Cung cấp đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe và sinh lực. Mất nước xảy ra khi bạn không thay thế lượng nước đã mất trong cơ thể suốt cả ngày. Mất nước có thể do tập thể dục, bệnh tật hoặc đơn giản là không uống đủ nước. Hiểu các dấu hiệu và biết cách phản ứng là điều cần thiết để có sức khỏe tốt và phục hồi. Bạn thường có thể tự mình điều trị chứng mất nước nhẹ đến trung bình; tuy nhiên, nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Các bước
Phần 1/5: Đánh giá tình hình
Bước 1. Biết ai có nguy cơ mất nước cao nhất
Trẻ em rất nhỏ, người già và những người bị bệnh mãn tính có nguy cơ mất nước cao nhất; tuy nhiên, các nhóm khác cũng có nguy cơ cao hơn.
- Cơ thể trẻ em được tạo thành từ nhiều nước hơn người lớn và chuyển hóa của trẻ em cao hơn chuyển hóa của người lớn. Trẻ em thường bị nôn mửa và tiêu chảy như một phần của các bệnh thời thơ ấu. Họ cũng có thể không thể hiểu hoặc giao tiếp khi họ cần chất lỏng.
- Người lớn tuổi có thể không thường xuyên cảm thấy khát và cơ thể của họ cũng không tiết kiệm được nước. Một số người cao tuổi cũng có thể mắc các chứng bệnh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer, gây khó khăn cho việc truyền đạt nhu cầu của họ với người chăm sóc.
- Những người bị bệnh mãn tính, chẳng hạn như tiểu đường, suy tim hoặc bệnh thận, có nhiều khả năng bị mất nước hơn. Mọi người cũng có thể dùng các loại thuốc góp phần làm mất nước (thuốc lợi tiểu).
- Các bệnh cấp tính như cúm cũng có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Sốt và đau họng khiến bạn ít muốn uống hơn.
- Những người tập thể dục nặng, đặc biệt là các vận động viên sức bền, có nguy cơ mất nước cao hơn vì cơ thể họ có thể mất nhiều nước hơn khả năng tiêu thụ; tuy nhiên, tình trạng mất nước cũng có tính chất tích lũy, vì vậy bạn có thể bị mất nước trong vài ngày ngay cả khi tập thể dục nhẹ nếu bạn không tiêu thụ đủ nước.
- Những người ở vùng khí hậu quá nóng hoặc thường xuyên tiếp xúc với nắng nóng kéo dài có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Ví dụ, công nhân xây dựng và những người khác làm việc bên ngoài cả ngày có nguy cơ mất nước cao. Điều này đặc biệt đúng nếu nó cũng ẩm trong khí hậu đó. Mồ hôi không bay hơi tốt trong môi trường ẩm ướt, nóng nực nên cơ thể bạn khó tự giải nhiệt hơn.
- Những người sống ở độ cao (trên 8, 200 ft / 2, 500 m) có nguy cơ bị mất nước cao hơn. Cơ thể của bạn có thể phải tăng cường đi tiểu và thở nhanh để giữ cho cơ thể được cung cấp oxy, cả hai đều góp phần làm mất nước.
