Có nhiều sự nhầm lẫn về mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn ăn uống trong xã hội ngày nay. Mọi người thường nói đùa với những người bạn thiếu cân hoặc luôn ăn kiêng rằng chắc chắn họ bị rối loạn ăn uống. Hoặc, họ đề cập đến một người thực sự xương xẩu là người biếng ăn. Những rối loạn này không phải là một vấn đề đáng cười. Trên thực tế, chúng có thể gây chết người. Nếu bạn lo lắng rằng bạn hoặc ai đó bạn biết đang có dấu hiệu của chứng rối loạn ăn uống, bạn cần được giúp đỡ càng sớm càng tốt. Tìm hiểu cách xác định chứng rối loạn ăn uống, nhận trợ giúp và duy trì sự phục hồi của bạn trong thời gian dài.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận trợ giúp cho chứng rối loạn ăn uống
Bước 1. Tâm sự với người mà bạn tin tưởng
Bước đầu tiên để phục hồi chứng rối loạn ăn uống là thường xuyên nói về nó. Làm như vậy có thể khiến bạn sợ hãi, nhưng bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm vô cùng khi cuối cùng được chia sẻ với người khác. Chọn một người luôn ủng hộ bạn mà không phán xét, có thể là bạn thân, huấn luyện viên, nhà lãnh đạo tôn giáo, cha mẹ hoặc cố vấn học đường.
- Dành thời gian khi bạn có thể nói chuyện riêng với người này mà không bị gián đoạn. Cố gắng kiên nhẫn. Người thân của bạn có thể bị sốc, bối rối hoặc tổn thương mà bạn đã phải chịu đựng trong suốt thời gian qua.
- Giải thích một số triệu chứng bạn đã nhận thấy và khi chúng bắt đầu. Bạn cũng có thể thảo luận về những hậu quả thể chất hoặc cảm xúc của chứng rối loạn ăn uống, chẳng hạn như mất kinh hoặc có ý định tự tử.
- Cung cấp cho người này một số ý tưởng về cách cô ấy có thể giúp bạn. Bạn có muốn cô ấy bắt bạn phải chịu trách nhiệm về việc ăn uống đúng không? Bạn có muốn người này đi cùng bạn đến bác sĩ không? Hãy để người thân yêu của bạn làm thế nào bạn có thể cảm thấy được hỗ trợ tốt nhất.
Bước 2. Chọn một chuyên gia
Sau khi chia sẻ tin tức về tình trạng của mình với người thân, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và được hỗ trợ trong việc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Hy vọng tốt nhất của bạn để hồi phục hoàn toàn nằm ở việc chọn một nhóm chăm sóc sức khỏe có kinh nghiệm điều trị chứng rối loạn ăn uống.
Bạn có thể tìm gặp các chuyên gia về rối loạn ăn uống bằng cách yêu cầu bác sĩ gia đình giới thiệu, bằng cách gọi đến các bệnh viện hoặc trung tâm y tế địa phương, liên hệ với cố vấn học đường của bạn hoặc gọi đến đường dây nóng của Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia theo số 1-800-931-2237
Bước 3. Xác định kế hoạch điều trị nào là tốt nhất cho bạn
Làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn của bạn để tìm ra loại điều trị phù hợp với tình trạng của bạn. Có nhiều lựa chọn điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn ăn uống.
- Liệu pháp tâm lý cá nhân cho phép bạn làm việc riêng với một nhà trị liệu để tìm ra một số nguyên nhân gây ra tình trạng của bạn và phát triển các cách phản ứng lành mạnh hơn với các tác nhân gây bệnh. Một cách tiếp cận trị liệu hiệu quả là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), tập trung vào việc thay đổi các kiểu suy nghĩ không có ích ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với thực phẩm và cơ thể của bạn.
- Liệu pháp gia đình hữu ích trong việc hướng dẫn cha mẹ những công cụ hữu ích về cách chăm sóc thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn ăn uống và đưa thói quen sống lành mạnh hơn vào hộ gia đình để phục hồi lâu dài.
- Cần theo dõi y tế để bác sĩ có thể khám sức khỏe cho bạn để đảm bảo rằng bạn đang lấy lại các chức năng cơ thể cần thiết khi tiến triển qua quá trình điều trị. Bác sĩ có thể ghi lại cân nặng của bạn và thực hiện các xét nghiệm thường xuyên.
- Tư vấn dinh dưỡng bao gồm việc thường xuyên gặp gỡ chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ calo và các chất dinh dưỡng vĩ mô để duy trì hoặc trở lại cân nặng hợp lý. Chuyên gia này cũng sẽ làm việc với bạn để thay đổi mối quan hệ của bạn với thực phẩm thành một mối quan hệ tích cực và lành mạnh.
