Nó đã xảy ra hàng triệu lần trước đây. Bạn đang đi bộ trên đường, đang cảm thấy rất ổn, thì đột nhiên một tương tác với một người bạn hoặc một người lạ, hoặc thậm chí là một suy nghĩ vẩn vơ, dẫn bạn vào cảm giác như một hố sâu tuyệt vọng. Hoặc có thể bạn đang vui vẻ đi chơi với bạn bè, và một bình luận vô tội khiến bạn cảm thấy tức giận. Nếu bạn thường xuyên thấy mình phải đối mặt với những thay đổi tâm trạng khó kiểm soát, thì đã đến lúc hành động.
Các bước
Phần 1/4: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Trau dồi sự lạc quan
Tính khí thất thường thường gắn liền với những kỳ vọng dai dẳng về những điều tồi tệ sẽ xảy ra hay nói cách khác là suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể đang chờ đợi phản hồi từ một công việc và cho rằng bạn đã không nhận được nó chỉ sau một ngày trôi qua. Hoặc có thể mẹ của bạn đã thông báo với bạn rằng bà ấy có điều gì đó muốn nói với bạn và bạn ngay lập tức cho rằng bà ấy đang ốm chết. Loại suy nghĩ tiêu cực này thường không chính xác mà còn có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy rất tức giận và khó chịu, điển hình là vì ít hoặc không có lý do "thực sự" nào. Có hai thủ thuật khác nhau mà bạn có thể thử để đối phó với suy nghĩ tự động không lành mạnh như vậy:
- Lùi lại một bước và thư giãn. Thay vì giả định điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, hãy nghĩ về tất cả các tình huống có thể xảy ra khác. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng điều tồi tệ nhất không có khả năng xảy ra và không có ích gì khi bạn phải buồn bã cho đến khi bạn biết thêm thông tin.
- Ngoài ra, bạn có thể xem xét tình huống xấu nhất có thể xảy ra và chuẩn bị cho nó, đề phòng. Bằng cách đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị tốt cho ngay cả tình huống xấu nhất mà bạn có thể tưởng tượng, bạn có thể tập trung sự chú ý của mình vào một thứ khác thay vì tập trung vào những hậu quả khó lường có thể xảy ra từ nó.
Bước 2. Tránh tổng quát hóa các kết quả tiêu cực
Tổng quát hóa quá mức là một cách khác mà bạn có thể khiến bản thân rơi vào tâm trạng tồi tệ. Có thể bạn đã có một tương tác không tốt trong buổi hẹn hò hoặc với đồng nghiệp. Vậy thì sao? Bạn có thể nghĩ rằng điều này có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ tìm thấy tình yêu hoặc bạn sẽ bị sa thải, nhưng bạn không nên để một tình huống hoặc cuộc trò chuyện này khiến bạn cảm thấy nó là dấu hiệu hoặc yếu tố quyết định các xu hướng khác trong cuộc sống của bạn. Kiểu nói chung chung này chắc chắn sẽ khiến bạn trở nên thất thường và khó chịu, nhưng vẫn có cách để chống lại nó.
Nhắc nhở bản thân rằng những gì đã xảy ra là một sự cố cá biệt. Thay vì cho rằng một sự việc (chẳng hạn như bất đồng với đồng nghiệp hoặc cuộc hẹn hò) phản ánh toàn bộ mối quan hệ của bạn với người này, hãy coi đó chỉ là một lần duy nhất và điều gì đó không thường xuyên xảy ra. Nhắc nhở bản thân về tất cả những thành công bạn đã đạt được trong lĩnh vực này, cho dù đó là cuộc sống công việc hay cuộc sống lãng mạn của bạn, và bạn sẽ có thể bình tĩnh lại một chút và nhận ra rằng không cần phải cố gắng hết sức về nó
Bước 3. Tạo khoảng trống cho những mảng xám trong cuộc sống
Chỉ suy nghĩ về kết quả cực đoan hoặc "đen trắng" (ví dụ: hoàn hảo so với thảm họa hoặc đẹp đẽ so với xấu xí, v.v.) có liên quan đến cả sự thay đổi tâm trạng và thay đổi đột ngột có hiệu lực.
- Tập trung quá nhiều vào chỉ một kết quả (trái ngược với bất kỳ kết quả nào khác) đã được chứng minh là hạn chế nghiêm trọng khả năng tham gia của bạn với những ý tưởng và cảm xúc nảy sinh thông qua tương tác của bạn với thế giới. Nếu mọi thứ được đánh giá đơn giản theo nghĩa đen hoặc trắng, chẳng hạn như điều gì đó khiến bạn hạnh phúc hay không hạnh phúc, thành công hay thất bại, đẹp hay xấu, bạn sẽ bỏ lỡ đầy đủ trải nghiệm.
- Điều quan trọng cần nhớ là thế giới có nhiều sắc thái hơn thế này; thế giới là màu xám, không phải đen và trắng. Có nhiều kết quả khác nhau ngoài việc chỉ là thành công hoàn toàn hay thất bại hoàn toàn.
- Ví dụ: có thể thỏa thuận kinh doanh mới nhất của bạn đã thất bại. Điều này có khiến bạn trở thành kẻ thất bại trong thế giới kinh doanh? Tuyệt đối không. Bạn đã có nhiều thành công và một vài thất bại. Trên thực tế, điều này chỉ khiến bạn trở thành một con người thực sự và toàn diện.
- Nếu điều gì đó không theo ý bạn, hãy phấn khởi để trải nghiệm. Nếu bạn không có được công việc như mong muốn, không có nghĩa là bạn không có kỹ năng, mà là cơ hội cụ thể đó không phù hợp. Thế giới rộng lớn và có rất nhiều cơ hội ngoài kia! Đừng để một lần bị từ chối - hoặc thậm chí nhiều lần - nói cho bạn biết bạn là ai và đẩy bạn vào một nơi đầy cảm xúc tăm tối.
Bước 4. Học cách cười nhạo bản thân
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để kiểm soát tâm trạng thất thường là học cách lùi lại một bước và tự cười vào bản thân. Những người dễ thay đổi tâm trạng thường khá nghiêm túc với bản thân, điều này khiến bạn khó có thể tự giễu cợt bản thân, tự pha trò bằng chi phí của mình, hoặc thậm chí có thể cười trước sự suy sụp mà bạn đã mắc phải. Nhưng nếu bạn muốn kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của mình, thì bạn phải có khả năng ngồi lại và đôi khi cười, thay vì để mọi điều nhỏ nhặt mà cuộc sống ném vào bạn khiến bạn nổi cộm.
