Ai đã từng bị đau dạ dày mới biết mình khổ sở như thế nào. Cho dù bạn đang buồn nôn, đau nhói hay chỉ thông thường là cảm thấy ốm, bạn cũng không thể thoát khỏi cơn khó chịu trong dạ dày đủ nhanh. May mắn thay, có một số kỹ thuật mà bạn có thể sử dụng, từ xoa dịu suy nghĩ đến thuốc thông thường, để giảm bớt những cơn đau dạ dày gây ra bởi mọi thứ từ ăn quá nhiều đến lo lắng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thư giãn cơ bắp
Bước 1. Hình dung sức khỏe tốt
Các nhà khoa học ngày càng lập luận rằng có một mối liên hệ vững chắc giữa suy nghĩ và sức khỏe thể chất. Ý tưởng là những người tập trung vào những suy nghĩ tích cực hoặc những người hình dung ra cảm giác tốt thường có phản ứng sinh lý tích cực. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để giúp thư giãn dạ dày của mình.
- Bắt đầu bằng cách thư giãn. Bạn có thể cần một không gian yên tĩnh cho việc này. Thư giãn và nhận thức được hơi thở của bạn.
- Hình ảnh sức khỏe tốt. Ý tưởng của bạn về cảm giác khỏe mạnh là duy nhất đối với bạn. Hãy tưởng tượng dạ dày của bạn cảm thấy tốt hơn, bạn sẽ làm gì nếu dạ dày của bạn cảm thấy tuyệt vời. Hãy chi tiết. Bạn có thể nhìn thấy một bức tranh tinh thần hoặc bạn có thể chỉ có một cảm giác - một trong hai điều đó là phù hợp.
- Thực hiện các bước để đưa những gì bạn tưởng tượng thành hiện thực. Bạn đã hình dung chi tiết và bạn có thể sử dụng một số chi tiết đó trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Bước 2. Hít thở để thư giãn dạ dày của bạn
Bạn có thể thở bằng ngực chứ không phải bằng dạ dày, như hầu hết chúng ta đều được dạy. Nhiều người tin rằng hít thở từ dạ dày, như cách bạn đã làm khi còn là một đứa trẻ sơ sinh, mang lại một danh sách các lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc thư giãn dạ dày của bạn. Hơi thở khí công, hay thở bằng bụng, có thể mất một số thời gian để làm quen, nhưng rất đáng để nỗ lực.
- Nếu bạn có thể, chỉ thở bằng mũi.
- Hít thở dài, đều đặn, chậm rãi.
- Khi bạn hít vào, hãy tập trung vào hơi thở đi vào và đi khắp cơ thể, đến tận dạ dày của bạn. Để bụng dưới của bạn mở rộng để tiếp nhận hơi thở.
- Khi bạn thở ra, tập trung vào hơi thở rời khỏi cơ thể, để dạ dày của bạn co lại trước.
- Sau khi bạn đã thành thạo, hãy tập trung vào việc mở rộng phần bụng giữa và sau đó là phần bụng trên của bạn.
Bước 3. Quản lý căng thẳng của bạn
Căng thẳng gây ra một số vấn đề về thể chất và tinh thần, và thực sự có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Thật không may, căng thẳng là một phần của cuộc sống của chúng ta và không thể tránh khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, bạn có thể quản lý nó. Suy nghĩ về những tình huống, trách nhiệm hoặc những người đang khiến bạn căng thẳng nhất và sau đó xây dựng kế hoạch để xử lý từng tình huống khác nhau.
- Công việc của bạn có thể là một nguồn căng thẳng đáng kể cho bạn. Xem xét chính xác điều gì về công việc của bạn đang khiến bạn cảm thấy như vậy. Càng cụ thể càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn phát triển một kế hoạch.
- Tài chính có thể khiến bạn căng thẳng đáng kể. Một lần nữa, cô lập vấn đề và quyết định cách giải quyết nó tốt nhất.
- Mối quan hệ của bạn có thể căng thẳng và một khi bạn xác định được điều gì đang khiến bạn căng thẳng, bạn có thể nói chuyện với đối phương về những thay đổi cần phải thực hiện, chẳng hạn như tư vấn hoặc thậm chí họ đảm nhận công việc giặt giũ và đổ rác.
