Chấn thương chưa được giải quyết có thể xảy ra do chấn thương bị chặn lại từ thời thơ ấu hoặc một sự kiện tình cảm mà bạn không muốn đối mặt khi trưởng thành. Tuy nhiên, ngăn chặn chấn thương không có nghĩa là bạn thoát khỏi ảnh hưởng của chấn thương đối với cuộc sống của mình. Dù bạn có phủ nhận hay phân trần thế nào đi chăng nữa, điều đó không có nghĩa là chấn thương đó đã không xảy ra. Nếu bạn tin rằng bạn có thể bị chấn thương chưa được giải quyết, hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu để giúp bạn vượt qua trải nghiệm đó.
Các bước
Phần 1/3: Quan sát hành vi của vấn đề
Bước 1. Nhận thấy sự nghiện ngập
Một số người tìm đến ma túy, rượu, tình dục, thức ăn, mua sắm hoặc cờ bạc để đẩy lùi cảm giác tiêu cực hoặc làm tê liệt cảm giác đau đớn. Nhận thức rằng ma túy không phải là chất gây nghiện duy nhất, mặc dù chúng là chất phổ biến nhất. Nghiện thường là một nỗ lực để đối phó với chấn thương chưa được giải quyết hoặc đẩy nó xuống. Nếu bạn thấy mình đang sử dụng chứng nghiện như một cách để thoát khỏi cảm giác tiêu cực, có thể bạn sẽ phải đối mặt với một số tổn thương chưa được giải quyết.
- Một số dấu hiệu của chứng nghiện bao gồm cảm thấy cần phải tham gia vào cơn nghiện hàng ngày, bị thôi thúc dữ dội, chi tiền cho cơn nghiện ngay cả khi bạn không có nó, tham gia vào hành vi nguy hiểm và thất bại trong nỗ lực cai nghiện.
- Nghiện có hại cho cơ thể, các mối quan hệ và cảm xúc của bạn. Nếu bạn có vấn đề với chứng nghiện, hãy xem Cách vượt qua cơn nghiện để biết thêm thông tin.
- Nghiện cũng có thể xảy ra cùng với các rối loạn tâm thần khác như trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.
Bước 2. Tìm chứng rối loạn ăn uống
Một số người chuyển sang chứng rối loạn ăn uống như một cách để cố gắng thoát khỏi cảm giác đau đớn. Các yếu tố nguy cơ phát triển chứng rối loạn ăn uống bao gồm cơ thể không hài lòng, lòng tự trọng thấp, kỹ năng đối phó kém và các vấn đề xã hội. Bằng cách kiểm soát thức ăn và nghiêm ngặt trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể cố gắng thoát khỏi cảm giác buồn bã hoặc chấn thương. Bất kể bạn trốn tránh bằng cách nào, việc ăn uống rối loạn đều có hại cho bạn và việc điều trị bằng liệu pháp được khuyến cáo.
Để biết thêm thông tin về cách điều trị chứng rối loạn ăn uống, hãy xem Cách điều trị chứng rối loạn ăn uống
Bước 3. Kiểm tra các hành vi tự làm hại bản thân
Tự làm hại bản thân thường thể hiện nỗ lực che giấu nỗi đau cảm xúc khó bộc lộ. Một số người cố gắng giảm bớt nỗi đau tinh thần thông qua nỗi đau thể xác hoặc tự làm hại bản thân để phân tâm khỏi cuộc sống. Tự làm hại bản thân có thể là một phần của chấn thương chưa được giải quyết.
- Tự làm hại bản thân có thể bao gồm gãi, đốt hoặc cắt da. Bạn có thể đập đầu, dính các vật vào da, nuốt phải chất độc hoặc ngăn vết thương lành. Tự làm hại bản thân là nghiêm trọng và có thể đe dọa tính mạng. Nếu bạn đang đấu tranh với việc tự làm hại bản thân, hãy xem Cách phục hồi sau khi tự gây thương tích.
