Các chuyên gia nói rằng các vấn đề về thận thường không gây ra các triệu chứng cho đến khi chúng nghiêm trọng, vì vậy điều quan trọng là phải chủ động trong việc duy trì thận khỏe mạnh. Thận là cơ quan quan trọng giúp lọc chất thải, điều hòa mạch máu và huyết áp, đồng thời giúp cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu, vì vậy chúng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể hỗ trợ thận của mình để chúng có nhiều khả năng hoạt động tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng những thay đổi lối sống đơn giản như duy trì đủ nước, ăn uống lành mạnh, kiểm soát huyết áp, duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế rượu và tránh hút thuốc có thể bảo vệ thận của bạn.
Các bước
Phần 1/2: Bồi bổ thận khỏe mạnh
Bước 1. Giữ ẩm tốt
Hầu hết người Mỹ không uống đủ nước trong ngày, điều này có lẽ có tác động tiêu cực lớn nhất đến thận của họ. Là bộ lọc khối lượng lớn, thận cần đủ nước để loại bỏ chất độc, chất thải và các hợp chất không mong muốn hoặc không cần thiết ra khỏi máu. Như vậy, uống nhiều nước đều đặn trong ngày sẽ giúp thận của bạn hoạt động tốt và không bị quá tắc nghẽn hay vôi hóa. Cố gắng uống 4 đến 6 cốc nước 8 ounce mỗi ngày nếu bạn ít vận động, hoặc 8 cốc nếu bạn năng động hơn hoặc sống ở nơi có khí hậu ấm áp.
- Trong những tháng mùa hè nóng nực hoặc khi tập thể dục căng thẳng, bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường để bù lại lượng nước bị mất do mồ hôi.
- Nước tiểu của bạn phải khá trong hoặc có màu vàng rơm khi bạn đi vệ sinh. Nếu nó tối hơn bất kỳ màu nào, thì đó có thể là dấu hiệu bạn đang bị mất nước.
- Đồ uống có chứa caffein (cà phê, trà đen, soda pop) rõ ràng là chứa nước, nhưng caffein có tác dụng lợi tiểu và gây đi tiểu thường xuyên, vì vậy chúng không phải là nguồn cung cấp nước tuyệt vời. Dùng nước lọc và nước ép trái cây / rau tự nhiên.
Bước 2. Duy trì huyết áp khỏe mạnh
Như đã nói ở trên, huyết áp cao gây tổn hại đến các mạch máu khắp cơ thể, bao gồm cả các động mạch nhỏ trong thận rất quan trọng đối với khả năng lọc của nó. Do đó, hãy giữ huyết áp của bạn ở mức mục tiêu do bác sĩ đặt ra, thường là dưới 140/90 mm Hg. Huyết áp dưới mức này có thể giúp trì hoãn hoặc ngăn ngừa rối loạn chức năng và suy thận.
- Kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên, tại hiệu thuốc địa phương, phòng khám sức khỏe hoặc tại nhà với một số thiết bị đã mua. Tăng huyết áp thường không có triệu chứng rõ ràng, vì vậy bạn cần để ý những con số của mình.
- Ăn một chế độ ăn ít muối, giảm căng thẳng và duy trì cân nặng hợp lý đều giúp duy trì huyết áp bình thường.
- Nếu thay đổi lối sống không tạo ra tác động lớn, thì các loại thuốc huyết áp được gọi là chất ức chế ACE và ARB có thể bảo vệ thận của bạn bằng cách giảm huyết áp của bạn.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc theo dõi lượng calo của bạn, tập thể dục tim mạch thường xuyên là một cách tuyệt vời để duy trì cân nặng của bạn, giúp tăng cường sức khỏe của thận. Béo phì làm căng tim và mạch máu, dẫn đến huyết áp cao hơn và cuối cùng là tổn thương thận. Chỉ cần 30 phút tập thể dục tim mạch từ nhẹ đến trung bình hàng ngày có thể giúp thận tốt hơn vì nó có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol, cũng như kích hoạt giảm cân. Bắt đầu bằng cách đơn giản là đi bộ xung quanh khu phố của bạn (nếu an toàn), sau đó chuyển sang địa hình khó khăn hơn với một số ngọn đồi. Chạy bộ và đạp xe cũng rất tốt cho việc tập luyện tim mạch.
- Tránh tập thể dục mạnh khi bắt đầu, đặc biệt nếu bạn đã được chẩn đoán có vấn đề về tim. Tập thể dục mạnh (chẳng hạn như chạy đường dài) tạm thời làm tăng huyết áp, làm căng thận và tim.
- Ba mươi phút tập thể dục năm lần một tuần là một khởi đầu tốt và một giờ thậm chí còn tốt hơn (đối với hầu hết mọi người), nhưng thời gian tập thể dục nhiều hơn dường như không có lợi hơn đáng kể.
