Làm việc và ăn uống trong vườn nhà có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn rất nhiều. Bạn không chỉ có được nhiều bài tập cần thiết hàng ngày, bạn còn có thể tạo ra những bữa ăn lành mạnh nhờ vào sức lao động hàng ngày của mình. Nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe của mình, bạn nên tập trung ra ngoài vườn thường xuyên. Học cách trồng cây và thực hiện các hoạt động thể chất cần thiết để phát triển chúng có thể bổ sung sự đa dạng và chất lượng vào chế độ ăn uống cũng như thói quen thể chất của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tập thể dục trong vườn
Bước 1. Làm ấm trước khi làm vườn
Giống như bạn làm với các hình thức tập thể dục khác, điều quan trọng là bạn phải khởi động trước khi bắt đầu gắng sức trong vườn. Duỗi chân, tay và bàn tay trước khi bắt đầu để chúng chuẩn bị cho công việc phía trước.
Bạn nên dành ít nhất 5 đến 10 phút để khởi động trước khi làm vườn
Bước 2. Làm việc trong vườn thường xuyên
Để tăng cường sức khỏe bằng việc tập thể dục ngoài vườn, bạn nên thực hiện thường xuyên. Ví dụ, làm việc trong vườn vài giờ trong tuần, 30 phút mỗi ngày, có thể mang lại cho bạn một số bài tập thể dục thường xuyên cần thiết.
Tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp và cholesterol. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim, cũng như làm chậm sự phát triển của bệnh loãng xương
Bước 3. Thay đổi chuyển động của bạn
Cũng như các hình thức tập thể dục khác, bạn nên thay đổi các hình thức vận động khi tập thể dục trong vườn. Nếu bạn có nhiều nhiệm vụ phải làm trong vườn, hãy đặt một khoảng thời gian cụ thể mà bạn sẽ thực hiện từng công việc và sau đó luân phiên giữa chúng, ngay cả khi bạn không hoàn thành nhiệm vụ trong khoảng thời gian đã định.
Sự thay đổi trong các nhiệm vụ này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn có một công việc khó khăn trên cơ thể, chẳng hạn như quỳ xuống luống cỏ trong vườn. Mỗi lần làm cỏ từ 15 đến 20 phút rồi nghỉ ngơi để làm một hoạt động khác sẽ giúp tránh bị đau hoặc gắng sức
Bước 4. Thực hiện uốn và nâng có kiểm soát
Khi làm việc trong vườn, bạn cần phải cẩn thận và có chủ ý về cách bạn nâng và kéo căng. Ví dụ, sử dụng kỹ thuật nâng thích hợp khi di chuyển các bao đất hoặc phân bón nặng. Điều này đòi hỏi bạn phải sử dụng sức mạnh của chân thay vì phụ thuộc vào cơ lưng.
Ngoài ra, bạn nên ngồi xổm thay vì quỳ gối khi có thể, duy trì đường cong tự nhiên của lưng và tránh vặn mình khi nâng vật nặng
Bước 5. Nỗ lực
Để việc làm vườn được coi là tập thể dục, bạn cần nâng cao nhịp tim và nỗ lực thể chất trong khi thực hiện. Điều này có nghĩa là chỉ đứng tưới nước không thực sự được coi là tập thể dục.
- Một số việc cần làm trong vườn để nâng cao nhịp tim của bạn bao gồm đào, cào lá, làm cỏ, cắt cỏ và đảo một đống phân trộn.
- Nếu bạn muốn tăng sức lực khi cắt cỏ, hãy thử sử dụng máy cắt cỏ đẩy thay vì dùng gas hoặc điện.
Phương pháp 2/3: Thưởng thức Thực phẩm Tươi sống Từ Vườn
Bước 1. Chọn nhiều loại cây để trồng
Khi lập kế hoạch cho khu vườn của bạn, bạn nên chọn nhiều loại cây sẽ tăng cường sức khỏe của bạn và thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Tăng cường đa dạng sinh học trong sân vườn của bạn cũng là một cách tốt để bền vững và giúp ích cho môi trường.
- Một số loại rau tương đối dễ trồng, tùy thuộc vào khí hậu của bạn, bao gồm cà chua, rau diếp, đậu Hà Lan, đậu, bí và dưa chuột. Bắt đầu với một vài trong số này nếu bạn chưa quen với công việc làm vườn.
- Trồng một số loại thảo mộc, chẳng hạn như hẹ và cỏ xạ hương, cũng có thể rất dễ dàng. Những loại thảo mộc này thực sự có thể làm tăng hương vị của các loại rau mà bạn trồng.
