Lú lẫn là tình trạng không thể suy nghĩ được với sự rõ ràng hoặc nhanh nhạy thông thường của bạn. Lú lẫn có thể xuất hiện đột ngột hoặc có thể phát triển trong một khoảng thời gian và thường dẫn đến cảm giác mất phương hướng hoặc mất phương hướng, không thể tập trung, không thể nhớ và không có khả năng đưa ra quyết định. Có rất nhiều lý do y tế khiến một người có thể bị nhầm lẫn, một số trong số đó là vĩnh viễn (chẳng hạn như chứng mất trí nhớ), mặc dù đôi khi đó chỉ đơn giản là một vấn đề tạm thời biến mất sau một thời gian ngắn hoặc mất trí nhớ liên quan đến lão hóa. Một số cách có thể giúp kích thích bộ não của bạn và giữ cho nó hoạt động nhạy bén, nhưng hãy nhớ tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia y tế để tránh nhầm lẫn, đặc biệt là nếu nó xảy ra đột ngột.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giữ đầu óc nhạy bén
Bước 1. Học một kỹ năng mới hoặc thử thách bộ não của bạn để giữ cho nó được kích thích
Nếu bạn không sử dụng khả năng nhận thức của mình và thực hành chúng thường xuyên, cuối cùng bạn sẽ mất đi những khả năng đó. Nếu bạn không thể chọn một cái gì đó mới, bạn có thể thay đổi thói quen hàng ngày của mình theo những cách đơn giản hơn để tăng cường khả năng nhận thức của bạn, như giải câu đố chữ, đọc các phần của tờ báo bạn thường không đọc hoặc tham gia một con đường thay thế mà bạn muốn. thường không mất khi lái xe.
Các cách khác để sử dụng khả năng nhận thức của bạn bao gồm đọc sách, tham gia câu lạc bộ sách (kết hợp tương tác xã hội), chơi các trò chơi chiến lược như cờ vua hoặc tham gia các lớp học để tìm hiểu điều gì đó mới
Bước 2. Hoạt động xã hội để thúc đẩy trí nhớ dài hạn
Khi mọi người ở một mình trong thời gian dài, họ dễ bị trầm cảm, căng thẳng và lo lắng, và những triệu chứng này có thể góp phần gây ra nhầm lẫn và mất trí nhớ theo thời gian. Một cách tuyệt vời để tránh nhầm lẫn là dành thời gian cho người khác. Ở bên cạnh những người khác khuyến khích bạn nhớ lại những sự kiện trong quá khứ và xử lý các sự kiện hiện tại để tiếp tục cuộc trò chuyện, đó là một cách tuyệt vời để giữ tinh thần nhạy bén đồng thời tận hưởng sự đồng hành của người khác.
- Có sự hỗ trợ xã hội lớn đặc biệt quan trọng khi đối phó với tình trạng lú lẫn ở người cao tuổi.
- Hãy thử dành thời gian cho bạn bè, người thân hoặc thậm chí là những người xa lạ thông qua công việc tình nguyện. Đừng tự cô lập mình. Hãy gắn bó với cuộc sống và môi trường xung quanh xã hội của bạn.
Bước 3. Ghi lại những thông tin quan trọng để có thể dễ dàng truy cập
Hãy thử viết ra các cuộc hẹn, công việc lặt vặt, việc nhà và những thứ bạn cần nhận khi đến cửa hàng. Hãy tạo thói quen mang theo danh sách đó ở mọi nơi bạn đến và kiểm tra nó hàng ngày.
- Hãy thử giữ các danh sách này trên điện thoại thông minh của bạn để kiểm tra chúng một cách thuận tiện.
- Viết nhật ký có thể là một cách tốt để giữ cho suy nghĩ của bạn có tổ chức và theo dõi cuộc sống và nghĩa vụ hàng ngày của bạn.
