Nếu bạn xem qua vô số sách, trang web, chương trình, xác nhận của người nổi tiếng, thực phẩm đóng gói sẵn và các quy tắc khác nhau về những gì “nên” và những gì “ngoài”, thì việc bắt đầu thực hiện chế độ ăn ít carb có thể là một nhiệm vụ vô cùng phức tạp. Bằng cách tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản, lập kế hoạch thực đơn và uống nhiều nước (vâng, thực sự), bạn cũng có thể phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb có thể đơn giản, dễ dàng, thú vị, hiệu quả và ngon miệng.
Các bước
Phần 1/3: Giữ cho nó đơn giản
Bước 1. Đơn giản hóa định nghĩa của bạn về chế độ ăn kiêng low-carb
Bắt đầu với những điều cơ bản. Khi tồn tại trong cơ thể, carbohydrate, được chuyển hóa thành đường đơn (được gọi là glucose trong máu), là nguồn nhiên liệu chính của bạn. Chế độ ăn kiêng low-carb dựa trên tiền đề rằng, nếu không có đủ carbs làm nhiên liệu, cơ thể bạn sẽ đốt cháy các kho dự trữ chất béo để duy trì hoạt động của bạn.
- Không có định nghĩa chính thức cho chế độ ăn ít carb, nhưng giới hạn thường nằm trong khoảng 50-100g carbs mỗi ngày. Khoảng này sẽ thay đổi theo trọng lượng cơ thể của mỗi người. Bất cứ thứ gì dưới 50g mỗi ngày thường sẽ khiến cá nhân chuyển sang trạng thái ketosis. Trong khi đó, các hướng dẫn về chế độ ăn uống điển hình của Mỹ khuyến nghị từ 225-325 gam carbs (900-1300 calo) mỗi ngày.
- Các ý kiến y tế cũng khác nhau về hiệu quả của chế độ ăn ít carb. Chúng dường như mang lại lợi ích giảm cân, ít nhất là trong ngắn hạn, và có thể có lợi cho bệnh nhân tiểu đường bằng cách giảm mức đường huyết. Các tác động lâu dài đến sức khỏe ít rõ ràng hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn ít carb.
Bước 2. Học cách xác định lượng carb trong thực phẩm
Sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb, bạn sẽ có thể dễ dàng phát hiện ra các loại thực phẩm giàu carb trước khi quá lâu. Tuy nhiên, có thể hữu ích nếu bạn nên giữ một hướng dẫn có sẵn, ít nhất là sớm, xác định lượng carb trong các loại thực phẩm khác nhau.
- Một hướng dẫn như vậy có thể đặc biệt hữu ích khi đi ăn ở ngoài.
- Ví dụ: mỗi loại sau đây có khoảng 15 gam carbs:
- 1 lát bánh mì; ½ bánh mì tròn
- 1 quả chuối, cam hoặc táo; ¾ c. quả việt quất; 1 ¼ c. dâu tây
- ½ c. nước ép táo hoặc cam
- 1 c. sữa (tách béo, đầy đủ chất béo hoặc giữa)
- ½ c. đậu nấu chín, đậu lăng, ngô hoặc đậu Hà Lan
- 1 củ khoai tây nướng nhỏ
- ½ gói bột yến mạch ăn liền
- 15 chip hoặc bánh quy; 1 cái bánh quy; ½ chiếc bánh rán
- ⅓ c. mac & phomai; ½ bánh mì gà tẩm bột
- ½ c. kem
- 1 ½ c. nấu chín hoặc 3 c. sống của hầu hết các loại rau không chứa tinh bột
- thịt, cá, trứng và nhiều hương liệu, nước xốt và lớp phủ có ít hơn 5 carbs mỗi khẩu phần
Bước 3. Đơn giản hóa những gì “vào” và những gì “ra
Đây là lúc nó có thể bắt đầu trở nên khó hiểu. Các kế hoạch ăn kiêng low-carb khác nhau sẽ cho bạn biết những điều khác nhau về những gì bạn nên và không nên ăn.
