Ai cũng có lúc cảm thấy lo lắng. Bạn có thể cảm thấy lo lắng trước một cuộc phỏng vấn xin việc, trước một kỳ thi hoặc sau một cuộc tranh cãi với ai đó. Tuy nhiên, rối loạn lo âu tổng quát có thể xuất hiện nếu những suy nghĩ và hành vi lo lắng cản trở các hoạt động bình thường của bạn, chẳng hạn như đi đến những nơi công cộng, gặp gỡ với mọi người hoặc đi du lịch. Rối loạn lo âu được đặc trưng bởi sự lo lắng dữ dội, các triệu chứng thể chất nghiêm trọng và cảm giác lo lắng kéo dài trong một thời gian dài và không có nguồn gốc rõ ràng. Bằng cách nhận biết các triệu chứng của rối loạn lo âu và lo âu bình thường, bạn có thể tìm ra sự khác biệt giữa hai tình trạng này.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xác định sự khác biệt giữa chứng lo âu bình thường và chứng rối loạn lo âu
Bước 1. Xác định thời điểm lo lắng
Mức độ lo lắng bình thường có thể xảy ra ngay trước hoặc trong một sự kiện. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng vì tình huống này, và điều này thường là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị rối loạn lo âu, thì bạn có thể lo lắng trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần dẫn đến một sự kiện. Thời gian bạn dành để cảm thấy lo lắng có thể lớn hơn nhiều so với tình huống đảm bảo.
Ví dụ, nếu bạn lo lắng về một cuộc phỏng vấn việc làm, thì đó là điều bình thường nếu sự lo lắng đó xảy ra vào khoảng thời gian phỏng vấn. Tuy nhiên, nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu, cảm giác lo lắng có thể bắt đầu một tuần hoặc lâu hơn trước cuộc phỏng vấn và nó cũng có thể tiếp tục sau khi cuộc phỏng vấn kết thúc
Bước 2. Đánh giá thời gian lo lắng
Sự lo lắng bình thường xảy ra khi xung quanh bạn xuất hiện một tác nhân gây căng thẳng. Bởi vì mối đe dọa biến mất hoặc cơ thể của bạn đã quen với tình huống này, sự lo lắng cuối cùng sẽ biến mất. Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn có thể bị lo lắng do một tác nhân gây căng thẳng, nhưng cảm giác đó có thể không bao giờ biến mất.
- Ví dụ, nếu bạn có một kỳ thi, bạn có thể lo lắng vào đêm trước ngày thi, sau đó trong khi thi. Bạn thậm chí có thể hơi lo lắng sau đó. Nếu bạn bị rối loạn lo âu, cảm giác lo lắng có thể xuất hiện trong nhiều tuần trước khi bạn khám, sau đó là cách cuối cùng sau khi kỳ thi kết thúc.
- Lo lắng do rối loạn lo âu có thể kéo dài hàng tháng.
Bước 3. Kiểm tra nguồn gốc của sự lo lắng
Lo lắng xảy ra vì nhiều lý do khác nhau. Lo lắng bình thường xảy ra do các tình huống hàng ngày. Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn có thể cảm thấy lo lắng mà không có lý do rõ ràng hoặc do điều gì đó có thể không phải là vấn đề lớn đối với người khác.
Bạn có thể cảm thấy lo lắng bình thường vì một kỳ thi, một cuộc phỏng vấn xin việc, một buổi hẹn hò đầu tiên hoặc một cuộc tranh cãi. Nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu, những việc nhỏ như đi đến cửa hàng tạp hóa hoặc trả lời điện thoại có thể gây lo lắng dữ dội
Bước 4. Xác định xem sự lo lắng có cản trở cuộc sống của bạn hay không
Sự lo lắng bình thường sẽ không ngăn bạn làm bất cứ điều gì bạn muốn. Rối loạn lo âu thường cản trở cuộc sống của bạn. Bạn có thể hủy kế hoạch hoặc tránh các tình huống xã hội. Bạn cũng có thể bỏ qua công việc, lớp học hoặc các cuộc họp do lo lắng.
- Bạn có thể tránh đi nhiều nơi vì nghĩ rằng mọi người sẽ đánh giá bạn. Bạn cũng có thể sợ bị xấu hổ hoặc bị làm nhục.
- Bạn có thể tránh một địa điểm hoặc đồ vật bởi vì bạn sợ hãi nó một cách vô lý.
Bước 5. Suy nghĩ về mức độ thường xuyên xảy ra lo lắng
Lo lắng bình thường xảy ra một cách ngẫu nhiên, thường là xung quanh một sự kiện quan trọng trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn có thể bị lo lắng thường xuyên, thậm chí hàng ngày. Bạn có thể cảm thấy lo lắng khi không có gì xảy ra. Sự lo lắng là một sự kiện lặp đi lặp lại.
