Nếu bạn từng gặp khó khăn khi đi tiêu, có thể là do cơ vòng của bạn không thể thư giãn. Cơ vòng nằm xung quanh hậu môn và rất quan trọng đối với quá trình đại tiện. Tuy nhiên, nếu bạn đang căng thẳng hoặc có bệnh lý tiềm ẩn, bạn sẽ khó có thể thư giãn các cơ này trong quá trình đi cầu. May mắn thay, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giúp thư giãn cơ vòng của mình.
Các bước
Phương pháp 1/2: Sử dụng các kỹ thuật thư giãn đơn giản
Bước 1. Tập thở sâu trong khi tập trung vào cơ vòng của bạn
Hít vào chậm và sâu trong khoảng 4 giây, sau đó thở ra chậm trong 4 giây nữa. Khi bạn làm điều này, hãy tập trung vào cảm giác của cơ vòng. Khi bạn cảm thấy các cơ khác trong cơ thể thả lỏng, hãy cho phép cơ vòng của bạn cũng được thư giãn.
- Lặp lại quá trình này nhiều lần nếu cần để các cơ được thư giãn. Cố gắng làm điều này ít nhất 15 lần, nhưng không có nhược điểm nào khi hít thở sâu lâu hơn thế này!
- Để xác định vị trí cơ vòng của bạn, hãy giả vờ như bạn đang cố gắng ngăn mình vượt qua cơn gió hoặc cố gắng nhịn đi tiêu. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy cơ vòng quanh hậu môn của mình thắt lại.
- Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi tập trung vào cơ vòng bằng cách siết chặt và thư giãn cơ vòng một cách có ý thức một vài lần trước khi bắt đầu hít thở sâu.
Bước 2. Ngồi thiền để thoát khỏi căng thẳng và giải phóng sự căng thẳng trong cơ bắp của bạn
Ở tư thế ngồi, nhắm mắt và hít thở sâu, chậm bằng mũi. Tập trung vào nhịp thở để đầu óc tỉnh táo và cho phép các cơ trong cơ thể được thư giãn. Thông thường, cơ vòng của bạn cũng sẽ thư giãn do thực hành thiền định này.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy thiền định trong một môi trường yên tĩnh, không bị phân tâm. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng giải tỏa tinh thần và đẩy lùi những căng thẳng trong cơ thể.
- Đừng nản lòng nếu thiền không hiệu quả trong lần đầu tiên bạn thử. Bạn có thể cần thực hành nó một vài lần.
Bước 3. Xoa bóp bụng dưới bằng các ngón tay
Nằm xuống và ấn nhẹ bằng các đầu ngón tay lên bụng ngay dưới xương sườn. Sử dụng chuyển động vuốt ve hoặc các vòng tròn nhỏ từ bên trái của bụng xuống hông. Sau đó, dùng tay phải để xoa bóp từ dưới xương sườn sang bên trái cơ thể trước khi đi xuống bên này lần nữa. Cuối cùng, bắt đầu từ phía dưới bên phải, gần hông và xoa bóp theo hướng lên xương sườn. Lặp lại các động tác khác để kết thúc quá trình massage.
Lặp lại massage nhiều lần nếu bạn cần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái
Bước 4. Chống chân lên ở tư thế ngồi để thư giãn các cơ vùng chậu
Nếu bạn đang cố gắng đi tiêu, cơ vòng của bạn sẽ dễ dàng thư giãn hơn nếu cơ vùng chậu của bạn cũng được thả lỏng. Để thực hiện động tác này, bạn hãy chống chân lên một chiếc ghế đẩu nhỏ trong khi ngồi trên bồn cầu sao cho đầu gối gập lại và cao hơn hông.
- Ngồi theo cách này không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn giảm co thắt ở ruột già và trực tràng, giúp giảm táo bón.
- Ngả người về phía trước và đặt tay lên đùi để duy trì tư thế đi vệ sinh hiệu quả hơn.
- Luôn ngồi trên bồn cầu trong khi sử dụng phòng tắm thay vì lơ lửng trên đó để các cơ vùng chậu của bạn hoạt động và thư giãn đúng cách.
Bước 5. Dùng ngón tay để thư giãn cơ vòng nếu không có gì khác hoạt động
Bôi chất bôi trơn vào ngón trỏ, sau đó đưa ngón tay vào hậu môn. Di chuyển ngón tay của bạn theo chuyển động tròn cho đến khi cơ vòng của bạn giãn ra. Quá trình này có thể mất một vài phút, nhưng miễn là bạn đang sử dụng chất bôi trơn, nó sẽ không quá đau.