Bước 4. Chọn một nơi được chỉ định cho các mặt hàng bạn cần hàng ngày
Cất giữ các vật dụng như ví, chìa khóa và điện thoại di động (nếu bạn mang theo) ở cùng một vị trí trong nhà mỗi ngày. Bằng cách đó, bạn sẽ không bao giờ lãng phí thời gian để tìm kiếm những thứ bạn cần trước khi ra khỏi nhà.
- Tổ chức môi trường xung quanh sẽ giúp bạn tránh nhầm lẫn về môi trường xung quanh đồng thời củng cố trí nhớ và kỹ năng tư duy của bạn.
- Nếu bạn không siêu tổ chức, điều đó không sao - bạn có thể bắt đầu bằng những cách nhỏ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc loại bỏ phỏng đoán ra khỏi các công việc và sự kiện hàng ngày có thể giúp bạn tập trung và tập trung hơn vào việc học những điều mới và ghi nhớ các sự kiện / kỷ niệm quan trọng.
Bước 5. Thu dọn nhà cửa để dễ dàng di chuyển hơn
Dọn dẹp nhà cửa, đặc biệt là bằng cách giảm bớt sự lộn xộn, có thể giúp bạn dễ dàng tìm đồ và hoàn thành công việc hơn. Xem qua các giấy tờ, ghi chú và danh sách việc cần làm cũ và vứt chúng đi nếu bạn không còn cần đến chúng nữa.
Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp bạn dọn dẹp nếu bạn bị choáng ngợp bởi quá trình này
Bước 6. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để kích thích não bộ của bạn tốt hơn
Sử dụng nhiều hơn một giác quan khi bạn học hoặc trải nghiệm điều gì đó mới giúp duy trì hoạt động của nhiều bộ phận trong não và có thể giúp lưu giữ ký ức và khả năng học tập. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trải nghiệm điều gì đó chỉ với 1 giác quan khiến bạn ít có khả năng nhớ hoặc lưu giữ thông tin / trải nghiệm đó hơn là trải nghiệm nó bằng 2 hoặc nhiều giác quan.
Hãy thử thách thức các giác quan của bạn bằng những cách nhỏ mỗi ngày. Khi bạn thử một món ăn lạ tại nhà hàng, hãy chú ý đến mùi trước và sau khi bạn nếm thức ăn. Thử thách bản thân để xác định các thành phần nhất định hoặc rèn luyện khả năng nhận thức của bạn bằng cách đọc báo hoặc sách trong khi thưởng thức mùi và vị của một món ăn lạ
Bước 7. Xây dựng một thói quen và gắn bó với nó để cải thiện trí nhớ và nhận thức
Có một thói quen có thể giúp ích cho trí nhớ và khả năng nhận thức. Bất cứ khi nào bạn duy trì một thói quen, não của bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn trong việc tạo kết nối và nhận biết các kiểu hành vi của chính bạn. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng chỉ cần có một thói quen hàng ngày đều đặn có thể giúp giảm tác động của chứng lú lẫn và mất trí nhớ theo thời gian.
Ví dụ, hãy đảm bảo rằng bạn thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này có thể giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn
Bước 8. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ để tăng cường các kết nối trong não của bạn
Thiết bị ghi nhớ được sử dụng để giúp bạn ghi nhớ danh sách, thứ tự hoạt động và thang âm nhạc, nhưng bạn cũng có thể tạo thiết bị ghi nhớ của riêng mình để giúp bạn ghi nhớ bất cứ điều gì trong cuộc sống hàng ngày của mình. Hãy thử viết ra các bước của việc gì đó bạn cần làm, sau đó lấy chữ cái đầu tiên của mỗi từ và cố gắng đặt nó vào một từ hoặc cụm từ có liên quan. Ví dụ, các nốt nhạc E, G, B, D, F được ghi nhớ dễ dàng với câu "Every Good Boy Does Fine."
