Thuê một huấn luyện viên ADHD có thể là một cách tuyệt vời để người lớn mắc ADHD tìm hiểu các cơ chế đối phó khác nhau. Đây không phải là một hình thức điều trị y tế, mà thay vào đó, một hình thức huấn luyện động lực có thể dẫn đến sự thay đổi thực sự trong các hành vi liên quan đến ADHD. Để sử dụng một huấn luyện viên ADHD, bạn nên tìm một huấn luyện viên thông qua sự giới thiệu hoặc bằng cách tìm kiếm cơ sở dữ liệu trực tuyến. Bạn cũng nên làm việc với huấn luyện viên ADHD của mình để đặt mục tiêu và tạo ra sự thay đổi.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm một huấn luyện viên ADHD
Bước 1. Nhờ bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc chuyên gia giới thiệu
Một cách để tìm huấn luyện viên ADHD là nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý giới thiệu bạn đến một huấn luyện viên có uy tín trong khu vực. Bạn cũng có thể tiếp cận chương Trẻ em và Người lớn mắc chứng Rối loạn tăng động giảm chú ý (CHADD) tại địa phương của mình và hỏi xem họ có biết bất kỳ huấn luyện viên ADHD nào trong khu vực không, hoặc ai sẽ huấn luyện trực tuyến hoặc qua điện thoại.
Bước 2. Hỏi bạn bè, gia đình và đồng nghiệp
Nếu bạn có bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp đã sử dụng phương pháp huấn luyện ADHD, thì đây cũng có thể là một cách tốt để nhận được giới thiệu. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái khi hỏi người đó và họ có thể sẽ dễ dàng tiếp nhận yêu cầu của bạn.
- Ví dụ, nếu người đó đã nói chuyện cởi mở với bạn về việc gặp một huấn luyện viên ADHD, thì có thể họ sẽ sẵn sàng chia sẻ. Tuy nhiên, nếu bạn nghe người khác nói rằng người đó nhìn thấy một huấn luyện viên ADHD và người đó không cởi mở về điều đó, thì bạn có thể không muốn hỏi họ.
- Nếu bạn quyết định hỏi, hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi đang tìm kiếm một huấn luyện viên ADHD và tôi nhớ bạn đã nói về việc gặp một huấn luyện viên. Bạn có muốn giới thiệu huấn luyện viên của mình không?”
Bước 3. Tìm kiếm các huấn luyện viên được chứng nhận trực tuyến
Bạn cũng có thể tìm kiếm một huấn luyện viên ADHD trực tuyến. Các tổ chức chứng nhận huấn luyện viên như Viện huấn luyện viên ADHC (IAAC) và Liên đoàn huấn luyện viên quốc tế (ICF) sẽ cung cấp danh bạ trực tuyến về huấn luyện viên được chứng nhận. Tìm kiếm trong danh sách và đọc về giáo dục và chuyên môn của từng huấn luyện viên.
- Bạn cũng nên xác định xem bạn muốn một huấn luyện viên chuyên về huấn luyện ADHD hay chỉ một huấn luyện viên cuộc sống chung. Một huấn luyện viên ADHD chuyên biệt là không cần thiết, nhưng họ có thể hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn.
- Điều quan trọng nhất của việc chọn huấn luyện viên là tìm được người phù hợp với tính cách của bạn.
Bước 4. Thu hẹp tìm kiếm của bạn
Khi bạn đã tìm kiếm qua danh bạ của các huấn luyện viên hoặc nhận được một vài lời giới thiệu, bạn sẽ muốn thu hẹp tìm kiếm. Đọc qua lời chứng thực trực tuyến. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phong cách huấn luyện và cách họ tương tác với khách hàng. Bạn cũng có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau để giúp bạn quyết định chọn một huấn luyện viên:
- Các buổi huấn luyện trực tiếp có quan trọng đối với tôi không? Nếu có, thì bạn sẽ muốn tìm một huấn luyện viên gần gũi về mặt địa lý và cung cấp các buổi gặp trực tiếp thường xuyên.
- Tôi có muốn một huấn luyện viên chuyên về các lĩnh vực nhất định không? Ngoài việc có kiến thức làm việc về ADHD, bạn có thể muốn một huấn luyện viên tập trung vào việc giúp quản lý thời gian, tổ chức, nuôi dạy con cái, công việc, cuộc sống gia đình, v.v.
- Tôi muốn một huấn luyện viên có nhiều năng lượng hay một người dễ khuất phục hơn?