- Thuốc thường được kê đơn khi một bệnh đồng thời xảy ra ngoài chứng rối loạn ăn uống, chẳng hạn như trầm cảm. Các loại thuốc phổ biến được kê đơn để giúp phục hồi chứng rối loạn ăn uống bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc chống lo âu và thuốc ổn định tâm trạng.
Bước 4. Thử kết hợp các phương pháp để có kết quả tốt nhất
Hy vọng tốt nhất của bạn để phục hồi lâu dài và thành công sau chứng rối loạn ăn uống là kết hợp một số loại liệu pháp và chăm sóc y tế và tư vấn dinh dưỡng. Bất kể, kế hoạch điều trị của bạn phải được điều chỉnh theo nhu cầu riêng của bạn, với bất kỳ bệnh đồng thời xảy ra.
Bước 5. Tìm một nhóm hỗ trợ
Trong quá trình hồi phục, bạn có thể cảm thấy thật vui khi biết rằng mình không đơn độc. Tìm một nhóm hỗ trợ địa phương thông qua trung tâm điều trị hoặc văn phòng của nhà trị liệu có thể giúp bạn trò chuyện với những người đang trải qua trải nghiệm tương tự và cung cấp cho bạn nguồn hỗ trợ.
Phương pháp 2/3: Duy trì sự phục hồi của bạn
Bước 1. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của bạn
Suy nghĩ tiêu cực dường như có thể thống trị cuộc sống của bạn khi bạn bị chứng rối loạn ăn uống làm phiền. Bạn có thể bắt nạt bản thân về việc tăng thêm một cân hoặc chỉ trích bản thân vì đã ăn hết một bữa thay vì ăn một phần. Vượt qua những kiểu suy nghĩ này là điều cần thiết trong quá trình phục hồi của bạn.
- Sử dụng một vài ngày để nhận ra những gì bạn đang nghĩ. Ghi nhãn những suy nghĩ nhất định là tiêu cực hoặc tích cực, hữu ích hoặc vô ích. Hãy nghĩ xem những suy nghĩ đó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc hành vi của bạn như thế nào.
- Chống lại những suy nghĩ tiêu cực, không có ích bằng cách xác định xem chúng có viển vông hay không. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang nghĩ, “Tôi sẽ không bao giờ đạt được cân nặng hợp lý”, bạn có thể tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể biết được một điều như vậy. Bạn có thể dự đoán tương lai? Dĩ nhiên là không.
- Bây giờ bạn đã xác định được những suy nghĩ không hiệu quả của mình, bạn có thể thay thế chúng bằng những phiên bản hữu ích hơn, thực tế hơn, chẳng hạn như “Tôi mất một thời gian để đạt được cân nặng hợp lý, nhưng tôi có thể làm được”.
Bước 2. Học cách chống lại căng thẳng hiệu quả
Căng thẳng thường có thể là nguyên nhân kích hoạt các kiểu hành vi không lành mạnh dẫn đến chứng rối loạn ăn uống. Do đó, phát triển các phương pháp tích cực để quản lý căng thẳng có thể giúp bạn duy trì sự phục hồi. Một số cách tuyệt vời để chống lại căng thẳng bao gồm:
- Tập thể dục thường xuyên.
- Ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
- Nhận một sở thích.
- Nghe nhạc và khiêu vũ.
- Dành thời gian với những người tích cực, hỗ trợ.
- Đi bộ cùng chó của bạn.
- Tắm thư giãn trong thời gian dài.
- Học cách nói “không” khi bạn có quá nhiều thứ trên đĩa.
- Giải phóng xu hướng cầu toàn.
Bước 3. Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và kế hoạch tập thể dục
Ăn uống và hoạt động thể chất là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, những người bị rối loạn ăn uống có mối quan hệ không lành mạnh với những thứ này. Bạn phải làm việc chặt chẽ với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để xác định sự cân bằng tập thể dục an toàn và một chế độ ăn uống đầy đủ cho phép bạn duy trì sức khỏe tối ưu.
Bước 4. Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái
Cố gắng cảm thấy hài lòng về quần áo bạn mặc. Chọn những món đồ vừa vặn và thoải mái với kích thước và hình dáng cơ thể hiện tại của bạn hơn là chọn quần áo cho thân hình “lý tưởng” của bạn hoặc mặc quần áo che giấu hoàn toàn dáng người của bạn.
Bước 5. Cho nó thời gian
Phục hồi sau chứng rối loạn ăn uống là một quá trình. Bạn có thể tái phát nhiều lần trước khi vượt qua thành công các kiểu hành vi tiêu cực dẫn đến chứng rối loạn của bạn. Giữ ở đó. Đừng bỏ cuộc. Phục hồi có thể là của bạn nếu bạn kiên trì.
