lại vì họ không cân bằng tâm lý cai nghiện sẽ xảy ra. Khi bạn đã thực hiện được qua những tuần hoặc tháng đầu tiên bắt đầu thói quen của mình, công việc của cuộc sống sẽ bắt đầu.
Bước 2. Giải quyết chứng nghiện tinh thần của bạn
Nếu bạn định bỏ thuốc lá và tiếp tục bỏ thuốc lá, bạn phải làm sạch và thành thật với bản thân: bạn là một con nghiện. Bạn có thể luôn luôn là một người nghiện. Bạn phải chấp nhận rằng điều này về bạn có thể không bao giờ thay đổi - bạn có thể luôn muốn cú đánh đó hoặc dòng chữ đó, cơn nghiện của bạn có thể luôn chờ sẵn ở bãi đậu xe để đánh bạn, ăn cắp ví của bạn và hủy hoại cuộc sống của bạn. Bỏ heroin có nghĩa là đưa ra một lựa chọn tỉnh táo để tránh cơn nghiện đó, mỗi ngày một lần.
Thật khó để nghĩ đến việc bỏ cuộc khi bạn nghĩ, "Tôi không thể làm điều này một lần nữa, trong suốt phần đời còn lại của tôi." Đừng lo lắng về phần còn lại của cuộc đời bạn. Lo lắng về việc đến 5 giờ chiều mà không sử dụng. Sau đó bắt đầu lo lắng về việc đến thứ Hai tuần sau mà không sử dụng
Bước 3. Tìm hiểu cách xử lý và dự đoán lần nhớ lại hưng phấn của bạn
Rất nhanh chóng, bạn có thể bắt đầu bị ám ảnh về việc một cảnh quay hoặc một đường nét khác sẽ tuyệt vời như thế nào, để ký ức về tất cả những nỗi đau và vấn đề xảy ra sau đó lùi vào hậu cảnh và chỉ tập trung vào việc muốn sử dụng lại. Bạn thậm chí có thể bắt đầu cảm thấy háo hức khi mua và mang nó về vị trí của mình, ám ảnh lặp đi lặp lại về quá trình ghi điểm. Học cách quản lý những cơn thèm ăn này và cắt bỏ chúng khi vượt qua.
Bước 4. Hãy chuẩn bị cho mức thấp nhất
Sau khoảng thời gian đầu tiên là hai tuần hoặc hai tháng, bạn có thể đạt đến một xu hướng duy trì ở đó mọi thứ có vẻ nhàm chán, thiếu sức sống, như thể thế giới là một bộ phim đen trắng nhàm chán mà bạn phải ngồi ở trường. Khoảng thời gian này là lúc hầu hết những người nghiện tái nghiện, thường là những kết quả thảm hại. Trầm cảm là một vấn đề nghiêm trọng đối với những người nghiện đang hồi phục, điều quan trọng là bạn phải bận rộn và bắt đầu cuộc sống tỉnh táo của mình.
Bước 5. Bắt đầu nói chuyện với mọi người
Ma tuý Các cuộc họp ẩn danh có thể cực kỳ hữu ích trong việc tạo cho người nghiện một cấu trúc và cộng đồng những người đang có cùng cảm giác với họ. Bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình, và lắng nghe câu chuyện của những người khác và có một địa điểm để kể chuyện của riêng bạn có thể nâng cao tinh thần và giải phóng cho nhiều người. Tìm một cuộc họp NA địa phương bằng cách nhấp vào đây.
- Ngoài ra, NA thực sự có thể đánh bật một số người nghiện. Nếu ý tưởng dành vài giờ một tuần để nghe những người nghiện khác nói không ngừng về việc sử dụng ma túy hoặc nếu bạn nghĩ rằng điều đó có thể khiến bạn sử dụng lại, hãy tìm kiếm các nhóm xã hội khác có thể giải quyết lỗ hổng tương tự. Kiểm tra các giải đấu bowling, nhóm chơi bài hoặc bất kỳ loại tổ chức xã hội tỉnh táo nào khác sẽ giúp bạn có những người để trò chuyện về một chủ đề hoặc mối quan tâm chung.