Ví dụ, bạn đang đi bộ để đón bạn và một con chim đậu trên đầu bạn. Bạn có thể chọn tức giận, khó chịu hoặc thất vọng, hoặc bạn có thể lùi lại một bước và nghĩ, "Chà, khả năng điều đó xảy ra là bao nhiêu?" Hoặc, "Này, ít nhất tôi sẽ có một câu chuyện tuyệt vời để kể cho bọn trẻ vào một ngày nào đó về buổi hẹn hò đầu tiên của tôi và mẹ!" Tất nhiên, một số tình huống không thể cười. Tuy nhiên, đối với tất cả những người còn lại, một số hạnh phúc có thể giúp bạn mạnh mẽ và kiểm soát được tâm trạng của mình trong những tình huống thử thách
Bước 5. Phản ánh tình hình của bạn một cách khách quan
Hãy lùi lại một bước và suy nghĩ. Bạn có thể cần phải tạm dừng và điều chỉnh kỳ vọng của mình để chúng phản ánh đúng trạng thái của tình huống. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy tâm trạng bất ổn vì bạn phải dành 15 phút vòng quanh bãi đậu xe của siêu thị để tìm một chỗ. Mặc dù bạn có thể cảm thấy như thể đó là ngày tận thế ngay lúc đó, nhưng hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều gì đang thực sự khiến bạn khó chịu. Có thực sự điên rồ đến mức siêu thị đã kín chỗ ngay trước giờ ăn tối các ngày trong tuần không? Bạn có phát điên vì điều gì đó ngớ ngẩn như phải tìm chỗ đậu xe hay vì lời bình luận vô nghĩa của đồng nghiệp trước đó trong ngày không? Hãy tự hỏi bản thân xem đó có thực sự là một vấn đề lớn trong kế hoạch lớn của mọi thứ hay không. Có thể là như vậy, nhưng có khả năng là bạn đang để một thứ gì đó nhỏ bay ra ngoài tỷ lệ.
- Chúng ta thường có thể để tâm trạng ập đến mà không cần nghĩ đến nguồn gốc của chúng. Mặc dù biết rằng tâm trạng hiện tại của bạn không có logic có thể không giúp bạn thay đổi nó, nhưng nó có thể cho phép bạn bình tĩnh lại một chút và nhận ra rằng mọi thứ không tệ như bạn có thể cảm thấy.
- Hãy nghĩ về tình huống của bạn như thể bạn là một người khác. Bạn sẽ tự nhủ mình phải làm gì? Bạn có nghĩ rằng tình huống bạn đang gặp phải thực sự là một vấn đề lớn không?
Phần 2/4: Quản lý sự thay đổi tâm trạng của bạn trong khoảnh khắc
Bước 1. Biết khi nào nên bỏ đi
Một điều quan trọng cần ghi nhớ khi kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của bạn là biết khi nào cảm xúc của bạn đang chiếm lĩnh quá nhiều và cách tốt nhất của bạn là thoát khỏi tình huống. Nếu bạn đang trở nên nóng nảy, vô cùng tức giận, đầy uất hận hoặc một cảm xúc tiêu cực khác và bạn cảm thấy như mình không kiểm soát được những gì mình đang làm hoặc đang nói, thì bạn nên bào chữa và bỏ đi. Bạn cũng có thể rời khỏi tình huống mà không nói bất cứ điều gì. Mặc dù điều này có thể không mang lại cho bạn giải pháp mà bạn muốn, nhưng điều này sẽ giúp bạn không nói hoặc làm điều gì đó mà bạn có thể hối tiếc sau này.
- Nếu bạn đang ở giữa một cuộc tranh cãi và mọi thứ đang trở nên căng thẳng, hãy thử nói điều gì đó như, "Xin lỗi, nhưng tôi cần một vài phút để thu thập suy nghĩ của mình." Sau đó, đến một nơi nào đó yên tĩnh và cố gắng suy nghĩ về những gì đã xảy ra.
- Khi bạn bước đi và hơi thở và suy nghĩ của bạn trở lại bình thường, bạn sẽ có thể có quan điểm hợp lý hơn về tình huống. Sau đó, bạn có thể cân nhắc quay lại tình huống hoặc xung đột.
Bước 2. Nghỉ giải lao năm phút
Đôi khi bạn chỉ cần nhấn tạm dừng và dành vài phút để bình tĩnh và kiểm tra lại bản thân. Khi bạn cảm thấy cảm xúc của mình dâng trào, cho dù đó là trao đổi qua email hay một tình huống khó chịu ở siêu thị, chỉ cần dành năm phút để tĩnh lặng, tập trung vào việc lấy lại nhịp thở bình thường và đợi cho đến khi bạn không còn cảm thấy tức giận trước khi trở lại tình hình. Hãy nhớ rằng không có gì xấu hổ khi nghỉ ngơi và quay lại tình huống với tâm trí bình tĩnh hơn.
- Thử đếm đến 10 và hít thở trong thời gian nghỉ ngơi. Kỹ thuật đếm đến 10 trước khi hành động được thực hành lâu dài này có tác dụng vì nó khiến bạn mất tập trung và ngắt quãng giữa sự việc và phản ứng của bạn, do đó đảm bảo rằng cảm xúc của bạn không lấn át bạn.
- Đôi khi tất cả những gì bạn cần là thay đổi môi trường. Có thể bạn đã bị gò bó quá lâu tại nơi làm việc và cần ra ngoài để hít thở không khí trong lành. Có thể bạn đã lái xe từ nơi này đến nơi khác cả ngày và chỉ cần ngồi xuống. Dù đó là gì, việc tạm dừng công việc đang làm có thể tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.
- Trao đổi với những người xung quanh về cảm giác của bạn. Thay đổi tâm trạng có thể là một dấu hiệu cho thấy một số khía cạnh nhu cầu của chúng ta không được đáp ứng.
