Các chuyên gia đồng ý rằng sức khỏe tiêu hóa tốt là điều quan trọng để hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn, nhưng các vấn đề tiêu hóa có thể xảy ra nếu hệ thống của bạn không hoạt động bình thường. Mặc dù các vấn đề về tiêu hóa có thể gây khó chịu và xấu hổ nhưng chúng cũng rất phổ biến. Nghiên cứu cho thấy rằng những thay đổi đơn giản như áp dụng chế độ ăn nhiều chất xơ, giữ đủ nước, kết hợp thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của bạn và tránh thực phẩm gây kích thích là điều cần thiết để có sức khỏe tiêu hóa tốt. Mặc dù những thay đổi đơn giản về chế độ ăn uống và lối sống có thể làm giảm các vấn đề về tiêu hóa của bạn, nhưng hãy đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng không cải thiện hoặc chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Các bước
Phần 1/4: Ngăn ngừa tiêu chảy và táo bón
Bước 1. Tăng lượng chất xơ của bạn
Chất xơ được tạo thành từ các phần của thức ăn thực vật mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa, nhưng thay vào đó, nó sẽ trôi qua mà không hấp thụ. Hầu hết mọi người chỉ nhận được một phần nhỏ trong số 20 đến 40 mg chất xơ được khuyến nghị để tiêu hóa khỏe mạnh. Cơ thể của bạn cần cả chất xơ hòa tan, chất này hòa tan trong nước để tạo thành dạng sệt giống như gel và chất xơ không hòa tan, không hòa tan trong nước.
- Nhận nhiều chất xơ hòa tan hơn bằng cách ăn nhiều yến mạch, đậu Hà Lan, đậu, táo, trái cây họ cam quýt, cà rốt và lúa mạch. Điều này cũng sẽ giúp kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu của bạn.
- Ăn nhiều chất xơ không hòa tan hơn bằng cách thêm bột mì nguyên cám, cám lúa mì, các loại hạt, đậu và rau như súp lơ và đậu xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Tăng lượng chất xơ không hòa tan sẽ giúp bạn đi tiêu đều đặn và chống táo bón.
- Nhiều loại thực phẩm thực vật chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, vì vậy bạn có thể dễ dàng tối đa hóa lượng chất xơ của mình bằng cách ăn một chế độ ăn nhiều ngũ cốc và rau quả.
- Thực phẩm giàu chất xơ thường ít calo và chúng cũng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm lượng đường trong máu và mức cholesterol cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Bước 2. Uống nhiều nước
Sự kết hợp của nhiều chất xơ và nước sẽ làm tăng hiệu quả tiêu hóa của bạn bằng cách giúp làm mềm và phá vỡ thức ăn để cơ thể bạn có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng. Nó cũng sẽ làm mềm phân của bạn và làm cho việc đi tiêu thường xuyên dễ dàng hơn.
- Các bác sĩ đôi khi khuyên bạn nên uống 8-oz. kính mỗi ngày (1,9 l), nhưng lượng bạn cần sẽ thay đổi theo trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động của bạn và khí hậu bạn sống.
- Nếu bạn bị đau đầu vào buổi tối, cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, buồn nôn và mồ hôi ra rất ít ngay cả khi trời nóng, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn.
- Các dấu hiệu mất nước khác bao gồm giảm lượng nước tiểu và nước tiểu sẫm màu hơn bình thường.
Bước 3. Ăn thực phẩm lên men hàng ngày để nuôi cấy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh
Đường tiêu hóa khỏe mạnh có nhiều loài vi sinh vật giúp phân hủy thức ăn. Ăn các sản phẩm lên men như sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải bắp tự nhiên, tempeh và kombucha sẽ giúp bổ sung và cân bằng cộng đồng vi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn. Điều này không chỉ giúp chống tiêu chảy và táo bón mà còn có thể cải thiện hoặc ngăn ngừa một số tình trạng sức khỏe khác:
- Tiêu chảy sau khi dùng kháng sinh đã giết chết một số vi khuẩn đường ruột tự nhiên
- Hội chứng ruột kích thích
- Nhiễm trùng nấm âm đạo và nhiễm trùng đường tiết niệu
- Cảm lạnh và cúm
Bước 4. Thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo rằng bạn đang nhận được mọi thứ bạn cần
Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ vì chất bổ sung có thể làm thay đổi cách cơ thể bạn hấp thụ một số loại thuốc. Bác sĩ sẽ giúp bạn điều chỉnh liều lượng phù hợp với bạn.