Bước 2. Nhận biết tình trạng mất nước nhẹ hoặc trung bình
Bạn thường có thể điều trị chứng mất nước ở mức độ nhẹ đến trung bình tại nhà, với các biện pháp khắc phục được gợi ý trong bài viết này. Các dấu hiệu phổ biến của tình trạng mất nước nhẹ đến trung bình bao gồm:
- Nước tiểu màu vàng sẫm hoặc màu hổ phách
- Đi tiểu thường xuyên
- Cơn khát tăng dần
- Khô miệng, mũi và mắt
- Quá nóng
- Đau đầu
- Mệt mỏi
Bước 3. Nhận biết tình trạng mất nước nghiêm trọng
Bạn không nên điều trị mất nước nghiêm trọng tại nhà bằng các biện pháp khắc phục. Bạn có thể sẽ cần cấp nước qua đường tĩnh mạch để phục hồi sau tình trạng mất nước nghiêm trọng nếu không được bù nước nhanh chóng và thích hợp, các cơ quan như thận và não có thể bị tổn thương nghiêm trọng. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu các triệu chứng của bạn bao gồm bất kỳ điều nào sau đây:
- Đi tiểu ít hoặc không đi tiểu
- Giảm mồ hôi
- Nước tiểu sẫm màu
- Chóng mặt hoặc choáng váng làm suy giảm đáng kể khả năng đứng hoặc di chuyển của bạn
- Yếu hoặc run
- Huyết áp thấp
- Nhịp tim nhanh
- Sốt
- Thờ ơ hoặc lú lẫn
- Co giật
- Sốc (ví dụ: da nhợt nhạt / sần sùi, đau ngực)
Bước 4. Tìm kiếm các triệu chứng mất nước nhẹ đến trung bình ở trẻ em
Trẻ có thể không truyền đạt được tất cả các triệu chứng của chúng cho bạn. Có một số điều bạn có thể tìm để giúp xác định xem con bạn có bị mất nước hay không.
- Giảm nước mắt. Nếu con bạn đang khóc nhưng không tiết ra nước mắt (hoặc không nhiều như bình thường), trẻ đang bị mất nước.
- Thời gian nạp đầy mao mạch. Đây là một xét nghiệm đơn giản thường được các bác sĩ nhi khoa sử dụng để kiểm tra tình trạng mất nước. Bấm móng tay của trẻ cho đến khi móng tay chuyển sang màu trắng. Cho trẻ nắm tay phía trên trái tim. Quan sát xem móng tay chuyển sang màu hồng nhanh như thế nào. Nếu kéo dài hơn hai giây, con bạn có thể bị mất nước.
- Thở nhanh, nông hoặc rối loạn. Nếu con bạn không thở bình thường, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy trẻ bị mất nước.
Bước 5. Nhận biết tình trạng mất nước nghiêm trọng ở trẻ sơ sinh và trẻ em
Tình trạng mất nước nghiêm trọng ở trẻ em cần được điều trị ngay bởi chuyên gia y tế. Gọi cho bác sĩ nhi khoa hoặc dịch vụ y tế khẩn cấp nếu con bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Trũng mắt hoặc thóp. Thóp là "điểm mềm" trên đầu của trẻ sơ sinh còn rất nhỏ. Nếu nó có vẻ trũng xuống, em bé có khả năng bị mất nước.
- Làm rối da. Sự thay đổi của da về cơ bản là cách da của bạn "trở lại" sau khi được di chuyển. Ví dụ, trẻ em bị mất nước sẽ bị giảm sự thay đổi của da. Nếu bạn kéo một nếp da nhỏ trên mu bàn tay hoặc trên bụng của trẻ lên và nó không trở lại trạng thái ban đầu, thì trẻ bị mất nước.
- Không có lượng nước tiểu trong tám giờ trở lên
- Hôn mê hoặc mất ý thức cực độ
Bước 6. Kiểm tra nước tiểu của bạn
Khi bạn được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt, trong suốt. Có quá nhiều hoặc quá ít nước trong hệ thống của bạn sẽ làm thay đổi màu sắc của nước tiểu.
- Nếu nước tiểu của bạn rất trong hoặc gần như không có màu, có thể bạn đang bị thừa nước. Thừa nước có thể gây ra mức natri thấp nguy hiểm, một chất điện phân tự nhiên mà cơ thể bạn cần để hoạt động.
- Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng sẫm hoặc màu hổ phách, có lẽ bạn đang bị mất nước một chút và nên uống nước.
