Chứng phì đại vùng thắt lưng, còn được gọi là chứng u xơ, xảy ra khi đường cong của lưng dưới (vùng thắt lưng) trở nên phóng đại. Hôi nách là một tình trạng phổ biến thường có thể được điều trị tại nhà thông qua sự kết hợp của các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo căng lưng và hông của bạn để giúp bạn giữ tư thế thích hợp dễ dàng hơn. Chăm sóc phòng ngừa cũng rất quan trọng đối với việc tiếp tục điều trị bệnh lác đồng tiền. Nếu bệnh u bã đậu khiến bạn cực kỳ đau đớn hoặc cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của chuyên gia y tế.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thực hiện các bài tập sửa chữa
Bước 1. Giữ tư thế plank trong 5-10 giây mỗi lần để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Bắt đầu nằm sấp và chống cơ thể lên bằng cẳng tay và ngón chân. Đảm bảo rằng hai bàn chân của bạn song song với nhau. Nâng hông lên và giữ đầu và cổ thẳng sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong 5-10 giây và lặp lại bài tập từ 8-10 lần.
- Nếu ban đầu bạn gặp khó khăn với tấm ván, hãy nhẹ nhàng chạm đầu gối xuống đất. Giữ cho cốt lõi của bạn tương tác. Sử dụng đầu gối của bạn để ổn định bạn, nhưng không phải để giữ trọng lượng của bạn.
- Ván giúp tăng cường sức mạnh cho lõi và lưng dưới của bạn, các cơ chịu trách nhiệm giữ lưng thẳng.
Bước 2. Căng cơ hông trong 15 giây
Bắt đầu ở tư thế đứng với cột sống thẳng và cánh tay đặt nhẹ nhàng trên hông. Bước một chân về phía trước, uốn cong ở đầu gối và giữ cả hai bàn chân hướng về phía trước. Giữ chân sau thẳng và hóp mông. Đẩy chân trước về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở chân sau.
- Giữ tư thế duỗi trong 15 giây cho mỗi bên chân. Lặp lại động tác này 3-5 lần mỗi ngày hoặc bất cứ khi nào hông của bạn cảm thấy căng.
- Bạn sẽ cảm thấy căng, nhưng không nên đau. Nếu bạn cảm thấy đau kéo cơ, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Điều này giúp mở hông của bạn để thúc đẩy tư thế thích hợp, điều này sẽ từ từ giúp giảm thiểu tình trạng cong lưng của bạn.
Bước 3. Lặp lại cầu trong 1-2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần để xây dựng sức mạnh cốt lõi
Đối với đánh cầu, hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa, co đầu gối sao cho bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ lòng bàn tay và cẳng tay của bạn cạnh thân, đẩy xuống sàn. Đẩy mông của bạn lên khỏi sàn, nâng chúng lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ cho cánh tay, vai và cổ của bạn nằm ngang trên mặt đất.
- Giữ mỗi cầu trong vòng 5-10 giây trước khi hạ mông xuống từ từ. Nghỉ 5-10 giây trước khi lặp lại bài tập.
- Luôn kiểm tra sự thẳng hàng của cơ thể trước khi bạn bắt đầu bài tập. Nếu bạn cảm thấy căng hoặc áp lực ở cổ hoặc vai hoặc như bị kim châm ở lưng dưới, hãy dừng lại ngay lập tức.
Bước 4. Thực hiện 10 bài gập bụng để tăng cường sức mạnh cho cơ
Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Chống hông và dùng trọng tâm để kéo phần trên cơ thể về phía đầu gối. Bạn không cần phải ngồi hết cỡ, nhưng đầu và vai của bạn phải chạm sàn.
- Mục tiêu xây dựng tối đa 2-3 hiệp 10 lần gập bụng, nghỉ 30-60 giây giữa các hiệp.
- Kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu của bạn trước khi cố gắng gập bụng.
- Không nhấc cơ thể khỏi cổ hoặc kéo đầu và cổ của bạn trong khi chuẩn bị gập bụng. Việc này không những không hiệu quả mà còn có thể gây nguy hiểm nếu bạn kéo quá mạnh.
Bước 5. Giữ tư thế duỗi của trẻ trong 30 giây để mở hông của bạn
Quỳ trên sàn mềm hoặc thảm tập, kiễng gót chân. Di chuyển rộng bằng hông của đầu gối. Gập người bằng hông và đưa phần trên của bạn càng gần sàn càng tốt, giữ cho đầu của bạn hướng thẳng xuống. Duỗi thẳng cánh tay ra trước mặt để bạn cảm thấy cột sống bị kéo căng.
- Tư thế trẻ em là tư thế nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong chuyện ấy, hãy giữ nó trong tối đa 2 phút bất cứ khi nào hông của bạn căng.
- Ngừng giữ tư thế nếu bạn cảm thấy khó chịu. Tư thế trẻ em không phải là tư thế mà bạn phải cảm thấy căng thẳng.
Phương pháp 2 của 3: Ngăn ngừa bệnh Lordosis thêm
Bước 1. Sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để kiểm soát tình trạng sưng tấy
Các thuốc NSAID như aspirin, ibuprofen và naproxen giúp giảm sưng tấy có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức, cùng với bất kỳ cơn đau nào liên quan. Uống thuốc theo chỉ dẫn trên bao bì sản phẩm hoặc theo hướng dẫn khác của bác sĩ.
