Sức khỏe là thứ dễ được coi là đương nhiên. Khi chúng ta bắt đầu đánh mất nó, thật khó để tin rằng chúng ta đã mất quá nhiều thời gian để không định giá nó. Để đảm bảo rằng bạn luôn khỏe mạnh nhất có thể, chúng tôi đã phác thảo một hướng dẫn có thể giúp bạn làm điều đó - nêu chi tiết về sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Tại sao bạn lại muốn sống theo cách khác?
Các bước
Phần 1/3: Có một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Nhấn mạnh các loại trái cây và rau
Một chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ ăn uống có đầy đủ vitamin, chất dinh dưỡng và màu sắc (tốt, ngoài việc cân bằng). Và cách dễ nhất để làm điều này là chất đống trái cây và rau. Chúng dày đặc chất dinh dưỡng nhưng không đậm đặc về mặt calo - có nghĩa là bạn có thể ăn cả chùm và chùm ngây mà không phá hủy vòng eo và rất tốt cho bạn. Và, tất nhiên, càng tươi càng tốt!
Hầu hết tất cả các loại trái cây và rau đều tốt cho bạn, nhưng một số loại tốt cho bạn hơn những loại khác. Nếu bạn thực sự muốn tận dụng sức mạnh của mẹ thiên nhiên, bạn sẽ thêm cải xoăn, rau bina, cà rốt, cần tây, nam việt quất, việt quất và dứa vào giỏ hàng tạp hóa của tuần tới. Đó cũng là mọi màu sắc của cầu vồng
Bước 2. Thêm thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt
Cũng tốt như trái cây và rau, bạn cần thêm một số thứ khác để trộn lẫn và giữ cân bằng. Khi bạn ăn thịt, bơ sữa hoặc mì ống, hãy đảm bảo rằng bạn chọn thịt nạc, sữa ít béo và mì ống nguyên hạt. Điều đó thường chuyển thành thịt trắng (không có da), sữa ít béo hoặc không béo, pho mát, sữa chua và mì ống nâu, hạt diêm mạch và yến mạch.
Khi nói đến ngũ cốc, càng nâu càng tốt. Ngũ cốc trắng thực sự không nên có trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu nó có màu trắng, nó đã được xử lý và tất cả các chất dinh dưỡng đã được lấy ra. Sau đó, nó chỉ là carbs rỗng
Bước 3. Cắt bỏ rác đã qua xử lý
Nếu nó ở trong một gói, rất có thể nó không tốt cho bạn. Và nếu nó nằm trong một gói không cũ trong nhiều năm, thì điều đó sẽ tăng gấp đôi. Hóa ra FDA thậm chí không điều chỉnh tất cả những thứ đi vào chúng và cơ thể bạn cũng không điều chỉnh các chất phụ gia! Chúng thậm chí không được công nhận là những thứ giống như thực phẩm. Cơ thể của bạn chỉ lưu trữ chúng đi, không biết phải làm gì với chúng. Tổng.
FDA cũng không quản lý tất cả các nhãn. Những từ và cụm từ như "hoàn toàn tự nhiên", "không chứa chất phụ gia", "không chứa chất phụ gia" và "nguyên chất" chỉ là những tuyên bố mà các công ty có thể đưa ra mà không bị trả thù. Vì vậy, nếu bạn đang mua một thứ gì đó được đóng gói mà đưa ra một tuyên bố có vẻ không khả thi… thì điều đó có thể xảy ra
Bước 4. Uống hết H2O
Nếu bạn đang tìm kiếm một điều kỳ diệu trên Trái đất, thì nước là thứ gần nhất mà bạn có thể nhận được. Luôn đủ nước và hầu như mọi bộ phận của bạn sẽ luôn khỏe mạnh - làn da, mái tóc và móng tay, các cơ quan và thậm chí cả tâm trí của bạn. Và bạn cũng có thể giảm cân!
