Vết thương ở mắt cá chân có thể mất một thời gian để chữa lành, đặc biệt là khi chúng không được điều trị thích hợp. Bất kỳ ai cũng có khả năng chịu đựng một chấn thương như vậy, nhưng các vận động viên thường dễ gặp phải chấn thương đó hơn. Để giúp một vận động viên hồi phục sau chấn thương mắt cá chân nhỏ, bạn nên băng mắt cá chân lại. Gõ vào mắt cá chân cho phép hỗ trợ thêm trong khi vẫn mang lại khả năng di chuyển.
Các bước
Phần 1/2: Chuẩn bị băng mắt cá chân
Bước 1. Tìm kiếm các chuyên gia y tế
Nếu bạn không được huấn luyện để quấn mắt cá chân, bạn nên tìm đến chuyên gia y tế. Trong trường hợp khẩn cấp, bạn có thể phải cố gắng tự quấn mắt cá chân. Chỉ cố gắng tiếp nhận ở nơi cần chuyên gia y tế nếu bạn đang ở trong tình huống nghiêm trọng, vì bạn có thể gây hại thêm.
Bước 2. Tập hợp nguyên liệu
Đảm bảo rằng bạn có mọi thứ cần thiết để băng mắt cá chân đúng cách. Nếu không có tất cả các thiết bị thích hợp, bạn có thể gây thêm thương tích cho người mà bạn muốn quấn cổ chân. Lên kế hoạch để có bốn điều này trước thời hạn. Bạn sẽ cần:
- Băng dính. Băng dính giúp tránh trơn trượt và giảm bớt quá trình quấn.
- Gót và miếng đệm ren. Gót chân và miếng đệm ren bảo vệ khỏi bị phồng rộp do ma sát và nứt nẻ.
- Bọc trước. Bọc trước đóng vai trò rào cản giữa da và băng. Bọc trước là một miếng vải xốp hoặc gạc. Nó được làm với những thứ khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất. Nó có thể được làm bằng bông, cao su, các vật liệu tổng hợp khác, cũng như hỗn hợp các vật liệu này.
- Băng điền kinh. Băng thể thao là thành phần cấu trúc chính được sử dụng khi quấn cổ chân.
Bước 3. Định vị bệnh nhân bị thương
Yêu cầu bệnh nhân ngồi ở một nơi nào đó chắc chắn, nơi chân của họ có thể nâng cao và duỗi ra để có thể dễ dàng tiếp cận. Bàn chân phải được hướng thẳng đứng một góc 90 độ và phải giữ nguyên vị trí đó trong suốt thời gian thực hiện công việc băng.
Bước 4. Bôi keo
Loại này phổ biến nhất ở dạng xịt, như QDA (Keo dán khô nhanh). Keo xịt nhẹ đều lên vùng bạn sẽ quấn. Bằng cách áp dụng chất kết dính này, bạn sẽ đảm bảo gói vẫn ở đúng vị trí.
Phần 2/2: Chạm vào mắt cá chân
Bước 1. Định vị phần gót và miếng đệm ren
Đặt phần gót và miếng đệm ren ở phía trên và mặt sau của mắt cá chân. Các miếng đệm ngăn ma sát gây phồng rộp dưới băng mắt cá chân. Khi định vị, hãy nghĩ về những điểm mà giày của bạn tiếp xúc với chân của bạn. Đây là những nơi dễ bị phồng rộp do bọc.
- Để tăng cường bảo vệ, có thể bôi thuốc bôi trơn da bên dưới miếng đệm, mặc dù điều này không hoàn toàn cần thiết.
- Trong những tình huống khẩn cấp, có thể không cần đến miếng lót gót chân và miếng lót bằng ren.
Bước 2. Quấn đầy mắt cá chân bằng một miếng vải bọc trước
Áp dụng quấn trước từ giữa bàn chân đến cuối dưới cùng của cơ bắp chân. Che toàn bộ bàn chân để ngăn băng dính vào da. Gót chân có thể vẫn không được che phủ. Điều này sẽ cung cấp một rào cản giữa băng và da, cũng như một lớp hỗ trợ bổ sung.
Bước 3. Áp dụng neo
Đặt một đến ba dải neo ở trên cùng của miếng bọc trước. Mỗi dải liên tiếp phải chồng lên nhau tại điểm giữa của nó. Đặt một cái quanh vòm bàn chân, nơi kết thúc phần dưới của miếng bọc trước.
- Đảm bảo rằng mỗi dải neo được áp dụng với độ căng đồng đều. Quá nhẹ và băng dính sẽ không cố định miếng bọc trước đủ mạnh; quá chặt và lưu thông đến chân có thể bị chèn ép hoặc cắt đứt.
- Kiểm tra với vận động viên sau khi áp dụng để biết liệu băng có thoải mái hay không.
Bước 4. Gắn kiềng vào
Áp dụng ba cái kiềng nửa chồng lên nhau, bắt đầu ở bên giữa (bên trong mắt cá chân) và làm ở bên bên (bên ngoài mắt cá chân). Những chiếc kiềng này sẽ là những dải hình chữ U. Băng bắt đầu từ mỏ neo trên cùng, đi qua phần dưới của gót chân, dưới bàn chân và ngược lại phía bên kia. Nó kết thúc ở mỏ neo bắt đầu ở phía đối diện của bàn chân.
Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng lực căng đều khi bạn đặt kiềng vào mỏ neo bên trong, dưới chân và trên mỏ neo bên ngoài
Bước 5. Đặt ba móng ngựa
Chúng đi từ hai bên bàn chân, trở lại xung quanh gân achilles, sang bên đối diện của bàn chân. Băng quấn móng ngựa giúp ổn định các kiềng. Chúng cũng hỗ trợ thêm cho mắt cá chân.
Bước 6. Tạo hai hình số tám
Dán băng dính theo hai mẫu hình số tám, với một mẫu đi theo mỗi hướng. Bắt đầu từ đầu bàn chân nơi bàn chân nối với mắt cá chân, lấy băng dính dưới bàn chân, trở lên và quanh mặt sau của mắt cá chân. Đoạn băng sẽ kết thúc ở nơi bạn bắt đầu.
Bước 7. Sử dụng khóa gót chân
Các khóa gót chân bắt đầu ở một bên của bàn chân, quấn quanh gót chân, và sau đó được dán trở lại phía bạn bắt đầu. Bốn được áp dụng luân phiên, hai ở mỗi bên của bàn chân. Điều này giúp ổn định mắt cá chân.
Bước 8. Băng lại bằng các dải ngang
Chúng có nghĩa là để bao phủ hoàn toàn lớp bọc trước. Điều này giúp giữ tất cả các miếng băng dính khác nhau lại với nhau. Nó cũng giúp tăng độ ổn định bổ sung và đóng màng bọc.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Cố gắng để băng không bị nhăn và nếu màng bọc trước cuộn lại, hãy dán lại.
- Đừng để vận động viên chơi nếu công việc băng của họ khiến họ bị đau và / hoặc khó chịu. Nó có thể làm tổn thương họ nhiều hơn. Hãy giải thích với họ rằng nó có thể cảm thấy hơi chật do sự hỗ trợ mà nó đang cung cấp.
- Một mắt cá chân nên lấy khoảng một cuộn rưỡi băng.