Bước 4. Thư giãn dần dần các cơ của bạn
Thư giãn cơ liên tục là một kỹ thuật tuyệt vời để cô lập và làm dịu các nhóm cơ cụ thể trên cơ thể bạn. Tất nhiên, dạ dày của bạn, bởi vì nó là phần cốt lõi của cơ thể, chứa đầy cơ bắp và là một ứng cử viên tuyệt vời để thư giãn cơ bắp liên tục. Bạn chỉ cần khoảng 15 phút mỗi ngày và một không gian yên tĩnh để gặt hái thành quả của kỹ thuật này.
- Bước đầu tiên là hít thở sâu và co cơ bụng (bằng cách hóp bụng vào) nhiều nhất có thể trong 5 giây.
- Sau đó, thở ra, để tất cả căng thẳng ra khỏi cơ bắp của bạn. Giữ thư giãn trong 15 giây.
- Lặp lại khi thấy thoải mái.
- Đảm bảo rằng bạn chú ý đến cảm giác của mình và dừng lại nếu bạn cảm thấy khó chịu.
Phương pháp 2/3: Làm dịu dạ dày khó chịu do lo lắng
Bước 1. Uống một tách trà
Trà bạc hà, gừng, chanh hoặc hoa cúc là những loại trà làm dịu dạ dày tuyệt vời. Những loại cây này có đặc tính chống vi khuẩn, đặc tính chống đầy hơi và các loại dầu giúp thư giãn. Hãy nhấp một tách trà nóng và nhâm nhi từ từ để tận hưởng cảm giác nhẹ nhõm tức thì.
Hãy nhớ rằng trà bạc hà có thể hữu ích trong một số trường hợp, nhưng nó cũng có khả năng làm cho vấn đề tồi tệ hơn, chẳng hạn như nếu bạn đang bị ợ chua hoặc trào ngược axit. Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng để xem liệu nó có hữu ích hay không
Bước 2. Xoa bóp bụng
Việc xoa bóp phần cơ thể cảm thấy không ổn là điều tự nhiên và dạ dày của bạn cũng không ngoại lệ. May mắn thay, mát xa kích thích lưu lượng máu và một số người nói rằng nó thúc đẩy quá trình chữa lành nhanh hơn. Dạ dày của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc mát-xa, cho dù bạn đang ngồi lên hay nằm xuống, vì nó thoải mái và vì bạn có thể giúp điều chỉnh bất kỳ tắc nghẽn nào.
- Bạn có thể vuốt bụng nhẹ nhàng.
- Hoặc bạn có thể dùng đầu ngón tay ấn mạnh và xoa bóp bụng theo chuyển động tròn nhỏ.
- Dùng gót bàn tay vuốt ngắn hoặc vuốt dài lên bụng.
Bước 3. Chườm nóng
Sử dụng một miếng đệm nóng hoặc một chai nước nóng chứa đầy nước nóng để thư giãn dạ dày của bạn. Hơi nóng sẽ làm giãn cơ và giúp nới lỏng chứng chuột rút. Mỗi lần chỉ nên chườm nóng trong 15 phút, nghỉ ngơi 45 phút giữa các lần chườm và nhớ rằng chườm nóng lên bụng sẽ hiệu quả nhất khi nằm xuống.
Bước 4. Hãy thử phương pháp KHÔNG
Lo lắng có thể đặc biệt phức tạp vì nó thường che giấu bản thân bằng các triệu chứng khác. Điều này có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn chỉ bị đau đầu hoặc khó thở, hoặc đau bụng hoặc đổ mồ hôi, và bạn có thể không liên kết các triệu chứng này với nhau hoặc riêng lẻ với lo lắng. Phương pháp NOT đặc biệt hữu ích với điều này.
- Lưu ý rằng bạn đang có một cảm giác, chẳng hạn như đau bụng. Đánh giá cảm giác cho những gì chúng đang có - không hơn không kém. Cho phép bản thân cảm nhận chúng.
- Quan sát cảm giác và thực sự xem xét cảm giác đó khiến bạn cảm thấy như thế nào. Hãy cho phép bản thân có những cảm xúc đó.
