Là một người nghiện công việc có nghĩa là làm việc quá mức và cưỡng bách để giảm bớt lo lắng hoặc xua đuổi cảm giác thất bại. Một người nghiện công việc có thể chuyển sang làm việc như một cách để đối phó với căng thẳng, thoát khỏi các vấn đề khác hoặc xác nhận giá trị của họ thông qua công việc của họ. Nếu bạn tự hỏi liệu mình có phải là một người nghiện công việc hay không, hãy xem cách bạn sử dụng thời gian và những thói quen nào bạn duy trì. Để ý xem công việc đã ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình, các mối quan hệ với bạn bè và sức khỏe của bạn như thế nào. Nếu bạn là một người nghiện công việc, hãy lùi lại một vài bước sau công việc và thu hút lại các mối quan hệ và sống lành mạnh.
Các bước
Phần 1/3: Kiểm tra cách bạn sử dụng thời gian
Bước 1. Kiểm tra lịch trình của bạn
Nếu bạn là người đầu tiên đến và người cuối cùng rời đi, điều này có thể cho thấy xu hướng tham công tiếc việc. Nhìn xung quanh xem những người khác trong văn phòng chia sẻ giờ làm việc của bạn hoặc nếu bạn luôn làm việc hiệu quả nhất trong số tất cả các nhân viên.
- Ví dụ: nơi làm việc của bạn có thể mong đợi nhân viên làm việc 40 giờ mỗi tuần, nhưng bạn có thể thường vượt quá số giờ này hàng tuần.
- Hãy thử ghi nhật ký trong vài tuần khi bạn đến nơi làm việc và khi bạn rời đi. Bạn có thể đang làm việc nhiều hơn bạn tưởng.
Bước 2. Quan sát mức độ căng thẳng khi đi làm xa
Nếu bạn bị cấm làm việc vì một lý do nào đó, điều này có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Ví dụ, nếu bạn đi nghỉ mát, bạn có thể cảm thấy căng thẳng khi phải rời xa nơi làm việc của mình và cảm thấy như bạn đang bỏ lỡ việc hoàn thành công việc. Hoặc, bạn có thể trở nên khó chịu khi cúp điện hoặc mạng gặp sự cố trong ngày làm việc. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi không thể làm việc, đây có thể là dấu hiệu của bạn là một người nghiện công việc.
Nếu bạn quên mang máy tính xách tay về nhà trong một đêm để hoàn thành công việc, điều này có thể gây ra căng thẳng cực độ
Bước 3. Lưu ý khi bạn dành nhiều thời gian hơn cho công việc
Bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho công việc. Điều này có thể diễn ra sớm hơn vào buổi sáng hoặc cắt giảm một số hoạt động sau giờ làm việc để bạn có thể ở lại sau. Trong khi một số người thỉnh thoảng điều chỉnh lịch trình của họ, những người nghiện công việc có thể dành nhiều thời gian hơn cho công việc khi không cần thiết hoặc thậm chí là chán nản.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Nếu tôi bỏ tập thể dục buổi sáng, tôi có thể bắt đầu công việc sớm hơn 30 phút."
- Hãy suy nghĩ xem liệu bạn có đang cắt giảm các hoạt động khác có lợi cho công việc, chẳng hạn như sở thích, thú vui hoặc trách nhiệm nào đó của bạn hay không.
- Việc cắt giảm thời gian với gia đình và bạn bè để dành nhiều thời gian hơn cho công việc đặc biệt bất lợi. Nếu bạn sẵn sàng hy sinh các mối quan hệ của mình, thì đây là một lá cờ đỏ.
Bước 4. Cân nhắc khi bạn làm việc
Bạn có thể chuyển sang làm việc vào cuối tuần, trong kỳ nghỉ hoặc khi đang trên giường. Nếu bạn lấp đầy thời gian rảnh của mình bằng công việc, đây có thể là một triệu chứng. Bạn có thể đi xa vào cuối tuần và tranh luận về việc làm của mình hoặc cảm thấy chểnh mảng khi không làm việc trong thời gian rảnh.
Nếu bạn dành thời gian cho các hoạt động khác nhưng lại cảm thấy lo lắng khi phải rời xa công việc của mình, đây có thể là dấu hiệu của bạn là một người nghiện công việc
Phần 2/3: Suy ngẫm về thói quen làm việc của bạn
Bước 1. Lắng nghe phản hồi
Bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn có thể nhận thấy thời gian dài của bạn và nói điều gì đó với bạn, tuy nhiên, bạn có thể bỏ qua hoặc phớt lờ những gì họ nói. Bạn có thể từ chối các bình luận hoặc trở nên phòng thủ. Nếu có nhiều người nhận xét về thói quen làm việc của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên lắng nghe và cởi mở với phản hồi của họ.
- Ví dụ: người quản lý của bạn có thể nói, “Bạn đang làm việc rất nhiều, nhưng những người khác cũng ở trong nhóm. Tại sao bạn không cắt giảm?” Tuy nhiên, bạn có thể không hiểu cách cắt giảm hoặc bạn có thể hoàn toàn bỏ qua nhận xét.
- Nếu bạn đời hoặc con cái của bạn bày tỏ sự không hài lòng về việc bạn làm việc nhiều như thế nào, hãy hết sức coi trọng.
