Quỳ gối có thể khiến đầu gối đau và cứng, gây khó chịu và tổn thương theo thời gian. Quỳ gối thoải mái hơn bằng cách mua đệm đầu gối hoặc thảm quỳ để đệm các khớp của bạn. Tránh quỳ trên mặt đất với đầu gối trần, điều này có thể dẫn đến trầy xước hoặc trầy xước da. Giữ cho đầu gối của bạn có hình dạng tốt bằng cách thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho đầu gối và giảm trọng lượng dư thừa, nếu cần thiết. Nếu bạn bị đau đầu gối dai dẳng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức!
Các bước
Phần 1/3: Vào tư thế quỳ
Bước 1. Hạ từ từ một đầu gối xuống sàn
Mở rộng một chân về phía sau một chút. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân của chân đối diện. Từ từ hạ thấp đầu gối của bạn về phía mặt đất.
Bước 2. Cân bằng trọng lượng của bạn
Khi đầu gối của bạn đã thoải mái trên mặt đất, hãy chuyển trọng lượng trở lại nó. Đảm bảo rằng bàn chân bạn đặt trên mặt đất hướng thẳng về phía trước và cả hai chân của bạn đều uốn cong một góc 90 độ. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng hông của bạn phù hợp với vai của bạn.
Bước 3. Kéo chân còn lại của bạn bên dưới bạn
Nếu bạn không muốn ở tư thế nửa quỳ, hãy chuyển trọng lượng của bạn lên đầu gối đặt trên mặt đất và nhẹ nhàng kéo chân còn lại của bạn xuống dưới bạn. Đưa đầu gối của bạn lại gần nhau và phân tán lại trọng lượng của bạn giữa chúng. Điều chỉnh chân sao cho hai đầu gối rộng bằng vai, điều này sẽ giúp cân bằng trọng lượng giữa hai đầu gối dễ dàng hơn.
Phần 2/3: Bảo vệ đầu gối của bạn
Bước 1. Mang miếng đệm đầu gối
Miếng đệm đầu gối là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa những tổn thương có thể xảy ra cho khớp của bạn sau thời gian quỳ lâu. Tìm miếng đệm đầu gối trực tuyến hoặc trong các cửa hàng phần cứng, nơi lựa chọn sẽ hướng đến việc quỳ gối hơn là hoạt động thể thao. Tìm đệm đầu gối có vỏ ngoài chắc chắn, chống trượt và đệm gel hoặc bọt.
Đảm bảo rằng miếng đệm đầu gối đủ lớn để bảo vệ đầu gối của bạn một cách đầy đủ. Khi nghi ngờ, hãy chọn kích thước lớn hơn
Bước 2. Mua một tấm thảm quỳ
Thảm quỳ là một lựa chọn tốt để bảo vệ đầu gối của bạn trong thời gian dài quỳ ở cùng một tư thế. Thảm sân vườn là tấm lót đa năng được sử dụng hầu như ở mọi nơi (ví dụ: quỳ bên cạnh bồn tắm để tắm cho chó). Tìm trên mạng hoặc tại các cửa hàng bách hóa để mua thảm chân quỳ làm vườn, có nhiều kích thước và chất liệu (ví dụ: xốp cơ bản, đệm gel, bọt hoạt tính).
Bước 3. Tránh quỳ trên đầu gối trần
Để bảo vệ đầu gối của bạn khỏi trầy xước hoặc trầy xước da khác, tránh quỳ trên đầu gối trần. Nếu bạn không đeo thiết bị bảo vệ đầu gối hoặc quần áo dài, hãy quỳ trên bề mặt mềm (ví dụ: thảm hoặc cỏ) thay vì bề mặt thô ráp như gỗ cứng hoặc bê tông. Nếu không được, hãy hạ người xuống tư thế ngồi xổm thay vì quỳ gối.
Phần 3/3: Đảm bảo sức khỏe đầu gối
Bước 1. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho đầu gối
Để cải thiện tình trạng của đầu gối, hãy thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho đầu gối một cách thường xuyên. Hãy chọn các bài tập tim mạch ít tác động và các bài tập tăng cường cơ bắp, các bài tập này sẽ giúp đầu gối của bạn tăng lên mà không gây căng thẳng quá mức cho chúng. Để ngăn ngừa chấn thương, hãy khởi động và kéo giãn vài phút trước khi vận động mạnh.
Bước 2. Giảm trọng lượng dư thừa
Mang theo trọng lượng quá mức có thể gây căng thẳng cho khớp gối của bạn, dẫn đến chấn thương và nhanh chóng phá vỡ sụn đầu gối. Tránh xa các chế độ ăn kiêng lỗi thời, các chất tẩy rửa hoặc thuốc giảm cân, có thể nguy hiểm và khiến cơ thể bạn thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết.
Bước 3. Đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau đầu gối dai dẳng
Nếu bạn cảm thấy đau đầu gối dai dẳng khi quỳ gối, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Các vấn đề nghiêm trọng có thể cần được điều trị bằng thuốc chống viêm, thuốc giảm đau, vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật. Các điều kiện gây ra đau đầu gối bao gồm:
- Tổn thương sụn hoặc dây chằng
- Bong gân đầu gối
- Viêm xương khớp
- Viêm bao hoạt dịch (còn được gọi là "đầu gối của người hầu gái", một tình trạng phổ biến ở những người thường xuyên quỳ gối)
- Viêm gân
- Rách gân