Một phần lý do đằng sau việc giảm cân là uống nước giúp bạn no lâu, nhưng uống nước lạnh cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Trên thực tế, uống nước lạnh (chính xác là 17 ounce) có thể tăng cường trao đổi chất lên đến 30% trong 10-40 phút. Vì vậy, hãy tập luyện với băng giá và bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn nữa
Bước 5. Nấu ăn - đúng cách
Vì bạn đang cắt bỏ tất cả những thứ đã qua chế biến, chắc chắn bạn sẽ thấy mình vào bếp nhiều hơn, cuối cùng đưa lượng người xem thụ động của Food Network vào sử dụng tốt. Nấu ăn rất tốt cho túi tiền, kỹ năng và vòng eo của bạn, nhưng sau đây là một số điều bạn cần lưu ý:
- Nếu bạn có thể, hãy đi càng thô càng tốt. Rau đông lạnh và đóng hộp đều ổn, nhưng rau sống sẽ tốt hơn nhiều. Không có chất dinh dưỡng nào được lấy ra trong quá trình chế biến.
- Sử dụng đúng loại dầu, như dầu ô liu hoặc dầu rum. Chúng chứa đầy các loại chất béo tốt. Làm tương tự với pho mát, bơ và phết - cố gắng tìm một phiên bản nhẹ hơn của đối tác đầy đủ chất béo của chúng.
- Tránh chiên và làm nát thức ăn của bạn. Thịt gà tốt cho bạn, nhưng không tốt nếu nó được phủ trong vụn bánh mì, chiên trong dầu béo và dùng trong gia vị có đường.
- Đừng muối thực phẩm của bạn! Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên giữ lượng muối ăn vào dưới 1, 500 mg mỗi ngày. Điều đó nghe có vẻ khả thi cho đến khi bạn nhận ra rằng một thìa cà phê là 2, 300 mg. Oof.
Bước 6. Tập trung vào chất béo lành mạnh
Chúng ta đã đề cập đến vấn đề nấu nướng, nhưng còn nhiều điều cần khám phá: chất béo cần thiết (đặc biệt là để tóc bóng mượt, móng tay khỏe mạnh và hệ tiêu hóa hoạt động bình thường), nhưng chất béo không bão hòa thì rất nhiều, tốt hơn nhiều cho bạn so với những loại bão hòa (bao gồm chất béo chuyển hóa). Nguồn chất béo tốt? Dầu ô liu, bơ và các loại hạt. Tất nhiên, tất cả đều ở mức vừa phải.
Không nên dùng những thứ này ngoài thức ăn bạn thường ăn - chúng nên được dùng thay thế. Vì vậy, thay vì xào những loại rau đó trong dầu thực vật, hãy đổi nó lấy ô liu. Thay vì lấy thanh kẹo đó, hãy ăn một nắm hạnh nhân. Chúng vẫn đầy, nhưng cơ thể bạn có thể xử lý chất béo không bão hòa hiệu quả hơn nhiều
Phần 2/3: Có lối sống lành mạnh
Bước 1. Bài tập
Không có cách nào để giải quyết vấn đề này: có một lối sống ít vận động chỉ là cách tốt nhất để thúc đẩy cơ thể của bạn vào mặt đất. Bạn phải hoạt động để giữ gìn sức khỏe. Nếu bạn không sử dụng bộ não của mình, bạn sẽ mất nó - và điều tương tự cũng xảy ra với cơ bắp của bạn! Vì vậy, cho dù bạn muốn chạy 5ks vào bữa sáng hay bạn chỉ dắt chó đi dạo mỗi tối, hãy làm điều gì đó. Cơ thể bạn khao khát nó.
- CDC khuyến nghị 150 phút một tuần hoạt động thể chất vừa phải, bao gồm một số hoạt động tim mạch và một số hoạt động tăng cường sức mạnh. Nhân tiện là 2 tiếng rưỡi. 2,5 giờ trong số 168. Điều đó hợp lý, phải không? Và bạn càng tập thể dục mạnh mẽ, bạn càng cần ít hơn.
- Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, cách duy nhất bạn không biết rằng giảm cân là lợi ích tốt nhất của bạn là nếu bạn đang sống dưới một tảng đá không có wifi. Ngay cả khi giảm 10 pound cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.