Bước 3. Nói chuyện với một người bạn về nó
Nếu bạn đang có một tâm trạng tồi tệ hoặc một cuộc vui và bạn không thể thoát ra khỏi nó, thì đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm là gọi điện và nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy và tự tin về điều đó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi trút bỏ được sự tức giận, buồn bã hoặc thất vọng và bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn trong quá trình này. Biết rằng bạn có ai đó để tìm đến trong thời điểm khủng hoảng có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng thất thường vì bạn sẽ được an ủi bởi thực tế là bạn có thể dễ dàng nhận được một số trợ giúp và lời khuyên.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn luôn gọi điện cho ai đó khi đang buồn, thì việc thường xuyên nói và nói về sự việc có thể khiến bạn thêm bực bội và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Tìm hiểu bản thân và xem liệu trò chuyện với ai đó luôn là con đường tốt nhất cho bạn
Bước 4. Tìm một thói quen tĩnh tâm
Mọi người đều làm điều gì đó khác nhau để đến "nơi bình yên" của mình. Bạn nên thử nghiệm và tìm những gì phù hợp với bạn. Một số người chỉ cần đi dạo để giải tỏa tâm trí. Những người khác thích ngồi lại với một tách trà bạc hà hoặc trà hoa cúc ấm. Một số thích nghe nhạc jazz hoặc nhạc cổ điển hoặc dành vài phút với con chó hoặc con mèo yêu quý của họ. Tìm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy bình tĩnh nhất và kiểm soát tốt nhất cảm xúc của mình, và tìm cách đi đến "nơi hạnh phúc" của bạn bất cứ khi nào bạn có tâm trạng.
Khi bạn cảm thấy tâm trạng trở nên căng thẳng, hãy cố gắng hoàn thành thói quen bình tĩnh của mình hoặc làm càng nhiều càng tốt. Thật không may, không phải lúc nào bạn cũng có thể tiếp cận được những thứ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hoặc hạnh phúc, nhưng bạn nên cố gắng làm hết sức mình. Nếu trà thảo mộc là sở thích của bạn, thì hãy giữ một gói trà túi lọc trong bàn làm việc của bạn tại nơi làm việc. Nếu mèo khiến bạn cảm thấy bình yên, hãy lưu ảnh mèo trên điện thoại để bạn có thể khiến mình mỉm cười dù ở đâu
Bước 5. Suy nghĩ trước khi nói
Đây là một quy tắc quan trọng khác để kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của bạn. Bạn có thể cảm thấy một tâm trạng đang đến. Trong quá trình này, bạn có thể nói điều gì đó khiến mọi người liên quan cảm thấy tồi tệ hơn, đó sẽ là điều bạn sẽ hối tiếc sau này. Khi bạn cảm thấy bản thân trở nên nóng nảy, hãy dành một chút thời gian để tự hỏi bản thân xem điều bạn muốn nói có thực sự hữu ích và hiệu quả nhất cho bạn hay không, hoặc có những cách khác để thể hiện bản thân hoặc đạt được mục tiêu của bạn. Ngay cả khi tạm dừng một vài giây cũng có thể giúp bạn tập trung lại và cảm thấy kiểm soát được bản thân hơn.
Nói điều gì đó mà bạn không thực sự có ý định có thể gây ra phản ứng chỉ làm tình hình leo thang - và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trong quá trình này
Bước 6. Ăn gì đó
Nhiều người đột nhiên cảm thấy cáu kỉnh, tức giận và cáu kỉnh chỉ vì lượng đường trong máu của họ thấp và họ cần một thứ gì đó để ăn. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nhu cầu sinh lý cơ bản (như nhu cầu về dinh dưỡng) có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhận thức các tình huống nhất định. Hơn nữa, việc bỏ qua những nhu cầu sinh lý cơ bản có thể khiến chúng ta nhận thấy những mối đe dọa trong môi trường xã hội của chúng ta mà có thể không nhất thiết phải có, hoặc ít nhất được coi là nhất thiết phải quan trọng đối với công việc hàng ngày của chúng ta.
- Hãy tự hỏi bản thân lần cuối cùng bạn dùng bữa là khi nào; bạn có thể thấy rằng bạn đã bỏ bữa hoặc không ăn trong hơn một vài giờ mà không nhận ra điều đó. Nếu bạn thấy mình đang trở nên thất thường vào lúc này, hãy ăn một món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như táo, một nắm hạnh nhân hoặc sữa chua, và bạn có thể bắt đầu bình tĩnh lại.
- Tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn sàng tinh thần và tránh trường hợp bạn thấy mình rơi vào tâm trạng vì đói. Mang theo một quả chuối, một thanh granola hoặc một túi nhỏ các loại hạt để duy trì sức khỏe suốt cả ngày.
Bước 7. Đi dạo
Đi dạo đã được chứng minh là có thể giúp mọi người đánh bại tâm trạng tồi tệ. Chỉ cần đi bộ 30 phút và hít thở không khí trong lành có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, béo phì và thậm chí là một số loại ung thư.
- Hãy biến việc đi bộ trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn bên cạnh việc đi bộ khi bạn bắt đầu cảm thấy thất thường. Chỉ cần tập trung vào nhịp điệu của cơ thể và âm thanh của hơi thở, bạn sẽ sớm cảm thấy mình thoát khỏi một trong những tâm trạng của mình.
- Bạn có thể rơi vào tâm trạng bởi vì bạn đã bị giam cầm cả ngày, lo lắng về các vấn đề của mình. Đi dạo sẽ giúp bạn nhìn thấy những người khác đang trải qua một ngày của họ và giúp bạn nhận ra rằng có cả thế giới ngoài kia ngoài bạn và những vấn đề của bạn.
Bước 8. Viết nhật ký
Viết nhật ký có thể giúp bạn theo dõi tâm trạng của mình và suy nghĩ về cách bạn có thể tránh trở nên buồn bã hoặc quá xúc động trong một số tình huống nhất định. Bạn có thể viết về một ngày của mình và thậm chí đề cập đến thời điểm bạn cảm thấy hạnh phúc và khi nào bạn cảm thấy buồn bã, lo lắng, thất vọng hoặc một cảm xúc khác để hiểu rõ hơn về mô hình tâm trạng của bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn có xu hướng trở nên thất thường vào buổi tối hoặc khi bạn thấy mình ở gần một số người nhất định. Theo dõi những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về tâm trạng của mình và kiểm soát chúng tốt hơn.
