Có rất nhiều lý do chính đáng để kéo một người thức đêm - một đứa trẻ hay quấy khóc, một dự án cấp bách, một thời hạn chót. Cũng có rất nhiều lý do ngớ ngẩn. Có thể bạn ở lại chơi trò trò chuyện với một người bạn mà bạn đã không nói chuyện trong một thời gian, hoặc có thể bạn đang ở ngoài thị trấn. Tuy nhiên, bất kể lý do của bạn là gì, bạn vẫn sẽ gặp khó khăn trong công việc vào ngày hôm sau. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tham gia. Nếu bạn sắp xếp thời gian của mình một cách hiệu quả và giữ cho bản thân được bồi bổ suốt cả ngày, bạn có thể sống sót khi làm việc mà không cần ngủ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Bắt đầu ngày làm việc của bạn
Bước 1. Chống lại ý muốn nhấn vào nút báo lại
Ngay cả khi bạn đã quen với việc nhấn nút báo lại một vài lần trước khi cuối cùng bạn thức dậy, nếu bạn đang ngủ rất ít hoặc không ngủ, nút báo lại đó sẽ gây hại cho bạn nhiều hơn là có lợi. Những khoảnh khắc ngủ nhẹ ngắn ngủi đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, và bạn cũng có nguy cơ ngủ quên trong lúc báo thức.
Thay vì nhấn báo lại, hãy đặt báo thức cho thời điểm gần nhất có thể mà bạn có thể thức dậy. Bằng cách đó, bạn sẽ có được giấc ngủ không bị gián đoạn nhiều nhất có thể, ngay cả khi nó chỉ là vài giờ
Bước 2. Ăn một bữa sáng nhẹ nhàng, giàu protein
Một bữa sáng nặng sẽ chỉ khiến bạn buồn ngủ hơn. Thực phẩm ngọt, giàu calo có thể khiến bạn tăng đột biến lượng đường nhưng sẽ gây ra sự cố về sau. Thay vào đó, hãy ăn sáng nhẹ với ngũ cốc nguyên hạt và protein, với một chút trái cây tươi.
- Ví dụ, bạn có thể có một miếng bánh mì nướng nguyên cám trộn bơ và táo hoặc cam. Sữa chua cũng là một lựa chọn tốt cho bữa sáng.
- Nếu bạn ngủ ít hoặc không ngủ, bạn có thể sẽ thèm thức ăn có đường và carbs đơn giản, vì vậy có thể cần một chút kỷ luật tự giác để ép bản thân ăn đúng cách.
- Một tách cà phê hoặc trà nhỏ vào bữa sáng là được, nhưng hãy cố gắng tránh nạp quá nhiều caffeine sau một đêm không ngủ. Nó sẽ chỉ khiến bạn bồn chồn và cuối cùng bạn sẽ mệt mỏi hơn trước.
Bước 3. Đi dạo bên ngoài nếu có thể
Ánh nắng mặt trời có thể giúp phục hồi năng lượng và cung cấp cho bạn lượng vitamin D. Nếu bạn có thời gian và thời tiết thuận lợi, hãy thử đi bộ nhanh quanh khu phố trong 10 hoặc 15 phút sau khi ăn sáng.
Bạn sẽ được thúc đẩy nhiều hơn nếu có một chút lạnh trong không khí. Mặt khác, nếu bên ngoài trời nóng và ẩm ướt, bạn có thể bỏ qua việc đi bộ. Ngồi ngoài trời nắng và lướt qua mạng xã hội trong khi bạn uống nước.}}
Bước 4. Tắm nước lạnh vào buổi sáng
Tắm nước lạnh giúp cải thiện tuần hoàn và tăng cường năng lượng cho bạn. Điều này có thể giúp ích rất nhiều nếu bạn đang cố gắng chuẩn bị cho công việc sau một đêm thức trắng.
Nếu bạn không thể sử dụng vòi hoa sen lạnh hoàn toàn, hãy chuyển nước sang lạnh trong khoảng 30 giây trước khi ra ngoài để tắm trong một thời gian ngắn và lạnh
Bước 5. Chọn trang phục cơ bản, thoải mái để đi làm
Nếu bạn đã kiệt sức, điều cuối cùng bạn muốn làm là mặc một cái gì đó không thoải mái để làm việc. Sự khó chịu sẽ trở nên không thể chịu đựng được sau vài giờ.
Nếu bạn phải mặc đồng phục, hãy chắc chắn rằng những gì bạn đang mặc vừa vặn và sạch sẽ, gọn gàng. Ít nhất bạn có thể đảm bảo rằng áo lót và giày của bạn thoải mái nhất có thể
Phương pháp 2/3: Cơ cấu thời gian làm việc của bạn
Bước 1. Cảnh báo đồng nghiệp rằng bạn không ngủ nhiều
Thông thường, bạn nên cho những người xung quanh biết rằng bạn đang thức đêm - đặc biệt là những người làm việc chặt chẽ với bạn hoặc phụ thuộc vào bạn. Bạn không cần phải đi vào chi tiết cá nhân nếu bạn không muốn, nhưng ít nhất hãy cho họ biết rằng bạn không phải là người 100%.