- Một số kế hoạch yêu cầu bạn ăn protein giàu chất béo (như thịt và sữa) và bỏ qua hầu hết các loại ngũ cốc (đặc biệt là có chứa gluten), trong khi những kế hoạch khác lại nhấn mạnh đến protein ít chất béo và lượng ngũ cốc nguyên hạt vừa phải hơn.
- Rau là một thực phẩm chủ yếu của chế độ ăn kiêng low-carb. Tất cả các loại rau đều chứa carbohydrate nhưng một số loại còn chứa nhiều hơn. Những loại cần tập trung tiêu thụ là các loại rau 'không chứa tinh bột'. Ngoài ra, một số người ăn kiêng low-carb không tính các loại rau xanh không chứa tinh bột vào tổng lượng carbohydrate của họ. Điều này là do lượng chất xơ cao trong các loại rau này và nhiều người tin rằng hàm lượng chất xơ này 'chống lại' bất kỳ loại carbohydrate nào trong các loại rau này.
- Để đơn giản hóa chế độ ăn kiêng low-carb của bạn, hãy làm cho tiêu chí của bạn trở nên đơn giản: nhiều protein và rau hơn, ít tinh bột và đường tinh chế hơn và ít thực phẩm chế biến sẵn hơn.
- Một gợi ý đơn giản là ăn nhiều protein nạc và rau, được chế biến đơn giản; bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sữa ít chất béo và trái cây, và bỏ qua các loại thực phẩm chế biến sẵn.
Bước 4. Đừng mua những gì bạn không cần
Nếu sách hướng dẫn hoặc kế hoạch ăn kiêng sẽ giúp bạn kiên trì với chế độ ăn ít carb, thì đó có thể là một khoản chi tiêu đáng giá cho bạn. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu và duy trì chế độ ăn ít carb mà không cần mua bất kỳ thứ gì trong số đó. Chỉ cần lặp lại với chính mình, “nhiều protein hơn, nhiều rau hơn, ít tinh bột và đường hơn”.
Đừng bận tâm với thực phẩm ít carb đóng gói sẵn nếu có thể. Ăn thực phẩm tươi sống, chế biến tối thiểu luôn được ưu tiên
Bước 5. Nhận ra rằng bạn sẽ không bị đói mọi lúc
Đây có thể là nỗi lo lắng đầu tiên của bạn khi bạn nghĩ đến việc từ bỏ bánh mì, mì ống, khoai tây và các loại thực phẩm khác mà bạn cho là no (và ngon). Cơ thể của bạn có thể và sẽ điều chỉnh và có thể dễ dàng hài lòng bằng chế độ ăn kiêng low-carb.
Đối với chế độ ăn kiêng low-carb, bạn không ăn ít hơn mà chỉ khác. Ăn 3-4 bữa mỗi ngày với những món ăn nhẹ lành mạnh khi cần thiết. Bạn cũng ít cảm thấy đói hơn do lượng đường trong máu của bạn được điều chỉnh tốt hơn. Với ít carbohydrate hơn, lượng đường trong máu ít xảy ra hơn. Điều này giúp bạn không bị quá đói hoặc cảm thấy thèm ăn
Bước 6. Làm cho nước trở thành người bạn của bạn
Ban đầu bạn có thể không tin nhưng nước có thể làm đầy và giúp bạn chuyển đổi chế độ low-carb dễ dàng hơn.
- Bạn muốn uống ít nhất 8 (8 oz) cốc nước mỗi ngày, nhưng nhiều hơn nữa sẽ có ích.
- Mang theo một chai nước bên mình cả ngày. Uống đồ uống thông thường trước khi khát. Khi bạn cảm thấy thèm ăn (đặc biệt là bánh quy, bánh rán, v.v.), hãy uống nước trước và xem điều đó có làm dịu cơn thèm ăn không.
- Cắt chanh tươi và thêm chúng vào bình đựng nước nếu bạn cần thêm hương vị.
Bước 7. Bảo quản đúng phòng đựng thức ăn của bạn
Nếu bạn sống trong một gia đình của những người ăn carb, bạn sẽ không thể bày bán khoai tây và bánh mì, nhưng bạn có thể đảm bảo rằng bạn có đầy đủ các mặt hàng chủ yếu để nấu ăn ít carb.