Cố gắng viết nhật ký của bạn ít nhất cách ngày. Điều này sẽ giúp bạn phát triển một thói quen cho phép bạn ngồi lại và suy nghĩ, thay vì chỉ hành động trước
Bước 9. Tìm cách tiếp cận các yếu tố kích hoạt của bạn
Mọi người đều có một yếu tố kích hoạt - thứ gì đó khiến họ khởi động và khiến họ cảm thấy hứng thú. Nếu bạn biết yếu tố kích hoạt của mình là gì, thì bạn có thể lập kế hoạch để đối phó với chúng. Sẽ là lý tưởng nếu những tác nhân gây ra là thứ bạn có thể tránh được, chẳng hạn như một người bạn đã đè bạn xuống hoặc lái xe qua một khu vực nào đó trong thị trấn của bạn. Thật không may, có nhiều trường hợp bạn sẽ vẫn phải đối mặt với những điều đang làm phiền bạn và khiến tâm trạng của bạn dao động. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải phát triển các kỹ năng đối phó để quản lý những tác nhân đó để bạn có thể cảm thấy kiểm soát tâm trạng của mình nhiều hơn trong lần tiếp theo bạn gặp phải chúng.
- Ví dụ, nếu việc ngồi trên xe luôn khiến bạn khó chịu, hãy thử phát một đĩa CD nhạc cổ điển hoặc nhạc jazz thư giãn trong xe. Nếu một đồng nghiệp nào đó khiến bạn phát điên, hãy học cách tránh người này hoặc hạn chế tương tác với anh ta. Cũng giống như tập thể dục, tất cả là nhằm tìm hiểu thêm về ranh giới cá nhân của chính bạn và không quá thúc ép bản thân.
- Nếu bạn không thể tránh gặp phải trình kích hoạt của mình - ví dụ: nếu đó là sếp của bạn - hãy tương tác với nó một lần. Cố gắng đặt mỗi tương tác trong ngữ cảnh bằng cách nhắc nhở bản thân về những gì bạn có thể và không thể thực sự kiểm soát. Nếu sếp thường xuyên tỏ ra thô lỗ hoặc khiến bạn rơi vào tình huống không thoải mái, bạn nên tìm hiểu các phương án có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng đó, chẳng hạn như tìm một công việc mới, nói chuyện với cấp trên của anh ấy hoặc đơn giản là phản hồi trực tiếp cho anh ấy. Nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng chỉ có hành động của BẠN nằm trong tay bạn và bạn không thể kiểm soát những gì người khác làm hoặc nói.
Phần 3/4: Phát triển lối sống cân bằng hơn
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Một lý do khác khiến bạn có thể dễ bị mất kiểm soát hoặc tâm trạng khó khăn là thiếu ngủ. Nếu bạn thường xuyên ngủ không đủ giấc, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, cáu kỉnh và kém kiểm soát tâm trí và cơ thể. Mặc dù mỗi người cần một thời lượng ngủ khác nhau, nhưng hầu hết đều cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng. Sau khi bạn tìm thấy số của mình, hãy cố gắng bám sát nó và đảm bảo đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
Bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng bạn đang thiếu ngủ vì bạn đã uống quá nhiều caffeine để chống lại nó. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và ít ủ rũ hơn với ít caffeine hơn và ngủ nhiều hơn
Bước 2. Giảm căng thẳng của bạn
Mặc dù nhiều bước trong phần này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, nhưng bước đầu tiên đơn giản là nhận thức rõ hơn về mức độ căng thẳng của bạn để bạn có thể thực hiện các bước phối hợp để thay đổi chúng. Cảm xúc của chúng ta hoạt động như một chỉ báo để cho chúng ta biết khi có điều gì đó không ổn về thể chất hoặc tâm lý, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải suy nghĩ về những điều nào trong cuộc sống của bạn đang mang lại cho bạn căng thẳng, lo lắng hoặc thậm chí là tức giận nhất và sau đó phát triển cách giải quyết chúng. Có nhiều bước bạn có thể thực hiện để giảm mức độ căng thẳng và tâm trạng của bạn trở nên phấn chấn hơn.
- Nếu lịch trình của bạn quá dày, hãy xem lịch của bạn và xem bạn có thể thực hiện những sự kiện xã hội hoặc nghĩa vụ công việc nào mà không có. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dành ít thời gian cho bạn bè và gia đình hơn chúng ta mong muốn không chỉ liên quan trực tiếp đến mức độ căng thẳng cao hơn mà còn khiến công việc kém hiệu quả hơn. Vì vậy, điều cần thiết là bạn phải phân bổ đủ thời gian để dành thời gian nhàn nhã với bạn bè và gia đình.
- Nếu một mối quan hệ trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng, thì bạn cần phải giải quyết nó. Cho dù đó là một tình huống căng thẳng với cha mẹ bạn hoặc người quan trọng của bạn, bạn càng nói về nó sớm bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu.
- Dành nhiều thời gian hơn để thư giãn. Điều này có thể đến dưới hình thức yoga, cười với bạn bè, tắm nước ấm hoặc hòa giải. Ví dụ, thiền là một công việc đặc biệt dễ thực hiện và thường được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Bước 3. Tránh quá nhiều caffeine
Nếu bạn tiêu thụ một lượng cà phê lớn hơn mức trung bình mỗi ngày, thường là khoảng 2-3 tách, thì nó có thể góp phần nghiêm trọng vào việc thay đổi tâm trạng của bạn bằng cách làm tăng sự lo lắng và / hoặc huyết áp. Điều đó nói lên rằng, một số người vẫn ổn với 4 tách cà phê, trong khi những người khác cảm thấy khác biệt chỉ sau 1 tách. Nếu bạn nghi ngờ rằng caffeine là nguyên nhân gây ra một số thay đổi tâm trạng của bạn - ví dụ, nếu bạn cảm thấy phần lớn tâm trạng thay đổi ngay sau khi hoặc trong khi uống caffeine - thì bạn nên cố gắng cai nghiện caffeine từ từ. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và kiểm soát được bao nhiêu.
- Bạn có thể thử chuyển từ cà phê sang trà. Một số người thấy rằng caffeine trong trà ảnh hưởng đến họ khác với trong cà phê. Tuy nhiên, ngay cả trong số các loại trà, trà xanh thường có ít (gần một nửa) caffeine như trà đen, vì vậy bạn có thể phải thử nghiệm với nhiều loại khác nhau để tìm ra loại phù hợp với mình.