- Nói chuyện với một nhà trị liệu có thể phục hồi và hướng dẫn cho nhiều người nghiện. Quyết định đối mặt với cơn nghiện của bạn có nghĩa là nói về nó, làm sạch nó và có thể thảo luận về nó với một người không phán xét bạn hoặc cuộc sống của bạn.
Phương pháp 4/5: Duy trì sự tỉnh táo
Bước 1. Đặt một hệ thống phần thưởng tại chỗ
Một khía cạnh chung của các chương trình 12 bước, cho dù bạn có chọn tham gia hay không, là bạn nhận ra những khoảng thời gian tỉnh táo và tự thưởng cho chúng. Ngay cả khi phần thưởng có nghĩa là cơ hội để nhìn lại bản thân tỉnh táo của bạn trong gương và nói, "Bạn đã tỉnh táo trong một tuần," điều quan trọng là hãy để bản thân ăn mừng thành tích của sự tỉnh táo.
Một số người nghiện cảm thấy hữu ích khi dồn tất cả số tiền họ dùng để dùng thuốc mê và tiết kiệm để mua thứ gì đó đẹp cho những cột mốc quan trọng. Tham gia một chuyến đi, hoặc mua một cái gì đó tốt đẹp cho bản thân. Bạn xứng đáng với nó
Bước 2. Tạo một thùng rác trong tâm trí của bạn
Cám dỗ sẽ xảy ra. Cuối cùng sẽ xảy ra với bạn rằng bạn sẽ muốn ghi bàn một lần nữa, sử dụng lại và cảm nhận cảm giác đó. Hầu hết các trường hợp tái phát xảy ra trong 3-6 tháng đầu khi cai heroin. Mặc dù bạn không thể ngăn con chim già đó đáp xuống trong tâm trí của mình, nhưng bạn không cần phải để nó xây tổ và ở lại. Một số người nghiện cảm thấy hữu ích khi hình dung một "thùng rác" ở một góc nào đó trong tâm trí bạn, nơi bạn có thể đặt những cám dỗ đó, khóa chúng lại ngay khi chúng xuất hiện.
Khi bạn bị cám dỗ, hãy hình dung thùng rác và hình dung sự cám dỗ của bạn như một mảnh rác. Bỏ nó vào lon. Vặn nắp vào nó. Giữ nó ngoài tầm nhìn
Bước 3. Duy trì nồng độ thuốc theo những cách khác, lành mạnh hơn
Vì vậy, bạn đã đá dope. Giờ thì sao? Sự buồn chán có thể nhanh chóng trở thành một trong những thách thức lớn nhất đối với một người nghiện đang hồi phục. Cách bạn chọn để lấp đầy khoảng thời gian mà bạn đã từng dành cho mức cao sẽ hoàn toàn tùy thuộc vào bạn, nhưng bạn có khả năng thành công hơn nếu bạn có thể tìm ra cách tái tạo một cách hiệu quả và lành mạnh một loại "cao" tương tự. Điều này có thể có nghĩa là tạo ra một cái gì đó, tham gia các môn thể thao đầy thử thách sẽ khiến bạn phấn khích, hoặc thậm chí là một điều gì đó đơn giản như đi bộ và suy nghĩ. Sử dụng sự tỉnh táo của bạn như một cơ hội để tạo ra một cuộc sống mới. Đó là một trang trống. Bắt đầu làm đầy nó.
Bước 4. Làm chủ cơ thể của bạn bằng cách tập thể dục
Cơ thể của bạn không phải là nô lệ của heroin. Tập thể dục giúp cơ thể bài tiết tất cả những thứ rác rưởi bên trong, giống như một liệu pháp giải độc tự nhiên, điều hòa sự trao đổi chất và tạo ra lượng endorphin tự nhiên. Tìm một loại bài tập thường xuyên mà bạn yêu thích và bạn sẽ có thể duy trì thường xuyên. Chơi thể thao hoặc chạy bộ. Nếu bạn không thể tập thể dục, hãy bắt đầu đến các câu lạc bộ khiêu vũ và trở nên hoang dã. Chúc vui vẻ. Bạn rất tỉnh táo!