- Việc lấy mẫu từ một danh sách dài các mặt hàng chủ lực của tủ thức ăn ít carb bao gồm:
- cá ngừ / cá hồi / cá mòi đóng hộp
- rau / trái cây đóng hộp (trong xi-rô nhẹ)
- thịt gà / bò kho
- cà chua đóng hộp / tương cà chua
- bơ đậu phộng ít đường
- ớt rang cháy
- ô liu, dưa chua và nụ bạch hoa
- mì ống nguyên hạt, gạo và bột mì
- bột yến mạch và ngũ cốc không đường, nhiều chất xơ
- Đường thay thế
- dầu ô liu
- Khi bạn phát triển thực đơn low-carb được cá nhân hóa của mình, hãy dự trữ phòng đựng thức ăn cho phù hợp.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Đúng hay Sai: Ăn ít calo hơn nói chung là tiền đề cơ bản của chế độ ăn kiêng low-carb.
Thật
Không! Chế độ ăn kiêng low-carb chỉ tập trung vào việc hạn chế lượng carbohydrate nạp vào cơ thể chứ không phải lượng calo tổng thể. Chế độ ăn kiêng low-carb cho rằng nếu cơ thể bạn không có đủ carbs để đốt cháy năng lượng, thay vào đó nó sẽ đốt cháy chất béo. Hãy thử một câu trả lời khác…
Sai
Bên phải! Chế độ ăn kiêng low-carb tập trung vào việc đếm cụ thể lượng carbohydrate, không phải lượng calo tổng thể. Để thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb hiệu quả, bạn sẽ cần biết cách xác định lượng carbohydrate trong thực phẩm bạn ăn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Bước 1. Gói bữa sáng của bạn với protein
Nếu bữa sáng với thịt xông khói và trứng kiểu cổ điển có vẻ hợp với bạn (trừ bánh mì nướng, khoai tây chiên tại nhà hoặc bánh kếp) thì bạn đang gặp may.
- Một quả trứng luộc hoặc chiên, với thịt xông khói hoặc xúc xích bên cạnh nếu muốn, có thể trở thành bữa sáng tiêu chuẩn hàng ngày của bạn.
- Để đa dạng hơn, hãy làm món trứng tráng với nhiều loại rau (rau bina, ớt chuông, cà chua phơi nắng, bí xanh, v.v.), thịt và một ít pho mát.
- Bạn thậm chí có thể thử món bánh nướng xốp việt quất hoặc bí xanh ít carb.
- Uống nước, cùng với một ít cà phê hoặc trà (trừ đường, cộng với chất thay thế đường nếu cần) nếu bạn cần tăng caffeine.
Bước 2. Đổi bánh sandwich của bạn ra cho bữa trưa
Lấy những thứ ngon được kẹp bên trong bánh mì, bỏ qua bánh mì và bạn đang trên đường đến với bữa trưa ít carb.
- Cuộn một ít thịt nguội trong lá rau diếp. Thêm mù tạt, một chút pho mát, dưa muối hoặc các chất bổ sung hương vị khác. Kết hợp với các loại rau tươi - cà rốt, cần tây, tiêu cắt lát, v.v.
- Trộn một ít salad gà hoặc tôm và bỏ qua bánh mì. Chỉ cần sử dụng nĩa của bạn và thêm một số loại rau ở bên cạnh.
- Pizza low-carb có thể là bữa tối vào một đêm và bữa trưa vào ngày hôm sau.
- Uống - bạn đoán nó - nước. Thỉnh thoảng uống trà đá hoặc soda ăn kiêng có làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn không? Nhưng hãy quen với việc pha nước vào bữa ăn tiêu chuẩn của bạn (và những lúc khác).
Bước 3. Dùng bữa tối không có thịt và không có khoai tây
Bít tết, thịt viên, sườn heo, gà nướng hoặc cá (không chiên, không tẩm bột) - những món này có thể sẽ trở thành những món ăn chủ yếu trong bữa tối. Rau củ nướng hoặc nướng và salad ăn kèm có thể trở thành món ăn kèm tiêu chuẩn.
