Ở ngoài trời nắng nóng, ốm đau và vận động quá sức đều là những nguyên nhân khiến thân nhiệt của bạn có thể đột ngột tăng cao. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu hoặc phát ban, có lẽ bạn cần giảm nhiệt cho cơ thể. Có rất nhiều cách khắc phục nhanh chóng, chẳng hạn như uống nước mát và đóng lại AC. Bạn cũng có thể ăn một số loại thực phẩm giúp hạ nhiệt cơ thể, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt. Nếu bạn đang có một phản ứng nghiêm trọng, chẳng hạn như say nóng, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng các bản sửa lỗi nhanh để hạ nhiệt
Bước 1. Uống nước mát để hạ nhiệt độ cơ thể
Khi trời hết nóng, đừng đợi đến khi khát mới bắt đầu uống nước. Hãy mang theo một chai nước ngay cả khi bạn chỉ ra ngoài để làm một vài việc lặt vặt. Bạn có thể nhâm nhi nước có vị thanh mát nếu thích.
Bước 2. Ngâm chân hoặc cơ thể của bạn trong nước mát
Bạn có thể cho vài viên đá và nước vào bồn hoặc xô nhỏ rồi ngâm chân trong 15 phút. Tắm nước mát cũng sẽ giúp hạ nhiệt độ cơ thể.
Bước 3. Ngồi trước máy lạnh
Điều hòa nhiệt độ là cách tốt nhất để giữ mát khi trời nóng. Nếu bạn có máy điều hòa không khí, hãy ngồi gần nó hoặc nơi có lỗ thông hơi. Nếu bạn không có máy điều hòa không khí, hãy đến một nơi công cộng như thư viện hoặc trung tâm mua sắm. Tận dụng không khí se lạnh khi bạn duyệt!
Nếu dịch vụ thời tiết đã đưa ra lời khuyên về nhiệt, thì một chiếc quạt thông thường sẽ không đủ để giữ mát cho bạn, vì vậy hãy đảm bảo bạn ra ngoài không gian có máy lạnh
Bước 4. Tránh vận động quá sức trong thời tiết nóng bức
Trong những tháng nóng hơn, hãy chú ý đến dự báo thời tiết mỗi ngày. Hãy lưu ý các cảnh báo về nhiệt độ quá cao và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giữ mát. Bạn có thể phải di chuyển hoạt động hàng ngày của mình trong nhà cho đến khi thời tiết dịu đi.
Nếu bạn phải làm việc bên ngoài, hãy cố gắng bắt đầu vào sáng sớm nhất có thể, khi trời mát hơn
Bước 5. Mặc quần áo nhẹ
Quần áo chật có thể khiến bạn quá nóng. Mặc quần áo nhẹ, rộng rãi. Nếu bạn định ra ngoài nắng, hãy tránh những màu tối. Thay vào đó, hãy chọn những màu như trắng hoặc vàng nhạt.
Chọn các loại vải thoáng khí như vải lanh hoặc cotton
Phương pháp 2 trong 3: Uống và ăn để giảm nhiệt cơ thể
Bước 1. Nhấm nháp một thức uống thể thao
Nhiều thức uống thể thao phổ biến có thể giúp cơ thể phục hồi khi quá ấm. Những đồ uống này phục hồi chất điện giải và chất lỏng trong cơ thể khi bạn bị mất nước. Giữ một số trong số những thứ này bên mình để phòng khi bạn bị ốm hoặc sắp phải đi ra ngoài và khi trời nắng nóng.
Hãy nhớ rằng nhiều thức uống thể thao chứa đầy đường và được thiết kế để làm tăng mức đường huyết của bạn. Hạn chế lượng đồ uống thể thao bạn tiêu thụ, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường
Bước 2. Uống nước dừa
Khi bạn bị quá nóng, hầu hết các chất lỏng dạng nước đều hữu ích. Nước dừa đặc biệt tốt cho bạn vì nó cũng chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất có thể giúp cơ thể bạn giải nhiệt.
Nếu bạn không thích hương vị của nước dừa, hãy thử thêm nó vào sinh tố. Bạn vẫn sẽ nhận được tất cả các lợi ích
Bước 3. Ăn dưa hấu
Dưa hấu được làm chủ yếu từ nước, vì vậy nó giúp bạn giữ nước. Nó cũng mát khi bạn ăn, có thể giúp hạ nhiệt cơ thể của bạn. Bạn có thể ăn kèm dưa hấu hoặc cắt miếng để trộn thành món salad trái cây.
