Ngạt mũi xảy ra khi các xoang của bạn sản xuất quá nhiều chất nhầy, khiến chúng bị tắc nghẽn. Khi điều này xảy ra, bạn có thể khó ngủ. Cách tốt nhất khi ngủ khi bị nghẹt mũi là bạn nên kiểm soát lượng chất nhầy tiết ra để nó dễ dàng hơn hoặc đẩy chất nhầy ra khỏi mũi nhiều hơn để giúp bạn thở tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy mình bị nghẹt mũi, có nhiều cách khác nhau để giảm nghẹt mũi giúp bạn dễ ngủ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng Thủy liệu pháp
Bước 1. Giữ đủ nước
Để giúp giảm nghẹt mũi, bạn cần để các xoang thoát ra ngoài càng nhiều càng tốt. Điều này dễ dàng hơn với chất nhầy loãng, giúp bạn dễ dàng thổi chất nhầy ra ngoài và sau đó dễ thở hơn. Để giúp làm loãng chất nhầy, hãy uống càng nhiều nước càng tốt. Trong ngày, hãy uống ít nhất từ 9 đến 13 cốc nước 8 ounce.
Bước 2. Sử dụng nồi Neti
Bình Neti được sử dụng để giúp rửa sạch chất nhầy từ mũi của bạn. Để giúp bạn dễ ngủ, hãy làm điều này khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Để sử dụng bình Neti, hãy đổ đầy dung dịch muối (muối) mua ở cửa hàng. Sau đó, cúi người về phía trước trên bồn rửa, quay đầu sang một bên và đặt đầu chậu ngay sát lỗ mũi. Từ từ đổ dung dịch qua lỗ mũi trên khi bạn thở bằng miệng và đợi dung dịch đi qua lỗ mũi dưới. Nó sẽ mất một vài giây. Lặp lại với phía bên kia bằng cách quay đầu sang phía đối diện.
- Sau khi làm xong, bạn hãy xì mũi nhẹ nhàng để đẩy hết dung dịch và chất nhờn ra ngoài.
- Bạn có thể tự pha dung dịch muối sinh lý bằng nước cất hoặc nước đun sôi (không bao giờ sử dụng nước máy chưa được đun sôi trong ít nhất một phút). Trong một bát riêng, thêm một cốc nước cất rất ấm. Không sử dụng nước quá nóng vì có thể làm tổn thương các mô mỏng manh của mũi. Thêm 1/2 thìa cà phê muối biển chưa qua chế biến hoặc muối ăn xay mịn vào nước. Cho muối vào khuấy đều cho muối tan hết.
Bước 3. Sử dụng hơi nước
Sử dụng hơi nước có thể giúp làm sạch xoang trước khi ngủ và cũng có thể giúp điều trị chứng viêm hoặc nhiễm trùng tiềm ẩn. Xông hơi cũng có thể giúp mở đường mũi và giúp làm loãng chất nhầy đôi khi đặc và cho phép chất nhầy thoát ra khỏi xoang.
- Đổ nước vào nồi 1 lít và đun sôi trong một hoặc hai phút. Lấy nồi ra khỏi bếp.
- Che đầu bằng một chiếc khăn bông sạch, lớn và đặt đầu lên trên nồi hấp, giữ cho mặt cách mặt nước ít nhất 12 cm. Nhắm mắt lại. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trong 5 lần đếm, sau đó hít vào và thở ra bằng miệng trong 2 lần đếm.
- Lặp lại trong 10 phút hoặc miễn là nước vẫn còn hơi.
- Cố gắng xì mũi trong và sau khi điều trị. Bạn có thể làm điều này hai giờ một lần hoặc thường xuyên nếu lịch trình của bạn cho phép.
- Thêm một loại tinh dầu vào nước để tăng thêm hiệu ứng cho hơi nước. Thêm một đến hai giọt bất kỳ loại tinh dầu nào sau đây: bạc hà cay, bạc hà cay, cỏ xạ hương, rau oregano, hoa oải hương, cây trà hoặc cây xô thơm.