- Bạn cũng có thể thử uống cà phê hoặc trà chậm hơn. Bạn dễ bị thay đổi tâm trạng nếu chỉ uống hết một tách cà phê trong vòng chưa đầy mười phút.
- Bạn cũng nên tránh đồ uống tăng lực. Những đồ uống này sẽ khiến bạn cảm thấy bồn chồn và có thể gây ra thay đổi tâm trạng ngay cả với những người không dễ bị chúng.
Bước 4. Tránh uống quá nhiều rượu
Bất cứ điều gì nhiều hơn một ly rượu vang đỏ mỗi ngày đều có thể góp phần làm tăng tâm trạng thất thường. Uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể khiến bạn mất ngủ và thức dậy với cảm giác mệt mỏi và cáu kỉnh. Ngoài ra, bạn có thể dễ bị thay đổi tâm trạng khi uống rượu vì nó là một chất gây trầm cảm. Giữ lượng rượu của bạn ở mức tối thiểu, hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn.
Cùng với việc tránh rượu, bạn cũng nên tránh các loại thuốc bất hợp pháp. Chúng có thể làm trầm trọng thêm tâm trạng thất thường của bạn ngoài việc gây ra một loạt các vấn đề về thể chất và cảm xúc khác
Bước 5. Nhận nhiều bài tập
Tạo thói quen thường xuyên tập thể dục. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy phần nào năng lượng dư thừa và có thể giúp bạn tìm ra lối thoát phù hợp hơn cho cảm xúc của mình. Mặc dù tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ không giúp bạn kiểm soát hoàn toàn sự thay đổi tâm trạng của mình, nhưng nó chắc chắn có thể giúp bạn kiểm soát được cơ thể cũng như tâm trí của mình nhiều hơn. Tập thể dục cũng có thể ngăn tâm trí của bạn xáo trộn và nó mời bạn tập trung vào việc khác trong một thời gian ngắn. Điều quan trọng cần lưu ý là tập thể dục có những lợi ích thực sự về mặt tinh thần và thể chất, bao gồm giảm căng thẳng và hạ huyết áp.
Tìm một thói quen hoặc chế độ phù hợp với bạn. Bạn có thể thử chạy, yoga, khiêu vũ, bơi lội hoặc bất cứ thứ gì cho phép bạn dành thời gian rèn luyện sức khỏe. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể quản lý mà không vượt quá giới hạn, để không gây thương tích cho chính mình. Từ từ xây dựng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn
Bước 6. Tìm một lối thoát
Lối thoát là bất cứ thứ gì giúp bạn chuyển những cảm xúc tiêu cực hoặc lấn át của mình vào một số hoạt động khác. Một số cửa hàng tốt nhất có thể được tìm thấy để thực hiện sở thích hoặc đam mê, chẳng hạn như nhiếp ảnh, thơ ca hoặc gốm sứ. Tìm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy bình yên và giúp đưa bạn "thoát khỏi" những vất vả hàng ngày. Điều này không có nghĩa là bạn có thể "thoát khỏi" sự thay đổi thất thường của mình, nhưng nó có nghĩa là bạn có thể giảm thiểu chúng bằng cách dành thời gian cho bản thân để làm điều gì đó mà bạn yêu thích.
- Cửa hàng của bạn không nhất thiết phải là thứ gì đó sáng tạo hoặc thiên về tài năng. Lối thoát của bạn có thể là một hình thức tập thể dục hoặc "làm". Đó có thể là hoạt động tình nguyện hoặc xem những bộ phim kinh điển. Đó là tất cả về việc tìm kiếm bất cứ điều gì phù hợp với bạn và những gì bạn thích.
- Lối thoát của bạn cũng có thể là thứ mà bạn có thể tìm đến trong thời gian căng thẳng hoặc thay đổi tâm trạng. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tâm trạng bất ổn, bạn nên cố gắng làm thơ, vẽ hoặc làm bất cứ điều gì khác khiến bạn mất tập trung và bạn thích làm.
Bước 7. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình của bạn
Dành thời gian giao lưu có thể giúp bạn kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của mình và cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn. Mặc dù một số tương tác xã hội thực sự có thể khiến tâm trạng của bạn thay đổi đột ngột, nhưng dành thời gian cho những người bạn yêu thương và những người khiến bạn hạnh phúc có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn. Bạn cũng có thể bị trầm cảm hoặc buồn bã vì cảm thấy bị cô lập. Ở gần những người khác có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối. Đặt mục tiêu gặp bạn bè hoặc gia đình ít nhất vài lần một tuần, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và ổn định hơn.
Dành thời gian cho bản thân cũng rất quan trọng. Tâm trạng bất ổn cũng có thể xuất hiện khi mọi người cảm thấy như họ không còn thời gian cho bản thân và bị choáng ngợp bởi mọi thứ họ phải hoàn thành. Hãy chắc chắn rằng bạn có một khoảng thời gian trong lịch trình để kiểm tra lại bản thân, cho dù bạn viết nhật ký, đi dạo hay chỉ ngồi trong im lặng và suy nghĩ về tuần của mình
Bước 8. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng
Giữ một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn cảm thấy cân bằng về thể chất và tinh thần. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày, tránh quá nhiều carbohydrate và thực phẩm chế biến sẵn, và cố gắng không thưởng thức quá nhiều thực phẩm có đường. Bổ sung carbohydrate, protein, trái cây và rau lành mạnh trong suốt cả ngày có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn và giảm thiểu khả năng thay đổi tâm trạng do nội tiết tố. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng của bạn:
- Axit béo omega-3. Thực phẩm như cá hồi và đậu nành có chứa chất dinh dưỡng quý giá này.
- Axít folic. Các nghiên cứu cho thấy những người bị trầm cảm có lượng axit folic hấp thụ thấp hơn, vì vậy hãy đảm bảo cung cấp lượng axit folic hàng tuần cho bạn, có thể tìm thấy trong các loại rau xanh.
- Chất đạm. Ăn trứng, cá, thịt gà tây nạc, đậu phụ và các loại protein khác để giữ cho cơ thể không bị suy nhược. Đảm bảo rằng bạn có protein với một lượng carbohydrate lành mạnh để tạo sự cân bằng.
