Bạn đang căng thẳng hay không vui? Bạn có cần bình tĩnh lại không? Huấn luyện tâm trí của bạn để thư giãn không khó và có thể giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi và chuẩn bị bất cứ lúc nào. Để thư giãn đầu óc, hãy cân nhắc thiền định, thực hành các thói quen lành mạnh hơn như tập thể dục, tham gia vào các hoạt động thư giãn như nghe nhạc và tránh hoặc giảm các tác nhân gây căng thẳng phổ biến như mạng xã hội. Khi bạn tìm thấy phương pháp phù hợp với mình, hãy trau dồi và thực hành chúng thường xuyên. Theo thời gian, bạn sẽ có thể thư giãn nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Thiền
Bước 1. Thực hiện các bài tập thở sâu
Mặc dù ý tưởng này có vẻ hiển nhiên, nhưng các bài tập thở sâu dường như có tác dụng tuyệt vời trong việc thư giãn tâm trí của bạn. Thực hành những điều này hàng ngày và trong thời gian căng thẳng để giúp xoa dịu sự lo lắng của bạn.
- Ngậm miệng và hít thở sâu bằng mũi. Cố gắng tính thời gian cho quá trình hít vào này sao cho nó kéo dài trong 4 giây. Giữ hơi thở của bạn trong tám giây, và sau đó thở ra đếm trong tám giây. Lặp lại điều này tổng cộng bốn lần.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi thở chậm lại đến mức này, hãy bắt đầu với tốc độ nhanh hơn và từ từ thực hiện theo cách của bạn trong thời gian dài hơn.
- Hãy điều chỉnh thời gian mỗi lần hít vào và thở ra kéo dài, nhưng hãy đảm bảo rằng thời gian thở ra kéo dài gấp đôi thời gian hít vào. Tạm dừng giữa mỗi nhịp thở.
Bước 2. Thực hành thiền định, hoặc thử vui mừng, cầu nguyện thiền định
Đây là quá trình giải tỏa tâm trí của bạn bằng cách tập trung vào một ý nghĩ, địa điểm, (các) từ, màu sắc hoặc đối tượng cụ thể. Để thiền, hãy ngồi (quỳ hoặc nằm) ở một tư thế thoải mái và suy nghĩ (hoặc cầu nguyện) về một điều cụ thể. Có thể mất tới mười phút để hoàn toàn tỉnh táo, nhưng đó là điều bình thường.
- Bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống trong khi thiền, nhưng hãy luôn nhắm mắt để giúp bạn tập trung tinh thần / tinh thần.
- Việc những suy nghĩ bồn chồn xâm nhập vào việc thiền định của bạn là điều bình thường. Cố gắng phớt lờ chúng hết mức có thể, cố ý tập trung vào (trân trọng / khen ngợi) một điều cụ thể.
- Sử dụng hình ảnh có hướng dẫn để giúp bạn minh mẫn. Hãy tưởng tượng một địa điểm, có thật hay hư cấu, nơi bạn cảm thấy bình yên và không bị căng thẳng. Tập trung vào việc ở nơi này, bao gồm các chi tiết về nó trông như thế nào và bạn cảm thấy thế nào khi ở đó.
- Ngồi thiền bao lâu tùy thích, nhưng nghỉ ngơi ít nhất mười phút khi bạn đã kiểm soát được đầu óc chứng tỏ có lợi cho mức độ căng thẳng và sự tập trung tổng thể.
- Phát nhạc êm dịu, âm thanh hoặc cụm từ bài hát tích cực (chẳng hạn như: "Tôi cảm thấy như có điều gì đó tốt đẹp sắp xảy ra. Tôi chỉ cảm thấy như có điều gì đó tốt đẹp đang đến …") có thể giúp bạn tập trung tốt hơn cho việc thiền định. Luôn làm bất cứ điều gì cần thiết để bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Thiền đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe ngoài việc giúp thư giãn tinh thần, bao gồm giảm huyết áp, cholesterol cao và lượng đường trong máu cao.