- Nếu bạn không có tinh dầu, hãy thay thế ½ thìa cà phê thảo mộc khô cho mỗi lít nước. Sau khi bạn thêm các loại thảo mộc vào, đun sôi thêm một phút, tắt bếp và di chuyển nồi đến một khu vực thoải mái và bắt đầu hấp.
Phương pháp 2/3: Sử dụng liệu pháp hương thơm
Bước 1. Chọn một loại tinh dầu
Nhiều loại tinh dầu được cho là có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, đồng thời có thể giúp điều trị nhiễm trùng xoang và giảm sưng. Nếu giảm sưng mũi, bạn sẽ dễ thở hơn vào ban đêm, giúp bạn ngủ ngon hơn khi bị nghẹt mũi. Bạn có thể trộn và kết hợp các loại dầu để tìm ra hỗn hợp tốt nhất cho mình nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không bị dị ứng với dầu bằng cách thử nó trên da trước. Ngoài ra, hãy nhớ rằng một số loại tinh dầu rất độc hại nếu sử dụng sai. Chọn một hương thơm bạn thích, đảm bảo rằng bất kỳ loại tinh dầu nào bạn mua đều đến từ một công ty có uy tín với một số đảm bảo về độ tinh khiết. Sử dụng số lượng giọt bằng nhau của mỗi loại dầu khi kết hợp. Một số loại tinh dầu thường được sử dụng để trị nghẹt mũi là:
- Bạch đàn
- Bạc hà
- Hoa oải hương
- Cây chè
- Đinh hương
- Hoa cúc
- Tinh dầu bạc hà
Bước 2. Cho tinh dầu vào nồi Neti
Để tăng cường dung dịch Neti pot của bạn, bạn có thể muốn sử dụng các loại tinh dầu. Đảm bảo rằng dầu bạn sử dụng là loại tinh khiết và bạn không bị dị ứng hoặc có phản ứng bất lợi với nó. Trộn một giọt dầu trầm hương, hương thảo và bạch đàn vào dung dịch Neti pot.
Bước 3. Sử dụng máy khuếch tán
Chọn một loại dầu trong danh sách được cho là có tác dụng chữa nghẹt mũi. Thêm ba đến năm giọt tinh dầu vào nước trong máy khuếch tán. Khoảng một giờ trước khi bạn cố gắng ngủ, hãy ngồi càng gần máy khuếch tán càng tốt.
- Không khí ẩm và tinh dầu giúp giảm ngạt mũi, giúp bạn dễ ngủ.
- Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy thử ngửi không khí từ máy khuếch tán thường xuyên trong ngày để giúp thông xoang nhiều hơn.
Bước 4. Thực hiện xoa ngực
Bạn có thể tự xoa ngực bằng tinh dầu giúp chữa nghẹt mũi. Trộn ba giọt dầu bạch đàn, hai giọt dầu bạc hà và hai giọt dầu cỏ xạ hương vào một muỗng canh dầu vận chuyển, chẳng hạn như dầu hạnh nhân.
- Bạn cũng có thể thay thế bất kỳ loại dầu nào trong số đó bằng các loại dầu bổ sung trong danh sách giúp nghẹt mũi.
- Việc chà xát sẽ mở ra các xoang, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bước 5. Tắm lại tinh dầu
Thêm khoảng 12 đến 15 giọt tinh dầu của bạn vào bồn tắm đầy. Bồn tắm phải ấm và thoải mái. Ngâm mình trong khoảng 20 phút và hít thở tinh dầu giúp thông xoang. Hãy thử điều này gần với giờ đi ngủ. Sự thư giãn xen lẫn với sự dịu đi của nghẹt mũi sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hơi nước từ bồn tắm nước nóng sẽ giúp làm lỏng các xoang của bạn
Phương pháp 3/3: Ngủ theo cách khác
Bước 1. Làm hoặc mua bình xịt nước muối sinh lý
Có thể dùng thuốc xịt mũi dạng nước muối (muối) để giúp bạn không nghẹt mũi và giúp mũi thông thoáng. Ngay cả khi nó không khắc phục được hoàn toàn các xoang của bạn, nó có thể giúp giảm bớt áp lực đủ để bạn đi vào giấc ngủ. Bạn sẽ cần nước, muối và một bình xịt nhỏ. Chai xịt phải là chai một đến hai ounce. Bạn có thể dùng muối biển hoặc muối ăn.