Bước 5. Sử dụng sự tỉnh táo của bạn như một cơ hội để bỏ các loại thuốc khác mà bạn có thể sử dụng
Nói chung, những người nghiện không được khuyến khích cố gắng từ bỏ mọi thứ cùng một lúc trong các chương trình cai nghiện chính thức. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu cách bạn có thể đối phó với tình trạng tỉnh táo bằng cách loại bỏ càng nhiều chất gây nghiện càng tốt khỏi cuộc sống và thay thế chúng bằng hoạt động hiệu quả khác.
- Nếu bạn thay thế nồng độ cao heroin của mình bằng các loại ma túy khác, nó có thể có tác dụng trong một thời gian ngắn, nhưng nó cũng có khả năng khiến bạn quanh quẩn với những loại người giống nhau, đối mặt với những loại cám dỗ giống nhau và bạn sẽ không tỉnh táo.. Biết chính mình.
- Nếu bạn vẫn đang chiến đấu một trận chiến lớn chống lại sự cám dỗ của heroin và cảm thấy như một vài điếu thuốc mỗi ngày là cứu cánh duy nhất của bạn, đừng cố gắng bỏ thuốc lá ngay lập tức. Tìm hiểu những hạn chế của bản thân và đặt ra một loạt mục tiêu cho bản thân. Nếu bạn muốn bỏ tất cả mọi thứ, vào lúc nào? Tuần tới? Tháng tiếp theo? Đặt một ngày để bỏ rượu, bia hoặc thuốc lá nếu nó phù hợp với mục tiêu cho cuộc sống của bạn.
Bước 6. Làm chủ cơ thể của bạn bằng cách ăn thức ăn lành mạnh
Khái niệm ăn và thưởng thức thực phẩm có thể là một điều khó hiểu đối với một số người nghiện, nhưng chăm sóc cho sự tỉnh táo của bạn bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp phục hồi chất dinh dưỡng cho cơ thể và giữ cho bạn khỏe mạnh.
Bước 7. Tìm những sở thích mới để chiếm thời gian của bạn
Tránh những ám ảnh cũ và những người bạn nghiện ma túy cũ, nuôi dưỡng những người quen mới tỉnh táo và khám phá những sở thích mới sẽ khiến bạn bận rộn. Nếu bạn bận rộn làm những việc khác, heroin sẽ ít có khả năng quay trở lại cuộc sống của bạn hơn nhiều.
Đó có thể là điều không may nhưng đôi khi cần phải cắt đứt tình bạn cũ với những người có khả năng hút bạn trở lại thế giới ma túy mà bạn đã từng bò ra. Bạn phải thông minh và kiểm soát sự tỉnh táo của chính mình. Nếu bạn lo lắng rằng việc ở bên cạnh một người nào đó có thể cám dỗ bạn sử dụng lại, bạn phải tránh người đó. Nói với họ rằng bạn chưa tin tưởng vào bản thân khi ở gần họ, nhưng bạn sẽ thích thấy họ sạch sẽ
Bước 8. Hãy để bản thân thư giãn
Trầm cảm, cảm giác tội lỗi và nghiện ngập đôi khi dường như chúng đang rình rập mọi ngóc ngách đối với người nghiện. Cố gắng nhìn qua kính chắn gió thay vì gương chiếu hậu. Đừng tập trung vào những việc bạn đã làm và những điều bạn có thể hối tiếc, hãy tập trung vào nơi bạn đang đi và những gì bạn sẽ đạt được với cuộc sống tỉnh táo mới của mình. Bắt đầu sống nó.