Bước 3. Thử hình dung
Điều này tương tự như hình ảnh hướng dẫn trong thiền định, trong đó bạn tưởng tượng một cảnh thanh bình. Hình dung khung cảnh trong đầu bao lâu tùy thích, nhưng hãy tập trung toàn bộ suy nghĩ và năng lượng để hình dung ra nơi này trong tâm trí.
Bước 4. Thực hiện giãn cơ liên tục
Đây là một quá trình mà bạn căng thẳng và sau đó thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể. Việc thư giãn các cơ sau khi bị căng sẽ làm thay đổi trạng thái tinh thần của bạn và giúp tâm trí của bạn cũng nhẹ nhàng như cơ thể.
- Bắt đầu bằng cách căng các cơ trên khuôn mặt của bạn tại một thời điểm. Chúng có thể bao gồm nhíu mày, nhíu mày, vuốt trán và chỉnh hàm. Sau đó, cho phép từng cơ được thư giãn.
- Khi bạn hoàn thành với khuôn mặt của mình, di chuyển xuống cơ thể của bạn cho đến khi bạn đã thực hiện động tác này với tất cả các cơ của mình.
- Giữ các cơ đang căng trong 5-10 giây trước khi thả lỏng để có được sự thư giãn nhất trong quá trình này.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Tối thiểu, bạn nên thiền trong bao lâu khi đã kiểm soát được tâm trí?
1 phút
Thử lại! Khi đã kiểm soát được tâm trí, bạn nên cố gắng dành hơn một phút để thiền định. Ngay cả khi đầu óc tỉnh táo, thật khó để đạt được nhiều lợi ích từ một phút thiền. Chọn câu trả lời khác!
5 phút
Gần! Nếu có thể, bạn nên thiền định lâu hơn năm phút sau khi đã giải tỏa tâm trí. Năm phút không đủ dài để có được những lợi ích của thiền định. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
10 phút
Chuẩn rồi! Bạn không cần phải thiền trong một thời gian dài để có được những lợi ích của thiền. Khi đã giải tỏa tâm trí, bạn có thể thiền bao lâu tùy thích, nhưng bạn nên cố gắng thiền ít nhất 10 phút. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
20 phút
Gần như! Nếu bạn có thời gian, chắc chắn không có gì sai khi ngồi thiền trong 20 phút sau khi đầu óc tỉnh táo. Nhưng nếu bạn bị thúc ép về thời gian, hãy nhớ rằng bạn không cần phải thiền trong thời gian này. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
30 phút
Không! 30 phút thiền định (ngoài ra bạn phải mất nhiều thời gian để giải tỏa tâm trí) là một cam kết thời gian khá lớn. May mắn thay, bạn không phải dành thời gian thiền định lâu như vậy để được hưởng lợi từ nó. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/4: Thói quen lành mạnh
Bước 1. Tập yoga
Yoga là một loại bài tập kéo dài và tác động thấp giúp thư giãn các cơ trên cơ thể bạn. Bởi vì bạn phải tập trung vào mỗi tư thế yoga, tâm trí của bạn không còn chỗ để suy ngẫm về những tác nhân gây căng thẳng và buộc phải rơi vào trạng thái bình yên.
- Tốt nhất là bạn nên bắt đầu tập yoga bằng cách tham gia một lớp học. Các lớp học yoga được thực hiện để tạo ra trạng thái thư giãn, mặc dù có thể có nhiều người có mặt. Tìm kiếm những người hướng dẫn địa phương hoặc các lớp học tại các phòng tập thể dục gần đó.
- Hatha yoga là phong cách yoga cơ bản nhất và rất tốt để thư giãn. Hãy tìm các tư thế yoga hatha mà bạn có thể tự thử tại nhà.
- Tránh tập yoga nếu bạn có các vấn đề về thể chất như thoát vị đĩa đệm, loãng xương, hoặc bạn có nguy cơ bị đông máu.
Bước 2. Uống nhiều nước
Nước rất quan trọng để giữ cho cơ thể bạn đủ nước và không có độc tố, giúp tinh thần bạn tập trung tốt hơn. Để hỗ trợ các bài tập thư giãn khác, hãy uống nhiều nước.