- Tôi có thể gặp gỡ hoặc thăm hỏi huấn luyện viên vào những giờ nào? Tôi cần chỉ dẫn hàng ngày hay việc thăm khám hàng tuần dễ dàng hơn cho lịch trình của tôi?
Bước 5. Phỏng vấn các ứng viên tiềm năng
Khi bạn đã thu hẹp danh sách của mình xuống còn khoảng 3 đến 5 huấn luyện viên tiềm năng, bạn nên phỏng vấn các ứng viên để xem có ai trong số họ phù hợp với bạn không. Hầu hết các huấn luyện viên sẽ dành thời gian miễn phí từ 15-30 phút để bạn làm quen với họ. Nếu bất kỳ huấn luyện viên nào trong danh sách không cho phép phỏng vấn, bạn có thể nên gạch tên họ khỏi danh sách. Dưới đây là một số câu hỏi cần đặt ra khi phỏng vấn các huấn luyện viên ADHD tiềm năng:
- Nền tảng giáo dục và chứng chỉ của bạn là gì?
- Bạn đã huấn luyện cho bao nhiêu khách hàng bị ADHD?
- Giải thích kiểu huấn luyện mà bạn đang tìm kiếm (tức là quản lý thời gian) và hỏi "Bạn đã bao giờ huấn luyện ai đó về vấn đề cụ thể đó chưa?"
- Các buổi huấn luyện kéo dài bao lâu?
- Chi phí và cấu trúc thanh toán là gì?
- Làm thế nào để bạn tiếp cận huấn luyện?
Bước 6. Xem xét chi phí
Các chính sách bảo hiểm thường không bao gồm việc huấn luyện. Do đó, bạn sẽ cần cân nhắc chi phí khi quyết định chọn một huấn luyện viên ADHD. Các phiên huấn luyện có thể có giá dao động từ các phiên chuyên nghiệp đến $ 1, 500 mỗi tháng. Hầu hết các huấn luyện viên có giá khoảng $ 300- $ 600 một tháng.
- Một số huấn luyện viên có thể yêu cầu bạn đăng ký và trả trước cho một số buổi tập tối thiểu. Điều này là do một số bệnh nhân có thể mất hứng thú sau vài lần điều trị đầu tiên và ngừng điều trị.
- Nếu bạn thanh toán trước cho việc điều trị, bạn sẽ có nhiều khả năng tuân theo các buổi huấn luyện hơn.
- Nếu bạn đang rất cần huấn luyện, hãy xem xét kỹ ngân sách của mình để xem bạn có thể loại bỏ những gì từ đó để giải phóng một số tiền cho việc huấn luyện. Bạn thậm chí có thể cân nhắc tham gia một công việc bán thời gian hoặc yêu cầu làm thêm giờ ở công việc hiện tại để trả tiền cho việc huấn luyện.
Phương pháp 2/3: Làm việc với Huấn luyện viên ADHD của bạn
Bước 1. Tham dự một buổi tuyển sinh
Khi bạn đã quyết định chọn một huấn luyện viên, bạn sẽ bắt đầu với các buổi huấn luyện của mình. Thông thường, buổi học đầu tiên, thường được gọi là buổi hẹn “tuyển sinh”, hơi dài hơn bình thường và tạo cơ hội cho huấn luyện viên làm quen với bạn. Trong cuộc họp này, huấn luyện viên sẽ hỏi bạn những câu hỏi về cuộc sống của bạn ở hiện tại và có thể là lịch sử cuộc đời của bạn để xác định chiến lược huấn luyện.
Ví dụ, huấn luyện viên có thể hỏi "Vấn đề lớn nhất của bạn là gì?", "Bạn muốn hoàn thành điều gì?", "Tại sao bạn nghĩ bạn cần một huấn luyện viên?"
Bước 2. Tạo kỳ vọng hợp lý
Nhiều người có những kỳ vọng không thực tế khi họ bắt đầu sử dụng một huấn luyện viên. Ví dụ, một khách hàng có thể mong đợi huấn luyện viên giải quyết tất cả các vấn đề của họ và nhanh chóng thay đổi cuộc sống của họ. Đây không phải là trường hợp. Trong hầu hết các trường hợp, huấn luyện viên sẽ cung cấp các công cụ để tạo điều kiện cho sự thay đổi và họ đóng vai trò như một chất xúc tác cho sự thay đổi, nhưng khách hàng là người cần kết hợp các chiến lược này vào cuộc sống của họ. Trên thực tế, hầu hết các công việc giúp cải thiện cuộc sống của bạn sẽ diễn ra ngoài các buổi học.
