Thế giới hiện đại của chúng ta bị ám ảnh bởi vẻ ngoài vật chất. Ngay từ khi chúng ta còn là những đứa trẻ, xã hội đã gửi một thông điệp rằng ước muốn và giá trị của chúng ta với tư cách là một con người bằng cách nào đó có liên quan đến cách cơ thể chúng ta được hình thành. Vượt qua những thông điệp xã hội này có thể là một thách thức suốt đời, nhưng trở nên thoải mái với cơ thể của bạn là một bước quan trọng trong việc phát triển mối quan hệ lành mạnh với bản thân và thế giới.
Các bước
Phần 1/3: Viết lại tường thuật
Bước 1. Thực hành tích cực tự nói chuyện
Thật dễ dàng để tìm ra những điều về cơ thể của bạn để chỉ trích, và mỗi người, dù xinh đẹp đến đâu, đều có những điều về cơ thể mà họ không mấy thích thú. Thay vì tập trung vào điều tiêu cực, hãy thử thách bản thân để tìm ra những điều tích cực trên cơ thể bạn.
- Có thể bạn có cằm của cha bạn, hoặc cánh tay mạnh mẽ, hoặc tầm nhìn tuyệt vời. Những tính năng tốt nhất của bạn có thể không phải là những tính năng mà người khác sẽ nhận ra, nhưng chúng tạo nên con người của bạn.
- Chúng ta có xu hướng trở thành những nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình, tung ra những lời phê bình vô lý và gay gắt về khuôn mặt, cơ thể và khả năng của chúng ta. Đừng cho phép bản thân nói những điều mà bạn sẽ không nói với một người bạn.
Bước 2. Viết những câu khẳng định về cơ thể
Khẳng định là những câu nói ngắn gọn mà bạn có thể lặp lại với chính mình (to hoặc trong đầu) khi bắt đầu cảm thấy thiếu tự tin. Chúng chỉ nên bao gồm những từ tích cực và phải ngắn gọn, xúc tích.
- Hãy thử khỏa thân trước một chiếc gương soi toàn thân và lên danh sách tất cả những điều bạn thích trên cơ thể mình. Viết những câu này dưới dạng câu khai báo.
- Một khi bạn đã cảm thấy thoải mái với những lời khẳng định về những bộ phận bạn thích, hãy lập danh sách những bộ phận trên cơ thể mà bạn ít thích nhất, bằng cách viết "_ của tôi". Ví dụ: nếu bạn không thích phần da thừa ở bắp tay, bạn có thể viết "Cánh tay của tôi". Sau đó, đưa ra ít nhất một điều về dạy về bộ phận cơ thể mà bạn biết ơn và viết nó bên cạnh bộ phận cơ thể để tạo ra một lời khẳng định tích cực. Ví dụ, bạn có thể viết "Cánh tay của tôi rất khỏe và làm việc chăm chỉ cho tôi." Những người khác có thể bao gồm: "Cái bụng của tôi đã ban tặng sự sống và là nơi ấm áp để các con tôi âu yếm."
- Bạn có thể viết đại loại như "Tôi rất biết ơn vì đã có đôi chân, ngón chân và cánh tay hoạt động".
Bước 3. Giả mạo nó cho đến khi bạn tạo ra nó
Khi nói đến sự tự tin, nhiều người thấy rằng đó là một thử thách cả đời và không phải là thứ mà họ có thể phát triển trong một sớm một chiều. Nhưng hành động như thể bạn tự tin ngay cả khi bạn không tự tin vẫn có thể gặt hái được một số phần thưởng của sự tự tin.
- Ở nhà, hãy dành thời gian khỏa thân để bình thường hóa mối quan hệ của bạn với cơ thể. Nếu cảm thấy yêu thích, bạn thậm chí có thể cân nhắc làm người mẫu khỏa thân để nâng cao sự tự tin của mình và giúp bản thân trở nên thoải mái hơn với làn da của chính mình.
- Mặc quần áo và trang điểm mà bạn tưởng tượng ra nếu bạn tự tin hơn. Sau đó thực hành tư thế tốt, vuông vai và ngẩng cao đầu. Hãy nói và nhìn thẳng vào mắt mọi người. Những người khác xung quanh bạn sẽ nhận thấy bạn có vẻ thoải mái và tự tin như thế nào, và họ sẽ đối xử với bạn như một người tự tin.