Bước 3. Ăn thực phẩm giúp thư giãn
Một số loại thực phẩm giúp giảm hormone có liên quan đến việc gây ra lo lắng, đồng thời làm tăng hormone có trách nhiệm tạo ra cảm giác hạnh phúc và bình yên.
- Thực phẩm giàu selen giúp giảm lo lắng và trầm cảm, bao gồm các loại hạt (đặc biệt là quả hạch Brazil), nấm đông cô và cá ngừ, cá tuyết hoặc cá hồi.
- Ăn thực phẩm có hàm lượng magiê cao, chẳng hạn như rau bina, hạt bí ngô và cá bơn.
- Hãy tìm các loại thực phẩm có hàm lượng tryptophan cao, vì điều này giúp sản xuất serotonin hóa học làm tăng cảm giác hạnh phúc. Hãy thử sô cô la đen, các loại hạt và thịt đỏ.
Bước 4. Tập thể dục vừa phải
Tập thể dục có nhiệm vụ giải phóng endorphin, từ đó tạo ra cảm giác hạnh phúc. Hãy thử tập thể dục một chút mỗi ngày để giúp thư giãn đầu óc sau khi đối mặt với một lịch trình đầy căng thẳng.
- Tập thể dục ở những nơi yên tĩnh hoặc dành thời gian cho bạn ở một mình. Nếu bạn tập luyện tại phòng tập thể dục của mình, hãy tìm một khu vực hoặc căn phòng hầu như vắng vẻ để bạn không bị phân tâm bởi những suy nghĩ xung quanh.
- Cố gắng tìm các bài tập lặp đi lặp lại không cần trí óc để tham gia. Điều này có thể bao gồm bơi hoặc chạy các vòng.
Bước 5. Tham gia vào các hoạt động yêu thích của bạn
Nếu bạn thích nấu ăn, đọc sách hoặc chơi thể thao, hãy làm những điều đó! Làm những việc bạn yêu thích sẽ giúp bạn giải tỏa tâm lý lo lắng và có khả năng sẽ giải phóng nhiều endorphin gây ra hạnh phúc.
Bước 6. Uống nước ấm
Đồ uống nóng giúp giải tỏa căng thẳng và giảm stress. Hãy tìm đồ uống nóng không chứa caffeine và cồn, vì chúng có thể kích thích sự lo lắng và trầm cảm.
- Trà xanh có chứa một số hóa chất tự nhiên có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng. Uống nóng hoặc đá để nhận được những lợi ích yên bình mà nó cung cấp.
- Thử uống sữa ấm. Thức uống cổ điển trước khi đi ngủ này có thể giúp xoa dịu tâm trí đang rối bời của bạn vì nó chứa hàm lượng tryptophan cao, chịu trách nhiệm sản xuất nhiều serotonin hơn trong não của bạn. Làm ấm sữa trong chảo với mật ong để có một món ăn thư giãn ngọt ngào.
- Nếu bạn chọn uống cà phê để giúp bạn thư giãn, hãy tìm một loại cà phê đã khử caffein để không kích thích chứng tăng động.
- Tránh uống bất cứ thứ gì có quá nhiều đường, vì điều này sẽ kích thích não của bạn và khiến việc thư giãn trở nên khó khăn hơn nhiều.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Hóa chất nào trong sữa ấm khiến nó trở thành một thức uống thư giãn như vậy?
Selen
Thử lại! Thực phẩm giàu selen có thể giúp chống lại sự lo lắng và trầm cảm. Sữa ấm không phải là nguồn cung cấp selen tốt, nhưng các loại hạt và cá béo thì có. Thử lại…
Magiê
Không hẳn! Ăn thực phẩm chứa nhiều magiê có thể giúp tinh thần bạn thoải mái. Điều đó nói rằng, sữa không chứa nhiều magiê, vì vậy hãy thử thay thế bằng rau bina hoặc hạt bí ngô. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Tryptophan
Chính xác! Sữa ấm rất giàu tryptophan, một chất hóa học làm tăng sản xuất serotonin. Các nguồn tryptophan tốt khác bao gồm sô cô la đen và thịt đỏ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Đường
Gần! Riêng sữa ấm không chứa nhiều đường. Bạn có thể cho một ít mật ong vào nhưng không nên dùng quá nhiều, vì lượng đường dư thừa sẽ khiến bạn bị khé cổ. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/4: Hoạt động thư giãn
Bước 1. Chiếm mình trong một hoạt động lặp đi lặp lại, không cần đầu óc
Làm một việc gì đó yêu cầu công việc nhưng không tập trung có thể giúp đầu óc bạn thoải mái.
