Nếu bạn bị ốm, bị chấn thương hoặc bị khủng hoảng tinh thần, bạn cần phải tự giúp mình phục hồi. Chắc chắn có nhiều cách để bạn có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh, bao gồm cả việc có thái độ tích cực và thói quen lành mạnh. Căng thẳng, thiếu ngủ, ít tiếp xúc với xã hội và thức ăn hoặc rượu có thể cản trở quá trình chữa bệnh của cơ thể bạn. May mắn thay, có nhiều cách để cải thiện cơ hội chữa lành vết thương tinh thần hoặc thể chất.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chữa lành bằng tinh thần
Bước 1. Thừa nhận vấn đề của bạn
Thông thường, bước đầu tiên để chữa bệnh là nhận ra rằng có vấn đề. Nếu bạn đã trải qua một mất mát hoặc đang trải qua một sự thay đổi lớn trong cuộc sống, bạn có thể đang phải đối mặt với một số dạng lo âu hoặc trầm cảm. Nhiều người để cho các vấn đề sức khỏe tâm thần không được điều trị, bởi vì họ cảm thấy chúng không phải là vấn đề "thực sự". Nhưng việc chữa lành cảm xúc cho bản thân cũng quan trọng như chữa lành một vết thương rõ ràng, chẳng hạn như gãy chân.
- Kiểm kê cảm xúc. Viết nhật ký theo dõi suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Bạn có thấy mẫu không? Tìm ra lý do cho sự khó chịu là một nơi tốt để bắt đầu chữa bệnh.
- Nếu cơ thể bạn đã trải qua một chấn thương thể chất hoặc bệnh tật, sức khỏe tinh thần của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Nhận ra rằng để chữa lành cơ thể, bạn cần giúp tâm trí mình chữa lành.
- Nói về cảm xúc của bạn. Nó có thể rất tốt để thể hiện bản thân. Hỏi một người bạn đáng tin cậy nếu cô ấy có thời gian để nói chuyện.
Bước 2. Thực hiện các bước để cải thiện tình hình của bạn
Có một số bước bạn có thể thực hiện để giúp bản thân chữa lành tinh thần. Nếu bạn biết lý do mà bạn không được tốt về mặt tình cảm, bạn có thể thay đổi tình hình của mình. Ví dụ, nếu bạn đang chữa khỏi bệnh, hãy liên hệ với bác sĩ để nói về các triệu chứng sức khỏe tâm thần của bạn. Sau đó, làm việc với họ để tạo ra một kế hoạch hành động. Thực hiện những bước đầu tiên để giải quyết những lý do bạn đang gặp khó khăn có thể giúp bạn bớt lo lắng hơn.
- Nếu bạn cần chữa lành sau một tình huống đau thương về tình cảm, hãy cố gắng thiết lập một số trật tự trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang đau khổ vì mất người thân, hãy làm theo một thói quen để giúp bạn nhớ ăn uống, tắm rửa và gặp gỡ những người quan tâm đến bạn.
- Có lẽ bạn cần phải chữa lành vết thương khó lành trong sự nghiệp của mình. Ổn định tình hình của bạn bằng cách tích cực tăng tốc tìm kiếm một công việc mới.
- Nhận một hệ thống hỗ trợ. Bao quanh bạn với gia đình và bạn bè, những người luôn ủng hộ. Giải thích rằng bạn cần sự đồng hành của họ và yêu cầu họ dành thêm một chút thời gian cho bạn.
Bước 3. Giảm lo lắng bằng cách thực hiện các bài tập thở và thử thách những suy nghĩ tiêu cực
Cảm thấy lo lắng là một trong những trở ngại lớn nhất đối với việc chữa lành tinh thần. Lo lắng có thể dẫn đến cảm giác không chắc chắn, trầm cảm và mất ngủ kinh khủng. Bạn có thể làm một số điều để kiểm soát mức độ lo lắng của mình, chẳng hạn như các bài tập thở sâu.
- Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút để tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Hít thở sâu và từ từ thả chúng ra. Nhịp tim của bạn và sự lo lắng của bạn sẽ giảm.
- Học cách thiền. Thiền đã được chứng minh là có tác động tích cực sâu sắc đến sức khỏe tinh thần. Để bắt đầu, hãy tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi thoải mái và giải tỏa tâm trí. Bạn có thể tải xuống các bài thiền có hướng dẫn trên điện thoại thông minh của mình hoặc tham gia các lớp học.