- Hãy cẩn thận với nước hoa quả và cocktail. Chỉ một số ít có 100% hàm lượng nước trái cây làm cho chúng chứa nhiều đường hoặc một loại nước trái cây khác mà bạn không cần. Ngoài ra, những loại nước trái cây này có thể ít giàu chất dinh dưỡng hơn và thiếu các chất hóa học có nguồn gốc thực vật để ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hoặc làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ nhất.
Bước 9. Kết hợp các loại thảo mộc, vitamin và chất bổ sung vào chế độ hàng ngày của bạn
Một số loại thảo mộc, vitamin và chất bổ sung có thể cải thiện hoặc nâng cao tâm trạng của bạn, mặc dù điều quan trọng cần lưu ý là các chuyên gia không hoàn toàn đồng ý về tác dụng có lợi tiềm năng của những loại thảo mộc này và các chất bổ sung khác. Nói chung, cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận hiệu quả của một số chất bổ sung tâm trạng. Hãy nhớ luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào. Dưới đây là các cách tiếp cận phổ biến nhất để cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách sử dụng các loại thảo mộc và chất bổ sung:
- Hãy dùng St. John's wort. St. John's wort là một trong những loại thảo mộc phổ biến nhất được kê đơn để cải thiện tâm trạng. Nó là một loài thực vật có hoa màu vàng có nhiều hợp chất hóa học có thể có lợi ích về mặt y học. Hãy nhớ rằng bạn cần phải Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng loại thảo mộc này vì nó có thể có những tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng, bao gồm thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm, thuốc làm loãng máu và thuốc điều trị HIV. St. John’s wort có sẵn ở nhiều dạng, bao gồm viên nang, viên nén, chất chiết xuất từ chất lỏng và trà. Liều thông thường của St. John’s wort dao động từ 900 đến 1, 200 miligam mỗi ngày, và nên dùng ít nhất 1-3 tháng để thấy hiệu quả tốt nhất. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc liệu pháp vi lượng đồng căn của bạn để biết các khuyến nghị về liều lượng cụ thể của họ.
- Uống SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), có nguồn gốc từ một axit amin và cũng có sẵn từ các nguồn thực phẩm protein, là một chất cải thiện tâm trạng được nghiên cứu rộng rãi khác thường được sử dụng ở Châu Âu. Các chất bổ sung SAMe thường được dùng ở dạng viên nén và liều lượng thường được sử dụng nhất cho bệnh trầm cảm trong các nghiên cứu lâm sàng là 800 đến 1, 600 miligam mỗi ngày trong tối đa 6 tuần. Mặc dù SAMe có ít tác dụng phụ, nhưng bạn nên thận trọng nếu bạn có bệnh lý hoặc tâm thần từ trước, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu thấp hoặc rối loạn lo âu.
- Ngoài ra còn có các loại vitamin và thảo mộc tiềm năng khác có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng tốt hơn, mặc dù bằng chứng cho những điều này ít chắc chắn hơn so với hai loại trên. Ví dụ, hoa oải hương đã được sử dụng rộng rãi trong liệu pháp hương thơm, tinh dầu và trà để thúc đẩy thư giãn và giảm lo lắng. Một số người cũng đã báo cáo thành công trong việc sử dụng rễ cây nữ lang để giúp ngủ và kiểm soát lo lắng. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng vitamin tổng hợp để đảm bảo cung cấp nhiều vitamin B trong hệ thống của bạn, có thể giúp ổn định màng tế bào thần kinh của bạn. Mặc dù có rất ít bằng chứng xác nhận rằng vitamin D cũng giúp cải thiện tâm trạng, nhưng ít nhất một nghiên cứu đã báo cáo lợi ích trong việc điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa bằng vitamin D.
Phần 4/4: Xác định nguyên nhân
Bước 1. Biết rằng nguyên nhân của sự thay đổi tâm trạng có thể khác nhau
Không ai luôn luôn có tâm trạng hoàn toàn ổn định. Có một ngày tồi tệ tại nơi làm việc hoặc một cuộc chiến với bạn bè có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác của bạn. Tuy nhiên, nếu tâm trạng của bạn thay đổi thường xuyên và cực kỳ nghiêm trọng (tức là bạn dao động từ cao xuống thấp rất nhanh) và không có nguyên nhân trực tiếp rõ ràng (tức là bạn đã có một ngày tuyệt vời mà không có những tương tác khó khăn hoặc phiền muộn), thì đây có thể là một dấu hiệu của một tình trạng sinh lý hoặc tâm lý cơ bản nghiêm trọng hơn.
- Ví dụ: nếu bạn luôn có ý muốn liên tục chạy những chiếc xe khác trên đường mỗi khi bạn lái xe hoặc thường xuyên tức giận với đồng nghiệp và không thể hoàn thành nhiệm vụ công việc của mình, thì đây có thể là những dấu hiệu cho thấy có vấn đề cần giải quyết. sự chú ý của bạn trong các lĩnh vực nhất định của cuộc sống của bạn.
- Điều quan trọng cần lưu ý là có một số tình trạng tâm lý hoặc sinh lý nghiêm trọng có liên quan đến sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng. Vì lý do này, nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc chuyên gia y tế hoặc tâm thần khác là điều quan trọng để bạn có thể xác định xem đây có phải là trường hợp của bạn hay không. Hơn nữa, nguyên nhân chính xác của những biến động tâm trạng của bạn sẽ xác định cách hành động tốt nhất cho bạn về cách đối phó và kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của bạn.
Bước 2. Hiểu các điều kiện sinh lý có thể góp phần vào sự thay đổi tâm trạng
Một số điều kiện sinh lý đã được biết là có liên quan đến những thay đổi đáng chú ý trong tâm trạng và hiệu ứng. Đây là những tình trạng do các yếu tố như lựa chọn lối sống, bao gồm chế độ ăn uống hoặc thiếu tập thể dục, tuổi tác hoặc các tình trạng liên quan đến nội tiết tố, hoặc tác dụng phụ của thuốc. Bác sĩ y khoa, chẳng hạn như bác sĩ đa khoa, là người tốt nhất nên xin lời khuyên để tìm hiểu thêm về những tình trạng này và đánh giá khả năng chúng có thể liên quan đến sự thay đổi tâm trạng của bạn. Một số tình trạng sinh lý này bao gồm:
- Chấn thương đầu hoặc khối u não - Tổn thương các bộ phận khác nhau của não có thể ảnh hưởng đến việc điều tiết hormone trên toàn cơ thể, gây hại cho tâm trạng và cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đã trải qua chấn thương đầu hoặc có bất kỳ lý do gì để tin rằng bạn có thể bị u não, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ y tế ngay lập tức.