Bước 4. Tránh caffeine, rượu và đường
Một số món thực sự có thể giúp bạn không làm giảm nhiệt độ cơ thể. Khi trời quá nóng, hãy tránh xa caffein, rượu và đường dư thừa, chẳng hạn như soda hoặc nước hoa quả. Chúng có thể khiến bạn mất nước, khiến cơ thể khó hạ nhiệt. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi.
Bước 5. Chọn các loại rau có chứa nước
Khi cố gắng hạ nhiệt độ cơ thể, bạn nên tìm đến các loại thực phẩm giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể. Dưa chuột là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy thử ăn một ít vào buổi sáng và buổi tối để giúp cơ thể mát mẻ hơn.
Củ cải là một loại rau khác có hàm lượng nước cao, cũng như cà chua và cần tây
Bước 6. Tránh ăn thức ăn nóng và các bữa ăn lớn
Thức ăn nóng, như súp hoặc món hầm, có thể khiến bạn cảm thấy nóng hơn nữa. Các bữa ăn lớn và nặng cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.
Tránh sử dụng lò vào những ngày nắng nóng, điều này làm tăng nhiệt độ trong nhà và có thể khiến bạn khó chịu hơn. Thay vào đó, hãy sử dụng lò vi sóng hoặc nồi nấu chậm hoặc ăn các bữa ăn nguội như bánh mì sandwich và salad. Nếu bạn phải sử dụng lò nướng hoặc bếp, hãy làm như vậy vào buổi sáng hoặc buổi tối khi nhiệt độ mát hơn
Phương pháp 3/3: Đối phó với bệnh liên quan đến nhiệt
Bước 1. Nhận ra các dấu hiệu của một vấn đề
Thời tiết là một trong những lý do chính khiến mọi người quá nóng. Kiệt sức vì nóng và say nóng là hai trong số những căn bệnh phổ biến nhất và chúng có nhiều triệu chứng giống nhau. Chú ý đến các dấu hiệu cho thấy bạn đang quá nóng như:
- Khó thở
- Đau ngực hoặc tăng nhịp tim
- Chuột rút cơ bắp
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- Bệnh tiêu chảy
- Mệt mỏi hoặc suy nhược
- Chóng mặt
- Đau đầu
- Sự hoang mang
- Da khô (không đổ mồ hôi)
Bước 2. Dừng việc bạn đang làm và chuyển đến một nơi thoáng mát
Tình trạng kiệt sức do nhiệt xảy ra khi bạn tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài. Nó có thể trở nên trầm trọng hơn khi tập thể dục hoặc lao động thể chất. Nếu bạn gặp các triệu chứng như buồn nôn, đau đầu hoặc lú lẫn, bạn nên dừng ngay bất kỳ hoạt động nào bạn đang làm. Bạn sẽ muốn chuyển đến một vị trí mát mẻ hơn, tốt nhất là một không gian có máy lạnh.
Sau khi đã chuyển chỗ ở, bạn nên cởi bỏ quần áo gò bó và uống một chút nước mát. Nếu các triệu chứng của bạn không thuyên giảm trong vòng một giờ, bạn nên gọi cho bác sĩ của mình
Bước 3. Gọi 911 nếu bạn nghi ngờ ai đó bị say nóng
Đột quỵ do nhiệt có thể có các triệu chứng giống như kiệt sức vì nóng, nhưng nghiêm trọng hơn nhiều. Các triệu chứng đột quỵ do nhiệt bao gồm da nóng, khô, đỏ và mạch đập nhanh. Một người nào đó bị say nóng cũng có thể bất tỉnh. Nếu bạn nhận ra những triệu chứng này, hãy gọi 911 ngay lập tức.
Nếu bạn có thể, hãy di chuyển người đó đến một nơi mát mẻ hơn, nhưng không cho họ uống bất cứ thứ gì
Bước 4. Ở trong nhà nếu bạn bị cháy nắng hoặc phát ban nhiệt.
Cho đến khi da lành lại, bạn nên ở một nơi khô ráo, thoáng mát. Bạn cũng có thể mặc quần áo rộng rãi, nhẹ nhàng để tránh gây kích ứng da.
Lời khuyên
- Liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng.
- Tập thói quen mang theo một chai nước bên mình.
- Bạn cũng nên lưu ý rằng một số loại thuốc nhất định có thể gây ra các phản ứng giống nhau, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng ngay cả khi chưa hết nóng.
- Đối với trường hợp bị cháy nắng, bạn có thể dùng kem dưỡng da để làm dịu da. Bạn cũng có thể cảm thấy dễ chịu khi tắm nước mát. Tránh sử dụng các sản phẩm gốc dầu như dầu hỏa vì có thể giữ nhiệt.
- Nếu bạn bị phát ban nhiệt, bạn có thể thoa một ít phấn rôm trẻ em lên da để giúp làm dịu nó.