Bước 2. Cân nhắc khi bạn nhận làm thêm
Bạn có thể đăng ký các dự án hoặc nhiệm vụ khi không cần thiết. Bạn có thể nghĩ rằng không ai khác có thể làm được hoặc sẽ làm được, vì vậy bạn sẽ tiếp tục. Có lẽ bạn tin rằng mình là người duy nhất có khả năng chỉ đạo các dự án hoặc hoàn thành nhiệm vụ, vì vậy bạn thực hiện chúng vì sự cần thiết.
- Ví dụ: bạn có thể tham gia nhiều bài thuyết trình bởi vì bạn tin rằng đồng nghiệp của mình kém khả năng đưa ra các bài thuyết trình bán hàng hơn bạn, vì vậy bạn thực hiện tất cả chúng.
- Hãy suy nghĩ xem quyết định làm thêm của bạn là dựa trên nhu cầu, dựa trên bản ngã hay dựa trên mong muốn. Cố gắng chỉ nhận những công việc phụ theo nhu cầu.
Bước 3. Để ý xem bạn có đang làm việc trong các bữa ăn hay không
Một người nghiện công việc có thể đọc hoặc làm việc trong bữa ăn. Điều này có thể bao gồm làm việc trong giờ nghỉ trưa khi ở nơi làm việc hoặc mang tài liệu về nhà và làm việc trong bữa tối. Bạn có thể mong đợi để làm việc cho đến bữa ăn hoặc cảm thấy kích động hoặc buồn chán nếu bạn ăn một bữa ăn mà không có việc làm trước mặt bạn.
Có lẽ bạn tin tưởng vào việc làm việc với bạn thông qua các bữa ăn và thường từ chối lời mời gặp mặt ăn trưa hoặc ăn tối do công việc
Phần 3/3: Đánh giá tác động tiêu cực của công việc
Bước 1. Thông báo bất kỳ thay đổi nào đối với sức khỏe của bạn
Những người nghiện công việc có thể bị suy giảm sức khỏe do làm việc quá sức. Ảnh hưởng tiêu cực của công việc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách có thể cần đến sự can thiệp của y tế. Đặc biệt nếu công việc của bạn rất căng thẳng, làm việc quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn thông qua các vấn đề về tim mạch, tuần hoàn kém, cholesterol cao, ngủ kém, mức năng lượng thấp và trầm cảm.
- Nếu bạn nhận thấy sức khỏe của mình giảm sút nghiêm trọng kể từ khi làm việc nhiều giờ hơn, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc quá sức.
- Các dấu hiệu của bệnh trầm cảm có thể bao gồm buồn bã, cáu kỉnh, khó tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ, suy nghĩ tiêu cực xâm nhập và có ý định tự tử hoặc chết.
Bước 2. Kiểm tra cách bạn đối phó với cảm xúc
Bạn có thể chuyển sang làm việc như một cách để đối phó với cảm giác tội lỗi, lo lắng, bất lực hoặc trầm cảm. Nếu bạn có xu hướng đối phó với cảm xúc của mình bằng cách làm nhiều việc hơn hoặc dành nhiều thời gian hơn ở nơi làm việc, đây có thể là một cách đối phó không lành mạnh và góp phần khiến bạn trở thành một người nghiện công việc.
- Bạn có xu hướng làm việc nhiều giờ hơn khi cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải trong một phần khác của cuộc sống không? Một cách để kiểm tra điều này là xóa lịch trình của bạn trong một thời gian và xem liệu sự lo lắng của bạn về những thứ khác có trở nên dữ dội hơn không.
- Cân nhắc đối phó với cảm xúc bằng cách gặp bác sĩ trị liệu, tập thể dục, bắt đầu một chương trình thiền hoặc viết nhật ký.
Bước 3. Xem xét các vấn đề trong các mối quan hệ
Thói quen làm việc của bạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ của bạn với những người khác, bao gồm vợ / chồng hoặc đối tác, con cái, gia đình và bạn bè. Có lẽ trước đây bạn thường xuyên tham gia các sự kiện cùng gia đình, nhưng bây giờ lại dành ít thời gian cho họ do công việc. Bạn bè và gia đình của bạn có thể nhận xét rằng họ hiếm khi gặp bạn hoặc dành thời gian cho bạn vì công việc. Thói quen làm việc của bạn có thể gây căng thẳng trong các mối quan hệ.
- Bạn cũng có thể cảm thấy mất kết nối về mặt cảm xúc hoặc giống như bạn không có liên quan đến các thành viên trong gia đình của mình.
- Một người nghiện công việc có thể mong muốn được làm việc hơn các hoạt động hoặc sự kiện gia đình. Có lẽ bạn lên kế hoạch cho một cuộc họp hoặc sự kiện công việc trong thời gian mà bạn biết gia đình mình đang quây quần bên nhau.
Bước 4. Suy nghĩ về những sự kiện đã bỏ lỡ
Nếu bạn có xu hướng bỏ lỡ các sự kiện quan trọng do công việc, chẳng hạn như buổi hòa nhạc hoặc buổi biểu diễn của con bạn hoặc các sự kiện gia đình, điều này có thể cho thấy một triệu chứng của chứng nghiện công việc. Bạn bè và gia đình của bạn có thể bắt đầu cho rằng bạn sẽ không có mặt tại các buổi họp mặt hoặc ngạc nhiên khi bạn xuất hiện.