- Bạn có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng khi bị lo lắng. Bạn có thể lo lắng, bạn sắp có một cơn hoảng loạn, gây ra lo lắng.
- Bạn có thể cảm thấy sợ hãi hoặc cảm giác diệt vong mà không có lý do.
Bước 6. Giám sát mọi tác vụ đi kèm
Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn có thể thấy mình đang thực hiện các nhiệm vụ hoặc nghi lễ, hoặc trải qua những hình ảnh liên quan đến một sự kiện đau buồn. Một số chứng rối loạn lo âu có thể khiến bạn phải trải qua những hành động lặp đi lặp lại. Các rối loạn khác có thể khiến bạn gặp ác mộng hoặc hồi tưởng.
Ví dụ, bạn có thể rửa tay nhiều lần hoặc phải kiểm tra thứ gì đó trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn có thể gặp ác mộng hoặc hồi tưởng nghiêm trọng sau khi trải qua một sự kiện đau buồn
Phương pháp 2/3: Nhận biết các triệu chứng của chứng rối loạn lo âu
Bước 1. Theo dõi các triệu chứng phổ biến của rối loạn lo âu tổng quát
Nếu bạn nghi ngờ rằng lo lắng của bạn không chỉ là lo lắng bình thường, thì nó có thể là do rối loạn lo âu tổng quát gây ra. Tình trạng này có một số triệu chứng phổ biến có thể ảnh hưởng đến bạn thường xuyên trong thời gian dài (chẳng hạn như vài tháng hoặc lâu hơn). Các triệu chứng này có thể bao gồm:
- Cảm thấy bồn chồn, căng thẳng hoặc đau đớn.
- Dễ mệt mỏi hoặc mệt mỏi.
- Có cơ bắp căng thẳng.
- Không thể kiểm soát những suy nghĩ lo lắng của bạn.
- Khó tập trung hoặc cảm thấy như đầu óc bạn trở nên trống rỗng.
- Cảm thấy cáu kỉnh.
- Khó ngủ.
Bước 2. Theo dõi các thay đổi vật lý
Nhiều thay đổi về thể chất đi kèm với chứng rối loạn lo âu. Bạn có thể cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc đau đầu. Bạn có thể run rẩy, đổ mồ hôi hoặc tim đập thình thịch. Bạn thậm chí có thể cảm thấy buồn nôn.
Một triệu chứng khác liên quan đến rối loạn lo âu là nhu cầu đi tiểu thường xuyên
Bước 3. Kiểm tra trạng thái tinh thần của bạn
Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn có thể trải qua một trạng thái tinh thần bị thay đổi. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn bị tách rời khỏi hoàn cảnh hoặc cơ thể của mình. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng mất kết nối với thực tế.
Bạn có thể có những suy nghĩ bắn phá bạn và khiến bạn thức đêm hoặc xâm chiếm bộ não của bạn khi bạn không muốn
Bước 4. Tìm kiếm khả năng không thể làm được
Sự lo lắng của bạn có thể khiến bạn không thể làm một số việc nhất định. Bạn có thể cảm thấy quá lo lắng khi đi sự kiện hoặc rời khỏi nhà. Bạn cũng có thể không thể suy nghĩ rõ ràng hoặc tập trung. Những lo lắng của bạn có thể chiếm phần lớn thời gian của bạn, vì vậy bạn có thể không hoàn thành nhiệm vụ vì bận tâm với những suy nghĩ lo lắng của mình.
- Rối loạn lo âu của bạn có thể khiến bạn không thể hoàn thành công việc, bài tập ở trường hoặc việc nhà hàng ngày. Bạn có thể không hoàn thành hoặc không thể thực hiện các hoạt động bình thường.
- Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn bắt đầu tham gia vào các hành vi tránh né.
Bước 5. Nhận thấy bất kỳ thay đổi cảm xúc nào
Sự lo lắng bình thường có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc làm cho nhịp mạch đập nhanh hơn, nhưng sau đó sự lo lắng sẽ biến mất. Nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy sợ hãi, sợ hãi hoặc lo lắng. Bạn có thể cảm thấy giật mình hoặc dễ giật mình vì lo lắng.
Bạn cũng có thể đang tìm kiếm nguy hiểm hoặc các mối đe dọa tiềm ẩn xung quanh mình. Bạn có thể đang mong đợi điều tồi tệ nhất xảy ra với mình
Phương pháp 3/3: Xác định xem bạn có mắc chứng rối loạn lo âu hay không
Bước 1. Tự đánh giá
Để giúp bạn quyết định xem mình bị rối loạn lo âu hay lo âu bình thường, bạn có thể tự đánh giá bản thân. Có rất nhiều bài tự đánh giá trực tuyến đưa ra một loạt câu hỏi để giúp bạn biết được liệu bạn có thể bị lo lắng nhiều hơn mức bình thường hay không.