Bước 2. Điều độ lượng rượu của bạn
Và do đó, chúng tôi có nghĩa là 1 ly mỗi ngày cho phụ nữ và 2 cho nam giới. Và không, điều đó không có nghĩa là 7 trong một ngày trong tuần; bạn không thể gửi chúng, hãy tiết kiệm chúng cho sau này. 1 hoặc 2 ly mỗi ngày giúp bạn khỏe mạnh và bạn biết đấy, không phải đưa ra những quyết định ngu ngốc. Hãy chiến thắng!
Và "uống", chúng tôi có nghĩa là 1 lon bia 12 ounce hoặc 4 ounce rượu vang hoặc một ounce rượu mạnh. Và nếu đồ uống không quá đường, thậm chí còn tốt hơn
Bước 3. Bỏ thuốc lá
Bạn cũng có thể biết rằng hút thuốc cũng sẽ không có lợi cho sức khỏe của bạn. Và nó cũng tiêu tốn một phần ngân sách của bạn. Và nó có thể gây hại cho những người xung quanh bạn - với bạn như vậy đã đủ lý do chưa? Nếu sức khỏe thậm chí là mối quan tâm nhỏ nhất đối với bạn, thì việc bỏ thuốc lá sẽ nằm trong chương trình làm việc ngay lập tức của bạn.
Và bạn cũng không cần phải đợi nhiều thập kỷ sau khi bỏ việc để lại dấu ấn của nó. 20 phút sau khi bạn bỏ thuốc lá, nhịp tim của bạn sẽ giảm xuống. Phút! Một năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn giảm xuống còn một nửa so với trước đây. Tại sao phải đợi một giây nữa? Cơ thể của bạn, những người thân yêu của bạn và ví tiền của bạn sẽ cảm ơn bạn ngay lập tức
Bước 4. Đi khám sức khỏe định kỳ
Khi chúng ta già đi, điều quan trọng hơn là chúng ta phải nhận thức được sức khỏe của mình, ngay cả khi chúng ta không gặp phải bất kỳ triệu chứng nào. Lợi ích tốt nhất của bạn là thường xuyên đến nha sĩ và bác sĩ, chỉ để đảm bảo rằng bạn đang ở trong tình trạng đỉnh cao. Khi mọi việc suôn sẻ, bạn có thể thở phào nhẹ nhõm.
-
Ngoài việc kiểm tra sức khỏe tổng quát với cả nha sĩ và bác sĩ, hãy thường xuyên kiểm tra ung thư vú hoặc tuyến tiền liệt và các bệnh lây truyền qua đường tình dục, đồng thời cập nhật thông tin về các mũi tiêm của bạn. Điều cuối cùng bạn muốn là một thứ gì đó nham hiểm đang mưng mủ trong cơ thể bạn và bạn không làm gì được nó.
Những cuộc tầm soát STD đó sẽ bớt đáng sợ hơn rất nhiều nếu bạn thực hành tình dục an toàn. Nếu bạn đang hoạt động tình dục, hãy sử dụng bao cao su. Cứ làm đi
Bước 5. Chúc bạn vui vẻ
Bởi tất cả công việc và không được vui chơi khiến Jack trở thành một cậu bé buồn tẻ, buồn bã, không khỏe mạnh. Họ chỉ cắt bỏ hai tính từ cuối cùng để làm cho nó nghe dễ nghe hơn. Nhưng nghiêm túc mà nói: cuộc sống cần một chút niềm vui hoặc bạn đang lao mình vào nấm mồ sớm. Và sống còn ích lợi gì nếu bạn không có bất kỳ niềm vui nào? Vì vậy, hãy dành thời gian để dành công việc sang một bên và làm điều gì đó mà bạn yêu thích. Tất cả cuộc sống sẽ có vẻ tốt hơn.
Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày và dành nó cho bản thân. Cho dù đó là thiền, đọc sách, khỏa thân khiêu vũ quanh phòng khách hay đi dạo, hãy làm điều đó và tận hưởng nó. Bạn xứng đáng với nó
Bước 6. Duy trì hoạt động theo những cách nhỏ
Đôi khi, thật khó để tập luyện giữa công việc, các cuộc gặp gỡ xã hội, con cái và những cam kết mà chúng ta thực hiện mà chúng ta không thể thoát ra. Khi những khoảng thời gian bận rộn đó xuất hiện, điều quan trọng là phải tìm những cách khác để di chuyển. Ngay cả khi chỉ là 2 phút tập thể dục, nó sẽ tăng lên nếu bạn thực hiện nó mỗi ngày.
Ví dụ? Đậu xe cách xa nơi bạn sẽ đến. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Thực hiện 5 phút tập luyện cốt lõi trước khi tắm. Rửa xe của bạn bằng tay. Hãy hẹn hò của bạn đến công viên. Cơ hội ở khắp mọi nơi nếu bạn có óc sáng tạo
Phần 3 của 3: Có một tâm trí khỏe mạnh
Bước 1. Giữ tinh thần kích thích
Bộ não rất giống một cơ bắp - nó có thể quen với tốc độ mà bạn vượt qua. Đặt nó trước ti vi ngày này qua ngày khác và nó sẽ bị teo đi. Nó sẽ trở nên lười biếng. Nhưng hãy giữ cho nó di chuyển và nó sẽ luôn tươi mới và hăng hái cho cuộc phiêu lưu tuyệt vời tiếp theo. Vì vậy, hãy tắt ống và làm điều gì đó để thử thách bản thân. Đánh cờ ai?
Internet làm cho điều này trở nên quá dễ dàng. Tìm đến Lumosity, trò chơi ô chữ hoặc trò chơi ô chữ, Memrise, Khan Academy hoặc Coursera (chỉ để nêu tên một số khả năng). Có rất ít điều bạn không thể làm với chiếc máy tính mà bạn có trước mặt. Vì vậy, không có lời bào chữa
Bước 2. Phá hủy
Chúng tôi đã nói về việc vui vẻ trước đây, nhưng chúng tôi không đề cập nhiều đến việc loại bỏ căng thẳng, mặc dù cả hai chắc chắn đi đôi với nhau. Nhưng ngoài niềm vui, điều quan trọng là phải kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Những người căng thẳng cao ăn nhiều hơn, ngủ ít hơn và nhìn chung kém khỏe mạnh hơn. Nồng độ hormone trong đầu bạn ảnh hưởng đến mọi thứ!
Điều đơn giản nhất bạn có thể làm là xác định các tác nhân gây ra và không cho phép chúng xâm nhập vào cuộc sống của bạn, ít nhất là càng nhiều càng tốt. Sau đó, thêm yoga hoặc thiền lên trên nó và làm sạch không gian của bạn. Về cơ bản, bạn đang tổ chức cuộc sống của mình, hiểu nó và không bao giờ từ bỏ quyền kiểm soát
Bước 3. Ngủ
Khi chúng ta không ngủ đủ giấc vào ban đêm, toàn bộ cuộc sống của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng. Chúng ta không thể tập trung, chúng ta không thể chú ý, chúng ta ăn nhiều hơn, nội tiết tố của chúng ta tràn khắp nơi, vân vân. Tất cả chúng ta đều cần khoảng 8 giờ, nhưng bạn có cần gần 7 hay 9 giờ hay không là chuyện riêng.
Để dễ dàng hơn, để có được giấc ngủ chất lượng, hãy bắt đầu ngắt kết nối sớm hơn là muộn hơn - hy vọng là 2 hoặc 3 giờ trước khi bạn đi ngủ. Vì vậy, hãy rời khỏi máy tính, ngừng nhìn chằm chằm vào điện thoại di động của bạn và nhấn "tắt" trên điều khiển từ xa dang đó. Đọc sách, tắm, hoặc thư giãn với gia đình hoặc bạn cùng phòng của bạn. Sống trong khoảnh khắc
Bước 4. Ưu tiên mạng xã hội của bạn
Là xã hội đối với con người giống như hơi thở. Nếu chúng ta không có đủ, các yếu tố tinh thần của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng và chúng ta bắt đầu mất khả năng nắm bắt cuộc sống nên như thế nào. Vì vậy, hãy dành thời gian cho bạn bè của bạn! Gọi cho thành viên gia đình mà bạn đã vĩnh viễn không nói chuyện cùng. Khi bạn cảm thấy cân bằng, khi bạn cảm thấy mình là một phần không thể thiếu của cộng đồng, mọi thứ khác sẽ ổn định.