- Nếu nước tiểu của bạn có màu cam hoặc nâu, bạn đang bị mất nước nghiêm trọng và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
Phần 2/5: Điều trị cho trẻ sơ sinh và trẻ em
Bước 1. Sử dụng dung dịch bù nước qua đường uống
Đây là phương pháp điều trị ưu tiên được khuyến nghị bởi Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ đối với tình trạng mất nước từ nhẹ đến trung bình. Lập kế hoạch để khôi phục lượng chất lỏng của con bạn trong khoảng thời gian từ ba đến bốn giờ.
- Sử dụng dung dịch điện giải thương mại như Pedialyte. Những dung dịch này có chất điện giải đường và muối để giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp. Bạn có thể tự làm các dung dịch bù nước, nhưng do khả năng xảy ra sai sót, nên thường an toàn hơn khi sử dụng các dung dịch thương mại.
- Cho trẻ uống 1–2 thìa cà phê (5–10 ml) dung dịch này sau mỗi vài phút. Bạn có thể dùng thìa hoặc ống tiêm (không chứa kim tiêm). Bắt đầu chậm; quá nhiều chất lỏng cùng một lúc có thể gây buồn nôn hoặc nôn. Nếu trẻ bị nôn, hãy đợi 30 phút trước khi bắt đầu lại.
Bước 2. Tránh các chất lỏng khác
Nếu con bạn bị mất nước, có thể trẻ sẽ cần khôi phục lại sự cân bằng điện giải trong máu. Nước ngọt và nước trái cây có thể gây hạ natri máu hoặc natri trong máu thấp ở trẻ em. Nước bình thường cũng không chứa đủ chất điện giải để bổ sung cho cơ thể của trẻ vì trẻ em có tốc độ luân chuyển chất điện giải nhanh hơn nhiều so với người lớn.
- Nước ngọt cũng có thể chứa caffein, là một chất lợi tiểu và có thể làm trẻ mất nước nhiều hơn.
- Nước trái cây có thể có quá nhiều đường và có thể khiến tình trạng mất nước ở trẻ nhỏ trở nên trầm trọng hơn. Điều này cũng đúng với đồ uống thể thao như Gatorade. Đồ uống thể thao có thể được pha loãng với nước - pha một phần nước với một phần Gatorade.
- Các chất lỏng khác cần tránh bao gồm sữa, nước dùng trong, trà, bia gừng và Jell-O.
Bước 3. Cho trẻ sơ sinh bú sữa mẹ
Nếu trẻ vẫn đang bú mẹ, hãy cố gắng thuyết phục trẻ bú mẹ. Điều này sẽ giúp khôi phục lại lượng chất điện giải và chất lỏng của em bé, đồng thời cũng sẽ giúp giảm bớt chất lỏng do tiêu chảy.
- Bạn có thể sử dụng dung dịch bù nước uống giữa các lần cho con bú nếu trẻ bị mất nước nhiều; tuy nhiên, bạn nên đưa trẻ đến phòng cấp cứu nếu trẻ bị mất nước nghiêm trọng.
- Không sử dụng sữa công thức trong thời gian bù nước.
Bước 4. Duy trì quá trình hydrat hóa
Khi con bạn đã được phục hồi chất lỏng ban đầu, bạn cần đảm bảo rằng trẻ tiếp tục được cung cấp đủ chất lỏng trong 24 giờ tiếp theo. Hiệp hội Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ khuyến nghị công thức sau:
- Trẻ sơ sinh nên được uống 1 ounce dung dịch bù nước mỗi giờ.
- Trẻ mới biết đi (từ 1–3 tuổi) nên được uống 2 ounce dung dịch bù nước mỗi giờ.
- Trẻ lớn hơn (trên 3 tuổi) nên được uống 3 ounce dung dịch bù nước mỗi giờ.
Bước 5. Kiểm tra nước tiểu của trẻ
Để đảm bảo rằng quá trình bù nước đang hoạt động, hãy kiểm tra màu sắc của nước tiểu của con bạn. Cũng như nước tiểu của người lớn, trẻ em khỏe mạnh phải có nước tiểu màu vàng nhạt, trong.