- Tập trung vào điều tích cực. Thực sự có sức mạnh trong suy nghĩ tích cực. Lập danh sách những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Hãy suy nghĩ về những điều đó trong vài phút mỗi ngày.
Bước 4. Thực hành chăm sóc bản thân
Khi bạn đang chữa bệnh về tinh thần, tự chăm sóc bản thân là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho chính mình. Tự chăm sóc bản thân có nghĩa là dành thời gian để suy nghĩ về nhu cầu của bản thân và đảm bảo rằng bạn đang cung cấp cho bản thân mọi thứ bạn cần. Tự chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ, nó là điều cần thiết.
- Đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng tất cả các nhu cầu cơ bản của mình. Ví dụ, ăn các bữa ăn bình thường, uống 8-10 cốc nước, tắm và đánh răng mỗi ngày. Mỗi tuần một lần, hãy dọn dẹp không gian sống và giặt giũ. Ngoài ra, thanh toán hóa đơn của bạn mỗi tháng.
- Tự chăm sóc bản thân cũng có thể có nghĩa là thiết lập ranh giới. Nếu bạn từng ở cạnh những người tiêu cực, hãy loại bỏ bản thân khỏi vòng kết nối xã hội đó.
- Hãy tạo cho mình những ranh giới để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Ví dụ, không kiểm tra e-mail công việc của bạn vào buổi tối muộn. Hãy để tâm trí của bạn được sạc lại.
- Đảm bảo dành thời gian cho bản thân mỗi ngày. Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như xem chương trình yêu thích của bạn hoặc ngâm mình trong bồn tắm bong bóng.
Phương pháp 2/3: Khuyến khích chữa bệnh về thể chất
Bước 1. Nghỉ ngơi một chút
Khi bạn đang hồi phục sau bệnh tật, chấn thương hoặc thay đổi cuộc sống, cơ thể bạn cần phải nạp năng lượng. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc là điều cần thiết. Khi khỏe mạnh, hầu hết người lớn cần ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. Cho phép bản thân ngủ nhiều hơn khi bạn đang chữa bệnh.
- Hãy nghỉ ngơi khi bạn cần. Nếu bạn thấy mình yếu hoặc buồn ngủ, hãy chợp mắt.
- Tạo một môi trường ngủ tốt. Đảm bảo rằng căn phòng mát mẻ, tối và thoải mái. Cố gắng tránh các thiết bị điện tử (bao gồm cả TV) một giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp não của bạn thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Thực phẩm bạn ăn có thể có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Khi bạn đang chữa bệnh, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn đang cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn các bữa ăn cân bằng bao gồm trái cây và rau, protein nạc, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh.
- Nếu bạn đang chữa bệnh, có thể sẽ khó ăn những bữa lớn. Hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để đảm bảo bạn được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
- Nếu thức ăn rắn không tốt cho bạn, hãy thử làm sinh tố. Bạn có thể gói chúng đầy trái cây và rau quả lành mạnh và bổ sung protein từ sữa chua hoặc bơ đậu phộng.
- Hỏi bác sĩ xem bạn có cần điều chỉnh chế độ ăn uống để hỗ trợ quá trình chữa bệnh của cá nhân bạn hay không.
Bước 3. Tập thể dục khi bác sĩ nói rằng bạn đủ sức khỏe
Khi bạn bị ốm hoặc đang chống chọi với bệnh tâm thần, bạn có thể rất bực bội khi phải từ bỏ thói quen tập thể dục thường xuyên của mình. Khi bạn cảm thấy thích thú, bạn có thể cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất để bắt đầu thực hiện lại một số hoạt động thể chất. Chỉ cần đảm bảo thực hiện dễ dàng và chỉ làm những gì cơ thể bạn có khả năng.
- Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn được phép tập thể dục.
- Thử tập tim mạch cường độ thấp. Nếu bạn thường chạy, hãy thử đi bộ.
- Nếu bạn đã bị chóng mặt vì bệnh của mình, hãy tránh các công việc có sức đề kháng, chẳng hạn như tập tạ. Sự phối hợp của bạn sẽ không tốt nhất và bạn có thể tự làm mình bị thương.
- Hãy rủ một người bạn cùng đi dạo với bạn. Điều quan trọng là không nên cô lập bản thân trong quá trình chữa bệnh, vì vậy đây cũng là thời điểm tốt để bạn tham gia vào hoạt động xã hội hóa.