- Ví dụ, một bản tự đánh giá có thể hỏi mức độ thường xuyên bạn cảm thấy lo lắng hoặc thời gian lo lắng của bạn kéo dài bao lâu.
- Nó có thể hỏi bạn xem bạn đã trải qua một cơn hoảng loạn hoặc lo lắng hay bạn cảm thấy sợ hãi và lo lắng trong hầu hết các ngày.
- Tự đánh giá không phải là một chẩn đoán chính xác. Tự đánh giá là một công cụ hữu ích có thể giúp bạn quyết định xem bạn có nên đi khám do lo lắng hay không.
- Nếu bản tự đánh giá của bạn khuyên bạn nên đến gặp chuyên gia trị liệu, hãy làm như vậy và nhớ tự vận động.
- Trước cuộc hẹn đầu tiên với bác sĩ trị liệu, hãy cố gắng nghiên cứu các loại liệu pháp và thuốc khác nhau, nếu bạn cho rằng đó là ý tưởng tốt cho mình.
Bước 2. Tìm hiểu các rối loạn lo âu khác nhau
Có nhiều chứng rối loạn lo âu khác nhau. Các rối loạn lo âu biểu hiện theo những cách khác nhau và có các triệu chứng cụ thể khác nhau. Một số triệu chứng, chẳng hạn như cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi hầu hết thời gian, xảy ra ở tất cả chúng. Nhưng một số triệu chứng, như các hành động lặp đi lặp lại, có liên quan đến các rối loạn cụ thể.
- Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) là khi một người lo lắng liên tục và nó cản trở cuộc sống hàng ngày của họ.
- Rối loạn hoảng sợ hoặc các cơn lo âu xảy ra khi bạn sợ hãi dữ dội về các tình huống hoặc địa điểm. Rối loạn này dẫn đến các đợt hoảng loạn.
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) được đặc trưng bởi những suy nghĩ ám ảnh hoặc những hành vi cưỡng chế làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Ám ảnh là khi bạn có những nỗi sợ hãi dữ dội, phi thực tế về một điều gì đó. Nó có thể là một địa điểm, đối tượng hoặc khái niệm. Những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi tránh nguồn gốc của chứng sợ hãi bằng bất cứ giá nào.
- Rối loạn lo âu xã hội là khi bạn trốn tránh các tình huống xã hội vì bạn sợ bị sỉ nhục hoặc bị từ chối. Bạn có thể tránh giao lưu với mọi người hoặc gặp khó khăn khi kết bạn.
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) xảy ra sau một chấn thương, chẳng hạn như chiến tranh hoặc tai nạn. Bạn có thể gặp phải những cơn ác mộng hoặc hồi tưởng lặp đi lặp lại nếu xuất hiện cùng với tác nhân kích hoạt.
Bước 3. Xác định các yếu tố rủi ro
Một số yếu tố có thể khiến bạn có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu cao hơn. Các yếu tố nguy cơ phụ thuộc vào rối loạn cụ thể. Một số yếu tố nguy cơ phổ biến bao gồm:
- Giới tính. Ngoại trừ OCD, phụ nữ có nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu cao gấp hai lần.
- Tuổi. Trẻ em có thể phát triển chứng ám ảnh sợ hãi, OCD và lo lắng khi chia ly, trong khi thanh thiếu niên có thể phát triển các rối loạn hoảng sợ và lo âu xã hội.
- Sự kiện đau thương. Những người đã trải qua bất kỳ loại sự kiện đau thương nào có nguy cơ mắc PTSD cao hơn.
- Điều kiện y tế. Một số tình trạng y tế, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu, ngưng thở khi ngủ, IBS và hội chứng mệt mỏi mãn tính, có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu.
- Lịch sử gia đình. Nếu bạn có cha mẹ, anh chị em ruột hoặc người thân khác mắc chứng rối loạn lo âu, thì bạn cũng có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn lo âu.
Bước 4. Đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Nếu bạn tin rằng mình bị rối loạn lo âu, bạn nên đến gặp chuyên gia y tế. Bạn có thể bắt đầu bằng cách gặp bác sĩ đa khoa của mình. Họ có thể chẩn đoán bạn hoặc xác định rằng rối loạn lo âu là nguyên nhân gây ra hành vi của bạn. Sau đó, họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà tâm lý học.
- Khi bạn đến gặp bác sĩ, hãy cho họ biết tất cả các triệu chứng của bạn, ngay cả khi bạn cho rằng chúng không quan trọng. Trung thực có thể giúp bạn có được một mô tả chính xác.
- Với chẩn đoán và điều trị thích hợp, bạn có thể kiểm soát chứng rối loạn lo âu và sống một cuộc sống lành mạnh, thú vị.