Tạo và sử dụng các thiết bị ghi nhớ giúp bạn củng cố khả năng tư duy và trí nhớ của mình. Tìm cách ghi nhớ các bước của một quy trình nhất định cũng có thể giúp giải phóng bộ nhớ của bạn để xử lý và lưu giữ thông tin mới
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Giữ đủ nước để ngăn ngừa sự nhầm lẫn do mất nước
Mất nước là một nguyên nhân phổ biến gây nhầm lẫn và có thể dễ dàng ngăn ngừa được. Tình trạng mất nước xảy ra bất cứ lúc nào cơ thể bạn mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào cơ thể. Thật không may, nhầm lẫn do mất nước thường là dấu hiệu của tình trạng mất nước nghiêm trọng và có thể cần hỗ trợ y tế.
Uống nước hoặc đồ uống thể thao có thể giúp điều trị tình trạng mất nước từ nhẹ đến trung bình. Đối với những trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể phải truyền nước muối qua đường tĩnh mạch (do chuyên gia y tế thực hiện)
Bước 2. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa nhầm lẫn do thiếu hụt chất dinh dưỡng
Cải thiện chế độ ăn uống thường có thể giúp đỡ hoặc ngăn ngừa sự nhầm lẫn. Điều quan trọng là ăn trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc, ít chất béo như cá, thịt gia cầm bỏ da và đậu phụ.
- Tránh uống rượu. Rượu là nguyên nhân phổ biến gây ra nhầm lẫn và / hoặc mất trí nhớ. Điều này thường xảy ra sau khi mọi người ngừng uống rượu sau khi họ đã uống mỗi ngày.
- Đảm bảo bạn có đủ vitamin B12 và folate trong chế độ ăn uống của mình, vì chúng được cho là giúp bảo vệ hệ thần kinh.
- Ginkgo biloba, một loại thảo dược bổ sung, có thể giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường khả năng nhận thức. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ chất bổ sung nào bạn quan tâm trước khi bắt đầu dùng chúng.
Bước 3. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để tránh thiếu ngủ
Giấc ngủ là một phần quan trọng của khả năng nhận thức, vì giấc ngủ giúp củng cố và củng cố những ký ức trong não của chúng ta. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến cảm giác bối rối và không chắc chắn.
- Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Tạo thói quen trước khi đi ngủ (chẳng hạn như đi tắm, nghe nhạc nhẹ nhàng, v.v.) và tuân thủ lịch ngủ.
- Hầu hết người lớn và người lớn tuổi cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ để giúp ngăn ngừa sự nhầm lẫn và mất phương hướng.
Bước 4. Vận động để cải thiện lưu lượng máu lên não
Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu đến não, có thể giúp giữ cho khả năng nhận thức của bạn ở mức tốt nhất. Nếu bạn có đủ khả năng về thể chất, hãy cố gắng đáp ứng Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh tối thiểu 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ mỗi tuần. Bạn cũng cần bao gồm 2 đến 3 ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần với tổng thời gian ít nhất là 40 phút.
Tập thể dục nhịp điệu vừa phải có thể bao gồm đi bộ nhanh, trong khi tập thể dục mạnh mẽ có thể liên quan đến chạy hoặc đi xe đạp
Bước 5. Làm việc với bác sĩ của bạn để giảm huyết áp của bạn nếu nó cao
Huyết áp cao, khi không được điều trị, có thể gây ra các vấn đề đáng kể đối với khả năng nhận thức của bạn. Nó cũng có thể dẫn đến chứng phình động mạch, đột quỵ, mất trí nhớ hoặc cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua (TIA). Đi khám bác sĩ nếu bạn bị cao huyết áp và làm theo các khuyến nghị của bác sĩ để điều trị bệnh này.