Phương pháp 5/5: Đưa một danh sách bạn bè có hiệu lực
Bước 1. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc trở nên sạch sẽ với heroin, bạn phải có một người bạn thực sự nghiêm túc giúp đỡ bạn
Yêu cầu anh ấy / cô ấy theo dõi tất cả các cuộc điện thoại của bạn đề phòng trường hợp ai đó cố gắng gọi cho bạn và cố gắng yêu cầu bạn mua thứ gì đó hoặc những người buôn bán ma túy gọi cho bạn để tìm hiểu lý do tại sao họ không nghe tin từ bạn.
Bước 2. Giáo dục người bạn đã chọn cho hệ thống bạn thân của mình
Giải thích cho họ về mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng khi cai nghiện để họ có thể hỗ trợ bạn và tiếp tục giúp bạn vượt qua nó.
Bước 3. Giữ một tâm trí lạc quan ngay cả khi bạn cảm thấy như thể cuộc sống của bạn đã hoàn toàn kết thúc
Đừng bao giờ khiến tình cảm của bạn bị chai sạn, nó sẽ chỉ gây ra nhiều rắc rối hơn. Đảm bảo rằng người mà bạn chọn cho hệ thống bạn thân của mình là người đáng tin cậy và chân thành giúp đỡ bạn. Hãy chắc chắn rằng người bạn chọn là người mà bạn có thể trò chuyện về bất cứ điều gì trong cuộc sống và tốt nhất là người mà bạn đã quen biết trong nhiều năm.
Bước 4. Hãy nhớ rằng người bạn mà bạn chọn không làm điều này với bạn
Vì vậy, ngay cả khi bạn đang ở đỉnh cao nhất của mình, hãy nhớ rằng họ không cần phải giúp bạn và họ đã chọn làm như vậy. Trên hết, hãy nhớ rằng họ cũng có cảm xúc. Và hãy cảnh báo trước với họ rằng bạn sẽ trở nên thất thường và không coi trọng bất cứ điều gì bạn nói trong quá trình rút tiền.
Lời khuyên
- Lập danh sách những thứ bạn đã mất vì heroin và những thứ bạn muốn lấy lại. Tham khảo danh sách này bất cứ khi nào bạn muốn sử dụng.
- Tìm một nơi an toàn để trở về cuộc sống. Đừng quay lại với những người và tình huống giống nhau.
- Đừng đánh đập bản thân. Hãy tự hào về những gì bạn đang làm.
- Tập trung vào sự phục hồi của bạn và tất cả những điều có thể làm cho nó trở nên khả thi.
- Nếu bạn vấp ngã, bạn không cần phải dốc toàn lực trở lại. Hãy đón nhận bản thân bằng bất cứ cách nào bạn có thể và tiếp tục.
- Điều cần thiết là phải tìm một mạng lưới hỗ trợ, cho dù đó là bạn bè và gia đình hoặc những người nghiện đang phục hồi khác.
- Nếu bạn đang xuống, hãy leo lên, tiếp tục leo lên, nếu bạn cảm thấy trượt chân, hãy nhìn xuống, giữ vững, nhớ lấy thăng bằng, mỉm cười và leo lên cao hơn; đừng tự đánh mình mà hãy tự rước lấy mình.
- Cố gắng hết sức để không bị cảm giác thèm ăn. Khi cảm giác thèm ăn xảy ra bất ngờ hoặc khiến bạn bất ngờ, bạn có thể tìm thấy sự trợ giúp ngay lập tức thông qua các chương trình 12 bước như Narcotics Anonymous.
- Đặt mục tiêu, ước mơ hoặc dự án mới cho cuộc sống của bạn mà không có heroin và lên kế hoạch thực hiện chúng dù có vẻ khó khăn như thế nào trước.
- Tránh tất cả những người và địa điểm bạn đã đến trong những ngày sử dụng heroin.
- Một số điều có thể nhắc nhở bạn về việc sử dụng và khiến bạn có cảm giác thèm thuốc. Cố gắng tránh chúng.
- Hãy hết sức cẩn thận nếu bạn trượt lên, khả năng chịu đựng giảm xuống rất nhanh!