- Nội dung trên phương tiện truyền thông mà chúng ta sử dụng làm giải trí - Âm nhạc chúng ta nghe hoặc những gì chúng ta xem trên TV có thể dễ dàng gây ra sự thay đổi tâm trạng. Ở thời điểm tồi tệ nhất, người bị ảnh hưởng sẽ buồn nôn và ngất xỉu cũng như nổi lên hoặc trở nên cực kỳ tức giận và thù địch nhanh chóng. Đèn nhấp nháy màu đỏ cũng gây co giật cho một số người. Sau khi xem các chương trình và bộ phim về một hoạt động huyền bí hoặc làm những việc liên quan đến "linh hồn", nhiều người trở nên cực kỳ cáu kỉnh.
- Dị ứng - Trải qua bất kỳ trường hợp dị ứng nào có thể khiến một người phản ứng thay đổi tâm trạng đột ngột. Nếu một người tiếp xúc với ngay cả vị trí, âm thanh, mùi vị hoặc mùi của chất kích hoạt thì người đó sẽ đột nhiên chuyển từ tâm trạng bình tĩnh sang tâm trạng lo lắng.
- Nước hoa nhân tạo -Nhiều hóa chất được sử dụng trong nhiều mặt hàng có mùi thơm từ chất tẩy rửa đến đồ trang trí có mùi thơm như nước hoa xe hơi, nến, nước hoa, xà phòng và nước hoa gây dị ứng có thể khiến tâm trạng thay đổi. Những hóa chất này bao gồm các dẫn xuất benzen, aldehyde, phthalate và một loạt các chất độc đã biết khác mà các công ty có thể ẩn dưới thuật ngữ "nước hoa". Những hóa chất này đã được biết là gây ra các rối loạn hệ thần kinh, có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng cùng với các vấn đề sức khỏe tinh thần và cảm xúc khác.
- Ngộ độc từ vật liệu lạ: Hóa chất từ thực phẩm chúng ta ăn, vật liệu được sử dụng để xây dựng các tòa nhà chúng ta làm việc hoặc sống, nhiễm trùng trong quá khứ, nọc độc từ động vật, có thể là nguyên nhân gây ra thay đổi tâm trạng. Chì và bất kỳ hóa chất nào ảnh hưởng đến não là thủ phạm chính. Các bác sĩ có thể sử dụng nhiều xét nghiệm khác nhau để xác định xem có phải vật lạ đang khiến bạn gặp vấn đề về ổn định cảm xúc hay không. Tương tự cũng có thể là một tác dụng phụ của thuốc.
- Sa sút trí tuệ - Tất cả các dạng sa sút trí tuệ đều có liên quan đến những thay đổi tâm lý và sinh lý nghiêm trọng, có thể gây ra những thay đổi mạnh mẽ về tâm trạng và ảnh hưởng. Nếu bạn trên 40 tuổi và có các triệu chứng khác, chẳng hạn như mất trí nhớ nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Mang thai - Mang thai có thể dẫn đến những thay đổi tức thì và lâu dài đối với mức độ hormone và chất hóa học trong não. Do đó, những điều này có thể gây ra những biến động nghiêm trọng trong tâm trạng và cảm xúc của bạn. Ngay cả khi mang thai không đến kỳ hạn đầy đủ, chẳng hạn như trong trường hợp phá thai hoặc sẩy thai, tâm trạng thay đổi có thể tiếp tục do những thay đổi về nội tiết tố, sinh học và sinh lý đi kèm với thai kỳ và thời kỳ hậu sản. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang cảm thấy thay đổi tâm trạng và có bất kỳ lý do gì để tin rằng bạn có thể đang hoặc có thể đã mang thai.
- Tuổi dậy thì - Khi bạn bước vào tuổi vị thành niên, những thay đổi nhanh chóng trong trạng thái sinh học và xã hội của bạn có thể dẫn đến sự thay đổi tâm trạng và thay đổi ảnh hưởng và ham muốn. Điều quan trọng là phải hiểu những thay đổi này là dấu hiệu tăng trưởng tự nhiên và trải nghiệm của tuổi dậy thì. Tuy nhiên, trong những trường hợp nghiêm trọng, chẳng hạn như khi có một số nguy cơ gây hại cho bản thân hoặc người khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình.
- Thời kỳ mãn kinh - Tương tự như những thay đổi khác trong cuộc đời của bạn, thời kỳ mãn kinh cũng có thể liên quan đến sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng và những thay đổi về ham muốn và ảnh hưởng. Nếu những điều này trở nên không thể quản lý theo bất kỳ cách nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Căng thẳng liên tục - Căng thẳng kéo dài do các hoạt động hàng ngày đôi khi có thể trở nên quá sức đối với một người. Điều này sau đó có thể được phản ánh trong tâm trạng thay đổi thất thường. Tốt nhất là giải quyết những nguồn căng thẳng như vậy càng sớm càng tốt để tránh loại thay đổi lâu dài trong chất hóa học của não mà đôi khi có thể là kết quả của sự tương tác dai dẳng với các tác nhân gây căng thẳng trong môi trường.
- Bệnh tật hoặc nhiễm trùng - Không cảm thấy tốt nhất là do cảm lạnh đơn giản hoặc nhiễm trùng ung thư lớn có thể có tác động tiêu cực đến hạnh phúc tinh thần. Khi bạn rơi vào trạng thái chán nản của cuộc sống, bạn sẽ dễ bị thay đổi tâm trạng hơn.