- Bạn cũng sẽ bắt đầu tin vào điều đó. Quá trình thay đổi nhận thức của bản thân có thể mất một thời gian, nhưng với sự kiên định và kiên nhẫn, nếu bạn hành động như thể bạn đã tự tin và những người khác coi bạn như thể bạn đã tự tin, cuối cùng bạn sẽ thấy rằng bạn không còn hành động nữa. Thay vào đó, nó sẽ là tự nhiên.
Bước 4. Đừng so sánh bản thân với người khác
. So sánh bản thân với người khác, đặc biệt là những người nổi tiếng, có thể gây tổn hại đến sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Sẽ luôn có những người có thuộc tính mà bạn không có, và so sánh không thể thay đổi điều đó. Thay vào đó, nó chỉ làm tiêu hao năng lượng cảm xúc, lãng phí thời gian và đưa bạn vào một nơi dễ bị tổn thương về mặt tâm lý.
So sánh thực sự là một hình thức đánh giá. Thay vì đánh giá vẻ bề ngoài của người khác, hãy nhìn nhận họ một cách tổng thể. Cố gắng nghĩ những suy nghĩ tích cực về tính cách của họ thay vì đánh giá về cách họ nhìn bề ngoài
Bước 5. Dạy con của bạn
Ngày nay, hình ảnh cơ thể ngày càng được phát triển sớm hơn dựa trên việc tiêu thụ các phương tiện truyền thông và các quá trình xã hội hóa như nhà trẻ. Để bảo vệ con bạn khỏi các vấn đề tiêu cực về hình ảnh cơ thể sau này khi lớn lên, bạn phải bắt đầu sớm.
- Hạn chế sử dụng ti vi và hướng con bạn xem các chương trình không chỉ có nam hoặc nữ khuôn mẫu về thể chất. Tìm kích thước cơ thể khỏe mạnh và các nhân vật không quá gợi dục hoặc được đánh giá cao về ngoại hình của họ.
- Hãy tỏ ra tích cực trước mặt con cái của bạn. Không bao giờ chỉ trích cơ thể (của họ, của bạn hoặc của người khác) trước mặt con bạn. Ngay cả khi bạn ăn kiêng hay tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn giải thích đó là sự lựa chọn để khỏe mạnh và năng động, chứ không phải là cách để kiểm soát ngoại hình hoặc sửa chữa những điều bạn không thích ở cơ thể mình. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa hành vi ăn kiêng của phụ nữ và khả năng mắc chứng rối loạn ăn uống và cơ thể không hài lòng của con gái họ.
Phần 2/3: Tái tập trung sự chú ý của bạn
Bước 1. Đẹp từ trong ra ngoài
Thay vì ám ảnh về ngoại hình, hãy cam kết trau dồi vẻ đẹp bên trong. Vẻ đẹp bên trong thật sự không nhăn nheo hay chảy xệ, không bao giờ lỗi mốt, và sẽ được ghi nhớ rất lâu sau khi bạn ra đi.
- Hãy nghĩ về những gì bạn đánh giá cao ở một người bạn và trau dồi những đặc tính đó ở bản thân bạn. Ví dụ, nếu bạn nỗ lực để trở nên đáng tin cậy, trung thực, đáng tin cậy, trung thành, một người biết lắng nghe và vui vẻ, bạn sẽ không chỉ phát triển vẻ đẹp bên trong của mình mà còn thu hút những người tương tự như bạn bè.
- Cho một cách hào phóng. Thời gian và nguồn lực của bạn là quý giá, và việc cho đi mang lại lợi ích tâm lý sâu sắc cho cả bạn và người nhận lòng hảo tâm của bạn. Cân nhắc hoạt động tình nguyện, tài trợ cho trẻ em gặp khó khăn hoặc quyên góp đồ chơi và quần áo đã qua sử dụng. Nhận một bộ sưu tập cho ngân hàng thực phẩm hoặc các dịch vụ khẩn cấp cho trẻ sơ sinh trong thị trấn của bạn. Hoặc gọi đến bệnh viện địa phương và xem cách trở thành tình nguyện viên trong nhà trẻ hoặc khoa lão khoa.