- Nước tiểu rất trong hoặc không màu có thể là dấu hiệu của tình trạng thừa nước. Thả lỏng một chút để đảm bảo rằng bạn không làm mất cân bằng natri của con bạn.
- Nếu nước tiểu có màu hổ phách hoặc sẫm màu hơn, hãy tiếp tục điều trị bù nước.
Phần 3/5: Đối xử với người lớn
Bước 1. Uống nước và chất lỏng trong suốt với lượng nhỏ
Nước thường đủ để bù nước cho người lớn. Các lựa chọn khác bao gồm nước dùng trong, kem que, Jell-O và đồ uống thể thao có chứa chất điện giải. Đi chậm; uống nhiều quá nhanh có thể gây nôn mửa.
- Hãy thử đá bào. Chúng tan chậm và tác dụng làm mát có thể hữu ích cho những người quá nóng.
- Nếu tình trạng mất nước là do hoạt động thể chất kéo dài, hãy uống đồ uống thể thao có chứa chất điện giải.
Bước 2. Tránh một số chất lỏng
Khi bạn bị mất nước, hãy tránh caffeine và rượu. Chúng có tác dụng khử nước trên cơ thể. Không nên uống đồ uống như cà phê, trà có chứa caffein và soda khi đang bị mất nước. Bạn cũng nên tránh các loại nước trái cây, vì đường có thể làm mất nước do làm tăng lượng tiểu tiện.
Bước 3. Ăn thức ăn có hàm lượng nước cao
Nếu bạn không buồn nôn, hãy thử ăn một số loại trái cây và rau có hàm lượng nước cao.
- Dưa hấu, dưa đỏ, bưởi, cam và dâu tây có hàm lượng nước rất cao.
- Bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cần tây, dưa chuột, cà tím, rau diếp, ớt ngọt, củ cải, rau bina, bí xanh và cà chua có hàm lượng nước rất cao.
- Tránh dùng sữa nếu bạn bị tiêu chảy hoặc buồn nôn kèm theo mất nước. Nó có thể làm cho các triệu chứng này tồi tệ hơn.
Bước 4. Tiếp tục dưỡng ẩm
Tiếp tục bù nước và nghỉ ngơi trong 24 giờ tới. Uống nhiều nước. Đừng ngừng uống chỉ vì bạn không cảm thấy khát nữa. Có thể mất vài ngày để thay thế hoàn toàn chất lỏng bị mất.
Bước 5. Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế nếu bạn không cải thiện
Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn sau khi bù nước hoặc nếu bạn bị sốt trên 104 ° F (40 ° C), hãy tìm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.
Phần 4/5: Điều trị Mất nước liên quan đến Nhiệt
Bước 1. Dừng các hoạt động
Nếu bạn bị mất nước, việc gắng sức hơn nữa sẽ chỉ khiến cơ thể bạn yếu đi. Dừng các hoạt động của bạn.
Bước 2. Di chuyển đến một khu vực mát mẻ
Điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình thoát nhiệt từ mồ hôi và ngăn ngừa kiệt sức do nhiệt hoặc say nóng.
Bước 3. Nằm xuống
Điều này sẽ ngăn ngừa bất kỳ gắng sức nào hơn và giúp ngăn ngừa ngất xỉu.
Nếu bạn có thể, hãy chống chân lên. Điều này có thể giúp bạn không bị ngất xỉu
Bước 4. Làm mát cơ thể
Nếu mất nước là tác dụng phụ của việc tiếp xúc với nhiệt, hãy cởi bớt quần áo thừa để làm mát. Bạn cũng có thể sử dụng khăn ẩm và bình xịt để giúp làm mát cơ thể.
- Không sử dụng nước đá hoặc túi đá. Những chất này có thể khiến mạch máu co lại và thực sự có thể làm tăng khả năng giữ nhiệt.
- Sử dụng bình xịt để phun sương nước ấm lên da. Sự bay hơi sẽ giúp làm mát cơ thể của bạn.