- Uống bổ sung prebiotic. Những chất bổ sung này sẽ giúp bạn có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và giảm táo bón. Bạn nên đảm bảo rằng bạn cũng ăn thực phẩm prebiotic như bột yến mạch hoặc quả mọng.
- Thử dùng men vi sinh. Probiotics là vi khuẩn và nấm men tương tự như những vi khuẩn xuất hiện tự nhiên trong đường tiêu hóa của bạn và hỗ trợ tiêu hóa. Bổ sung probiotic có thể giúp điều trị tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích và loét.
- Bổ sung các vitamin cần thiết vào chế độ ăn uống của bạn. Vitamin thiết yếu là những loại mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường. Chúng bao gồm các vitamin A, B, C và D. Lượng vitamin đầy đủ là cần thiết để cơ thể bạn xử lý protein, carbohydrate và axit béo, hấp thụ sắt và duy trì các chức năng miễn dịch. Bổ sung có thể giúp bạn tránh thiếu hụt.
Bước 5. Ăn ít thức ăn mặn, nhiều đường và béo
Những chất này không những có thể gây đau bụng với số lượng nhiều mà còn làm chậm quá trình tiêu hóa, gây táo bón.
Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói sẵn. Chúng thường có lượng đường cao, cũng như muối và chất béo, được thêm vào chúng. Chúng cũng sẽ giúp bạn không bị đói những thức ăn lành mạnh hơn, như thức ăn giàu chất xơ
Bước 6. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Những gì tốt cho toàn bộ cơ thể đều tốt cho hệ tiêu hóa. Tập thể dục sẽ làm giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng và giúp ruột co bóp bình thường, di chuyển thức ăn qua hệ thống của bạn.
- Hoạt động này phải vừa sức để tăng nhịp tim của bạn. Làm điều gì đó bạn thích như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đi xe đạp.
- Nếu bạn có những lo lắng về sức khỏe khác như huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim, hãy thảo luận về bất kỳ kế hoạch tập thể dục mới nào với bác sĩ trước khi bắt đầu.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa tiêu chảy và táo bón?
Tránh bột mì nguyên cám, các loại hạt, đậu và súp lơ.
Không! Trên thực tế, bạn nên cố gắng ăn những thực phẩm này, vì chúng chứa nhiều chất xơ không hòa tan, giúp giữ cho nhu động ruột của bạn đều đặn. Bạn cũng có thể ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, đậu, táo và cà rốt để hỗ trợ tiêu hóa. Chọn câu trả lời khác!
Tránh sữa chua, kefir và kombucha.
Thử lại! Những thực phẩm lên men này chứa các vi sinh vật hữu ích giúp phân hủy thức ăn và giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Bạn cũng có thể ăn kim chi, dưa cải bắp tự nhiên và tempeh để bổ sung và cân bằng vi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn. Đoán lại!
Uống bổ sung probiotic.
Chính xác! Probiotics là vi khuẩn và nấm men tương tự như những vi khuẩn được tìm thấy tự nhiên trong đường tiêu hóa của bạn. Uống bổ sung probiotic sẽ hỗ trợ tiêu hóa của bạn và giúp ích cho các vấn đề về ruột. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Đi bộ chậm mỗi ngày.