- Dựa vào gia vị và các loại gia vị khác - chẳng hạn như nụ bạch hoa hoặc ô liu - để thay đổi hương vị cho bữa ăn của bạn.
- Thăn lợn quay, có lẽ với măng tây nướng và salad, sẽ khiến cả một gia đình yêu thích carb vui vẻ vào bữa tối.
- Chúng ta hãy cùng nhau nói điều đó - Uống nước!
Bước 4. Ăn đồ ăn nhẹ ít carb
Bỏ đói bản thân giữa các bữa ăn sẽ chỉ khiến bạn dễ dàng “lừa dối” những thú vui có lượng carb cao, vì vậy hãy chuẩn bị cho mình bằng cách đóng gói trước đồ ăn nhẹ low carb của riêng bạn để gặp bạn đến cuối ngày làm việc (hoặc bất kỳ lúc nào khác bạn cần nó).
- Một cái gì đó đơn giản như một nắm hạnh nhân hoặc quả việt quất (cả hai đều được coi là phù hợp với điều độ trong chế độ ăn kiêng low-carb) có thể giúp bạn nhanh chóng tăng cường sức khỏe.
- Các lựa chọn tiêu chuẩn bao gồm cắt rau với nước xốt ít carb; dây phô mai mozzarella; hoặc sữa chua không đường, để kể tên một số loại. Ăn trái cây sẽ cần hạn chế hơn một chút, nhưng ăn một quả táo, cam, nho khô hoặc nho, mơ khô, hoặc một cốc nước sốt táo / đào / hỗn hợp trái cây không đường sẽ tốt hơn nhiều so với một túi khoai tây chiên hoặc một chiếc bánh ăn nhẹ.
- Chúng ta đã đề cập đến nước uống chưa?
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Bạn nên uống gì chủ yếu khi thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb?
Nước ép trái cây
Không! Nhiều loại trái cây có hàm lượng carbohydrate cao, và nếu bạn không đảm bảo mua loại nước ép trái cây 100%, nước trái cây cũng có thể chứa rất nhiều đường. Hãy tạo ra một thức uống ít phức tạp hơn mà bạn muốn đi! Đoán lại!
Nước rau quả
Không cần thiết! Rau rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng low-carb, nhưng bạn không cần phải tốn thời gian hoặc tiền bạc để mua hoặc làm nước ép hoặc sinh tố rau củ! Có một cách dễ dàng hơn để duy trì lượng nước trong chế độ ăn kiêng low-carb của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Nước
Chắc chắn rồi! Nước là cách rẻ nhất, dễ nhất để giữ đủ nước và khỏe mạnh theo chế độ ăn ít carb. Luôn mang theo chai nước bên mình có thể là một cách hay để nhắc nhở bản thân tiếp tục uống! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Không quan trọng - đồ uống không được tính trong chế độ ăn ít carb.
Chắc chắn không phải! Đồ uống không chỉ có thể bổ sung carbohydrate vào chế độ ăn ít carb của bạn mà còn có thể bổ sung thêm lượng đường và calo không cần thiết. Chú ý đến những gì bạn uống cũng quan trọng như theo dõi những gì bạn ăn! Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Biết Rủi ro và Phần thưởng
Bước 1. Tìm kiếm những lợi ích ngoài việc giảm cân
Có một số tranh luận về việc liệu khẩu phần "low-carb" hay "diet" xứng đáng được ghi nhận hơn, nhưng có bằng chứng cho thấy những người theo chế độ low-carb có thể ngăn ngừa hoặc cải thiện các vấn đề sức khỏe như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch.
Chế độ ăn ít carb dường như có lợi thế hơn so với chế độ ăn carb vừa phải về việc giảm mức cholesterol LDL ("xấu") và chất béo trung tính
Bước 2. Biết rủi ro của việc ăn không đủ carb
Cơ thể chúng ta cần carbohydrate để tạo ra năng lượng cần thiết để hoạt động. Chế độ ăn kiêng low-carb được tuân thủ đúng cách sẽ không gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng việc hạn chế nghiêm trọng lượng carbohydrate sẽ mang lại nhiều rủi ro.
