Chuột rút cơ xảy ra khi một hoặc nhiều cơ của bạn co thắt không chủ ý và không thư giãn. Có nhiều nguyên nhân gây ra chuột rút cơ, bao gồm hoạt động gắng sức và mất nước. Nhiều cơn chuột rút cơ là phản ứng trực tiếp của cơ thể bạn thiếu hụt kali, magiê, natri và canxi, vì những khoáng chất này giúp điều chỉnh hoạt động của dây thần kinh và cơ bắp của bạn. Học cách sử dụng khoáng chất để giảm chuột rút có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và quay trở lại các hoạt động thường ngày.
Các bước
Phương pháp 1/2: Ăn khoáng chất để giảm chuột rút
Bước 1. Thêm natri vào chế độ ăn uống của bạn
Natri đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa hoặc điều trị chuột rút cơ. Đó là bởi vì natri giúp điều chỉnh sự co cơ và thư giãn của cơ thể.
- Trong khi natri là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, quá nhiều natri có thể gây ra huyết áp cao, có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận và suy tim sung huyết.
- Các chuyên gia y tế thường khuyên bạn nên giữ lượng natri hàng ngày của bạn dưới 2, 300 mg mỗi ngày hoặc 1, 500 mg đối với những người trên 50 tuổi. Những người bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc các vấn đề về thận mãn tính cũng nên giảm lượng natri hàng ngày của họ.
- Các nguồn thực phẩm phổ biến của natri bao gồm tất cả các loại rau và các sản phẩm từ sữa, cũng như thịt và động vật có vỏ.
Bước 2. Nhận thêm magiê
Magiê là một trong nhiều khoáng chất mà cơ thể bạn cần để đảm bảo chức năng cơ phù hợp. Các nghiên cứu được thực hiện về chuột rút cơ và magiê hơi không kết luận, mặc dù một nghiên cứu đã tìm thấy sự cải thiện đáng kể ở phụ nữ mang thai bị chuột rút cơ.
- Các nguồn magiê trong chế độ ăn uống bao gồm các loại rau lá xanh, các loại hạt, đậu / các loại đậu và hạt ngũ cốc.
- Chế độ ăn quá nhiều chất béo có thể làm giảm khả năng hấp thụ magiê của cơ thể.
- Thuốc bổ sung magiê không kê đơn có bán ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thuốc.
Bước 3. Tăng lượng kali của bạn
Kali thấp, còn được gọi là hạ kali máu, có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của cơ bắp. Tăng lượng kali của bạn có thể giúp giảm bớt tình trạng chuột rút cơ bắp một cách tự nhiên.
- Một số nguồn thực phẩm giàu kali bao gồm bí, khoai tây, rau bina, đậu lăng / đậu, chuối và dưa đỏ.
- Thuốc bổ sung kali không kê đơn có bán ở hầu hết các hiệu thuốc.
Bước 4. Ăn nhiều canxi hơn
Canxi cần thiết cho chức năng cơ thích hợp. Tìm cách tăng nồng độ canxi có thể giúp giảm chứng chuột rút.
- Vitamin D là cần thiết để hấp thụ canxi đúng cách. Bạn có thể nhận được vitamin D từ các loại thực phẩm như cá hồi và trứng gà, hoặc thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
- Các nguồn cung cấp canxi trong chế độ ăn uống bao gồm các loại rau lá sẫm màu như bông cải xanh, rau bina và cải xoăn, cũng như sữa, sữa đậu nành và một số loại nước trái cây bổ sung.
- Thuốc bổ sung canxi cũng có sẵn ở hầu hết các hiệu thuốc; tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung canxi có thể gây ra sỏi thận và các nguy cơ sức khỏe khác lớn hơn lợi ích tiềm năng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng thuốc này hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác.
Phương pháp 2/2: Ngâm mình trong bồn tắm khoáng
Bước 1. Vẽ một bồn tắm nước ấm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngâm cơ bắp bị co cứng có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và thư giãn cơ bắp thoát khỏi trạng thái căng thẳng, chuột rút. Đảm bảo rằng nước không quá nóng để tránh bị bỏng và khó chịu.
Bước 2. Thêm muối epsom
Muối Epsom, được làm bằng magie sulfat, là một giải pháp ngâm phổ biến cho các cơ bị đau hoặc chuột rút. Thêm khoảng một đến hai cốc muối epsom cho mỗi gallon nước vào bồn tắm.
Bước 3. Ngâm mình trong bồn tắm khoáng
Bạn hoàn toàn có thể ngâm mình trong bồn nước muối epsom nếu muốn. Tuy nhiên, ít nhất, bạn nên nhấn chìm hoàn toàn phần cơ thể đang bị chuột rút. Ngâm mình ít nhất 12 phút để trải nghiệm hiệu quả thư giãn của bồn tắm khoáng.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian và tần suất ngâm mình trong bồn nước muối epsom là an toàn
Bước 4. Chườm muối epsom
Nếu bạn không muốn ngâm mình trong bồn tắm, bạn cũng có thể chuẩn bị một miếng gạc bằng cách sử dụng các phép đo tương tự như khi bạn tắm. Chỉ cần ngâm một chiếc khăn sạch trong bồn nước muối epsom và chườm trực tiếp lên vùng cơ bị chuột rút.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi, hãy xem xét một loại đồ uống thể thao có thể bổ sung sự cân bằng điện giải của bạn.
- Chuột rút thường do mất nước. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, hãy uống nhiều nước hơn.
- Nếu bạn bị chuột rút khi tập luyện, hãy uống ít nhất 2 cốc nước trước mỗi buổi tập. Tiếp tục ngậm nước trong suốt quá trình tập luyện của bạn.
- Khi bạn tập thể dục xong, hãy đảm bảo rằng bạn làm ấm cơ thể bằng cách chạy bộ và kéo giãn cơ. Nếu bạn bị chuột rút, hãy nghỉ ngơi và kéo căng chúng ra
- Nếu bạn thấy nhẹ nhõm hơn một chút nhưng không kiểm soát được hoàn toàn việc ăn nhiều chuối, mận khô, v.v., hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn. Các chất bổ sung ở dạng viên nén có thể được mua không đắt tại Walmart hoặc hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc yêu thích của bạn. Dược sĩ của bạn có thể đề xuất một liều lượng cho bạn và bạn có thể thử thêm từng chất bổ sung cho đến khi bạn tìm thấy sự kết hợp hoạt động tốt.
Cảnh báo
- Chuột rút cơ thường là tạm thời và không gây ra tổn thương vĩnh viễn. Nhưng hãy liên hệ với bác sĩ nếu chuột rút hoặc co thắt kéo dài hơn một ngày hoặc nếu nó tiếp tục làm phiền bạn mặc dù đã thử các bước này.
- Nếu chuột rút chân của bạn nghiêm trọng và mãn tính, hãy đến gặp bác sĩ. Nếu bạn tin rằng bạn là người mắc phải "hội chứng chân không yên", hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc mới được phát triển chỉ dành cho tình trạng đau đớn và suy nhược này.
- Một số loại thuốc điều trị cholesterol (như Lipitor hoặc Simvastatin) có một tác dụng phụ nghiêm trọng gọi là tiêu cơ vân. Điều này có nghĩa là thuốc đang thực sự phá vỡ cơ và có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng nếu nó không được bắt kịp. Nếu bạn đang bị chuột rút cơ mà không có lý do rõ ràng và bạn đang dùng thuốc "statin" cho cholesterol của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