Bước 2. Tìm sở thích và bạn bè mới
Mối bận tâm về cơ thể có thể có nghĩa là bạn có quá nhiều thời gian trong tay. Điều đó cũng có nghĩa là những người bạn xung quanh bạn cũng bận tâm đến vẻ ngoài của họ, điều này góp phần khiến bạn không hài lòng.
- Nghĩ về một môn thể thao, nghệ thuật hoặc mục đích xã hội mà bạn luôn muốn tham gia. Cân nhắc tham gia vào một đội nội bộ địa phương, tham gia các lớp học đan lát hoặc tình nguyện cho một chiến dịch chính trị hoặc tại trại tạm trú động vật.
- Một phần thưởng bổ sung của việc tìm kiếm một sở thích mới hoặc thời gian trôi qua là bạn có thể sẽ gặp những người mới ở đó, những người có chung sở thích với bạn và có thể giúp chuyển hướng tập trung của bạn khỏi ngoại hình và sang sở thích chung của bạn.
- Hãy thử tập yoga! Nghiên cứu thực sự cho thấy rằng khi bạn kết nối tâm trí và cơ thể thông qua yoga, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái hơn về tổng thể.
Bước 3. Xem xét những gì bạn có thể thay đổi
Nhiều điều về cơ thể của bạn chỉ đơn giản là kết quả của DNA của bạn và nên được tôn vinh như những khía cạnh độc đáo tạo nên con người của bạn. Kiểm soát các lĩnh vực mà bạn có thể thay đổi có thể mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát và tự tin.
- Bài tập. Mặc dù cơ thể của bạn có hình dạng độc đáo riêng, nhưng bạn có thể làm săn chắc và tăng cường sức khỏe để khỏe mạnh và có nhiều năng lượng hơn. Ngay cả khi bạn không giảm cân, tập thể dục vẫn có lợi cho tâm lý, giảm căng thẳng, rèn luyện tính kỷ luật và cải thiện hình ảnh bản thân.
- Ăn tốt. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể cải thiện thể chất và sức khỏe của cơ thể, từ đó mang lại nhiều năng lượng và sự tự tin hơn. Giảm lượng đường và carbs và đảm bảo rằng bạn có một lượng chất béo tốt và protein lành mạnh có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, đồng thời cải thiện trí nhớ, cân nặng và sức khỏe tim mạch.
- Nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này không chỉ giúp cải thiện chức năng của cơ thể mà còn cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn, điều này có thể có thêm lợi ích là giúp bạn bớt phê bình về ngoại hình của mình.
- Tôn trọng chính mình. Cơ thể của bạn là một món quà. Hãy nghĩ về những điều nó đã làm cho bạn! Cho dù bạn đã sinh con, đi bộ leo núi hay đơn giản là thức dậy vào sáng nay sang ngày khác, cơ thể bạn sẽ làm được những điều tuyệt vời cho bạn.
Phần 3/3: Nhận ra nguồn gốc của sự khó chịu của bạn
Bước 1. Đặt câu hỏi về nỗi ám ảnh của xã hội về những lần xuất hiện
Để phát triển khả năng tự chấp nhận cơ thể của mình, trước tiên bạn phải nhận ra sự không hài lòng của mình bắt nguồn từ đâu. Sự không hài lòng của bạn không chỉ ở trong đầu bạn; nó là kết quả của những tin nhắn xã hội phổ biến mà bạn đã nhận được từ khi còn là một đứa trẻ.
- Chúng ta không tự nhiên tự ý thức về cơ thể của mình. Trẻ nhỏ thường không quan tâm đến hình dáng cơ thể của mình, trừ khi giới truyền thông, người lớn hoặc những đứa trẻ khác thu hút sự chú ý của chúng.
- Nhưng đến năm 5 tuổi, xã hội đã dạy chúng tôi rằng ngoại hình phản ánh giá trị của chúng tôi, và nhiều trẻ bắt đầu có dấu hiệu không hài lòng về cơ thể. Những thông điệp xã hội này bắt nguồn từ đâu?
Bước 2. Nhận ra rằng các thông điệp truyền thông bắt nguồn từ lợi nhuận
Hệ thống tư bản của chúng tôi hoạt động bằng cách thuyết phục bạn rằng bạn có nhu cầu, và sau đó đáp ứng những nhu cầu đó thông qua việc mua hàng của người tiêu dùng.
