Vớ nén có thể giúp cải thiện tuần hoàn, ngăn ngừa máu đọng lại ở chân và giúp giảm các triệu chứng liên quan đến huyết khối tĩnh mạch sâu, loét da và giãn tĩnh mạch. Để có được đôi vớ nén phù hợp, hãy nói chuyện với bác sĩ về mức độ nén phù hợp nhất với bạn. Hãy cẩn thận khi mang hoặc cởi tất nén và đảm bảo rằng bạn mang chúng theo chỉ dẫn.
Các bước
Phần 1/3: Chọn đúng loại vớ nén
Bước 1. Hỏi bác sĩ mức độ nén nào phù hợp với bạn
Tất nén có 4 cấp độ nén chính. Mỗi mức được đo bằng milimét thủy ngân, hoặc mmHg. Vớ được đánh giá ở mức mmHg cao hơn sẽ có mức độ nén cao hơn.
- Vớ nén nhẹ được đánh giá 8-15 mmHg.
- Đối với độ nén vừa phải, hãy thử một chiếc tất có định mức 15-20 mmHg.
- Vớ nén chắc chắn có định mức 20-30 mmHg.
- Để có độ nén chắc chắn hơn, hãy chọn loại tất có định mức từ 30 - 40 mmHg.
Bước 2. Đo mắt cá chân của bạn
Phép đo đầu tiên bạn sẽ cần thực hiện là chu vi của mắt cá chân của bạn. Lấy một thước dây và đặt nó quanh phần hẹp nhất của mắt cá chân của bạn. Thước dây nên được đặt ngay trên xương mắt cá chân của bạn. Ghi lại kết quả đo.
Bước 3. Đo phần rộng nhất của bắp chân
Số đo thứ hai bạn sẽ cần là chu vi bắp chân của bạn. Lấy thước dây và đặt nó quanh phần rộng nhất của bắp chân. Lưu ý về phép đo.
Bước 4. Đo chiều dài bắp chân của bạn
Phép đo cuối cùng bạn sẽ thực hiện là chiều dài của bắp chân, từ chỗ uốn cong trên đầu gối đến cuối gót chân. Ngồi trên ghế và đặt chân của bạn thành một góc 90 độ. Đo khoảng cách từ chỗ uốn cong đầu gối của bạn đến sàn nhà. Ghi lại kết quả đo.
Bước 5. Đo phần rộng nhất của đùi và chiều dài chân của bạn
Nếu bác sĩ kê cho bạn loại vớ có độ nén cao ở đùi, bạn sẽ cần đo phần rộng nhất của đùi. Bạn cũng sẽ cần đo chiều dài chân bằng cách đo khoảng cách giữa sàn nhà và phần dưới mông.
Bước 6. So sánh số đo của bạn với biểu đồ định cỡ của nhà sản xuất
Khi bạn đã hoàn thành cả ba phép đo, bạn có thể sử dụng chúng để quyết định loại vớ nén có kích thước phù hợp với mình. So sánh các phép đo với biểu đồ kích thước được liệt kê trên trang web của nhà sản xuất hoặc trên gói tất nén. Kích thước lên nếu bạn đang ở giữa các kích thước.
Bước 7. Đo lại nếu bạn giảm hoặc tăng cân
Sự thay đổi về trọng lượng cơ thể có thể báo hiệu đã đến lúc cần có một loại vớ nén có kích thước khác. Nếu bạn giảm hoặc tăng cân, hãy nhớ đo lại bản thân và mua tất mới nếu cần.
Phần 2/3: Đặt và cởi tất nén
Bước 1. Lộn nửa trên của chiếc tất từ trong ra ngoài
Với một tay vào trong chiếc tất nén và nắm lấy ngón chân của chiếc tất. Sau đó dùng tay lộn nửa trên của chiếc tất nén từ trong ra ngoài.
Bước 2. Đặt chân của bạn vào chiếc tất
Khi bạn đã xoay chiếc tất nén từ trong ra ngoài, hãy nhẹ nhàng đặt bàn chân của bạn vào ngón chân của chiếc tất. Sau đó, trượt tất lên gót chân của bạn. Đảm bảo rằng phần trên cùng của cổ phiếu vẫn còn từ trong ra ngoài.