- Khi lập kế hoạch cho khu vườn của bạn, bạn cũng cần phải xem xét đất của bạn, mức độ phơi nắng của khu vườn của bạn và khí hậu của bạn.
- Nếu sân của bạn không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời, bạn vẫn có thể trồng các loại cây ưa bóng như rau thơm, rau xanh và nấm.
Bước 2. Lập kế hoạch cho các mùa trồng trọt khác nhau
Ngoài việc trồng nhiều loại cây khác nhau, bạn cần lên kế hoạch về thời điểm nên trồng và trồng một số loại cây nhất định. Có những thời điểm cụ thể khi trái cây và rau cần được cho vào đất để chúng phát triển hiệu quả nhất. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có một vài chu kỳ trồng mỗi năm, thường là vào đầu mùa xuân và đầu mùa thu.
- Ví dụ, nhiều loại cây cần được trồng sau đợt sương giá cuối cùng vào mùa xuân, chẳng hạn như cà chua, bí và ngô. Tuy nhiên, một số loại cây có thể chịu được những đợt sương giá cuối đông và đầu xuân, chẳng hạn như rau bina, rau diếp, củ cải và củ cải đường.
- Nếu bạn lập kế hoạch mùa vụ trồng trọt một cách chính xác, bạn có thể có trái cây và rau tươi quanh năm.
- Thời điểm trồng một số loại cây nhất định phụ thuộc rất nhiều vào khí hậu bạn đang sống. Hãy tiến hành một số nghiên cứu về vùng khí hậu cụ thể của bạn, loại cây nào phát triển tốt nhất ở đó và khi nào nên trồng một số loại cây nhất định xuống đất.
Bước 3. Nấu thức ăn tự trồng ở nhà một cách lành mạnh
Một khi bạn đã trồng được trái cây và rau quả, điều quan trọng là bạn phải nấu chúng theo đúng cách. Nấu chúng đúng cách sẽ vừa giữ được chất dinh dưỡng bên trong chúng vừa giúp bạn tránh thêm các thành phần không lành mạnh vào bữa ăn. Nói chung, nấu chín nhẹ rau và tránh thêm nhiều chất béo sẽ giúp bạn tận dụng tối đa rau của mình.
- Tránh cho nhiều chất béo vào rau khi nấu. Thay vì chiên hoặc xào chúng với dầu thêm, hãy thử hấp chúng để mang lại hương vị tuyệt vời mà không chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe.
- Một số loại rau cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn khi còn sống và một số loại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn khi nấu chín. Ví dụ, nấu chín măng tây một cách nhẹ nhàng sẽ giải phóng nhiều chất dinh dưỡng hơn vào cơ thể của bạn. Tuy nhiên, củ cải đường cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng hơn khi ăn sống. Thực hiện một số nghiên cứu để tìm ra cách rau của bạn được phục vụ tốt nhất.
Phương pháp 3/3: Tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn
Bước 1. Tăng mức độ hạnh phúc và mãn nguyện
Làm vườn không chỉ giúp ích cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Làm việc trong vườn có thể là một dự án thỏa mãn sâu sắc, mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và hài lòng. Trên thực tế, làm vườn đã được chứng minh là có thể cải thiện triển vọng tổng thể và sự hài lòng trong cuộc sống của bạn.
Làm việc trong vườn thậm chí có thể khiến cơ thể bạn tiết ra các hormone cụ thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và mãn nguyện
Bước 2. Giải tỏa căng thẳng
Dành thời gian làm việc trong vườn cho phép bạn giải tỏa tâm trí và xả stress. Nó có thể đặc biệt hữu ích cho những người cần thời gian để phục hồi sau sự mệt mỏi về tinh thần và những người tìm thấy sự hài lòng từ việc nuôi dưỡng và chăm sóc mà công việc làm vườn yêu cầu.
- Bởi vì làm vườn giúp giảm căng thẳng của bạn, nó thực sự có thể làm giảm huyết áp của bạn.
- Trên thực tế, chỉ cần nhìn vào thực vật đã được chứng minh là có thể làm giảm sự tức giận và căng cơ.
Bước 3. Giúp sức khỏe não lâu dài của bạn
Làm vườn không chỉ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn ngay khi bạn đang làm việc đó mà còn có thể giúp não bộ của bạn khỏe mạnh về lâu dài. Ví dụ, làm vườn đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ ở người cao tuổi, vì nó rèn luyện các bộ phận của não có liên quan đến học tập và sáng tạo.