- Nếu bạn không bị dị ứng với latex, hãy đeo găng tay kiểm tra latex dùng một lần trong khi làm việc này để tránh bị nhiễm bẩn.
- Bạn có thể mua chất bôi trơn y tế tại bất kỳ hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc nào.
- Lưu ý rằng phương pháp này có thể sẽ gây ra nhu động ruột, vì vậy chỉ nên thực hiện phương pháp này ở nơi nào đó bạn có thể đi vệ sinh tương đối nhanh chóng.
Phương pháp 2/2: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân khiến bạn bị căng cơ vòng
Nếu bạn bị táo bón hoặc căng cơ thắt trong 2 tuần hoặc lâu hơn, đó có thể là do tình trạng bệnh lý rộng hơn. Bác sĩ có thể cho bạn biết điều gì khiến bạn khó giãn cơ vòng và bạn có thể cần làm gì để khắc phục.
Các nguyên nhân tiềm ẩn khác của táo bón và cơ vòng thắt chặt bao gồm tổn thương cơ, các vấn đề về thần kinh, sinh con hoặc lạm dụng thuốc nhuận tràng
Bước 2. Dùng thuốc giãn cơ nếu bạn không thể thả lỏng cơ vòng một cách tự nhiên
Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng thuốc thư giãn có chức năng đặc biệt để thư giãn cơ vòng của bạn (thay vì các cơ khác trong cơ thể). Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng thuốc giãn cơ trước khi bạn lựa chọn phương pháp điều trị này.
- Bạn cũng có thể cần phải được bác sĩ kê đơn cho loại thuốc giãn cơ này, vì trong nhiều trường hợp, loại thuốc này không có bán tại quầy.
- Thuốc giãn cơ được kê đơn phổ biến nhất cho cơ vòng là dicyclomine.
Bước 3. Đến gặp bác sĩ trị liệu sàn chậu để học các kỹ thuật phản hồi sinh học
Phản hồi sinh học liên quan đến việc đạt được nhận thức về hình ảnh và thể chất tốt hơn về các chức năng cơ thể của bạn. Nó thường được sử dụng để tăng cường cơ vòng trực tràng, nhưng cũng có thể được sử dụng để dạy bạn cách thư giãn cơ vòng. Thường mất khoảng 3 buổi điều trị với bác sĩ chuyên khoa để bắt đầu thấy các triệu chứng của bạn được cải thiện.
Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu sàn chậu sau cuộc hẹn đầu tiên của bạn
Bước 4. Chọn phẫu thuật để điều trị cơ vòng của bạn nếu bác sĩ đề nghị
Trong một số trường hợp hiếm hoi, không thể kiểm soát cơ vòng của một người có thể phải phẫu thuật để điều trị. Trước tiên, hãy chắc chắn làm việc với bác sĩ để loại trừ tất cả các phương pháp điều trị khác, vì đây chắc chắn là lựa chọn khắc nghiệt nhất.
- Loại thủ tục này thuộc loại phẫu thuật đại trực tràng.
- Có một số phẫu thuật khác nhau được sử dụng để điều trị các vấn đề về cơ vòng. Tình trạng không thể giãn cơ vòng có thể được điều trị bằng cách đặt một cơ vòng nhân tạo quanh hậu môn có thể điều khiển bằng tay.
Lời khuyên
- Điện châm là một thủ thuật tương đối mới liên quan đến việc kích thích một số huyệt đạo trên cơ thể để thư giãn hoặc co thắt cơ. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu việc đi theo con đường này có phù hợp với bạn không, đặc biệt là nếu bạn không thể thả lỏng cơ vòng một cách tự nhiên.
- Thực hành các bài tập Kegel để giúp tăng cường cơ sàn chậu và cơ ruột của bạn.
- Đi vào phòng tắm trong vòng khoảng 10 phút khi có cảm giác thèm ăn để cơ thể không bỏ qua hoặc kìm nén nó.
Cảnh báo
- Cơ vòng rất dễ bị rách và cũng dễ bị nhiễm trùng. Hãy thận trọng bất cứ khi nào bạn làm bất cứ điều gì liên quan đến căng thẳng hoặc chạm vào các cơ này.
- Không bao giờ căng cơ khi sử dụng phòng tắm vì nó có thể làm suy yếu cơ vòng của bạn hoặc dẫn đến đột quỵ.
- Bị táo bón nặng hoặc mãn tính có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế nghiêm trọng. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị táo bón kéo dài hơn 2 tuần hoặc nếu bạn có máu trong phân.