- Nếu bạn đã được kê đơn thuốc điều trị huyết áp, hãy dùng thuốc đó theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Nếu bạn hiện không dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn thuốc và cách để giảm huyết áp của bạn, chẳng hạn như giảm cân hoặc thay đổi chế độ ăn uống.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc người bối rối
Bước 1. Giới thiệu hoặc nhận diện bản thân với người đó
Ngay cả khi bạn đã biết người bối rối trong nhiều năm, cho dù thông qua tình bạn, gia đình, hoặc đơn giản là một người quen, bạn nên luôn xác định hoặc giới thiệu bản thân với một người bối rối. Nhiều người bị bối rối trở nên sợ hãi, có thể dẫn đến hành vi thất thường hoặc thậm chí bạo lực nếu ai đó bị coi là người lạ đột ngột đến gần mà không báo trước.
Nói tên của bạn và nhắc người đó biết hai bạn đã biết nhau như thế nào. Nói chậm và tiếp cận người đó một cách thận trọng
Bước 2. Đưa ra các lời nhắc khác nhau cho từng cá nhân
Đôi khi có những lời nhắc nhở thậm chí nhỏ cũng có thể giúp một người bối rối nhớ lại họ là ai và họ đang ở đâu. Những lần khác, mọi người trở nên bối rối không biết đó là giờ, ngày hoặc năm. Nếu ai đó bạn biết đang bối rối, hãy cố gắng giúp đỡ bằng cách:
- Nhắc nhở cá nhân họ đang ở đâu vào lúc này.
- Đặt lịch và đồng hồ gần cá nhân để họ có thể kiểm tra ngày và giờ thường xuyên nếu cần.
- Nói về các sự kiện hiện tại, sự kiện gần đây và bất kỳ kế hoạch nào trong ngày.
Bước 3. Tạo một môi trường thư giãn để giảm bớt sợ hãi và lo lắng
Một số người trải qua sự nhầm lẫn cũng trải qua cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng sau đó. Một cách để giúp chống lại điều này là giữ cho môi trường ngay lập tức của cá nhân yên tĩnh, bình tĩnh và thư giãn.
- Nếu có thể, hãy loại bỏ những thứ có thể gây tổn thương hoặc khó chịu khỏi khu vực trực tiếp của cá nhân. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ những điều này, nhưng "giấu" chúng cho đến khi người bối rối cảm thấy tốt hơn có thể giúp giải tỏa họ thoải mái.
- Hãy nhận biết về "tắm nắng". Vào cuối ngày, những người bị sa sút trí tuệ có thể trở nên bối rối và trầm cảm hơn. Nói chuyện với bác sĩ của người đó nếu bạn nghĩ rằng họ đang bị ủ rũ. Họ có thể đưa ra đề xuất về thuốc hoặc liệu pháp có thể hữu ích.
- Hãy thử mở cửa sổ vào ban ngày. Điều này có thể giúp bệnh nhân tỉnh táo hơn, tỉnh táo hơn và ít nhầm lẫn hơn.
Bước 4. Cho ăn một bữa ăn nhẹ có lượng đường huyết thấp để giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Một số người bị nhầm lẫn do lượng đường trong máu thấp (thuốc tiểu đường là nguyên nhân phổ biến của điều này). Trong những trường hợp này, bạn có thể cân nhắc cho cá nhân đó một món ăn nhẹ hoặc nước giải khát ngọt ngào. Kiểm soát lượng đường trong máu của họ thậm chí có thể làm giảm tâm trạng của họ và cho phép họ suy nghĩ tốt hơn mà không tức giận.
- Nước trái cây là một thứ tuyệt vời để cung cấp cho những người đang bối rối vì lượng đường trong máu thấp. Đồ ăn nhẹ, bao gồm bánh quy hoặc một số bánh quy, cũng có thể hữu ích.
- Thuốc viên glucoza có thể là một yêu cầu đối với những người có lượng đường trong máu thấp. Nếu có thể, hãy biết trước kế hoạch điều trị ưa thích của cá nhân để giúp họ hồi phục tốt nhất sau cơn bối rối.