Phương pháp 3/3: Xác định Rối loạn Ăn uống
Bước 1. Nghiên cứu rối loạn ăn uống
Để thông báo cho bản thân về nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn ăn uống, có thể hữu ích nếu bạn thực hiện tìm kiếm trên internet về những tình trạng này. Chỉ bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần mới có thể chính thức chẩn đoán chứng rối loạn ăn uống của bạn, nhưng tìm hiểu thêm có thể giúp bạn hiểu những tình trạng này có thể đe dọa tính mạng như thế nào và thúc đẩy bạn tìm sự trợ giúp. Tìm hiểu về các loại rối loạn ăn uống phổ biến nhất.
- Chán ăn tâm thần được đặc trưng bởi mối bận tâm ám ảnh về kích thước và trọng lượng cơ thể. Một người mắc chứng này có thể sợ tăng cân và tin rằng cô ấy (hoặc anh ấy) bị thừa cân ngay cả khi cô ấy thiếu cân nghiêm trọng. Cá nhân có thể từ chối ăn và ăn những chế độ ăn kiêng rất hạn chế. Một số người chán ăn có thể tẩy (nôn) hoặc uống thuốc nhuận tràng để giảm cân.
- Bulimia nervosa bao gồm các giai đoạn ăn uống vô độ - tức là tiêu thụ một lượng lớn thức ăn không kiểm soát được - và sau đó bù đắp cho việc ăn quá nhiều bằng cách thanh lọc, uống thuốc nhuận tràng hoặc thuốc lợi tiểu, tập thể dục quá mức, nhịn ăn hoặc kết hợp các phương pháp này. Tình trạng này có thể khó phát hiện vì nhiều người mắc chứng háu ăn duy trì trọng lượng trung bình.
- Rối loạn ăn uống vô độ có đặc điểm là ăn một lượng lớn thức ăn ngay cả khi một người không đói. Những người mắc chứng cuồng ăn có thể ăn bí mật và không thể kiểm soát được bản thân trong cơn say. Mặc dù tương tự, những người mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ (BED) không tham gia vào các hành vi bù đắp như tẩy chay hoặc tập thể dục quá mức. Những người có GIƯỜNG có thể bị thừa cân hoặc béo phì.
Bước 2. Quan sát và ghi lại các triệu chứng của bạn
Một khi bạn tìm hiểu thêm về chứng rối loạn ăn uống, bạn có thể nhận thấy một số triệu chứng mô tả hành vi của chính bạn. Chú ý đến các triệu chứng cũng như suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể hữu ích khi bạn tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Bạn có thể ghi lại các triệu chứng của mình vào nhật ký để giúp bạn và bác sĩ hiểu rõ hơn về chứng rối loạn ăn uống của bạn.
- Cố gắng viết nhật ký hàng ngày vì điều này có thể giúp bạn phát hiện ra mối liên hệ giữa các kiểu suy nghĩ và hành vi của bạn, điều này có thể hữu ích cho việc điều trị phục hồi của bạn.
- Ví dụ: bạn có thể ghi lại một đoạn ăn uống vô độ. Sau đó, hãy nghĩ lại những gì đã xảy ra ngay trước tập phim. Suy nghĩ của bạn là gì? Cảm xúc? Bạn đã ở xung quanh ai? Bạn đang nói về cái gì? Sau đó, ghi lại cảm giác của bạn sau đó. Những suy nghĩ và cảm xúc nào đến với bạn?
Bước 3. Tìm manh mối về cách thức phát triển chứng rối loạn của bạn
Có thể thực tế khi nghĩ về thời điểm và cách thức các triệu chứng của bạn bắt đầu xuất hiện. Xác định chính xác những chi tiết như vậy có thể giúp bác sĩ chẩn đoán tình trạng của bạn và bất kỳ bệnh lý nào đang mắc phải như lo lắng hoặc trầm cảm. Suy nghĩ về nguyên nhân cũng có thể hữu ích khi bạn bắt đầu thay đổi lối sống trong quá trình điều trị.
Nguyên nhân chính xác của chứng rối loạn ăn uống vẫn chưa được biết. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều người có cha mẹ hoặc anh chị em mắc chứng rối loạn ăn uống và có thể đã được nuôi dưỡng với lý tưởng xã hội hoặc văn hóa mạnh mẽ về sự gầy gò. Họ cũng có thể có lòng tự trọng thấp và tính cách cầu toàn, đồng thời phải hứng chịu những hình ảnh gầy gò từ bạn bè đồng trang lứa hoặc giới truyền thông
Lời khuyên
- Nhận ra rằng đây là một quá trình và cần có thời gian.
- Biết rằng bạn đang làm tốt cho cơ thể, tâm trí và linh hồn của mình bằng cách điều trị.
- Đừng từ bỏ chính mình.
- Tránh xa những thứ khiến bạn rơi vào khuôn mẫu cũ của mình.
- Truy cập YouTube và tìm kiếm cách phục hồi chứng rối loạn ăn uống để tìm những người đang trải qua điều tương tự như bạn.
Cảnh báo
- Đây chỉ là kim chỉ nam và là bước khởi đầu.
- Nếu bạn từng có ý định tự tử, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn ngay lập tức.