Bước 3. Hiểu các điều kiện tâm lý và xã hội có thể góp phần làm thay đổi tâm trạng
Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra một số tình trạng tâm lý và / hoặc xã hội có liên quan đến sự thay đổi hoặc thay đổi tâm trạng nghiêm trọng. Những tình trạng như vậy thường sẽ có một thành phần sinh học, tương tự như những tình trạng được liệt kê ở trên, nhưng sẽ được giải quyết tốt hơn bằng cách đáp ứng các nhu cầu tâm lý hoặc xã hội liên quan đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Để đánh giá khả năng những tình trạng đó có liên quan đến tâm trạng thất thường của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý học lâm sàng hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như một nhà trị liệu hoặc cố vấn. Các điều kiện này bao gồm:
- Lạm dụng chất gây nghiện - Việc lạm dụng bất kỳ chất nào có khả năng làm thay đổi các chất hóa học trong não và nồng độ hormone theo những cách không thể đoán trước. Nếu bạn đã phải vật lộn với những vấn đề như vậy trong quá khứ hoặc đang gặp khó khăn trong hiện tại, thì không có lý do gì để chần chừ tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc một nhóm hỗ trợ cụ thể cho vấn đề lạm dụng chất kích thích của bạn.
- Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADD) - Các rối loạn tâm lý liên quan đến tình trạng mất khả năng chú ý có liên quan đến tính khí thất thường và thay đổi hiệu quả.
- Rối loạn lưỡng cực - Rối loạn lưỡng cực được đặc trưng bởi những thay đổi nhanh chóng trong tâm trạng, đặc biệt là những người chuyển đổi qua lại từ hạnh phúc tột độ sang hoàn toàn tuyệt vọng, trong những tình huống thường không đảm bảo phản ứng như vậy. Với chứng rối loạn lưỡng cực, một người có thể trở nên hạnh phúc quá mức khi được một người bạn khen ngợi, chỉ để rồi trở nên tức giận với chính người bạn đó vài phút sau đó. Chỉ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo mới nên đưa ra các quyết định liên quan đến chẩn đoán rối loạn lưỡng cực, hoặc bất kỳ rối loạn sức khỏe tâm thần nào khác.
- Trầm cảm - Những cơn trầm cảm kéo dài có thể đi kèm với những thay đổi lớn về tâm trạng, cả tích cực và tiêu cực. Nếu bạn đang bị trầm cảm nhưng đột nhiên trở nên vui vẻ hoặc phấn khích một cách bất thường, hãy chú ý đến những thay đổi tiếp theo về tác dụng và ham muốn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sự thay đổi tâm trạng như vậy có thể liên quan như thế nào đến chứng trầm cảm và cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Đau buồn - Khi bạn mất đi một người thân yêu, bạn sẽ thường xuyên trải qua những phản ứng cảm xúc không thể đoán trước trong những tình huống mà trước đây bạn có thể không quan tâm đến. Đây là một phần tự nhiên của quá trình đau buồn đối với một số người. Tuy nhiên, nếu những thay đổi tâm trạng này trở nên không thể kiểm soát được hoặc dẫn đến các tình huống khiến bạn nguy hiểm cho bản thân hoặc người khác, bạn nên nói chuyện với bác sĩ y tế hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về những lợi ích có thể có của thuốc và các chiến lược đối phó khác có thể giúp ích cho bạn. bạn tiến lên phía trước. Điều này có thể bao gồm các trường hợp mà một đứa trẻ không thể mang thai đủ tháng. Căng thẳng cảm xúc đi kèm với việc mất một đứa con trong bụng có thể nhiều hơn bất kỳ người nào có thể tự chịu đựng và có thể tạo ra các vấn đề ngay cả khi những thay đổi sinh học không đáng chú ý ngay lập tức.
- "Chứng sợ hãi" - Mọi người đều có nỗi sợ hãi về điều gì đó thay vì chuột, nhện, độ cao hoặc đám đông ở những nỗi ám ảnh tồi tệ nhất của họ có thể gây ra nỗi sợ hãi tột độ ở một cá nhân khi kích hoạt xảy ra. Người đó sẽ trải qua tâm trạng bất ngờ thay đổi vì sợ hãi.
- "Traumas" - Nhiều cá nhân đã trải qua trải nghiệm khủng khiếp trong cuộc sống như bị hãm hiếp, hành hung, lạm dụng, nạn nhân của hoặc chứng kiến một tội ác, tù tội có thể trở nên cực kỳ tức giận khi một cuộc trò chuyện hoặc một tình huống tương tự xảy ra liên quan đến sự việc đó. các nạn nhân của sự kiện thảm khốc cũng rất dễ bị đau buồn.
- Căng thẳng do những thay đổi lớn trong cuộc sống - Các sự kiện lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như chuyển nhà, thay đổi công việc hoặc có con, có thể tương quan với những thay đổi không thể đoán trước trong tâm trạng. Nếu bạn đã trải qua một sự kiện như thế này gần đây và kể từ đó trải qua sự thay đổi tâm trạng không thể giải thích được, thì điều này là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, giống như nhiều mô tả ở trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu những biến động tâm trạng này trở nên không thể kiểm soát được hoặc có khả năng gây tổn hại cho cơ thể hoặc tâm lý.
Bước 4. Nhận hỗ trợ chuyên nghiệp dựa trên đánh giá của bạn
Nếu bạn cảm thấy bất kỳ tình trạng sinh lý hoặc tâm lý nào được liệt kê ở trên có thể áp dụng cho bạn, thì bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia. Nếu bạn nghi ngờ một tình trạng sinh lý hoặc sinh học đang làm việc, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn. Nếu bạn nghi ngờ một vấn đề tâm lý có thể ảnh hưởng mãn tính đến tâm trạng của bạn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần (bạn có thể cần sự giới thiệu của bác sĩ gia đình trong một số trường hợp).
- Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy như bị kiểm soát bởi những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng của mình và / hoặc cảm thấy bất lực trước những biến động này, điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
- Điều này không có nghĩa là bác sĩ hoặc thuốc luôn là câu trả lời đúng khi nói đến tâm trạng thất thường. Nhưng nếu tâm trạng của bạn thay đổi từ mức độ trung bình đến nghiêm trọng, thì tốt nhất bạn nên khám phá tất cả các lựa chọn của mình trước khi cố gắng giải quyết tất cả những biến động tâm trạng của mình. Một số người đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn tâm trạng chọn cách tiếp cận các vấn đề của họ mà không cần dùng thuốc, trong đó nhiều người đã thành công ở một mức độ nào đó trong khi thuốc lại thất bại.