- Thử vẽ nguệch ngoạc hoặc vẽ một hình ảnh trừu tượng. Bạn buộc phải tập trung vào hành động vẽ và do đó không thể nghĩ về những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
- Thực hiện các công việc sử dụng các động tác lặp đi lặp lại có thể giúp bạn thư giãn. Hãy nghĩ đến việc cào lá, quét sàn hoặc gấp quần áo.
- Nếu bạn biết cách bạn cũng có thể làm những việc như dệt vòng tay hoặc đan.
- Tránh những việc phải di chuyển nhiều hoặc bận rộn, vì điều này có thể gây ra căng thẳng hơn là giảm bớt nó.
Bước 2. Nghe nhạc êm dịu
Mặc dù bạn có thể yêu thích thể loại rock hoặc rap mạnh mẽ, nhưng hãy tìm một số giai điệu chậm rãi, nhẹ nhàng để giúp thư giãn đầu óc.
- Tránh các loại nhạc có nhạc cụ nặng hoặc giọng hát lớn, vì chúng sẽ khiến bạn khó thư giãn khi nghe. Đôi khi tốt hơn hết là không có từ nào trong đó.
- Thay vì nghe nhạc, bạn cũng có thể nghe âm thanh thiên nhiên và tiếng ồn trắng được phát triển để giúp mọi người thư giãn. Tìm kiếm âm thanh của đại dương hoặc rừng hoặc tìm các mẫu tiếng ồn trắng để thử.
- Nhịp hai tai là một loại âm nhạc hoặc âm thanh đặc biệt tạo ra mức độ cao hơn của sóng alpha trong não của bạn, giúp bạn thư giãn. Tìm phiên bản miễn phí của nhịp hai tai trực tuyến hoặc thông qua trang web phát nhạc yêu thích của bạn.
- Hãy thử nghe một số bản nhạc có nhiều sự lặp lại và không nhiều giọng hát. Nhiều thể loại nhạc điện tử có phong cách này như house, trance, trap, và trip-hop.
- Luôn luôn có âm nhạc cổ điển. Một số bản nhạc cổ điển có thể khá dữ dội, đặc biệt là nhạc giao hưởng đầy đủ được sản xuất vào thế kỷ 20 như Shostakovitch. Để thư giãn, cách tốt nhất là nghe nhạc cụ độc tấu hoặc nhạc cổ điển hòa tấu nhỏ hơn, chẳng hạn như nhạc từ thời kỳ Baroque và cổ điển (ví dụ như Bach, Beethoven, Mozart, Vivaldi).
Bước 3. Dành thời gian cho động vật
Các nghiên cứu cho thấy những người dành thời gian cho thú cưng hoặc chạm vào động vật đã giảm huyết áp và ít căng thẳng hơn đáng kể so với những người hiếm khi tiếp xúc với động vật.
- Nếu bạn không có thú cưng của mình, hãy cân nhắc mượn chú chó của bạn bè để đi dạo hoặc ôm ấp con mèo hàng xóm của bạn. Một chút thời gian động vật một ngày có thể đi một chặng đường dài.
- Xem xét liệu pháp tâm lý hỗ trợ động vật. Đây là một loại liệu pháp giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách sử dụng động vật. Thường thì ngựa được sử dụng, nhưng chó và mèo cũng là những lựa chọn phổ biến.
Bước 4. Thử dầu thơm
Đây là lúc bạn sử dụng những mùi hương nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn. Nhiều mùi hương liệu phổ biến bao gồm hoa oải hương, bạc hà và bạch đàn.
- Bạn có thể mua dầu thơm để thoa trực tiếp lên da. Chấm một ít xung quanh thái dương và mặt trong của cổ tay và khuỷu tay. Đây là một số vị trí ấm nhất trên cơ thể bạn và sẽ có tác dụng khuếch tán mùi hương nhanh hơn.