- Nếu có bất cứ điều gì đặc biệt mà bạn muốn họ làm để giúp bạn, hãy cho họ biết. Ví dụ, nếu bạn có thư ký hoặc trợ lý, bạn có thể yêu cầu họ giữ tất cả các cuộc gọi của bạn.
- Nếu bạn có bất kỳ thời hạn cấp bách nào, bạn có thể yêu cầu cấp trên gia hạn cho đến khi bạn có thể nghỉ ngơi.
Bước 2. Làm việc trên những nhiệm vụ khó khăn nhất trước
Nếu bạn không ngủ nhiều vào đêm hôm trước, thông thường bạn sẽ có nhiều năng lượng nhất vào buổi sáng. Bất kỳ năng lượng nào bạn có sẽ giảm đáng kể trong suốt cả ngày. Hãy tận dụng năng lượng đó để hoàn thành bất cứ điều gì quan trọng hoặc khó khăn.
Nếu bạn hoàn thành những việc quan trọng, sếp của bạn có thể thương hại bạn và cho phép bạn rời đi sớm hơn một chút. Nhưng ngay cả khi bạn phải tiếp tục làm việc cả ngày, bạn ít nhất không phải lo lắng về việc vật lộn với những nhiệm vụ khó khăn sau bữa trưa
Bước 3. Lên lịch lại hoặc bỏ qua bất kỳ cuộc họp nào bạn có thể
Thiếu ngủ làm hỏng kỹ năng giao tiếp của bạn và có thể khiến bạn khó tiếp nhận các tín hiệu phi ngôn ngữ hơn. Trong tình huống nhóm, điều này có nghĩa là bạn có thể sẽ nói hoặc làm điều gì đó mà sau này bạn sẽ hối hận.
- Ngủ không đủ giấc cũng khiến bạn cảm thấy khó chịu, vì vậy bạn có thể trở nên cáu kỉnh với những thứ mà bạn thường cho là trượt.
- Nếu bạn không thể lên lịch lại hoặc bỏ cuộc họp, bạn nên thông báo cho mọi người biết rằng bạn ngủ rất ít hoặc không ngủ vào đêm hôm trước. Mặc dù nó có thể không bào chữa cho hành động của bạn, nhưng nó khiến họ nhận thấy rằng bạn không phải là chính mình.
Bước 4. Tránh các dự án hoặc quyết định có giá cao nếu có thể
Đôi khi những quyết định mang tính cổ phần cao là cấp bách và không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, tốt nhất bạn không nên đưa ra những quyết định kiểu đó hoặc thực hiện những dự án đó khi bạn đang thiếu ngủ.
- Trong một số lĩnh vực, điều này có thể là không thể. Ví dụ, nếu bạn là người phản ứng đầu tiên hoặc làm việc trong lĩnh vực y tế, bạn có thể phải đưa ra quyết định sinh tử một cách thường xuyên. Nếu bạn có công việc như vậy, có lẽ tốt nhất bạn nên gọi điện thoại nếu có thể, thay vì mạo hiểm tính mạng hoặc sức khỏe của ai đó bằng cách đưa ra một quyết định tồi tệ trong khi kiệt sức vì thiếu ngủ.
- Nếu bạn đang phải đối mặt với một vấn đề công việc tương đối cao, hãy làm những gì bạn có thể để dành thời gian và làm việc thông qua các lựa chọn một cách khách quan và hợp lý. Xem liệu bạn có thể kêu gọi các đồng nghiệp khác tham gia và giúp đỡ bạn không.
Bước 5. Để lại công việc bận rộn thường ngày cho đến cuối ngày
Bạn có thể sẽ có ít năng lượng nhất vào cuối ngày làm việc của mình. Nếu bạn chỉ làm những công việc thông thường không đòi hỏi nhiều chất xám, bạn có thể đủ khả năng để phân chia một chút.
Nếu điều này không thể thực hiện được, hãy dành thời gian cần thiết để đảm bảo rằng công việc của bạn được thực hiện đúng cách. Nếu bạn có thể, hãy nhờ đồng nghiệp xem qua những gì bạn đã làm trước khi bạn gửi nó. Ví dụ: nếu bạn làm việc trong lĩnh vực kế toán hoặc sổ sách kế toán, bạn có thể nhờ đồng nghiệp kiểm tra lại các con số của bạn trước khi bạn gửi chúng
Phương pháp 3/3: Làm suốt cả ngày
Bước 1. Uống caffeine với liều lượng nhỏ trong ngày
Tập trung vào một lượng nhỏ caffein tại một thời điểm để bạn không quá lo lắng. Bạn có thể uống một tách cà phê hoặc trà nhỏ sau mỗi 3 giờ hoặc lâu hơn để duy trì nguồn cung cấp caffeine.