Luôn nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc mới nào, ngay cả khi thuốc không kê đơn
Bước 2. Mang giày có hỗ trợ vòm tốt
Giày cao gót và giày có đế bằng không cung cấp sự hỗ trợ bạn cần để có tư thế thích hợp. Đầu tư vào những đôi giày có khả năng hỗ trợ vòm chân tốt để giúp giữ tư thế thẳng mà không ép ra phía sau của bạn.
- Nếu bạn có bàn chân bẹt hoặc vòm chân cao, hãy cân nhắc đến việc mua lót hoặc chỉnh hình chuyên nghiệp. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ chuyên khoa chân, hoặc bạn có thể nói chuyện với một chuyên gia tại một cửa hàng giày y tế địa phương.
- Bạn có thể tìm thấy giày có hỗ trợ vòm ở các cửa hàng đặc sản, chẳng hạn như tại trung tâm mua sắm địa phương của bạn và trực tuyến.
Bước 3. Thực hành tư thế tốt hơn bằng cách vẽ xương cụt khi đứng
Khi bạn đứng, hãy kéo xương cụt về phía eo của bạn để nó không nhô ra phía sau của bạn. Giữ trọng lượng của bạn được phân bổ đều giữa các bàn chân của bạn. Nhấn gót chân xuống và kéo ngực lên khỏi hông.
- Tư thế tốt hơn sẽ cần thời gian và luyện tập. Cố gắng giữ tư thế tốt nhất bạn có thể, nhưng đừng buồn nếu tư thế của bạn không tự động cải thiện.
- Hãy tưởng tượng, có một trọng lượng ở chân của bạn giữ cho chân của bạn tiếp đất trong khi một quả bóng bay kéo bạn lên từ đỉnh đầu của bạn.
- Kiểm tra tư thế của bạn bằng cách nhìn vào gương. Đảm bảo rằng vai của bạn ở cùng độ cao.
Bước 4. Ngồi tập trung vào mông để có tư thế ngồi tốt hơn
Để cải thiện tư thế ngồi của bạn, hãy giữ trọng lượng của bạn tập trung đều vào giữa hai mông. Nâng ngực và thả vai xuống về phía hông. Hóp bụng dưới vào sao cho cột sống của bạn càng thẳng càng tốt.
Tránh ngồi sang một bên hoặc gác chân xuống dưới bất cứ khi nào có thể
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ để chẩn đoán nguyên nhân gây ra bệnh hyperlordosis của bạn
Hiểu được nguyên nhân gây ra bệnh lác đồng tiền cho phép bạn tùy chỉnh kế hoạch điều trị, vì các nguyên nhân khác nhau của bệnh lác đồng tiền có thể yêu cầu các phương pháp điều trị khác nhau. Bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm, chẳng hạn như chụp X-quang, chụp CT hoặc MRI để tìm nguyên nhân tiềm ẩn. Hẹn gặp với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định nguyên nhân gây ra bệnh lác đồng tiền và trao đổi về các lựa chọn điều trị tốt nhất cho bạn. Các loại bệnh u bã đậu thường gặp bao gồm:
- Chứng lệch tư thế do mang quá nhiều trọng lượng ở phần trước của cơ thể.
- Lệch xương sống do chấn thương gây ra bởi gãy xương kết nối các liên kết của cột sống.
- Hạch cổ sau phẫu thuật xảy ra sau khi cắt bỏ lớp màng.
- Bệnh u xơ thần kinh cơ do một loạt các rối loạn thần kinh cơ gây ra.
- Lordosis gây ra bởi sự co rút của các khớp hông.
- Chứng sa tử cung do sinh đẻ liên quan đến em bé quá lớn so với Tử cung.
Bước 2. Gặp chuyên gia vật lý trị liệu để rèn luyện các nhóm cơ yếu ở lưng
Một khi bạn biết nguyên nhân gây ra bệnh lác đồng tiền, chuyên gia vật lý trị liệu có thể tùy chỉnh kế hoạch điều trị để giúp bạn khắc phục. Họ sẽ dạy bạn các bài tập giúp tăng cường các nhóm cơ yếu của bạn và điều trị các nguyên nhân cụ thể gây ra bệnh lác đồng tiền của bạn.
Ví dụ, chứng vẹo cổ do mang quá nhiều trọng lượng ở phía trước, đòi hỏi các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng dưới trong khi chứng vẹo cổ do các vấn đề về hông gây ra yêu cầu các bài tập hông. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp bạn tìm ra các bài tập phù hợp với bạn
Bước 3. Hỏi bác sĩ về phẫu thuật cho những trường hợp quá nặng
Phẫu thuật chỉ được khuyến nghị cho những trường hợp nghiêm trọng nhất mà u xơ cũng gây ra các vấn đề về thần kinh. Nếu chứng đau thắt lưng gây ra cơn đau lan xuống chân hoặc lưng dưới (đau lan tỏa), tê, ngứa ran, yếu hoặc cảm giác nóng đủ mạnh để cản trở các chức năng hàng ngày của bạn, hãy hỏi bác sĩ xem phẫu thuật có phải là lựa chọn phù hợp cho bạn không.
- Nếu bác sĩ tin rằng bạn là một ứng cử viên sáng giá để phẫu thuật cột sống, họ sẽ giới thiệu bạn đến một chuyên gia phẫu thuật. Chuyên gia có thể thực hiện các đánh giá bổ sung để đảm bảo rằng phẫu thuật là lựa chọn tốt nhất.
- Phẫu thuật cột sống thường được theo sau bằng vật lý trị liệu để giúp thúc đẩy quá trình hồi phục.