- Đặt khăn ẩm lên những vùng da mỏng trên cơ thể, chẳng hạn như cổ và cổ tay mặt, xương đòn, cánh tay trên và nách cũng như đùi trong.
Bước 5. Khuyến khích con bạn nghỉ ngơi
Nếu con bạn bị mất nước nhẹ do vận động quá sức, chẳng hạn như chơi các môn thể thao vận động mạnh, hãy khuyến khích trẻ nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời cho đến khi trẻ được thay thế lượng nước đã mất.
- Cho phép con bạn uống bao nhiêu nước tùy thích trong giai đoạn này.
- Đối với trẻ lớn hơn, đồ uống thể thao có chứa đường và muối (chất điện giải) có thể là một lựa chọn bù nước tốt.
Bước 6. Bù nước
Sử dụng các bước trong Phương pháp 3 để bù nước cho cơ thể. Uống ít nhất 2 lít (2 lít) chất lỏng trong hai đến bốn giờ.
- Bạn nên cố gắng tiêu thụ đồ uống thể thao có chứa chất điện giải hoặc dung dịch bù nước để giúp khôi phục lại sự cân bằng điện giải của bạn. Trộn 1 lít nước với ½ muỗng cà phê muối ăn và 6 muỗng cà phê đường để tạo thành dung dịch bù nước tại nhà rẻ tiền.
- Tránh viên muối. Chúng có thể gây dư thừa muối trong cơ thể và có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng.
Phần 5/5: Ngăn ngừa mất nước
Bước 1. Ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách uống nước thường xuyên
Bạn nên uống đủ chất lỏng ngay cả khi bạn không cảm thấy đặc biệt khát. Bạn có thể bị mất nước trước khi cảm thấy khát.
- Lượng nước mà người trưởng thành cần là khác nhau, nhưng nói chung, nam giới nên uống ít nhất 13 cốc (3 lít) chất lỏng mỗi ngày. Phụ nữ nên uống ít nhất chín cốc (2,2 lít) chất lỏng mỗi ngày.
- Một nguyên tắc nhỏ là uống từ 0,5–1 ounce nước cho mỗi pound bạn cân. Do đó, một người nặng 200 pound nên uống từ 100–200 ounce chất lỏng mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ tập thể dục và hoạt động.
- Nếu bạn tập thể dục, hãy uống thêm 1,5–2,5 cốc nước để vận động vừa phải. Nếu bạn sẽ tập thể dục hơn một giờ, hãy bù nước bổ sung bằng cách sử dụng đồ uống thể thao có chứa chất điện giải. Cố gắng uống 0,5–1 cốc chất lỏng mỗi 15–20 phút trong khi tập thể dục.
- Tránh uống quá nhiều nước hoa quả. Đường có thể gây ra rắc rối với lượng đường trong máu của bạn và có thể làm tăng tình trạng đi tiểu, góp phần làm mất nước.
Bước 2. Đánh giá mức độ muối của bạn
Tập thể dục nặng, chẳng hạn như vận động viên, có thể làm mất muối. Một người bình thường có thể mất 500 mg natri qua mồ hôi trong một buổi tập luyện kéo dài một giờ; đối với vận động viên, có thể lên tới 3000 mg.
Hãy thử cân nặng bản thân trước và sau khi tập luyện. Bao gồm lượng nước bạn đã uống trong quá trình tập luyện. Ví dụ: nếu cân hiển thị bạn nhẹ hơn một pound nhưng bạn cũng uống 16 ounce nước, bạn thực sự giảm được hai pound. Nếu bạn đã giảm hơn 2 kg, hãy ăn một ít đồ ăn nhẹ mặn như bánh quy hoặc các loại hạt muối để thay thế lượng natri đã mất
Bước 3. Mang theo nước bên mình
Nếu bạn ra ngoài, chẳng hạn như tại một sự kiện thể thao hoặc hoạt động, hãy mang thêm nước bên mình. Nếu bạn định tập thể dục mạnh, hãy cân nhắc mang theo đồ uống thể thao có chứa chất điện giải cũng như dụng cụ đóng chai nước có thể đổ lại..