- Nếu bạn đến mức cực đoan và tiêu thụ ít hơn 50 gam carbs mỗi ngày, bạn có nguy cơ mắc chứng ketosis. Điều này xảy ra khi xeton tích tụ trong cơ thể do sự phân hủy quá mức chất béo dự trữ để lấy năng lượng và có thể gây buồn nôn, mệt mỏi, đau đầu và hôi miệng.
- Trong một hoặc hai tuần đầu tiên của chế độ ăn ít carb, bạn có thể gặp phải các triệu chứng giống như ketosis - buồn nôn, nhức đầu, hôi miệng, v.v. - khi cơ thể bạn điều chỉnh để giảm đáng kể lượng carb. Tuy nhiên, điều này sẽ trôi qua và bạn nên chuyển sang cảm giác có lẽ tốt hơn bao giờ hết.
- Một số chuyên gia y tế tin rằng chế độ ăn kiêng low-carb có thể làm tăng nguy cơ lâu dài về bệnh tim mạch và ung thư vì lượng chất béo và protein động vật được tiêu thụ đáng kể, nhưng rủi ro lâu dài của chế độ ăn kiêng low-carb, giống như phần thưởng, có nhiều suy đoán hơn hơn là dứt khoát.
Bước 3. Đừng bỏ sót chất dinh dưỡng
Đặc biệt nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn ít carb trong một thời gian dài, sẽ có nguy cơ thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể gây ra một loạt các vấn đề bao gồm mất xương, rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau.
- Trái cây có thể chứa nhiều đường nhưng cũng chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất. Đừng loại trừ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn kiêng low-carb của bạn. Hãy biến họ trở thành người chơi hỗ trợ chứ không phải ngôi sao của chương trình vốn là thực đơn hàng ngày của bạn.
- Bạn có thể muốn cân nhắc việc uống vitamin tổng hợp hoặc các chất bổ sung khác, nhưng tốt nhất là bạn nên thảo luận vấn đề này với chuyên gia y tế trước.
Bước 4. Nhờ chuyên gia y tế tham gia
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác của bạn về mong muốn bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb. Thảo luận về tiền sử bệnh của bạn và các rủi ro tương đối và lợi ích của chế độ ăn kiêng đối với bạn.
Nếu bạn bị bệnh tim, giảm chức năng thận hoặc tiểu đường, trong số các bệnh khác, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ của mình. Bạn vẫn có thể được khuyên nên bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb và nó có thể mang lại lợi ích cho bạn rất nhiều, nhưng bác sĩ cũng có thể có những lời khuyên và hướng dẫn cụ thể cho bạn
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Tại sao bạn có thể quyết định nói chuyện với một chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb?
Bạn lo ngại về những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe.
Gần như! Đây là một lý do tuyệt vời để nói về chế độ ăn ít carb với một chuyên gia, nhưng có một câu trả lời tốt hơn! Nghiên cứu các lựa chọn của bạn trước khi nói chuyện với bác sĩ, nhưng hãy lắng nghe cẩn thận những gì họ nói. Nếu họ đề nghị bạn tránh chế độ ăn ít carb, hãy cân nhắc hỏi về các lựa chọn ăn kiêng khác. Chọn câu trả lời khác!
Bạn có tiền sử nhiễm ceton.
Bạn không sai, nhưng có một câu trả lời hay hơn! Nếu bạn có tiền sử mắc bệnh ketosis, hãy dứt khoát nói chuyện với bác sĩ trước khi hạn chế lượng carb nạp vào cơ thể. Nhiễm xeton rất nguy hiểm và không nên được điều trị nhẹ nhàng. Nếu bạn quyết định tiếp tục chế độ ăn kiêng low-carb của mình, hãy đảm bảo rằng bạn đang chú ý đến cơ thể và bất kỳ triệu chứng nào của ketosis! Chọn câu trả lời khác!
Bạn bị tiểu đường.