Bước 4. Ăn nhiều trái cây tươi và rau
Một chế độ ăn uống lành mạnh, ít muối có lợi cho thận vì nó giúp giữ huyết áp trong tầm kiểm soát. Phần lớn, trái cây tươi và rau chứa ít natri, nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, tất cả đều có lợi cho hệ tim mạch và thận. Trái cây và rau cũng là nguồn cung cấp nước tốt mà thận cần để lọc máu một cách thích hợp.
- Các loại rau chứa một lượng natri vừa phải bao gồm atisô, củ cải đường, cà rốt, rong biển, củ cải và cần tây - vì vậy hãy dễ dàng ăn những loại này.
- Trái cây có nhiều natri hơn mức trung bình một chút bao gồm táo nhiệt đới, ổi và chanh dây.
- Các loại rau đóng hộp và ngâm chua thường chứa nhiều natri và nên tránh hoặc giảm thiểu trong chế độ ăn uống của bạn.
- Trái cây và rau đặc biệt giàu chất chống oxy hóa bao gồm: tất cả các loại quả mọng có màu sẫm, dâu tây, táo, anh đào, atisô, thận và đậu pinto.
Bước 5. Cân nhắc dùng các chất bổ sung hữu ích
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn của người Mỹ không chỉ quá cao natri mà còn thiếu nhiều chất dinh dưỡng cần thiết (một số vitamin, khoáng chất, axit amin, axit béo). Ăn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng chắc chắn làm giảm nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng, nhưng bổ sung có thể có lợi và bù đắp bất kỳ khoảng trống nào trong chế độ ăn uống của bạn. Các chất bổ sung đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe thận trong các nghiên cứu bao gồm vitamin D, kali, coenzyme Q10 và axit béo omega-3.
- Các thử nghiệm lâm sàng được thực hiện trên bệnh nhân bệnh thận mãn tính kết luận rằng bổ sung vitamin D cải thiện chức năng thận và tim. Hãy nhớ rằng da của chúng ta có thể tạo ra vitamin D để đáp ứng với ánh nắng gay gắt của mùa hè.
- Sự cân bằng natri-kali trong thận rất quan trọng đối với chức năng thích hợp, vì vậy việc bổ sung thêm kali vào chế độ ăn uống của bạn (thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung) sẽ giúp giảm tác động tiêu cực của mức natri cao.
- Coenzyme Q10 giúp bình thường hóa huyết áp và giảm nồng độ hemoglobin A1c (HbA1c), cả hai yếu tố nguy cơ cao gây bệnh thận.
- Bổ sung axit béo omega-3 giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh thận mãn tính bằng cách giảm huyết áp và lượng protein dư thừa trong nước tiểu.
Phần 2 của 2: Tránh các thói quen không lành mạnh
Bước 1. Hạn chế uống rượu
Không có gì bí mật khi uống quá nhiều đồ uống có cồn (có chứa ethanol, một chất gây ung thư) có liên quan chặt chẽ đến nhiều loại ung thư và tổn thương cơ quan, bao gồm cả thận. Ethanol làm hỏng các cấu trúc bên trong tinh vi của thận, khiến chúng kém khả năng lọc máu và cân bằng chất lỏng / chất điện giải - thường dẫn đến huyết áp cao.
- Uống rượu quá mức (khoảng 4-5 ly trong vòng vài giờ) có thể làm tăng nồng độ cồn trong máu đến mức thận về cơ bản ngừng hoạt động - một tình trạng được gọi là chấn thương thận cấp tính.
- Do đó, hãy ngừng uống rượu hoàn toàn hoặc hạn chế tiêu thụ không quá 1 đồ uống có cồn mỗi ngày.
- Đồ uống có cồn ít gây hại nhất được coi là rượu vang đỏ vì nó có chứa chất chống oxy hóa, chẳng hạn như resveratrol, có thể giúp ngăn ngừa tổn thương gốc tự do của mạch máu và các mô khác.
Bước 2. Đừng lạm dụng thuốc
Tất cả các loại thuốc đều gây độc cho các cơ quan như gan và thận ít nhất ở một mức độ nào đó (liều lượng rõ ràng cũng là một yếu tố quan trọng), nhưng một số gây hại nhiều hơn những loại khác. Ví dụ, các loại thuốc chống viêm không kê đơn phổ biến như ibuprofen, naproxen và aspirin được biết là có thể gây tổn thương thận nếu chúng được sử dụng thường xuyên trong một thời gian dài. Các sản phẩm phụ của quá trình phân hủy trong cơ thể có thể dễ dàng làm tổn thương thận và gan.
- Nếu thận của bạn khỏe mạnh, thì việc sử dụng các loại thuốc này để giảm viêm và giảm đau thường xuyên có thể là tốt, nhưng hãy duy trì sử dụng liên tục dưới 2 tuần và liều lượng dưới 800 mg mỗi ngày.
- Nếu bạn đang dùng thuốc chống viêm dài hạn do viêm khớp hoặc các bệnh mãn tính khác, hãy hỏi bác sĩ về việc theo dõi chức năng thận của bạn thông qua một số xét nghiệm máu và nước tiểu.