- Tự làm tổn thương bản thân là một dấu hiệu của Rối loạn Nhân cách Ranh giới, vì vậy, điều quan trọng là phải chia sẻ hành vi này với nhà trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để họ có thể sử dụng thông tin này cho mục đích chẩn đoán.
Bước 4. Giải quyết các vấn đề về giấc ngủ
Một số người bị chấn thương chưa giải quyết được gặp khó khăn khi đi ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Mặc dù các vấn đề về giấc ngủ không chỉ ra chấn thương, nhưng chúng có thể xảy ra khi đối mặt với chấn thương hoặc chấn thương chưa được giải quyết.
- Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ liên tục, hãy tự hỏi bản thân xem liệu chúng có thể liên quan đến chấn thương chưa được giải quyết hay không.
- Điều quan trọng là phải thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt và ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Nếu bạn không đạt được mục tiêu này, hãy thảo luận vấn đề này với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Phần 2/3: Kiểm tra các dấu hiệu cảm xúc
Bước 1. Nhận thấy cảm giác lo lắng
Bạn có thể bắt đầu trải qua các cơn lo lắng hoặc hoảng sợ trong những tình huống bình thường. Các cơn lo lắng và hoảng sợ có thể xuất hiện từ đâu, và đột nhiên bạn có thể cảm thấy sợ hãi hoặc sợ hãi. Ngay cả sau khi cảm giác lo lắng biến mất, bạn có thể cảm thấy không chắc tại sao mình lại gặp phải những triệu chứng đó hoặc điều gì khiến chúng xảy ra.
Bước 2. Quan sát các dấu hiệu của sự xấu hổ
Nếu bạn phải vật lộn với những tổn thương chưa được giải quyết, bạn có thể có cảm giác sâu sắc rằng bạn vô giá trị, tồi tệ hoặc không quan trọng. Bạn có thể có giá trị bản thân thấp hoặc nuôi dưỡng cảm giác tiêu cực của bản thân. Cảm thấy xấu hổ về bản thân có thể cho thấy mức độ tổn thương chưa thể giải quyết.
Nếu bạn nghĩ, “Tôi tồi tệ” hoặc “Tôi không xứng đáng với tình yêu”, hãy nghĩ xem những niềm tin này ra đời như thế nào và tại sao bạn lại tin chúng
Bước 3. Kiểm tra các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Chấn thương chưa được giải quyết có thể dẫn đến trầm cảm mãn tính. Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng, tức giận hoặc cáu kỉnh. Bạn có thể cảm thấy ghê tởm bản thân, thiếu năng lượng, khó tập trung hoặc thay đổi thói quen ăn ngủ.
- Bạn có thể cảm thấy thất vọng, buồn bã hoặc bất lực mà không có lý do rõ ràng. Bạn cũng có thể cảm thấy chán nản kinh niên không nghỉ trong ít nhất hai tuần.
- Các triệu chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm bao gồm các dấu hiệu ghi nhớ SIG E. CAPS sau: S = Các vấn đề về giấc ngủ; I = Thiếu quan tâm đến các hoạt động bình thường; G = Cảm giác Tội lỗi; E = Thiếu Năng lượng / Mệt mỏi; C = Vấn đề với nồng độ; A = Thay đổi về sự thèm ăn của bạn; P = Kích động tâm thần; và S = Ý tưởng Tự sát.
Bước 4. Ghi nhận khó khăn với cảm xúc và xung đột
Bạn có thể nhanh chóng vượt qua những cảm giác khó khăn, chẳng hạn như giận dữ, buồn bã hoặc khó chịu. Hoặc, bạn có thể hoàn toàn tránh cảm xúc, dù tốt hay xấu. Bạn có thể phản ứng với các tình huống bằng cách cảm thấy thu mình hoặc tê liệt. Chấn thương chưa được giải quyết có thể khiến bạn cảm thấy bị tách rời và không thể đối phó với những cảm xúc mãnh liệt hoặc những tình huống có thể gây ra cảm xúc mãnh liệt.