Bạn rất dễ bị cuốn theo công việc hoặc chỉ đặt công việc vào mối quan hệ của mình, nhưng cuộc sống sẽ hiệu quả hơn nhiều khi bạn bao quanh mình với một mạng xã hội nở rộ. Hãy thường xuyên có một buổi tối với gia đình hoặc bạn bè. Đó sẽ là cách giải tỏa căng thẳng và bạn sẽ có nhiều người hơn để dựa vào khi bạn cần - một cảm giác rất, rất thoải mái và lành mạnh
Bước 5. Bước ra ngoài hộp của bạn
Để giữ cho tâm trí của bạn luôn sảng khoái, hãy làm điều gì đó mà bạn chưa từng làm trước đây. Đến một thành phố mà bạn chưa từng đến. Chọn một môn thể thao bạn chưa bao giờ chơi. Hãy sáng tạo nếu bạn không thấy khía cạnh nghệ thuật của mình trong nhiều năm. Tìm một sở thích luôn hấp dẫn bạn nhưng bạn chưa bao giờ có và dành thời gian cho nó. Bạn sẽ cảm thấy hiệu quả, bạn sẽ cảm thấy như bạn đã hoàn thành một điều gì đó, và điểm mấu chốt là? Bạn sẽ cảm thấy tốt. Chỉ cần những gì bác sĩ đã ra lệnh.
Dù là dù lượn, tham gia một lớp học nấu ăn hay bước vào một thành phố lớn mà không có bản đồ, bạn sẽ có được điều gì đó từ những trải nghiệm mới này. Ngay cả khi đó chỉ là một câu chuyện điên rồ để kể
Bước 6. Theo đuổi đam mê của bạn
Có thật không. Bởi vì vào cuối ngày, cuộc sống không có đam mê không phải là một cuộc sống lành mạnh. Mọi người đều có ước mơ và ngay cả khi bạn không thể biến nó thành thứ mà bạn có thể theo đuổi suốt 24/7, thì đó có thể là thứ có một ngách nhỏ riêng trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy dành buổi chiều thứ Tư để viết cuốn sách của bạn. Hãy học guitar ở tuổi 45. Hãy đóng gói hành lý của bạn và thực hiện hành động đó. Bạn sẽ không cảm thấy mãn nguyện nếu không có nó.
Hạnh phúc là một phần không thể thiếu của hạnh phúc, và theo đuổi đam mê của bạn là một cách tốt để đảm bảo rằng hạnh phúc của bạn ở đây. Nếu nó mang lại cho bạn cảm giác ấm áp bên trong, điều đó có nghĩa là như vậy. Đừng bao giờ để niềm đam mê của bạn bị lung lay. Họ ở đó để giữ cho trái tim và tâm trí của bạn luôn vui vẻ và khỏe mạnh
Thực phẩm nên ăn và tránh và các bài tập nên thử
Thực phẩm hỗ trợ một chế độ ăn uống lành mạnh
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Thực phẩm không lành mạnh nên tránh
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Các bài tập cho người mới bắt đầu để cố gắng duy trì sức khỏe
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Bất kể bạn có thể gặp phải trở ngại gì, hãy liên tục duy trì động lực với khả năng tốt nhất của bạn.
- Đừng bao giờ đi đến cửa hàng tạp hóa khi bạn đang đói!
- Cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn trước thời hạn. Hãy đóng gói sẵn đồ ăn nhẹ để khi bạn nhấm nháp, nó chỉ là một miếng nhấm nháp.