- Các loại sương mù trị liệu bằng hương thơm và nước hoa tại nhà có thể được sử dụng để biến phòng ngủ thành nơi thư giãn cá nhân của riêng bạn. Tìm chúng trong sương mù và nến để giúp ngôi nhà của bạn có mùi bình yên.
Bước 5. Ngâm mình trong bồn tắm hoặc hồ bơi
Nước ấm có thể giúp giải phóng endorphin làm giảm căng thẳng, vì vậy hãy ngâm mình trong bồn nước nóng trong 20 phút. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Khi chọn nhạc để nghe thư giãn, bạn nên tìm loại nhạc…
Có rất nhiều giọng hát.
Không chính xác! Nói chung, một bài hát càng có ít giọng hát thì càng tốt để thư giãn. Bộ não của bạn phản ứng với giọng nói của con người, vì vậy một bài hát có nhiều ca từ sẽ khiến nó tỉnh táo hơn là thư giãn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Rất lặp đi lặp lại.
Đẹp! Loại nhạc thư giãn nhất thường là loại lặp đi lặp lại một cụm từ âm nhạc đơn giản. Việc lặp đi lặp lại khiến tâm trí bạn trôi đi thay vì tập trung vào việc theo kịp âm nhạc. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Rất năng động.
Thử lại! Âm nhạc động - trong đó nhịp độ hoặc âm lượng thay đổi đột ngột - có nghĩa là sẽ trở nên thú vị chứ không phải thư giãn. Hãy nhớ rằng rất nhiều bản nhạc giao hưởng là loạn nhạc, vì vậy đừng cho rằng một bản nhạc cổ điển tự động giúp bạn thư giãn. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 4/4: Tránh căng thẳng
Bước 1. Tránh xa các phương tiện truyền thông xã hội
Một nguyên nhân rất lớn gây ra căng thẳng là bất kỳ phương tiện truyền thông xã hội nào, cho dù đó là điện thoại hay tài khoản facebook của bạn. Cố gắng dành một chút thời gian để tránh những điều này để giúp bạn giảm bớt lo lắng.
- Tắt điện thoại hoặc để điện thoại trong xe một chút để bạn không bị cám dỗ ám ảnh kiểm tra điện thoại vài phút một lần.
- Để máy tính xách tay của bạn đóng và tắt màn hình để bạn không bị dụ kiểm tra các tài khoản phương tiện trực tuyến của mình.
- Nếu mạng xã hội là tác nhân gây căng thẳng đủ lớn trong cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc loại bỏ nó hoàn toàn trong một khoảng thời gian. Hủy kích hoạt các tài khoản xã hội trực tuyến của bạn trong vài tuần hoặc vài tháng cho đến khi bạn cảm thấy rằng nó sẽ không còn gây ra vấn đề cho bạn nữa.
Bước 2. Không xem truyền hình
TV có nhiều màu sắc tươi sáng, hình ảnh bận rộn và tiếng ồn liên tục giúp nâng cao mức độ căng thẳng.
Bước 3. Dành thời gian ở một mình
Thường thì những người xung quanh khiến chúng ta lo lắng nhiều nhất, vì vậy hãy dành thời gian cho riêng mình là điều nên làm.
- Hãy nghỉ làm để bắt kịp thời gian nghỉ ngơi và một mình. Hãy thử tham gia một kỳ nghỉ dưỡng cuối tuần đến một thị trấn địa phương hoặc khu bảo tồn thiên nhiên, nơi bạn có thể có chút thời gian để suy nghĩ.
- Hủy các kế hoạch với bạn bè nếu bạn khiến bản thân choáng ngợp với một lịch trình quá dày đặc. Điều quan trọng là có thời gian cho riêng mình trước khi chia sẻ nó với người khác.
- Tìm thời gian xa gia đình của bạn. Không quan trọng bạn yêu họ như thế nào, mọi người đều cần một chút thời gian tách biệt khỏi gia đình để giữ một tư duy lành mạnh.
Bước 4. Tránh các yếu tố gây căng thẳng đã biết của bạn
Nếu bạn biết rằng bài kiểm tra hoặc cuộc họp sắp tới là nguyên nhân gây ra căng thẳng cho bạn, hãy cố gắng dành thời gian tránh xa nó để tránh thêm lo lắng.