Bước 3. Tiêu thụ ít muối hơn
Chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ tương đối nhiều muối, bao gồm natri và clorua. Quá nhiều natri sẽ ức chế thận của bạn lọc và bài tiết nước, chất này tích tụ trong cơ thể và làm tăng huyết áp. Huyết áp cao (tăng huyết áp) tạo ra sự xáo trộn trong các mạch máu nhỏ của thận, dẫn đến tổn thương và rối loạn chức năng. Do đó, hãy tránh các loại thực phẩm có hàm lượng natri cao và ngừng sử dụng máy lắc muối trong bữa ăn.
- Bạn không nên tiêu thụ quá 2, 300 mg natri mỗi ngày nếu thận của bạn khỏe mạnh và ít hơn 1,500 mg nếu bạn bị rối loạn chức năng thận hoặc huyết áp cao.
- Tránh hoặc hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu natri, chẳng hạn như: thịt chế biến, bánh quy giòn, các loại hạt muối và đồ ăn nhẹ, súp đóng hộp, thực phẩm ngâm chua, thực phẩm đông lạnh và hầu hết các loại gia vị và nước xốt đã qua chế biến.
- Cân nhắc áp dụng một số hình thức ăn kiêng DASH (Phương pháp tiếp cận Chế độ ăn uống để Ngừng Tăng huyết áp) dựa trên các loại thực phẩm có hàm lượng natri thấp, chẳng hạn như trái cây tươi và rau.
Bước 4. Theo dõi mức tiêu thụ protein của bạn
Protein rõ ràng là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu cần thiết để xây dựng mô cơ, da, các enzym và nhiều hợp chất khác trong cơ thể. Tuy nhiên, chế độ ăn giàu protein có xu hướng gây khó khăn cho thận vì chúng phải làm việc nhiều hơn để lọc tất cả protein và axit amin ra khỏi máu. Hơn nữa, chế độ ăn giàu protein có thể làm suy giảm chức năng thận ở những người bị bệnh thận vì cơ thể họ thường gặp khó khăn trong việc loại bỏ các chất thải của quá trình chuyển hóa protein.
- Lượng protein trong chế độ ăn uống lành mạnh cho bạn và thận của bạn phụ thuộc vào kích thước cơ thể, khối lượng cơ và mức độ hoạt động của bạn. Đàn ông cần nhiều protein hơn phụ nữ, và các vận động viên cần nhiều hơn những người ít vận động.
- Nhìn chung, một người trưởng thành cỡ trung bình cần từ 46 đến 56 g protein mỗi ngày, tùy thuộc vào trọng lượng, khối lượng cơ và sức khỏe tổng thể của họ.
- Các nguồn protein lành mạnh bao gồm đậu, hầu hết các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt không ướp muối, hạt cây gai dầu, cá, thịt gia cầm bỏ da.
Bước 5. Ngừng hút thuốc
Hút thuốc lá thường xuyên là một trong những điều có hại nhất đối với cơ thể. Người ta đã xác định rõ rằng việc hít phải khói thuốc lá gây hại cho hầu hết các cơ quan và mạch máu trong cơ thể. Hút thuốc có hại cho thận vì các chất độc bị hòa tan trong máu làm hỏng các mạch máu nhỏ và "bộ lọc" bên trong thận. Các hợp chất độc hại về cơ bản làm giảm lưu lượng máu trong thận bằng cách làm tắc nghẽn chúng, làm ảnh hưởng đến chức năng của chúng. Tắc nghẽn động mạch (gọi tắt là xơ vữa động mạch) cũng làm tăng nguy cơ huyết áp cao trong thận và các nơi khác trong cơ thể.
- Các trường hợp tử vong liên quan đến hút thuốc lá được ước tính là khoảng 480.000 mỗi năm ở Hoa Kỳ - hầu hết liên quan đến bệnh phổi, đột quỵ và đau tim, nhưng một số có liên quan đến suy thận.
- Giải pháp tốt nhất là ngừng hút thuốc hoàn toàn. Ngừng "gà tây lạnh" có thể không hiệu quả với bạn, vì vậy hãy cân nhắc sử dụng miếng dán hoặc kẹo cao su nicotine để cai sữa từ từ.
Lời khuyên
- Mức lọc cầu thận (GFR) được coi là thước đo quan trọng nhất để đánh giá chức năng thận. Nó đo thể tích huyết tương mà thận đào thải mỗi phút.
- Creatinine và nitơ urê máu cũng có thể được đo để đánh giá chức năng thận.
- Cystatin C là một chất đánh dấu máu mới hơn cho chức năng thận và có nhiều ưu điểm hơn các xét nghiệm khác. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn lo lắng về sức khỏe của thận.
- Chụp X-quang hoặc chụp CT thường được thực hiện nếu nghi ngờ sỏi thận.
