Sẩy thai là kết quả không may của một bất thường di truyền xảy ra ở thai nhi, thường được đặc trưng bởi bộ ba nhiễm sắc thể. Mặc dù không thể ngăn ngừa sẩy thai bằng bất kỳ cách nào chắc chắn bằng phương pháp Tây y, nhưng bạn có thể thực hiện nhiều biện pháp phòng ngừa để giảm nguy cơ sẩy thai. Chỉ cần kiểm soát sức khỏe của bạn và duy trì chế độ ăn uống, tập thể dục và ngủ điều độ có thể giúp đảm bảo rằng bạn sẽ có một thai kỳ tích cực. Hãy làm theo các bước dưới đây để biết cách giảm nguy cơ sẩy thai.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Trước khi mang thai
Bước 1. Kiểm tra STD
Các bệnh lây truyền qua đường tình dục không được điều trị có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai. Hãy chắc chắn để bác sĩ kiểm tra bạn về các bệnh lây truyền qua đường tình dục như lậu, giang mai, HIV và herpes, vì những bệnh này có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai.
Bước 2. Biết lịch sử tiêm chủng của bạn
Một số bệnh có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai, mặc dù nhiều bệnh trong số này có thể được ngăn ngừa bằng cách tiêm phòng đơn giản. Nếu bạn không chắc chắn về lịch sử tiêm chủng của mình, hãy kiểm tra hồ sơ tiêm chủng của bạn.
- Bạn có thể cần phải làm xét nghiệm máu để xác định xem bạn có được chủng ngừa một số loại vắc xin khi còn nhỏ hay không.
- Tốt nhất bạn nên đi tiêm phòng trước khi có ý định thụ thai, nên kiểm tra hồ sơ sớm.
Bước 3. Hiểu rằng một số tình trạng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai
Bệnh tuyến giáp, động kinh và lupus được cho là làm tăng nguy cơ sẩy thai, mặc dù vậy hoàn toàn có khả năng bạn vẫn có thể sinh con khỏe mạnh nếu mắc một trong những bệnh này. Đảm bảo tiết lộ tiền sử bệnh tật của gia đình bạn cho bác sĩ.
Nếu có bất kỳ vấn đề y tế nào trong tiền sử gia đình của bạn, bác sĩ sẽ có thể làm các xét nghiệm trong thời kỳ mang thai của bạn để đảm bảo bạn và thai nhi đều khỏe mạnh
Bước 4. Uống ít nhất 600 mg axit folic mỗi ngày
Bạn nên bắt đầu liều lượng này từ một đến hai tháng trước khi dự định thụ thai. Axit folic giúp giảm nguy cơ con bạn sinh ra bị dị tật bẩm sinh.
Bước 5. Hạn chế lượng caffeine của bạn
Trong khi cố gắng mang thai, không uống nhiều hơn hai tách cà phê (200mg) mỗi ngày. Caffeine là một loại thuốc có thể ảnh hưởng đến lượng hormone của bạn và không có lợi cho sức khỏe với số lượng lớn.
Phương pháp 2 của 3: Trong thời kỳ mang thai của bạn
Bước 1. Vận động nhẹ
Việc tập thể dục vừa phải hàng ngày rất có lợi cho bạn và con bạn, nhưng hãy tránh gắng sức quá mức. Tập thể dục quá sức có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và làm giảm lưu lượng máu cung cấp cho thai nhi. Tránh các môn thể thao tiếp xúc có thể khiến bạn bị xóc hoặc ngã và có thể gây thương tích cho em bé.
Bước 2. Tránh các sản phẩm sữa và thịt sống chưa được tiệt trùng
Nhiễm trùng do các sản phẩm này gây ra bao gồm vi khuẩn listeria và bệnh toxoplasma, có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai. Mặc dù hiếm gặp, những bệnh nhiễm trùng này có thể tránh được bằng cách đảm bảo rằng tất cả thịt của bạn đã được nấu chín (điều này có nghĩa là không có sushi sống!) Và các sản phẩm từ sữa của bạn đã được tiệt trùng.
Bước 3. Không sử dụng thuốc lá, rượu hoặc ma túy bất hợp pháp
Như đối với bất kỳ thai kỳ nào, nên tránh hoàn toàn các loại thuốc khi đang cố gắng thụ thai và đặc biệt là khi bạn biết mình có thai. Ngoài việc cực kỳ không tốt cho sức khỏe của bạn và thai nhi, việc sử dụng những loại thuốc này còn có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai.
Bước 4. Tránh bức xạ và chất độc
Không chụp X-quang dưới bất kỳ hình thức nào trong khi mang thai. Tránh xa các vật liệu như asen, chì, formaldehyde, benzen và ethylene oxide, vì chúng có thể gây hại cho em bé của bạn.
Bước 5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn gặp nhiều khó khăn hơn để chống lại bệnh tật và giữ cho bạn khỏe mạnh. Cố gắng giữ bình tĩnh trong suốt thai kỳ bằng cách thực hành bất kỳ kỹ thuật nào có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Đối với một số người, điều này có thể là hít thở sâu, thiền định, hình dung, duy trì một buổi tập yoga hoặc thậm chí là vẽ tranh hoặc làm vườn.
Bước 6. Một lần nữa, hãy hạn chế lượng caffeine của bạn
Không uống nhiều hơn hai tách cà phê mỗi ngày hoặc tiêu thụ hơn 200mg caffeine mỗi ngày.