Cũng cần ghi nhớ rằng việc thay đổi cuộc sống của bạn cần có thời gian và nỗ lực, nhưng nó rất đáng giá. Đừng vội vàng. Khi bạn đạt được tiến bộ (thường mất khoảng ba tháng), tần suất các phiên sẽ giảm dần
Bước 3. Đặt mục tiêu và lập kế hoạch
Nếu bạn quan tâm đến việc giải quyết một vấn đề liên quan đến ADHD chẳng hạn như tình trạng vô tổ chức mãn tính, huấn luyện viên của bạn sẽ giúp bạn đặt mục tiêu và đưa ra kế hoạch cải thiện hành vi của bạn. Ví dụ: họ có thể tập trung vào tầm quan trọng của việc tạo thói quen hàng ngày, ghi chú và viết “danh sách việc cần làm”, duy trì chương trình làm việc hoặc lịch, v.v.
Hãy nhớ ghi chú trong các phiên của bạn. Bạn có thể không nhớ những gì bạn thảo luận và quyết định làm trong phiên của bạn
Bước 4. Hoàn thành tất cả các bài tập về nhà
Trong nhiều trường hợp, huấn luyện viên sẽ giao bài tập về nhà vào cuối buổi học. Ví dụ, họ có thể yêu cầu bạn thử thức dậy sớm hơn 15 phút mỗi ngày để đi làm đúng giờ. Sau đó, họ sẽ bắt đầu phần tiếp theo bằng cách theo dõi bài tập về nhà của bạn. Điều quan trọng là bạn phải tích cực thử các chiến lược được đưa ra.
- Huấn luyện viên sẽ giúp động viên và cổ vũ bạn khi bạn thay đổi và cải thiện lối sống.
- Một huấn luyện viên cũng sẽ có thể xác định khi một số chiến lược nhất định không hoạt động. Để thay đổi cách tiếp cận, họ có thể nói "Tại sao mục tiêu này không được đáp ứng?" và "Điều gì đang cản trở?" Điều này sẽ giúp họ đưa ra các chiến lược mới để đề xuất.
- Hãy chắc chắn nói với huấn luyện viên ADHD của bạn nếu bạn cảm thấy hoàn toàn thiếu động lực hoặc hứng thú trong việc hoàn thành bài tập về nhà. Điều này có thể cho thấy trầm cảm, có thể xảy ra cùng với ADHD.
Phương pháp 3/3: Điều trị ADHD
Bước 1. Dùng thuốc điều trị ADHD
Huấn luyện là một cách để giúp kiểm soát ADHD, nhưng không được coi là một lựa chọn điều trị. Để tham gia huấn luyện các vấn đề liên quan đến ADHD, bạn có thể đã sống chung với ADHD một thời gian và đã thử một số lựa chọn điều trị. Ví dụ, thuốc ở dạng chất kích thích như Ritalin và Adderall được coi là một phương pháp điều trị hiệu quả cho ADHD. Những loại thuốc này có ít tác dụng phụ.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại điều trị y tế khác nhau cho ADHD. Bạn có thể gặp bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ tâm thần, bác sĩ chuyên điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần. Bác sĩ tâm thần có thể thích hợp hơn cho bạn nếu bạn đã thử nhiều chế độ thuốc khác nhau mà không cải thiện
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý
Mặc dù điều trị y tế có thể giúp thay đổi một số hành vi thường liên quan đến ADHD, liệu pháp tâm lý là điều cần thiết để đối phó với tác động lâu dài của bệnh.
- Ví dụ, liệu pháp có thể cung cấp cho một cá nhân cơ hội để nói về cảm xúc của họ, khám phá hành vi của họ, học cách kiểm soát cảm xúc của họ, đối phó với các vấn đề hàng ngày và xây dựng lòng tự trọng.
- Mặc dù việc huấn luyện thường không được bảo hiểm chi trả, nhưng việc gặp bác sĩ trị liệu thường được bảo hiểm và điều này có thể rất có lợi.
Bước 3. Thử liệu pháp hành vi nhận thức
Liệu pháp hành vi tập trung trực tiếp hơn vào cách xử lý cảm xúc và thay đổi hành vi. Thay vì tập trung vào nguồn gốc của các vấn đề hành vi, kiểu điều trị này giải quyết vấn đề bằng cách đưa ra các giải pháp. Ví dụ, một bệnh nhân có thể tập trung vào việc hoàn thành các dự án một cách kịp thời.