Gần! Nếu bạn bị tiểu đường hoặc có tiền sử bệnh tim hoặc thận, bạn chắc chắn nên nói chuyện với chuyên gia trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb, nhưng cũng có những lý do khác! Bạn có thể tự đặt mình vào nguy hiểm nếu bắt đầu ăn kiêng mà không thảo luận về bệnh sử của mình với chuyên gia! Chọn câu trả lời khác!
Tất cả những điều trên.
Chính xác! Tất cả các câu trả lời trước đây là lý do chính đáng để nói chuyện với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb. Có thể bác sĩ của bạn vẫn khuyên bạn nên làm điều đó, nhưng tốt hơn là bạn nên làm điều đó với sự chúc phúc của họ! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Phô mai cũng được, với lượng vừa phải. Nó thêm hương vị tuyệt vời.
- Trái cây cũng chứa đường, mặc dù trái cây loại quả mọng nhỏ có hàm lượng carb thấp nhất và thỉnh thoảng vẫn ổn, ví dụ: để tạo hương vị cho sữa chua. Dâu tây, việt quất và dâu đen đều được, trong khi anh đào có hàm lượng đường cao hơn. Bạn có thể mua đông lạnh bất kỳ thời điểm nào trong năm. Thỉnh thoảng táo hoặc cam cũng được.
- Hãy nhớ rằng: khoai tây chiên thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo chuyển hóa cũng như carbs, và do đó chắc chắn là điều cần tránh.
- Các loại hạt và đậu là đường biên giới. Chúng có khoảng 60% là tinh bột. Hạt mè rất đẹp trên món salad. Đối với bữa ăn nhẹ, trước tiên hãy uống nước và xem liệu cảm giác thèm ăn có biến mất hay không. Nếu không, chỉ lấy khoảng 10-15 quả một lần, không mang theo cả lon hoặc túi bên mình.
- Thức ăn nhanh là một thực tế của cuộc sống zip-go của chúng tôi. Chỉ gọi bánh mì kẹp thịt tiêu chuẩn, không phải bữa ăn kết hợp bánh mì kẹp thịt quái vật. Bánh hamburger tiêu chuẩn có thể dễ dàng được ăn theo chế độ low-carb nếu bạn chỉ nghiền thịt ở giữa. Sử dụng búi tóc như một "giá đỡ" và nêm phần thịt vào miệng của bạn. Sau đó xoay và làm từ bên còn lại, cứ tiếp tục như vậy cho đến khi thịt vừa ăn, để lại phần bún rỗng. Với một chút thực hành, điều này có thể được thực hiện một cách trang nghiêm để ngay cả mẹ của bạn cũng không nhận thấy (mặc dù có thể trẻ 5 tuổi của bạn sẽ làm vậy).
- Trở thành một người yêu thích món salad. Bít tết và salad là một bữa ăn ít carb tuyệt vời. Mua các món salad đã được cắt nhỏ sẵn để tiết kiệm thời gian như một người tiết kiệm thời gian.
Cảnh báo
- Ra khỏi nhà càng nhiều cám dỗ càng tốt. Nếu bạn đang sống với những người ăn carb, điều này có thể không thực hiện được, vì vậy hãy để bình nước đó gần đó. Nó có thể ngăn chặn rất nhiều ma quỷ.
- Biết rằng có những rủi ro đối với chế độ ăn ít carbohydrate. Hãy nhớ, tham khảo ý kiến chuyên gia y tế của bạn trước.
- Nếu bạn nghi ngờ về sức khỏe của mình, hãy đến gặp bác sĩ và làm xét nghiệm trước và vài tháng sau đó. Nhiều bác sĩ đang ủng hộ chế độ ăn kiêng low carb hiện nay và nhận ra rằng, khi tuân thủ đúng cách, đó là một cách ăn uống lành mạnh. Đo lường cảm giác của bạn. Nói chung, bạn sẽ trải qua một giai đoạn điều chỉnh trong tuần đầu tiên, nhưng nó sẽ trôi qua.
- Chế độ ăn không có carbohydrate có thể dẫn đến năng lượng thấp và đau đầu không rõ nguyên nhân. Nói chuyện với bác sĩ nếu những triệu chứng này xảy ra.