- Hãy nghĩ về tất cả các sản phẩm được tiếp thị cho bạn hàng ngày trên truyền hình, đài phát thanh, internet và quảng cáo trên báo in: bạn hôi quá! Mua chất khử mùi này. Quần jean của bạn đã lỗi mốt! Mua những chiếc quần jean bó mới này. Răng của bạn không thẳng! Chi vài nghìn đô la cho chỉnh nha. Thông điệp cơ bản trong gần như tất cả các quảng cáo dành cho người tiêu dùng là bạn không tự mình đáp ứng đủ. Một người hoàn toàn hài lòng với cơ thể của mình không phải là một khách hàng tốt!
- Trên thực tế, mọi thông điệp truyền thông đang bán cho bạn một hình ảnh. Những người nổi tiếng và người mẫu rất quyến rũ, xinh đẹp và gầy, và họ xuất hiện theo cách đó một cách tự nhiên. Trên thực tế, vẻ ngoài được trang điểm bằng máy lạnh của họ che giấu hàng giờ lao động để đạt được thân hình "hoàn hảo" đó: họ mất hàng giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày và cả đội ngũ chuyên viên trang điểm để duy trì hình ảnh hoàn hảo của họ. Trừ khi bạn có rất nhiều của cải và thời gian rảnh rỗi không giới hạn, việc so sánh bản thân với những tiêu chuẩn phi thực tế về vẻ đẹp này sẽ khiến bạn luôn cảm thấy không hài lòng với bản thân.
- Văn hóa người nổi tiếng đóng một vai trò rất lớn trong việc duy trì văn hóa tiêu dùng. Hãy nghĩ về cách các tạp chí và bài báo trên internet khuyến khích bạn "có được vẻ ngoài" bằng cách mua các sản phẩm trang điểm hoặc quần áo cụ thể hoặc bằng cách thay đổi thói quen tập thể dục của bạn.
Bước 3. Nhìn gần nhà hơn
Mặc dù đúng là truyền thông và những ảnh hưởng xã hội rộng lớn hơn có thể tác động đến hình ảnh bản thân của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải bao quanh mình những người tích cực, những người không góp phần làm bạn khó chịu với cơ thể.
- Hãy xem xét những người trong cuộc sống của bạn mà ý kiến của họ quan trọng nhất đối với bạn. Những người này có liên tục nói về ngoại hình của họ, lo lắng về cân nặng của họ, hoặc điều chỉnh tóc hoặc trang điểm của họ? Ở bên họ có khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hay không, hay không đủ theo một cách nào đó?
- Còn đối tác lãng mạn của bạn, nếu bạn có? Anh ấy hoặc cô ấy có nhận xét nghiêm khắc về ngoại hình của bạn hay anh ấy / anh ấy xây dựng bạn và khen ngợi bạn? Những lời nhận xét chỉ trích từ người mà bạn quan tâm có thể khiến bạn rất khó xây dựng lòng tự tin và cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo về một mối quan hệ lạm dụng tình cảm. Cân nhắc loại bỏ các mối quan hệ độc hại khỏi cuộc sống của bạn, hoặc ít nhất là tìm kiếm sự tư vấn để xem liệu mối quan hệ đó có đáng để cứu vãn hay không.
- Nếu bạn có những người bạn thân mà bạn cho là có ảnh hưởng tích cực, hãy nhờ họ giúp bạn xây dựng sự tự tin bằng cách không chỉ ra khuyết điểm của bạn (hoặc của họ) và bằng cách nêu bật những lĩnh vực mà họ cho là tài sản tốt nhất của bạn. Hãy nhớ rằng, tài sản tốt nhất của bạn không phải lúc nào cũng là vật chất!
Bước 4. Nhận ra rằng các cơ quan phục vụ một chức năng
Mặc dù xã hội muốn chúng ta tập trung vào cơ thể của mình như thể chúng là phần quan trọng nhất của bản thân chúng ta, nhưng sự thật của vấn đề là cuối cùng, tất cả cơ thể của chúng ta sẽ già đi và khô héo. Hiện tại, chúng phục vụ mục đích giúp chúng ta đạt được mục tiêu trong cuộc sống.