Bước 4. Sử dụng thuốc
Y học hiện đại có thể rất hữu ích trong việc điều trị và chữa khỏi bệnh tật. Đảm bảo thảo luận về tất cả các lựa chọn của bạn với bác sĩ. Nếu họ kê đơn thuốc cho bạn, điều cần thiết là bạn phải uống đúng theo chỉ định.
- Đừng ngại đặt câu hỏi. Nếu bạn lo lắng về tác dụng phụ của thuốc, hãy lên tiếng. Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.
- Trước khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để đảm bảo rằng thuốc sẽ không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.
- Nếu bạn có phản ứng xấu với thuốc, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bước 1. Đến gặp bác sĩ của bạn
Trong quá trình chữa bệnh, điều quan trọng là bạn phải kiểm tra sức khỏe thường xuyên với bác sĩ. Hãy cho họ biết nếu bạn đang tiến bộ hoặc nếu bạn đang gặp bất kỳ vấn đề nào. Hãy cho bác sĩ biết rằng bạn muốn tham gia vào việc tìm ra kế hoạch điều trị phù hợp cho mình.
- Thảo luận về các lựa chọn của bạn. Có thể có các phương pháp điều trị thay thế có thể giúp ích cho tình trạng của bạn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn biết tất cả các lựa chọn của mình. Ví dụ: họ có thể đề nghị thay đổi lối sống hoặc thuốc thay thế, nếu đó là thứ bạn thích. Các tùy chọn có sẵn cho bạn sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn.
- Nói về rủi ro và lợi ích. Yêu cầu bác sĩ giải thích các khuyến nghị của họ và cân nhắc xem chúng sẽ ảnh hưởng như thế nào đến bạn và sức khỏe của bạn.
Bước 2. Tham dự các buổi tư vấn nếu bạn đang gặp khó khăn về mặt cảm xúc
Nếu bạn đang chữa bệnh bằng cảm xúc, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như một nhà trị liệu được cấp phép. Tư vấn có thể giúp bạn đối phó với nhiều vấn đề, chẳng hạn như phục hồi sau mất mát hoặc đối phó với lo lắng. Yêu cầu bác sĩ chăm sóc chính của bạn giới thiệu một nhà trị liệu có uy tín.
- Bạn cũng có thể nói chuyện với bộ phận nhân sự (HR) của mình tại nơi làm việc để tìm hiểu xem công ty của bạn có Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (EAP) hay không, chương trình này có thể kết nối bạn với một nhà trị liệu.
- Trong một số trường hợp, bạn có thể phải đợi một cuộc hẹn.
- Đừng ngại yêu cầu tư vấn khi bạn đang tìm kiếm một nhà trị liệu. Bạn muốn đảm bảo tìm được người mà bạn cảm thấy thoải mái.
- Đặt nhiều câu hỏi, chẳng hạn như phương pháp họ sử dụng trong trị liệu và chuyên môn của họ là gì. Bạn cũng có thể hỏi liệu bảo hiểm của bạn có chi trả cho việc điều trị hay không.
Bước 3. Thử vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu có thể rất có lợi nếu bạn đang đối mặt với cơn đau mãn tính hoặc phục hồi lâu dài. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn phục hồi các kỹ năng đã mất và khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà vật lý trị liệu giỏi.
- Các buổi vật lý trị liệu không chỉ xây dựng cơ bắp mà còn sử dụng các bài tập cụ thể để giảm đau và tăng khả năng vận động của bạn.
- Bạn thường sẽ cần tham gia một loạt các buổi vật lý trị liệu để xem kết quả.
Bước 4. Được mát-xa
Liệu pháp xoa bóp là một cách tuyệt vời để giúp tâm trí và cơ thể bạn chữa lành. Mát-xa có thể làm giảm đau hoặc căng cơ. Nó cũng có thể hoạt động như một chất tăng cường tâm trạng và giảm lo lắng. Hẹn gặp với một nhà trị liệu xoa bóp được cấp phép.
- Có nhiều kiểu massage khác nhau, chẳng hạn như kiểu Thụy Điển, Shiatsu, và đá nóng. Mô tả các vấn đề của bạn với nhà trị liệu và hỏi những gì họ đề xuất.
- Nhiều chương trình bảo hiểm chi trả cho liệu pháp mát-xa, vì vậy hãy đảm bảo xem xét kế hoạch của bạn.
Lời khuyên
- Hãy thử nhiều phương pháp khác nhau để tìm ra những phương pháp phù hợp nhất với bạn.
- Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần.
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn cảm thấy sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của mình đang gặp nguy hiểm.