Không hẳn! Đúng là bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để đường ruột di chuyển thức ăn trong cơ thể một cách bình thường. Tuy nhiên, bài tập hàng ngày của bạn phải vừa sức để tăng nhịp tim, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đi xe đạp. Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/4: Chống đau bụng, đầy hơi, chuột rút và đầy hơi
Bước 1. Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì chỉ một vài bữa lớn
Điều này sẽ giúp bạn không bị đói và ăn quá nhiều.
- Ăn chậm để cơ thể có thời gian ghi nhận rằng bạn đã ăn và báo hiệu cho bạn biết rằng bạn không còn đói nữa. Ăn quá nhanh khiến bạn có nhiều khả năng sẽ ăn một lượng lớn hơn trước khi nhận ra mình đã no, gây căng bụng khó chịu và đầy hơi.
- Hãy ăn những bữa nhỏ này vào cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể bạn có thể biết trước được bữa ăn và chuẩn bị về mặt sinh lý.
Bước 2. Xác định những thực phẩm gây kích thích hệ tiêu hóa của bạn và tránh chúng
Những loại thực phẩm mà mọi người không dung nạp có thể khác nhau rất nhiều ở mỗi người. Hãy thử ghi nhật ký thực phẩm để khám phá xem có loại thực phẩm nào làm rối loạn hệ thống GI của bạn không. Viết ra những gì bạn đã ăn trong mỗi bữa ăn và sau đó viết ra bất kỳ triệu chứng nào phát triển. Hãy thử loại bỏ các nhóm thực phẩm có thể gây khó chịu và xem liệu sức khỏe tiêu hóa của bạn có được cải thiện hay không. Các loại thực phẩm thường xuyên gây ra bệnh bao gồm:
- Thực phẩm béo như pho mát, đồ chiên rán và đồ ăn nhanh
- Thực phẩm có tính axit cao bao gồm cà phê, trà, cà chua, giấm và trái cây họ cam quýt (chanh, chanh, bưởi)
- Thức ăn có hơi như đậu, bắp cải hoặc đồ uống có ga
- Thức ăn cay
- Gluten / lúa mì
- Sữa, đậu nành, ngô và đường fructose
Bước 3. Nấu với ít muối
Muối khiến cơ thể giữ nước, khiến bạn bị đầy hơi.
Bước 4. Xác định xem bạn có phải là người không dung nạp lactose hay không
Những người không dung nạp lactose không sản xuất đủ enzyme lactase và do đó không thể tiêu hóa lactose, loại đường có trong sữa và các sản phẩm từ sữa khác.
- Các triệu chứng bao gồm đầy hơi, chuột rút, đầy hơi, tiêu chảy và buồn nôn từ 30 phút đến hai giờ sau khi uống các sản phẩm sữa.
- Nếu những triệu chứng này xảy ra, hãy cố gắng tránh sữa, pho mát, kem và các sản phẩm sữa khác.
- Đun sôi kỹ sữa trước khi uống. Điều này sẽ phá vỡ đường lactose.
- Uống viên nang lactase trước khi ăn các sản phẩm sữa. Viên nang sẽ cung cấp cho bạn lượng enzyme cần thiết để tiêu hóa sữa.
- Thay thế sữa bằng các sản phẩm không có lactose, như đậu nành hoặc sữa gạo.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Nếu bạn muốn ngăn ngừa đau bụng lâu dài, bạn nên:
Ăn nhanh các bữa ăn của bạn.
Không chính xác! Ăn quá nhanh có thể khiến bạn ăn một lượng lớn hơn trước khi nhận ra rằng mình đã no, điều này có thể gây ra chứng chướng bụng đầy hơi. Cố gắng ăn chậm để cơ thể có thời gian ghi nhận rằng bạn không còn đói. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Ghi nhật ký thực phẩm.
Đúng rồi! Để theo dõi những loại thực phẩm nào gây kích thích hệ tiêu hóa của bạn, hãy ghi nhật ký thực phẩm. Viết ra những gì bạn ăn cho mỗi bữa ăn và nếu bạn có bất kỳ triệu chứng tiêu hóa nào. Sau đó, chỉ cần loại bỏ các loại thực phẩm gây khó chịu cho dạ dày. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Uống trà.