Bước 4. Mặc quần áo thoáng khí
Nếu bạn thường xuyên ra ngoài nắng nóng hoặc vận động mạnh, hãy mặc quần áo thoáng khí. Điều này có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt. Hãy mang theo một chiếc quạt hoặc một chiếc quạt cá nhân để giúp bạn giữ mát. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn không bị mất chất lỏng qua mồ hôi.
Đừng tập thể dục vào thời điểm nóng nhất trong ngày, nếu bạn có thể tránh nó. Chỉ số nhiệt cao, nơi nhiệt độ không khí nóng với độ ẩm cao, có thể đặc biệt không tốt cho cơ thể của bạn
Bước 5. Ăn thực phẩm cung cấp nước
Trái cây tươi và rau quả thường là nguồn cung cấp chất lỏng tốt. Một người bình thường nhận được khoảng 19% lượng nước hàng ngày của họ từ thực phẩm.
Hãy nhớ uống thêm nước nếu bạn đang ăn thức ăn khô hoặc mặn, vì chúng có thể làm mất độ ẩm
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tránh uống rượu nếu bạn dễ bị mất nước và luôn uống có chừng mực. Nó có tác dụng khử nước.
- Mang theo một chai nước có thể bơm lại nếu bạn đến một sự kiện thể thao, sở thú hoặc những nơi khác ở bên ngoài. Chuẩn bị sẵn sàng nguồn cung cấp hydrat hóa liên tục.
- Nước ngọt, cà phê hoặc đồ uống có đường hoặc ngọt và có hương vị nhân tạo có thể không giúp ích nhiều hoặc làm cho tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn.
- Nếu không có nguồn nước xung quanh, hãy cố gắng ở trong bóng râm và sử dụng phương tiện giao thông nhanh nhất để lấy nước.
- Nếu bạn thực sự lo lắng về trường hợp của mình và không thể tìm thấy bất kỳ sự trợ giúp nào thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
- Không bao giờ uống quá nhiều nước. Uống quá nhiều có thể gây quá tải chất lỏng. Nếu bạn có vẻ bị chật sau khi uống nhiều nước, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
- Nếu bạn nuôi thú cưng, hãy nhớ rằng chúng cũng có thể bị mất nước. Cung cấp nước sạch mọi lúc. Nếu thú cưng của bạn thường xuyên ở ngoài trời, hãy để một bát nước bên ngoài và một bát nước bên trong. Mang theo nước cho thú cưng của bạn cũng như cho chính bạn khi tập thể dục hoặc đi du lịch.
Cảnh báo
- Biết rằng trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dễ bị mất nước hơn người lớn. Không bao giờ giữ lại nước từ một đứa trẻ như một hình phạt. Đứa trẻ có thể bị bệnh hoặc chết.
- Không uống nước sông, hồ, mương, ao, suối, lạch, núi hoặc đại dương chưa được lọc / chưa qua xử lý. Bạn có thể bị nhiễm trùng hoặc ký sinh trùng.
- Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn sau khi bù nước, hoặc nếu bạn có các triệu chứng mất nước nghiêm trọng, hãy đến cơ sở y tế khẩn cấp ngay lập tức.
- Trẻ sơ sinh rất nhỏ không bao giờ được cho uống nước tinh khiết vì thận của chúng còn non nớt và chúng không thể cô đặc nước tiểu một cách thích hợp. Uống nước tinh khiết thực sự có thể làm mất nồng độ chất điện giải trong cơ thể, có khả năng gây ra các vấn đề nghiêm trọng. Khuyến cáo chung là không uống nước miễn phí cho đến khi trẻ sơ sinh được ít nhất sáu tháng tuổi.