Bước 5. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu sự nhầm lẫn đột ngột xảy ra
Nếu sự nhầm lẫn xảy ra mà không có bất kỳ tiền sử nào trước đây về triệu chứng này, hoặc nếu triệu chứng bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ của bạn sẽ khám sức khỏe và có thể yêu cầu xét nghiệm máu / nước tiểu, xét nghiệm tâm thần kinh, điện não đồ (EEG) và / hoặc chụp CT đầu. Trong một số trường hợp, cá nhân có thể phải đến phòng cấp cứu. Gọi cho người ứng cứu khẩn cấp nếu bạn hoặc ai đó bạn biết bị nhầm lẫn và bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Da lạnh hoặc sần sùi
- Chóng mặt hoặc cảm thấy ngất xỉu
- Mạch nhanh
- Sốt
- Đau đầu
- Thở không đều (chậm hoặc nhanh)
- Rùng mình không kiểm soát được
- Biến chứng tiểu đường
- Chấn thương đầu
- Mất ý thức
Bước 6. Xác định các nguyên nhân của sự nhầm lẫn
Có nhiều biến chứng y khoa có thể gây nhầm lẫn. Cách bạn điều trị sự nhầm lẫn có thể phụ thuộc vào (các) nguyên nhân cơ bản. Các biến chứng sức khỏe phổ biến có thể dẫn đến nhầm lẫn bao gồm:
- Nhiễm độc (ma túy hoặc rượu - biến chứng tạm thời)
- Khối u não (có thể điều trị được nếu khối u có thể được điều trị / cắt bỏ)
- Chấn thương đầu hoặc chấn thương, bao gồm chấn động (thường là tạm thời, nhưng cần được đánh giá y tế và điều trị ngay lập tức)
- Sốt (tạm thời)
- Mất cân bằng chất lỏng / điện giải (thường do mất nước - biến chứng tạm thời, miễn là truyền dịch càng sớm càng tốt)
- Bệnh tật, bao gồm chứng sa sút trí tuệ (biến chứng vĩnh viễn cần hỗ trợ y tế sâu rộng)
- Thiếu ngủ (tạm thời, miễn là thói quen ngủ được điều chỉnh)
- Lượng đường trong máu thấp (tạm thời, miễn là đồ ăn nhẹ hoặc nước trái cây được cho)
- Nồng độ oxy thấp, bao gồm cả những nguyên nhân do rối loạn phổi mãn tính (có thể là tạm thời hoặc vĩnh viễn - cần hỗ trợ y tế ngay lập tức)
- Tác dụng phụ của thuốc (có thể là tạm thời hoặc có thể yêu cầu thay đổi loại thuốc, liều lượng hoặc thời gian sử dụng)
- Thiếu hụt dinh dưỡng, thường gặp khi thiếu niacin, thiamine hoặc vitamin B12
- Động kinh (có thể tạm thời hoặc vĩnh viễn, tùy thuộc vào tình trạng bệnh lý hoặc hoàn cảnh gây ra động kinh)
- Đột quỵ
- Bệnh Parkinson
- Tuổi cao
- Suy giảm cảm giác
- Thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột, chẳng hạn như say nóng hoặc hạ thân nhiệt (tạm thời nếu được khắc phục nhanh chóng - nếu hỗ trợ y tế không được thực hiện càng nhanh càng tốt, sự thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột có thể gây tử vong)
Lời khuyên
- Nếu bạn hoặc người quen của bạn bị nhầm lẫn, hãy bắt đầu bằng cách cho cá nhân uống nước để điều trị tình trạng mất nước có thể xảy ra. Sau đó đưa cá nhân đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Có một tình trạng phổ biến được gọi là chứng sa sút trí tuệ đa nhồi máu. Điều này xảy ra ở nhiều người lớn tuổi bị đột quỵ "nhỏ" hoặc cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua. Những đột quỵ này tích tụ theo thời gian và kết quả là chức năng của chúng bị suy giảm từng bước. Không có cách chữa khỏi chứng mất trí nhớ nhiều nhồi máu và nó được chẩn đoán bằng cách chụp CT nối tiếp vùng đầu.