Không! Trà có tính axit, có thể gây kích ứng dạ dày. Cà phê, cà chua, giấm và thực phẩm họ cam quýt cũng có tính axit. Nếu bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa và tiêu thụ những sản phẩm này, hãy thử cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/4: Giảm chứng ợ nóng
Bước 1. Điều chỉnh cách ăn uống của bạn
Tránh ăn khuya hoặc ngay trước khi đi ngủ thường xuyên giúp mọi người giảm chứng trào ngược axit và chứng ợ nóng.
Các bữa ăn nhỏ thường xuyên giúp hệ tiêu hóa của bạn bận rộn mà không bị quá tải
Bước 2. Ăn protein nạc, chẳng hạn như cá và thịt nạc
Những protein này rất cần thiết cho cơ bắp khỏe mạnh, nhưng những miếng thịt nạc ít gây ra chứng ợ nóng và tiêu hóa nhanh hơn.
Bước 3. Bỏ thuốc lá để giảm chứng ợ chua
Hút thuốc có thể làm hỏng van ở đáy thực quản dẫn đến chứng ợ nóng thường xuyên.
Ngừng hút thuốc cũng sẽ làm giảm nguy cơ bị loét và ung thư, bao gồm cả những bệnh về hệ tiêu hóa
Bước 4. Tránh rượu
Uống quá nhiều có thể dẫn đến viêm niêm mạc dạ dày, loét, chuột rút, chảy máu, đau bụng, ợ chua và trào ngược axit. Các cơ quan khác liên quan đến quá trình tiêu hóa như tuyến tụy, gan và túi mật cũng có thể bị tổn thương.
Bước 5. Giảm mức tiêu thụ cà phê của bạn
Caffeine có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, dẫn đến chứng ợ nóng và trào ngược axit ở mức độ cao.
Bước 6. Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Căng thẳng đã được chứng minh là gây tăng cân, táo bón, tiêu chảy và giảm hệ thống miễn dịch. Nó sẽ khiến bạn dễ bị h. vi khuẩn pylori gây loét.
- Yoga, thiền, massage, tắm và các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp bạn giải quyết căng thẳng và vô tình giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn.
- Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giải phóng endorphin và giúp bạn thư giãn.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Cách tốt nhất để giảm chứng ợ nóng là gì?
Tập yoga.
Chuẩn rồi! Căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị vi khuẩn gây loét và ợ chua. Tập yoga, thiền hoặc tắm để giúp bạn thư giãn, từ đó sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Ăn ngay trước khi đi ngủ.
Thử lại! Ăn ngay trước khi đi ngủ thực sự có thể gây ra chứng ợ nóng và trào ngược axit! Thay vào đó, hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên để hệ tiêu hóa của bạn luôn bận rộn mà không bị quá tải. Thử lại…
Uống đồ uống có chứa caffein.
Không! Caffeine làm tăng nồng độ axit trong dạ dày của bạn. Điều này có thể dẫn đến chứng ợ nóng và trào ngược axit. Để giảm chứng ợ nóng, hãy cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 4/4: Tư vấn bác sĩ
Bước 1. Tìm lời khuyên y tế nếu bạn đã cải thiện chế độ ăn uống và lối sống của mình, nhưng tình trạng tiêu hóa của bạn vẫn còn
Đi khám ngay nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Ợ chua nghiêm trọng không được điều trị bằng thuốc
- Không kiểm soát
- Tiêu chảy hoặc táo bón không biến mất
- Đau bụng cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn
- Nôn mửa
- Phân có máu hoặc đen
- Giảm cân đột ngột
Bước 2. Ghi nhật ký thực phẩm trong vài ngày trước cuộc hẹn
Bác sĩ có thể sẽ hỏi bạn những gì bạn ăn và những triệu chứng bạn có.
- Ghi lại mọi thứ bạn đã ăn, lượng bạn đã ăn, thời điểm bạn ăn và cách hệ thống của bạn phản ứng.