- Đun sôi 8 ounce nước và để nguội cho đến khi nó còn rất ấm. Thêm ¼ muỗng cà phê muối vào 240 ml nước. Trộn đều.
- Thêm ½ thìa muối nở. Muối nở sẽ giúp giảm đau mũi.
- Đổ vào bình xịt. Xịt một hoặc hai vòi vào mỗi lỗ mũi khi cần thiết. Lặp lại điều này chỉ bốn đến năm lần một ngày.
Bước 2. Uống thuốc kháng histamine
Một nguyên nhân phổ biến gây ngạt mũi là do dị ứng. Nếu những điều này khiến bạn bị nghẹt mũi, đặc biệt là trước khi đi ngủ, hãy thử dùng thuốc kháng histamine trước khi đi ngủ. Nó cũng có thể có thêm tác dụng khiến bạn buồn ngủ, điều này cũng giúp bạn ngủ ngon hơn ngay cả khi mũi vẫn còn nghẹt.
Nhiều loại thuốc kháng histamine gây buồn ngủ. Tìm loại thuốc kháng histamine không gây buồn ngủ nếu bạn cần dùng trong ngày. Không lái xe hoặc vận hành máy móc nặng cho đến khi bạn biết thuốc kháng histamine ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Bước 3. Thử thuốc xịt mũi steroid nếu bạn bị dị ứng
Nếu nghẹt mũi do dị ứng, bạn có thể thử thuốc xịt mũi steroid để giảm viêm. Khi bạn sử dụng những loại thuốc xịt này, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm nhanh chóng, nhưng bạn sẽ cần phải sử dụng thuốc xịt liên tục để có được đầy đủ lợi ích.
- Hầu hết các loại thuốc xịt mũi chứa steroid đều cần toa bác sĩ, nhưng hiện có hai loại thuốc không kê đơn - Flonase và Nasacort.
- Nếu bạn bị dị ứng theo mùa, hãy bắt đầu sử dụng thuốc xịt mũi steroid vào đầu mùa để giảm bớt các triệu chứng của bạn.
- Khi xịt bình xịt vào lỗ mũi, bạn sẽ muốn hướng bình xịt về phía thành ngoài của lỗ mũi, không hướng thẳng lên hoặc hướng vào thành trong (vách ngăn).
- Các tác dụng phụ có thể bao gồm khô hoặc châm chích, hắt hơi và kích ứng cổ họng. Nếu bạn cảm thấy đau đầu và chảy máu cam, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức.
Bước 4. Nâng đỡ cơ thể của bạn
Trong khi bạn đang ngủ, hãy chống đỡ toàn bộ phần trên cơ thể. Điều này có thể giúp thoát dịch xoang và giúp chúng không bị nghẹt. Nếu bạn có thể, hãy đặt một số khối dưới đầu giường để nâng cao cả chiếc giường.
Nếu bạn không tìm được cách nào để làm sạch xoang thì cách này cũng giúp bạn dễ ngủ. Ngẩng cao đầu sẽ làm dịu tình trạng tắc nghẽn xoang giúp bạn dễ ngủ
Bước 5. Sử dụng máy tạo độ ẩm
Để giảm bớt sự ngột ngạt do không khí khô, hãy giữ ẩm cho phòng ngủ của bạn. Để làm điều này, hãy sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc để một bát nước gần đầu của bạn. Nước sẽ bay hơi trong đêm và giúp giữ ẩm cho xoang.