- Đồ uống tăng lực có đường có thể khiến bạn gặp sự cố sau đó, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh dùng chúng nếu bạn đang cố gắng vượt qua cả ngày sau khi không ngủ.
- Hãy thử dội nước lạnh vào mặt nếu bạn cần tăng cường năng lượng nhanh chóng. Bạn cũng có thể đi dạo nhanh chóng, ngay cả khi chỉ quanh văn phòng.
Bước 2. Ăn nhẹ với thực phẩm giàu protein để giữ cho năng lượng của bạn tăng lên
Phô mai chuỗi và các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, có nhiều protein và sẽ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Nhiều công ty sản xuất hỗn hợp đồ ăn nhẹ có protein, vì vậy bạn có thể cân nhắc sử dụng một số loại trong số đó để giúp bạn vượt qua một ngày thiếu ngủ.
- Việc chăn thả liên tục với số lượng nhỏ cũng mang lại cho cơ thể bạn việc gì đó để bạn hoạt động nhẹ nhàng, ngay cả khi bạn chỉ ngồi vào bàn làm việc.
- Nếu bạn không thể ăn vặt tại nơi làm việc, hãy cố gắng ăn một chút đồ ăn nhẹ vào những giờ giải lao.
Bước 3. Ăn một bữa trưa nhẹ với nhiều rau và protein nạc
Một bữa trưa nặng có thể dẫn đến "hôn mê thức ăn" vào buổi chiều, đặc biệt nếu bạn đang làm việc với tình trạng thiếu ngủ. Ăn trưa nhẹ nhàng, đầy màu sắc với protein nạc như thịt gà hoặc cá.
- Một món salad với bơ và hạnh nhân là một cách tốt để có một số protein trong bữa trưa của bạn mà không cần ăn thịt.
- Tránh mì ống, nước sốt nặng và thịt đỏ, vì những loại thực phẩm này sẽ chỉ khiến bạn buồn ngủ hơn.
Bước 4. Hãy đón nắng nếu có thể
Nếu bên ngoài là một ngày nắng chói chang, hãy cố gắng đi bộ một quãng ngắn vào giờ ăn trưa để tăng cường năng lượng cho bản thân. Bạn cũng có thể mang bữa trưa ra ngoài để ăn thay vì ăn trong phòng nghỉ hoặc tại bàn làm việc.
Nếu thời tiết không phù hợp để đi dạo bên ngoài, hãy làm những gì bạn có thể để rời khỏi nơi làm việc của mình, ngay cả khi chỉ trong vài phút. Thay đổi cảnh quan sẽ làm bạn tốt
Bước 5. Ngủ một giấc ngắn nếu bạn có thể
Một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút vào buổi chiều có thể cung cấp cho tâm trí và cơ thể bạn năng lượng cần thiết để hoàn thành phần còn lại trong ngày. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không ngủ lâu hơn thế.
- Nếu có thể chợp mắt, bạn có thể nhờ đồng nghiệp đánh thức để đảm bảo rằng mình không ngủ lâu hơn bình thường.
- Caffeine cần từ 20 đến 30 phút để phát huy tác dụng, vì vậy nếu bạn uống một tách cà phê nhỏ, sau đó chợp mắt trong 20 phút, bạn có thể thu được lợi ích.
Bước 6. Uống nhiều nước
Giữ đủ nước luôn quan trọng, nhưng nó còn quan trọng hơn nếu bạn không ngủ đủ giấc. Nếu mất nước, bạn sẽ còn cảm thấy mệt mỏi và suy sụp hơn so với khi bị thiếu ngủ.
Cố gắng uống ít nhất một cốc nước mỗi giờ khi bạn đang làm việc. Tránh đồ uống thể thao có đường vì có thể chỉ khiến bạn buồn ngủ hơn
Lời khuyên
- Tâm trí và cơ thể của bạn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để hoạt động tốt nhất. Làm mọi thứ bạn có thể để ngủ nhiều nhất có thể mỗi đêm, ngay cả khi điều đó có nghĩa là đi ngủ sớm hơn.
- Một ngày sau một đêm với tình trạng ngủ ít hoặc không ngủ, hãy cam kết đi ngủ sớm hơn - nhưng không quá sớm. Về nhà sau khi làm việc, ăn tối và thức thêm một giờ nữa. Tuy nhiên, nếu lâu hơn thế nữa, bạn có thể bắt gặp cơn gió thứ hai, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