- Điều này sẽ giúp bạn và bác sĩ của bạn xác định các mô hình chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có thể là tác nhân gây ra bệnh cho bạn.
Bước 3. Chú ý đến phân của bạn
Nếu bạn đang gặp vấn đề về GI, điều quan trọng là bạn phải xem xét phân của mình trước khi đến gặp bác sĩ, vì điều này thực sự có thể cung cấp cho anh ta rất nhiều thông tin. Bạn có thể nhìn vào Thang phân Bristol để xác định loại phân của bạn và cách mô tả nó và nói chuyện với bác sĩ của bạn. Thông tin này có thể giúp bác sĩ xác định tốc độ thức ăn đi qua cơ thể bạn và có thể đưa ra manh mối về các vấn đề tiêu hóa nhất định.
Bước 4. Gặp bác sĩ chuyên khoa Tiêu hóa
Đây là một lương y chuyên về đường tiêu hóa và gan mật. Bác sĩ chuyên khoa Tiêu hóa có thể xác định xem bạn có bị trào ngược, các vấn đề về nhu động, polyp đại tràng, bệnh túi mật hoặc nhiễm trùng hay không, họ có thể kiểm tra bằng nội soi và sinh thiết.
Bước 5. Hẹn khám để được xét nghiệm dị ứng thực phẩm
Bác sĩ có thể sàng lọc dị ứng cho bạn theo một số cách:
- Một cuộc kiểm tra da, trong đó bác sĩ sẽ chích da của bạn, đưa một lượng nhỏ chất gây dị ứng tiềm ẩn vào bên dưới da của bạn. Nếu bạn bị dị ứng, bạn có thể sẽ bị nổi mụn.
- Một chế độ ăn kiêng loại trừ, trong đó bạn ngừng ăn tất cả các loại thực phẩm mà bạn nghi ngờ là chất gây dị ứng trong một đến hai tuần (cho đến khi các triệu chứng biến mất). Sau đó, bạn thêm từ từ các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình, từng thứ một. Khi các triệu chứng trở lại, bạn biết rằng thực phẩm đó đang gây ra các vấn đề về tiêu hóa của bạn.
- Xét nghiệm máu để đo phản ứng miễn dịch của bạn với các loại thực phẩm khác nhau.
- Thử thách thức ăn qua đường miệng, trong đó bác sĩ sẽ theo dõi phản ứng của bạn khi bạn ăn những thực phẩm có khả năng gây dị ứng.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 4 Quiz
Nếu bạn sắp gặp bác sĩ về chứng ợ nóng của mình, bạn nên:
Ghi lại mọi thứ bạn ăn vào ngày trước cuộc hẹn.
Không hẳn! Điều quan trọng là phải ghi nhật ký thực phẩm về mọi thứ bạn đã ăn, lượng thức ăn bạn đã ăn và bất kỳ triệu chứng tiêu hóa nào bạn gặp phải trước khi gặp bác sĩ. Tuy nhiên, bạn nên giữ hồ sơ này trong vài ngày trước cuộc hẹn. Bằng cách này, bác sĩ sẽ có thể xác định các mẫu cho biết loại thực phẩm nào đang gây ra các vấn đề của bạn. Thử lại…
Gặp bác sĩ đa khoa.
Không chính xác! Tốt nhất, bạn nên khám chuyên khoa Tiêu hóa, sin những bác sĩ này chuyên về đường tiêu hóa và gan mật. Bác sĩ chuyên khoa Tiêu hóa có thể tìm ra nguyên nhân gây ra các vấn đề về tiêu hóa của bạn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Đi xét nghiệm dị ứng thực phẩm.
Chắc chắn rồi! Để xác định lý do tại sao bạn gặp vấn đề về tiêu hóa, bạn nên đi xét nghiệm dị ứng thực phẩm. Bác sĩ có thể kiểm tra bạn theo một số cách, bao gồm xét nghiệm da, xét nghiệm máu hoặc xét nghiệm thức ăn qua đường miệng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