Bước 3. Trượt chiếc tất lên chân của bạn
Khi gót chân của bạn đã cố định chắc chắn bên trong tất, hãy nhẹ nhàng trượt chiếc tất lên chân của bạn. Làm điều này càng chậm và nhẹ nhàng càng tốt để tránh làm rách lỗ trong tất hoặc kéo căng ra.
Bước 4. Không kéo phần trên của chiếc tất
Kéo phần trên của một chiếc tất nén có thể khiến chiếc tất bị rách. Không bao giờ cố gắng mang vớ nén bằng cách kéo chúng vào phía trên của chiếc tất. Điều này cũng có thể khiến vải bị kéo giãn không mong muốn.
Bước 5. Sử dụng găng tay để giúp bạn
Nếu bạn gặp khó khăn khi trượt chiếc tất nén lên hoặc xuống chân, hãy thử đeo một đôi găng tay cao su. Găng tay có thể giúp tạo ra một số lực cản, điều này sẽ giúp việc mang vớ nén vào hoặc cởi chúng ra dễ dàng hơn một chút.
Bước 6. Cởi chiếc tất bằng cách gấp nó xuống
Khi đã đến lúc cởi bỏ chiếc tất nén của bạn, hãy nhẹ nhàng gập nó xuống cho đến khi nó chạm đến đầu mắt cá chân. Sau đó, xỏ ngón tay hoặc ngón cái của bạn vào bên trong mặt sau của tất trên gót chân của bạn. Dùng ngón tay hoặc ngón cái để bật tất ra khỏi gót chân và sau đó trượt phần còn lại của tất ra khỏi bàn chân của bạn.
Phần 3/3: Mặc và chăm sóc tất nén
Bước 1. Mang tất vào khi bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng
Chân của bạn đỡ sưng hơn khi thức dậy, đồng nghĩa với việc bạn mang vớ nén sẽ dễ dàng hơn. Hãy thử đi tất ngay khi thức dậy, thậm chí trước khi bạn ra khỏi giường.
Bước 2. Mang tất suốt cả ngày
Để tận dụng tối đa tất nén, bạn sẽ muốn mang chúng cả ngày. Mang vớ nén suốt cả ngày sẽ giúp cải thiện tuần hoàn, giữ cho máu lưu thông ổn định trong khi bạn thức.
Bước 3. Bỏ tất trước khi đi ngủ
Trừ khi bác sĩ đã hướng dẫn bạn cách khác, bạn nên cởi tất nén trước khi đi ngủ mỗi đêm. Đừng ngủ trong vớ nén trừ khi bác sĩ hướng dẫn bạn làm như vậy. Bạn cũng nên loại bỏ tất nén trước khi tắm.
Bước 4. Giặt đôi tất mới bằng tay trước khi bạn mặc
Khi bạn mua một đôi tất nén mới, hãy đảm bảo rằng bạn giặt sạch tay trước khi mang tất vào. Điều này sẽ làm cho vải linh hoạt hơn, đồng nghĩa với việc mang tất vào sẽ dễ dàng hơn. Hãy thử giặt tay bằng nước mát với chất tẩy rửa nhẹ.
Bước 5. Thay vớ nén sau mỗi 3-6 tháng
Vì bạn sẽ thường xuyên mang vớ nén nên chúng sẽ bị mòn trong vài tháng. Để đảm bảo vớ nén của bạn vẫn hoạt động tốt, hãy thay tất mới mỗi 3-6 tháng.
Thay tất bị giãn ra hoặc có lỗ thủng, bất kể chúng cũ bao nhiêu
Bước 6. Giặt tất nén thường xuyên
Nếu có thể, bạn nên giặt tất nén sau mỗi lần sử dụng. Giặt tất bằng nước mát bằng tay và sử dụng chất tẩy rửa nhẹ. Để chúng khô trong không khí.