- Đặt ra ranh giới chắc chắn cho thời gian mà bạn sẵn sàng đối phó với những tác nhân gây căng thẳng này, nếu chúng liên quan đến công việc hoặc trường học. Tự hứa với bản thân rằng chỉ làm bài tập đến 8 giờ tối, sau đó bạn sẽ dành thời gian giải đáp và xả stress.
- Nếu một người hoặc hoạt động nào đó chịu trách nhiệm cho sự lo lắng của bạn, hãy tránh họ một chút. Dành thời gian suy nghĩ về lý do tại sao điều đó, đặc biệt, lại khiến bạn khó chịu và giải pháp cho vấn đề.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 4 Quiz
Đúng hay Sai: Nếu bạn cảm thấy quá tải, bạn có thể hủy kế hoạch với bạn bè.
THẬT
Vớ vẩn! Điều quan trọng là bạn phải dành thời gian tập trung vào sức khỏe của bản thân khi cảm thấy quá tải. Bạn bè của bạn sẽ hiểu nếu bạn thỉnh thoảng cần dành thời gian cho riêng mình. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
SAI
Không! Nếu bạn buộc bản thân phải tôn trọng mọi cam kết của mình, ngay cả khi bạn cảm thấy quá tải, bạn đang khiến cả bản thân và bạn bè trở thành kẻ bất lương. Đừng ngại thỉnh thoảng dành thời gian cho bản thân. Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Trợ giúp thiền định
Kỹ thuật thiền mẫu
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Hình ảnh hóa không gian an toàn mẫu
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Ngồi dưới ánh nắng mặt trời, ngay cả khi bạn đang ở trong nhà. Hơi ấm và ánh sáng sẽ giúp nâng cao tâm trạng của bạn.
- Thắp nến, tắt đèn và thư giãn ở nơi không có tiếng ồn.
- Hãy thử những bộ phim hài nhẹ nhàng. Một bộ phim hài hước yêu thích có thể khiến tâm trạng của bạn phấn chấn hơn và khiến tâm trí bạn mất tập trung; thậm chí có thể cho bạn lời khuyên về một tình huống nào đó.
- Nhắm mắt lại và nghe mình thở. Đảm bảo rằng bạn đang ở một nơi yên tĩnh. Cảm nhận không khí đi vào đầu và thở ra từ từ.
- Nằm xuống một khu vực thoáng đãng bên ngoài vào ban đêm và nhìn lên bầu trời và các vì sao trên cao.
- Nằm xuống sàn, đi văng hoặc ghế tựa và chỉ hít vào thở ra chậm rãi, nghe nhạc nhẹ hoặc đơn giản là trong phòng yên tĩnh. Hãy nghĩ về những khoảng thời gian đẹp đẽ và mỉm cười.
- Viết về điều gì đó theo bất kỳ phong cách viết nào mà bạn yêu thích nhất, hoặc chỉ viết bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Viết nhật ký có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Ăn thức ăn ngon, đi xe đạp và khiến ai đó cảm thấy đặc biệt mỗi ngày.
- Khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy nghĩ về người bạn yêu và khiến bạn hạnh phúc, điều đó sẽ cải thiện hạnh phúc của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy lập danh sách mọi thứ khiến bạn hạnh phúc hoặc điều mà bạn yêu thích. Nếu bạn cảm thấy sáng tạo, hãy biến nó thành ảnh ghép.
- Khi bạn căng thẳng, hãy đi du lịch đến nơi khiến bạn hạnh phúc.
- Giữ cho mình bận rộn; đọc sách, xem một số video trên YouTube hoặc T. V, trò chuyện qua điện thoại với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình - chỉ cần giữ cho tâm trí của bạn hoạt động và cuối cùng, mọi suy nghĩ của bạn sẽ biến mất.
- Trong khi hít thở sâu, chỉ mở và nhắm mắt bằng mí mắt trên. Chúng có thể trở nên rất nặng và đóng cửa; thư giãn tâm trí của bạn.
- Tắm với muối Epson.