Bạn có thể bắt đầu cảm thấy buồn bã hoặc tức giận, sau đó nhanh chóng vượt qua nó hoặc đẩy nó xuống và phớt lờ nó
Bước 5. Tìm kiếm khó khăn trong các mối quan hệ
Do chấn thương chưa được giải quyết, các mối quan hệ của bạn có thể bắt đầu trở nên đau khổ. Bạn có thể tránh các mối quan hệ bạn bè hoặc mối quan hệ thân thiết do sợ bị tổn thương hoặc bị từ chối, không thân thiện hoặc thậm chí thù địch với người khác, có những mối quan hệ lãng mạn mãnh liệt nhưng ngắn ngủi, tránh “quá thân thiết” với người khác, hoặc thậm chí có thể tránh hoàn toàn các mối quan hệ.
- Ngược lại, bạn cũng có thể tìm kiếm mối quan hệ với những người bạo hành, đóng vai nạn nhân và khẳng định lại với bản thân rằng bạn không xứng đáng được yêu.
- Những khó khăn trong mối quan hệ có thể cho thấy bạn cần phải bảo vệ bản thân khỏi bị tổn thương.
Phần 3/3: Nhìn vào Suy nghĩ
Bước 1. Quan sát xu hướng suy nghĩ đen trắng
Suy nghĩ của bạn có thể trở nên cụ thể và giống trẻ thơ hơn. Bạn có thể bám vào những suy nghĩ hoặc niềm tin không chính xác mặc dù có bằng chứng mâu thuẫn với những niềm tin đó. Bạn thậm chí có thể quay trở lại mô hình tư duy mà bạn đã có khi còn nhỏ hoặc tạo ra các quy tắc sống dựa trên kinh nghiệm thời thơ ấu của bạn.
Kiểu suy nghĩ tất cả hoặc không có gì / đen trắng này có thể tạo ra sự cứng nhắc trong suy nghĩ và hành vi của bạn. Ví dụ, nếu chấn thương chưa được giải quyết của bạn liên quan đến nam giới, bạn có thể bắt đầu mất lòng tin vào tất cả đàn ông hoặc tránh giao tiếp với những người đàn ông vì nghĩ rằng họ "xấu"
Bước 2. Chăm sóc các triệu chứng phân ly
Phân ly có nghĩa là bạn cảm thấy xa rời chính mình, gần như thể bạn đang nhìn vào chứ không thực sự ở trong cơ thể mình. Bạn có thể lạc lõng, mất thời gian và cảm thấy hoàn toàn tách rời khỏi chính mình. Phân ly là một phương tiện để đối phó với những chấn thương chưa được giải quyết, đặc biệt là chấn thương thời thơ ấu. Nó có thể giúp tách bạn ra khỏi tổn thương hoặc ký ức về chấn thương, nhưng không giúp giải quyết những cảm xúc liên quan.
Kiểm tra Cách vượt qua quá trình cá nhân hóa để biết thêm thông tin
Bước 3. Ghi nhận ý nghĩ tự tử
Chấn thương tâm lý chưa được giải quyết có thể khiến bạn có cảm xúc hoặc ý nghĩ muốn tự tử. Bạn có thể cảm thấy muốn tự tử mãn tính. Một số dấu hiệu cảnh báo tự tử bao gồm cảm thấy tuyệt vọng hoặc không có mục đích, nói về cảm giác bị mắc kẹt hoặc trải qua nỗi đau không thể chịu đựng nổi, thu mình lại với xã hội, cảm thấy cuộc sống của bạn là gánh nặng cho người khác, tìm kiếm hoặc nghĩ đến cách tự tử và rượu hoặc ma túy gia tăng sử dụng. Hãy suy nghĩ tự tử một cách nghiêm túc. Chúng là một dấu hiệu cảnh báo tốt rằng bạn cần được giúp đỡ.