Bước 7. Khám phá khả năng dùng progesterone
Một hormone sinh dục nữ, progesterone gây ra những thay đổi bài tiết trong niêm mạc tử cung cần thiết cho trứng thụ tinh phát triển. Một số trường hợp sẩy thai có thể là kết quả của việc tiết không đủ progesterone. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, progesterone có thể giúp giảm nguy cơ sẩy thai. Hãy hỏi bác sĩ xem progesterone có phải là một lựa chọn thích hợp để bạn cân nhắc hay không.
Phương pháp 3/3: Thực hiện theo chế độ ăn uống sinh sản
Bước 1. Tiêu thụ rau và trái cây hữu cơ hàng ngày
Tránh ăn các sản phẩm thông thường có chứa thuốc diệt cỏ và thuốc trừ sâu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản.
Bước 2. Chọn các sản phẩm từ sữa hữu cơ, cho ăn cỏ, toàn chất béo và sữa tươi
Các nguồn sữa thông thường có thể chứa hormone và thuốc kháng sinh có thể làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể và gây hại cho khả năng sinh sản. Nếu sữa không phù hợp với dạ dày hoặc kế hoạch ăn kiêng của bạn, bạn có thể tránh hoàn toàn sữa và chọn sữa làm từ hạt. Không uống sữa đậu nành.
Bước 3. Ăn cá nước lạnh có nhiều axit béo omega-3
Ngoài việc giàu protein và vitamin A, cá còn chứa nhiều axit béo lành mạnh giúp tăng sản xuất hormone, giảm viêm và đảm bảo chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.
- Cố gắng ăn cá hồi hoang dã, cá tuyết và cá bơn nhưng tránh cá nuôi bất cứ khi nào có thể, vì cá nuôi có thể chứa kháng sinh và màu thực phẩm.
- Không ăn các loại cá biển sâu lớn như cá ngừ ahi, cá kiếm, cá vược vì những loại cá này có thể chứa nhiều thủy ngân gây hại cho cơ thể.
Bước 4. Chỉ ăn thịt hữu cơ, được cho ăn cỏ
Tránh tiêu thụ nội tiết tố và thuốc kháng sinh có thể làm tăng nồng độ estrogen bằng cách chọn chỉ ăn thịt hữu cơ, được cho ăn cỏ. Protein rất cần thiết trong thai kỳ của bạn, nhưng hãy nhớ tránh các loại thịt thông thường.
- Ngoài ra, nếu bạn lo lắng về bệnh lạc nội mạc tử cung, hãy hạn chế ăn thịt đỏ, vì cả hai đã được nghiên cứu khoa học liên kết.
- Đảm bảo rằng bạn chỉ tiêu thụ gia cầm được đánh dấu là thả rông, không có chuồng, hoặc hữu cơ.
Bước 5. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc đã qua chế biến
Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và các vitamin thiết yếu. Chất xơ đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn uống của bạn vì nó giúp cơ thể loại bỏ các hormone dư thừa và giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức khỏe mạnh. Ngũ cốc đã qua chế biến thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Bước 6. Tiêu thụ chất xơ trong mỗi bữa ăn
Ngoài việc điều chỉnh lượng hormone và lượng đường trong máu, chất xơ cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa lành mạnh. Cố gắng ăn trái cây dạng sợi, rau, rau xanh đậm, đậu và ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn.
Bước 7. Tránh ăn đậu nành trừ khi nó được lên men
Đậu nành có chứa một hợp chất hoạt động giống như hormone trong cơ thể bạn và do đó nó có thể phá vỡ sự cân bằng hormone của bạn. Cố gắng tránh tất cả các sản phẩm đậu nành khi đang mang thai hoặc đang cố gắng mang thai.
Bước 8. Giảm lượng đường tinh luyện
Đường đã qua chế biến có trong nước trái cây đóng chai, kem que, kẹo, đồ tráng miệng đóng gói, v.v. có thể làm rối loạn lượng đường trong máu và làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
Bước 9. Đảm bảo uống đủ nước
Phụ nữ cần khoảng 2,2 lít (0,6 US gal) nước mỗi ngày. Nếu có thể, hãy tránh nước máy có thể chứa dấu vết của thuốc trừ sâu hoặc các khoáng chất không mong muốn từ dòng chảy nông nghiệp.
Lời khuyên
- Tìm đến bạn bè và gia đình để được hỗ trợ. 15% trường hợp mang thai là sẩy thai. Mặc dù phổ biến nhưng những lần sẩy thai vẫn là những trải nghiệm đau thương.
- Lạc quan lên. Tâm trí rất mạnh mẽ. Nếu bạn nghĩ những suy nghĩ vui vẻ, tích cực, bạn có nhiều khả năng giảm bớt căng thẳng cho bạn và thai nhi.
- Sảy thai có thể là một trải nghiệm đau thương về mặt tinh thần. Tìm kiếm một hệ thống hỗ trợ hoặc đến gặp chuyên gia trị liệu tâm lý để thảo luận và giải quyết bất kỳ cảm xúc nào nảy sinh.
- Cố gắng giữ sức khỏe tổng quát nhất có thể. Ăn uống điều độ, tập thể dục nhẹ nhàng, giảm căng thẳng.
Cảnh báo
- Không đứng ở khu vực có người khác đang hút thuốc.
- Tránh tạo áp lực dư thừa lên bụng.