- Thực hiện bất kỳ hành động nào bạn nghĩ sẽ giúp giảm bớt lo lắng, giúp dạ dày của bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Phương pháp 3/3: Ứng phó với các triệu chứng IBS
Bước 1. Không ăn thức ăn gây kích thích
Có một số loại thực phẩm có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn mà dường như hoàn toàn vô hại đối với người khác. Hãy chú ý đến những gì dạ dày của bạn đang nói với bạn sau khi bạn ăn và nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy thử bỏ qua những loại thực phẩm gây kích thích bạn. Trừ khi bạn gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng hoặc có danh sách cụ thể các loại thực phẩm cần tránh từ bác sĩ của bạn, đây phần lớn là một nỗ lực thử và sai và sẽ mất một thời gian để tìm ra.
Bước 2. Tránh thức ăn gây ra khí
Khí đốt là sản phẩm phụ tự nhiên của bất kỳ loại thức ăn nào mà bạn không tiêu hóa được. Ngoài ra, một số thực phẩm tự nhiên gây ra khí khi chúng đang được tiêu hóa. Trong cả hai trường hợp, hạn chế thức ăn gây đầy hơi có thể giúp thư giãn và làm dịu dạ dày của bạn.
- Bạn có thể không dung nạp lactose, điều này khác nhiều so với dị ứng với sữa. Không dung nạp lactose khá phổ biến và là thủ phạm gây ra nhiều chứng đau dạ dày. Nó thường phát triển khi mọi người già đi, và nó nổi bật hơn trong một số nền văn hóa nhất định hơn những nền văn hóa khác.
- Một số loại rau như súp lơ, hành tây, dưa chuột, ngô và bông cải xanh có thể gây đầy hơi cho dạ dày.
- Những người khác nhận thấy rằng thực phẩm giàu tinh bột, như khoai tây hoặc mì ống, gây khó chịu cho dạ dày của họ.
Bước 3. Ăn các phần nhỏ thường xuyên hơn
Ăn các phần nhỏ hơn không chỉ tốt cho việc kiểm soát cân nặng của bạn mà còn rất hữu ích trong việc ngăn ngừa chứng đau dạ dày. Điều này khá đơn giản: khẩu phần ăn của bạn càng lớn, dạ dày của bạn càng mở rộng, nó càng phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn và bạn sẽ tạo ra càng nhiều khí từ những thức ăn không tiêu hóa được. Ăn các phần nhỏ hơn năm hoặc sáu lần mỗi ngày để giúp ngăn ngừa dạ dày khó chịu.
Bước 4. Quản lý cân nặng của bạn
Dạ dày của bạn chiếm một phần đáng kể trong phần lõi của cơ thể và chịu trách nhiệm cho khả năng ngồi thẳng và xoay người ở thắt lưng. Cân nặng quá mức khiến việc tập luyện này trở nên khó khăn hơn đối với các nhóm cơ bụng của bạn và có thể dẫn đến tình trạng dạ dày không ổn định. Ngoài ra, hầu hết các cơ quan nội tạng đều nằm trong lõi của bạn, và trọng lượng dư thừa có thể khiến các cơ quan của bạn bị đẩy hoặc di chuyển, gây khó chịu cho dạ dày.
Bước 5. Tham gia một lớp học yoga
Yoga có một loạt các lợi ích, bao gồm sự linh hoạt, tăng lưu lượng máu, và cảm giác bình tĩnh về cảm xúc và nhận thức. Ngoài ra, yoga có thể giúp thư giãn dạ dày của bạn, cho dù nó đang khó chịu do IBS hay lo lắng. Đăng ký một lớp học địa phương hoặc nhận một đĩa DVD hướng dẫn để bắt đầu hành trình yoga của bạn.
Bước 6. Uống thuốc không kê đơn
Hiệu thuốc, cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng hộp lớn tại địa phương của bạn có một lượng đáng kinh ngạc các loại thuốc không kê đơn cho các chứng khó chịu dạ dày thông thường, không nghiêm trọng. Cho dù dạ dày của bạn đang khó chịu do táo bón, IBS, hoặc trào ngược, bạn có thể tìm ra phương pháp điều trị các triệu chứng của mình.
- Thuốc kháng axit, chẳng hạn như Pepcid hoặc Tums, trung hòa axit trong dạ dày của bạn, giúp làm dịu các triệu chứng trào ngược và tình trạng bất ổn.
- Nếu bạn không đi tiêu thường xuyên, dạ dày của bạn có thể bị khó chịu. Thử thuốc làm mềm phân. Mặt khác, nếu bạn bị tiêu chảy và không muốn để bệnh tự khỏi, hãy thử dùng thuốc chống tiêu chảy, chẳng hạn như Kaopectate hoặc Immodium.
